Vuoi aumentare la tua potenza e forza, ottimizzare la tua formazione e migliorare i risultati fisici, neuromuscolari e relativi alle prestazioni? Vuoi aumentare la tua massa muscolare, la tua forza e allo stesso tempo ottimizzare i tuoi allenamenti per ridurre la percentuale di grasso corporeo? Quindi vale sempre la pena di conoscere nuovi suggerimenti che possono aumentare alcune di queste domande nella tua vita quotidiana.

Indice dell'articolo:

  • Conosci Louie Simmons??
  • 1- Il luogo che scegli di allenare dovrebbe essere la tua "seconda casa"
  • 2- Avere un compagno di allenamento affidabile
  • 3- Disegna un buon set di canzoni che ti piace
  • 4- Sii regolare con la tua progressione
  • 5- Obiettivi piccoli guadagni per risultati più grandi
  • 6- Varia le tue tecniche
  • 7- Termina le tue debolezze interiori, con sentimento e incapacità
  • 8- Utilizzare diverse angolazioni in diversi esercizi
  • 9- Il recupero funziona con il tuo corpo
  • 10- Allenati sempre, riposa QUANDO È NECESSARIO

Conosci Louie Simmons??

Questo è un allenatore di forza, che ha lavorato per più di 40 anni nella sua zona ed è il fondatore di Westside Barbell a Columbus, Ohio, Stati Uniti d'America. Inoltre, ha addestrato dozzine di giradischi in gruppi che vanno dal Powerlifting, ai combattenti e alle squadre di rugby. È stato anche uno scrittore di 3 libri sullo sport e migliaia di articoli di fama mondiale.

Ha anche gareggiato per 50 anni, tuttavia, negli sport considerati in Elite è durato per incredibili 35 anni, dimostrando che la qualità delle sue tecniche andrebbe oltre quelle relative allo sport, ma la qualità e la longevità della vita.

Con oltre 50 anni, fino ad oggi è stato l'unico a riuscire a colpire marchi nella panca da quasi 300 kg, nello squat libero di quasi 450 kg e nel sollevamento a terra di quasi 350 kg ...

I loro metodi si basano sulla formazione coniugata che viene utilizzata nel loro centro di formazione e che presentano entrambi i buoni risultati di cui sopra. A proposito, è con questi metodi che, nel corso dell'anno, hanno subito aggiornamenti minimi è che è conosciuto come "immortale".

Quindi mettiamo da parte le presentazioni e partiamo dai fondamenti stessi, che ti faranno riflettere adeguatamente su ciò che può essere migliorato nei tuoi allenamenti.

1- Il luogo che scegli di allenare dovrebbe essere la tua "seconda casa"

Possiamo essere nel miglior hotel del mondo, con i migliori servizi, ma niente come stare a casa, nel nostro letto, nei nostri articoli da toeletta. Anche quando siamo in difficoltà, è molto più comodo stare a casa, sentire la sicurezza della famiglia e stare nel nostro "recinto" di qualsiasi altra cosa, non è davvero?

Allo stesso modo, ciò si verifica anche nel luogo in cui scegliamo di allenarci. Ronnie Coleman, Branch Warren e Johnnie Jackson si sono sempre allenati in molti posti, ma la loro casa era sempre Metroflex Gym, proprio come Jay Cutler era sempre in molti posti, ma a Los Angeles si sentiva sempre meglio ... Sentirsi bene, tra persone che cercano buoni obiettivi (ovviamente, per la diversità delle persone, questo è stato qualcosa di sempre più difficile), senza ambienti di liti, invidia e discordia e dove possiamo essere a nostro agio è essenziale per noi essere interconnessi corpo e anima nella nostra formazione.

Pertanto, cerca sempre un posto che ti porti pace, tranquillità, motivazione, buoni liquidi, indipendentemente dal prezzo da pagare o da ciò che l'accademia promette. Ricorda che non sempre il più costoso è il migliore! Questo è qualcosa di molto individuale e che varierà principalmente in base a ciò che ogni persona sceglie. Ma paga guardare e prestare sempre attenzione al tuo istinto. Sicuramente non ti deluderanno..

E questo può sembrare qualcosa di inutile o un dettaglio interessante, ma vedrai che, osservandolo, i tuoi allenamenti ti stupiranno incredibilmente.

2- Avere un compagno di allenamento affidabile

Sì, è vero che è difficile trovare un compagno di allenamento ideale. Questo perché coloro che prendono seriamente la propria formazione, di solito hanno un programma di allenamento fisso, sistemi ad alta intensità, cercano sempre maggiori progressi, cercano formazione e non sprecano tempo con conversazioni inutili, cerca di superare i limiti con ogni allenamento , mangia bene ... Inoltre, un compagno di allenamento, oltre a dover avere tutti questi aspetti, deve essere ad un livello vicino al proprio. Questo perché, immaginate entrambe le gambe di allenamento: mentre si lavora con una soglia di carico di 150 kg, l'altra funziona con 350 kg, cioè un valore molto diverso. E questo richiederà del tempo per il montaggio e lo smontaggio della pressa per le gambe, la mancanza di supporto dal più leggero per aiutare il più pesante nel supporto e così via.

Avere un compagno di allenamento ideale, tuttavia, è fondamentale per avere supporto e soprattutto maggiore sicurezza. In caso di emergenze o addirittura incidenti, essere aiutato da qualcuno può letteralmente salvarti la vita, o almeno salvarti da un grave infortunio.

Oltre a tutti questi punti, allenarsi con qualcuno che persegue gli stessi fini sarà sicuramente motivante, stimolante e progressivo! Uno motiverà l'altro e sarà GRANDE per entrambi!

3- Disegna un buon set di canzoni che ti piace

Le canzoni sono qualcosa di molto personale e ognuno ha il suo gusto, le sue preferenze, ecc. Tuttavia, c'è qualcosa nella scienza che dice che la musica interferisce direttamente con le sensazioni legate all'umore di una persona, il che è del tutto vero e questo può essere provato con varie emozioni che proviamo con le canzoni, con sentimenti di ricordi, scoraggiamento, rilassamento. Ci sono, infatti, punti nel cervello e recettori che attivano determinate regioni limbiche, a seconda di ogni stimolo (musica) che viene dato. Poiché è difficile accontentare tutti, in una palestra, di solito c'è una serie di brani preimpostati che sono accettabili o "accettabili". Tuttavia, per la maggior parte di coloro che hanno un pubblico generale e non specifico, questo set non può avere molto a che fare con un allenamento davvero pesante (una lista di Temple Gym o Matroflex Gym dovrebbe essere paragonata a quella delle accademie là fuori ). Quindi, in quel caso, puoi usare gadget come telefoni cellulari o iPod per ascoltare il tuo suono preferito (a condizione che, nel caso dei telefoni cellulari, non interferiscano con il tuo allenamento). Le canzoni dovrebbero essere motivanti e dovrebbero farti sentire ad un alto livello di spirito, il che può renderti mentalmente capace di realizzare un'impresa, sia in ripetizioni con carico crescente o qualsiasi altra domanda.

È molto importante essere nel "vostro ambiente di allenamento" e, oltre alla scelta della palestra e alla sensazione di essere a proprio agio, essere in accordo con le proprie preferenze e anche individualmente è essenziale.

4- Sii regolare con la tua progressione

Molte persone entrano nelle palestre per praticare il bodybuilding e più come i robot di qualsiasi altra cosa. Entrano facendo un tipo di allenamento o usando un metodo di allenamento e passano tutta la loro vita a fare lo stesso, fino a quando non finiscono per non avere alcun risultato e rinunciano.

Allo stesso modo, ci sono persone che fanno grandi "primati" durante il loro periodo di allenamento, cioè utilizzando innumerevoli dispositivi, i metodi più diversi e insoliti, i sistemi di allenamento difficili, le innovazioni e così via. Provano tutto, ma hanno ancora gli stessi corpi, le stesse condizioni fisiche, la stessa forza, le stesse abilità ...

Dov'è l'errore? Semplice! Ci sono molte persone che si rifiutano di usare solo gli esercizi di base. Ci sono altri che preferiscono le variazioni. In effetti, entrambi sono corretti, ma è importante ricordare che, indipendentemente dal tipo di sistema che si adotta o dalle periodizzazioni che si adottano, è necessaria una progressione continua in modo che ci siano, di fatto, buoni risultati.

Le unità motorie presenti nel cervello recluteranno sempre più muscoli e fibre in base alla domanda. Ciò significa che se si desidera sollevare una barra di sollevamento pesi di 100 kg, si richiedono ipoteticamente 200 unità motorie, quindi per sollevare 150 kg occorrono 300 unità motorie e anche un aumento delle fibre muscolari (in iperplastica e ipertrofica). Questo ci dà la conclusione che se rimaniamo con la stessa intensità non saremo solo stagnanti, ma per la legge dell'uso e del disuso finiremo per perdere ciò che abbiamo costruito in precedenza.

È molto importante per ogni allenamento, ogni esercizio per mettersi alla prova! È importante cercare sempre un aumento, non solo in carico, ma in generale INTENSITÀ nel tuo allenamento. Questo è ciò che definirà i tuoi progressi.

5- Obiettivi piccoli guadagni per risultati più grandi

La maggior parte delle persone ha grandi obiettivi in ​​alcuni aspetti della vita. Chi ha questi grandi obiettivi nella costruzione corporea e nelle prestazioni fisiche ha un vantaggio e uno svantaggio: il vantaggio è che vogliono sempre di più e cercano sempre di progredire. Tuttavia, il lato negativo è che, in larga misura, sono persone AFOITAS, che vogliono i risultati in un'unica soluzione. Ciò significa che queste stesse persone mirano a raggiungere 90 kg con una percentuale di grasso corporeo dell'8% e, se sono 70 kg e il 12% di grasso corporeo, vogliono in breve tempo raggiungere il loro obiettivo finale e per questo vogliono saltare più grande delle gambe.

Questa è una cosa dannosa, perché sicuramente l'individuo non avrà abbastanza sussidi per un tale salto. Con questo, ci saranno sovraccarichi fisici (esercizio fisico, dieta, stress metabolico, ecc.), Rischio di lesioni e possibilità di sovrallenamento. Il risultato è dover interferire e interrompere i tuoi allenamenti per alcuni di questi motivi.

Molto più intelligentemente, sarebbe vantaggioso mirare a guadagni piccoli e progressivi, ma che non si fermano, ma piuttosto sono continui. Il grande dottor Paulo Muzy disse una volta in un seminario: "Il buon atleta non è colui che migliora di notte in giorno, ma ciò che ha una progressione costante e standard". E davvero aveva ragione ... E possiamo provare che con oltre 140 dischi spezzati nel powerlifting di Louie Simmons Westside Barbell Academy.

6- Varia le tue tecniche

Usare gli esercizi di base è la chiave. Tuttavia, è importante aggiungere alcune varianti e tecniche che aumenteranno il risultato del tuo allenamento, dando maggiore intensità e, di conseguenza, migliori successi. Utilizzando diversi margini di peso e diversi margini di ripetizioni e di esseri, utilizzando le variazioni degli esercizi di base tra gli altri, possono essere alcune di queste tecniche.

Immaginate, ad esempio, di gestire, con due settimane di massima intensità, con carichi molto elevati seguiti da una settimana con carichi moderati e ripetizioni leggermente più grandi. Inoltre, nella voce immaginando modifiche che propongono nuove tecniche come l'uso di elastico o contro la forza di gravità al peso da sollevare, l'uso di squat e indagini con Kettlebells, etc..

L'importante è sempre la periodizzazione corretta e l'allenamento e la priorità dell'intensità MASSIMA e dell'allenamento non submassimale.

7- Termina le tue debolezze interiori, con sentimento e incapacità

Siamo tutti bravi in ​​qualcosa, cattivi in ​​altre cose, cattivi in ​​altri, e al massimo eccellenti. Questa è la pratica dell'essere umano e qualcosa di inevitabile. Di solito, ci sentiamo più sicuri di eseguire i compiti che siamo buoni e / o eccellenti. Tuttavia, molte volte abbiamo paura e ci sentiamo incapaci di realizzare qualcosa che abbiamo difficoltà o anche che non abbiamo molta abilità.

Tuttavia, sono proprio queste debolezze i punti principali da elaborare, poiché, in quello che siamo bravi, dobbiamo solo migliorare ancora di più.

È necessario sottolineare le nostre debolezze, perché è attraverso di loro che ripareremo errori che minano i nostri aspetti positivi così come i nostri progressi in generale. Senza dubbio, queste correzioni ci renderanno sempre migliori..

Ma per farti schiacciare le tue paure e le tue incertezze personali, devi acquisire sicurezza in te stesso che ti faccia sentire capace. Immagina, per esempio, quanto fosse difficile quell'account matematico nel primario ... Oggi, molto probabilmente, lo fai a testa alta. Ciò è dovuto al fatto che vi è una ripetizione continua, apprendimento e pratica, che è estremamente importante. Non diversamente da bodybuilding e allenamento della forza, richiede un individuo su cui lui o lei può fare affidamento e superare ogni giorno. È giusto per te dare il meglio e, in cambio, ottenere il meglio ogni giorno.

Non puoi mentire a te stesso, quindi sii fedele a te stesso, ammetti le tue debolezze, cerca soluzioni (cerca aiuto se necessario) e il percorso verso il successo ti verrà attirato. Ricorda: pazienza, disciplina e dedizione sono la chiave per far accadere tutto questo. Altrimenti, con noncuranza e mancanza di impegno, NON otterrete buoni risultati.

8- Utilizzare diverse angolazioni in diversi esercizi

Quando entriamo in palestra e iniziamo a praticare il bodybuilding tra le prime settimane, vediamo un guadagno quasi completamente nel corpo, in modo piuttosto proporzionale e abbastanza significativo. Ma nel corso delle settimane, dei mesi e, soprattutto, questi guadagni stanno diventando sempre più difficili e spesso praticamente insormontabili. Ciò è dovuto a innumerevoli fattori, tra cui gli adattamenti neuromuscolari e fisiologicibiologici tra gli altri che si verificano.

Con qualsiasi esercizio otteniamo un buon stimolo nelle prime settimane di allenamento, specialmente se si tratta di esercizi di base, tuttavia dovremmo variare nel tempo. Immagina che, analogicamente, tu abbia una macchina e ti limiti a tenere tutto il giorno sulla guida a sinistra. Quale sarà il risultato? Certo, avremo più usura a sinistra che a destra, giusto? Non è un caso che le ruote anteriori di un'auto abbiano anche una maggiore usura rispetto alle ruote posteriori, per motivi di curve, trazione ecc..

Allo stesso modo, accade con il corpo: quando ci concentriamo solo su un'angolazione per un lungo periodo, questa regione colpita inizia a essere spesa più del necessario e altri, finiscono per essere poco stressati, generando anche risultati cattivi. Quindi, al fine di completare la situazione, la parte più "consunta" tenderà ad entrare in un allenamento eccessivo, causando lesioni tra l'altro.

In questo modo, ad esempio, si possono variare i diversi angoli di inclinazione (pendenza, pendenza, pendenza, pendenza, ecc.), I diversi tipi di paddle (curvo, T, piede inverso, paddle, diverse estensioni tricipiti (dietro la testa con entrambe le mani, appoggiandosi con panca 45 usando la barra EZ, fronte ecc) tra i tanti tanti anni, avremo un lavoro completo nel corpo e rompere, noi evitare inutili costi. Sì, vale ancora la pena ricordare la periodizzazione della formazione, essenziale qui.

9- Il recupero funziona con il tuo corpo

Louie Simmons non è una delle più abili in queste ondate di fitness ad usare cuscinetti morbidi dopo l'allenamento o prima delle stesse o di alcune tecniche utilizzate nella palestra stessa. Tuttavia, l'attuale allenatore è molto abile a alternative funzionali e tecniche, come l'uso del massaggio medico, l'uso della chiropratica (che, per inciso, dovrebbe essere fatto dalla maggior parte delle persone che praticano un certo tipo di sport), massaggio connettivale, crioterapias , acumpulums, osteopatie e altre alternative. In effetti, non è un caso che atleti e sportivi di praticamente tutte le modalità eseguano alcuni di questi trattamenti. In particolare, per pesi, si è soliti usare molte delle tecniche di chiropratica, massaggio dei tessuti profondi e osteopatia (che, per inciso, è stata una grande soluzione per il brasiliano Eduardo Correa, che ha notevolmente propagate l'uso della tecnica).

Questo rende il corpo ha un recupero migliore, si sviluppa meglio, ha una qualità migliore prima e dopo l'allenamento, riduce lo stress ossidativo tra gli altri vantaggi.

Naturalmente, non tutte le persone hanno accesso a queste tecniche e terapie, e vale la pena ricordare che dovrebbero essere eseguite SOLO da professionisti adeguatamente formati e qualificati per loro. Mai, in alternativa, cerca di imparare da solo o di lasciare che le persone che non hanno la capacità di eseguirle su di te. Allo stesso modo in cui possono essere estremamente utili per il corpo, possono anche rappresentare rischi SERIOSI. Quindi, molto CUDADO!

10- Allenati sempre, riposa QUANDO È NECESSARIO

Molte persone, o meglio, molte persone hanno sistemi di allenamento con giorni per determinati gruppi muscolari, seguiti da giorni di riposo, sia nel gruppo stesso che nel corpo nel suo insieme. Ed è attraverso questa sistematizzazione che ci sono le diverse divisioni di formazione, per esempio ABC, ABCD, ABCDE, tra molte altre. Questi "acronimi", o lettere, indicano le diverse esercitazioni che avvengono nei rispettivi giorni stabiliti. Ad esempio, un allenamento ABCD può essere fatto con un giorno per il gruppo (i) A il lunedì, il giorno per il gruppo (i) B il martedì, un giorno libero il mercoledì, un giorno per il gruppo (i) C, il giovedì, un giorno per il gruppo (i) D, il venerdì e due giorni consecutivi il sabato e domenica, dove c'è anche NO allenamento. Ci sono anche sistemi 2X1 o 3X1, tra gli altri, il che significa, nel primo caso, due giorni di allenamento per uno senza allenamento o, nel secondo, tre giorni di allenamento per uno senza allenamento. In questo modo, il resto non cadrà sempre nello stesso giorno.

Tuttavia, Louie Simmons crede che il corpo non sappia contare i giorni e non sia sempre molto stanco nel giorno di riposo, così come, spesso, non siamo in grado di allenarci nei giorni di allenamento.

Pertanto, è importante ascoltare il corpo e riposare quando è necessario, privilegiando sempre FORMAZIONE, vale a dire la formazione dei giorni massimi possibili dal momento che in buone condizioni fisiche e dal loro capacità mentali sono anche buoni, dopo tutto, la formazione inizia nella mente , non nel corpo stesso.

Grandi atleti, è il sollevamento pesi, forte, powerlifting, bodybuilding o anche pesi spesso utilizzare questa mentalità e le probabilità di sovrallenamento, come sopravvalutati, sono molto piccoli quando si dispone di una buona periodizzazione, una buona alimentazione, idratazione e buon sistema di allenamento con volume e frequenza coerenti con le tue esigenze individuali.

conclusione:

In generale, è importante capire la mentalità e il pensiero di grandi allenatori e concorrenti che esercitano quotidianamente la teoria pratica, costruendo le loro nuove concezioni che li differenziano e li rendono veramente potenti ed efficaci in ciò che fanno.

Tuttavia, dobbiamo sempre tenere in considerazione le nostre esigenze individuali e adattare queste idee a loro, in modo da ottenere risultati migliori e più rapidi.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon), basato sull'articolo scritto da Louie Simmons.

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