il il bodybuilding è oggi lo sport più praticato in tutto il mondo. Non è un segreto per nessuno che oggi il bodybuilding ha guadagnato tanta popolarità perché è diventato possibile percepire ciò che porta miglioramenti nella salute, prevenzione e aiuto nel trattamento di numerose malattie e anche in questioni estetiche, migliorare l'aspetto del soggetto con un notevole aumento della massa muscolare e una riduzione del grasso corporeo.

Di fronte alla sua diffusione in tutto il mondo, il bodybuilding spesso passa attraverso diversi concetti che sono totalmente bugiardi e / o obsoleti, perché i nuovi concetti sono già applicati meglio. Come tutti gli sport, il bodybuilding ha scienziati che studiano ogni giorno, quindi i concetti devono essere aggiornati.

Si scopre che molti "professionisti" dimenticano di mantenere i loro studi in ogni momento e finiscono per divulgare questi principi spesso inadeguati, il che fa sì che molte persone siano confuse perché non sanno quale di esse seguire. Pertanto, è molto importante poter svelare alcuni miti e consolidare i protocolli all'interno degli standard attualmente applicabili, rendendo i nostri risultati significativamente migliori e più grandi.

Quindi, che ne dici di conoscere alcune di queste bugie che ti hanno già detto?

Indice dell'articolo:

  • 1- Il bodybuilding non può essere praticato dai bambini.
  • 2- L'acido lattico causa un dolore post-allenamento tardivo
  • 3- Prima del bodybuilding, dovrei mangiare solo carboidrati con indice glicemico intero e / o basso
  • 4- Hai bisogno di una cintura ogni volta che esegui un esercizio con un sovraccarico elevato
  • 5- Non dovresti allenarti a piedi nudi
  • 6- Devi abbassare la barra supina fino a quando tocca il petto
  • 7- Accovacciare Smith è più sicuro di un accovacciamento libero
  • 8- L'allenamento della maltodestrina fornisce maggiore energia e prestazioni nell'allenamento
  • 9- Dovresti sempre iniziare ad allenare grandi gruppi muscolari e poi piccoli
  • 10- Devo allenare l'addome ogni giorno
  • conclusione:

1- Il bodybuilding non può essere praticato dai bambini.

Per molti, molti anni si è parlato del divieto della pratica del bodybuilding da parte dei bambini. Tuttavia, durante il corso degli studi e con la valutazione degli aspetti esistenti nella pratica, è stato possibile capire che non solo è stato permesso, ma anche utile. Inoltre, come complemento, il bodybuilding era (ed è) più sicuro di molti altri sport collettivi, come ad esempio il calcio, la pallamano o anche il basket, perché a causa della mancanza di contatto fisico e / o impatto, era possibile maggiore controllo dei suoi principi.

Inoltre, il bodybuilding ha altri vantaggi per questa fascia di età, come ad esempio rafforzamento muscoloscheletrici, miglioramento della coordinazione motoria e fine, migliora la flessibilità, aiuti nel mantenere la percentuale di grasso corporeo e sviluppo della massa muscolare, contribuendo alla prevenzione di malattie metaboliche come il diabete, per esempio.

Diverso da quanto si pensasse, il bodybuilding non causa danni ormonali, non causa deficit di crescita e non causa indebolimento di legamenti e tendini.

Tuttavia, affinché il bodybuilding sia ben applicato e, senza rischi di eventuali battute d'arresto, professionista appropriato (ancor più che nel caso degli adulti) in modo che le linee guida per la formazione e la periodizzazione siano ben elaborate.

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2- L'acido lattico causa un dolore post-allenamento tardivo

Come sappiamo, il corpo ha innumerevoli modi di generare energia per i suoi processi fisiologici. Dopo la glicolisi e il suo uso come energia, viene generato un composto noto come "acido lattico" e questo per anni è stato indicato come responsabile del dolore tardivo post allenamento che è quel dolore che senti nei muscoli uno o due giorni dopo esercitarsi vigorosamente. Ma questa è una grande bugia.!

Primo, quando il corpo ha acido lattico, entrerà nei mitocondri per essere convertito in energia. Il corpo elimina rapidamente i livelli di acido lattico nel corpo e non è responsabile per quel dolore che senti dopo l'allenamento nei muscoli.

Questo dolore, infatti, è il risultato di processi infiammatori post-allenamento. Come sappiamo, l'esercizio del peso corporeo provoca micro-lesioni muscolari e processi infiammatori nella regione a causa delle cellule del sistema immunitario. Questi processi innescano alcune sostanze che generano dolore post-allenamento, come lo conosciamo.

Il semplice fatto che l'acido lattico è un composto a basso pH (ad esempio, acido, come suggerisce il nome) non significa che sarà responsabile per causare gli effetti dopo l'allenamento. Quindi, dimentica questa bugia che hai bisogno dei mezzi per sbarazzarti rapidamente dell'acido lattico dal tuo corpo, poiché ha già quell'abilità sulla sua scala.

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3- Prima del bodybuilding, dovrei mangiare solo carboidrati con indice glicemico intero e / o basso

Un'altra grande bugia è dire che prima del bodybuilding dovresti consumare solo carboidrati a basso indice glicemico e cereali integrali.

In primo luogo, l'indice glicemico non è più un concetto valido e oggi parliamo del carico glicemico del pasto. L'indice glicemico è attualmente più utilizzato con i diabetici rispetto a qualsiasi altro fattore. Allo stesso modo, i carboidrati interi non devono essere consumati prima dell'allenamento e, a dire il vero, non sono nemmeno una buona opzione.

Questo è dovuto al fatto che l'intero carboidrati troppo lento per essere digeriti e questo fa sì che il flusso di sangue, invece di essere dirottati verso i muscoli lavorano, essere deviato al sistema gastrointestinale, danneggiando la prestazione prima dell'allenamento. Per le persone con il tratto gastrointestinale più sensibile, questi carboidrati possono comunque causare disagio e gas.

Ovviamente, questo non significa che si dovrebbe andare a mangiare zucchero e dolci prima dell'allenamento. L'ideale è il consumo di carboidrati complessi (che non significa integrali), come riso bianco, manioca, igname o persino igname. Questi carboidrati, pur non causando una rapida digestione, non saranno troppo lenti al punto da danneggiare l'allenamento o causare alcun tipo di calo di insulina.

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4- Hai bisogno di una cintura ogni volta che esegui un esercizio con un sovraccarico elevato

L'uso della cintura nelle accademie è stato sempre più comune, tuttavia, fatto nel modo sbagliato, il più delle volte.

Questo perché pochissime persone hanno ottime cinture di materiale e ottimi fardelli, poche persone sanno come usare la cintura con compressione e nel posto ideale e poche persone sanno il momento giusto per indossare la cintura , che dovrebbe preferibilmente essere fatto sulla scala più piccola possibile.

In primo luogo, è fondamentale sapere che la cintura non è un ornamento, cioè non deve essere "carina" o totalmente confortevole. Anche se abbiamo il minimo comfort richiesto con la cintura, non dovrebbe essere sciolto e la sua compressione dovrebbe essere davvero ottima, aiutando nella manovra di Valsalva. Tuttavia, poche persone lo fanno e l'uso della cintura diventa totalmente inefficace nella maggior parte di questi casi.

Sappiamo che la cintura è un materiale eccellente per aiutare nella prevenzione di lesioni, per migliorare la stabilità del tronco e così via. Tuttavia, se usato inutilmente, senza necessità reali o anche eccessivamente, si perde gran parte della potenza del core per parziale inattivazione di esso, e il risultato è instabilità anche quando si utilizzano carichi inferiori.

La cintura può essere un grande alleato o un cattivo nemico.. Vale la pena usarlo quando si solleva un peso elevato e questa è una delle ultime serie. Soprattutto se il tuo obiettivo non è il sollevamento pesi competitivo, vale la pena di eseguire sempre la prima serie senza la cintura e gli esercizi che stabilizzano già la colonna vertebrale in una determinata attrezzatura, di solito non richiedono l'uso della cintura. Tra questi esercizi possiamo citare alcuni vogatori, alcune macchine crocifisso tra le altre.

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5- Non dovresti allenarti a piedi nudi

Non so che cosa era la palestra o la persona che ha inventato era vietato allenarsi a piedi nudi, ma quello che posso vedere è che si è diffuso nella maggior parte delle palestre (per non dire il 99% di loro) e oggi, il treno è a piedi nudi praticamente sinonimo di essere avvertito o perdere il piano, per quanto incredibile possa sembrare. Infatti, molte accademie hanno targhe su tale divieto e, aderendo al piano dello stesso, lo studente firma regole che, tra le quali, non è quella di allenarsi senza l'uso appropriato delle calzature.

Si scopre che, il bodybuilding è lo sport più primitivo del mondo e se ci riferiamo al primitivismo, ci riferiamo al tempo in cui non c'erano le CALZATURE, cioè, dove siamo andati a piedi nudi.

Ok, puoi obiettare che le scarpe erano grandi invenzioni, in effetti lo erano. Ma ciò non significa che l'allenamento a piedi nudi sia sbagliato! A proposito, l'allenamento a piedi nudi può portare più benefici rispetto all'utilizzo di qualsiasi calzatura, se non per la ginnastica.

Ciò è dovuto al fatto che con l'uso dei nostri piedi abbiamo già una meccanica e un supporto naturale del nostro corpo, rispettandone i limiti, le capacità e migliorando la stabilità. Inoltre, i piedi hanno ricevitori che sono costantemente attivati. Quale sarebbe la tua reazione quando calpesti un chiodo scalzo? Sì, salti (e urli anche "wow"), ma se fossi nei panni, lo ignoreresti. La stessa cosa accade nel bodybuilding: spesso, attraverso l'uso delle scarpe, promuoviamo movimenti che sono dannosi per noi e che non percepiamo. E con questa "maschera", perdiamo stabilità, ci facciamo del male senza capire perché e così via.

Molti sostengono che l'allenamento a piedi nudi può essere pericoloso perché l'individuo può schiantarsi con un peso che cade in piedi, ma rispondono a me: Che tu stia o meno indossando una tirata, se una lavatrice da 20 kg cade sul tuo piede, non ti farai male ? Quindi, in effetti, le scarpe non sono sinonimo di sicurezza, anzi di più, quelle scarpe totalmente inadeguate per il bodybuilding (come quelle scarpe primaverili o sneakers con eccessivi respingenti).

Quindi non facciamo il fadismo (come molti hanno fatto in alcune accademie per richiamare l'attenzione sugli altri o definirsi "vecchie scuole") "l'addestramento a piedi nudi", ma sii consapevole degli argomenti del perché questa applicazione esiste realmente e anche deve essere rispettato.

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6- Devi abbassare la barra supina fino a quando tocca il petto

La panca è uno degli esercizi sinonimo di virilità in palestra. Quindi, naturalmente, se l'individuo fa qualcosa contro standard sociali consolidati, ha torto! Uno di questi modelli è la discesa della barra al torace. La maggior parte delle persone crede che sia necessario abbassare la barra del banco finché non colpisce il petto, ma Questa è una grande bugia..

Persone diverse hanno diverse variazioni anatomiche e possono avere, tra queste variazioni, la gabbia toracica nella direzione anteroposteriore maggiore o minore. Ad esempio, gli ectomorfi di solito hanno più piccole gabbie toraciche endomorfe. Pertanto, la traiettoria della barra è maggiore nel caso degli ectomorfi. Quindi, passano una linea sana alle spalle in misura maggiore rispetto a quando si confrontano con gli endomorfi quando si tenta di tirare la barra sul petto.

Normalmente, l'articolazione gleno-omerale ha una capacità di 135º nell'abduzione orizzontale, quindi se superiamo questo angolo, potremmo avere danni alla salute dell'articolazione della spalla e questo può portare a lesioni, a fronte di un lavoro inefficiente. Inoltre, ci sono angolazioni in cui il pettorale, nell'abduzione, non è più in attività, e altri muscoli sono reclutati in abduzione della scapola, come il dentato anteriore.

Pertanto, non essendo una ricetta per dolci, il bodybuilding richiede cura e osservazione per chi praticherà ogni esercizio in modo tale da poterne estrarre il massimo e, allo stesso tempo, avere sicurezza.

7- Accovacciare Smith è più sicuro di un accovacciamento libero

Oggigiorno nelle accademie, lanciano gli studenti in una macchina Smith così da potersi girare ed eseguire l'accovacciata, apparentemente nel modo più sano possibile. Tuttavia, questa è la peggior assurdità che abbiano mai inventato nel bodybuilding, e potremmo fare un articolo proprio per discutere quanto sia dannoso l'accovacciarsi a Smith e quanto sia vantaggioso l'accovacciamento libero. Tuttavia, ci vorrebbe un sacco di tempo e, se vuoi saperne un po 'di più, ti consiglio di guardare un video che hai registrato per il canale Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys

Pertanto, il lo squat libero offre una guida molto più naturale e anatomico rispetto allo Smith, che priva il movimento. Inoltre, la decomposizione della forza presente nello squat libero si trova nel DIAGONAL, cioè non è verticale, come nella Smith Machine. Ciò implica direttamente la compressione intervertebrale inferiore, garantendo la salute della colonna vertebrale. Fondamentalmente, NON siamo NATI IN UNA MACCHINA E NON SONO IN PRESSIONE ALCUNI DI LORO, ma piuttosto, siamo nati realizzando movimenti che sono impliciti nel nostro repertorio di movimenti.

così, non aver paura di stare libero. In realtà, questo è un movimento che richiede cura, tecniche e un accompagnamento decente, oltre a identificare le possibili esigenze individuali. Tuttavia, i benefici apportati da esso e la sua sicurezza dalla biomeccanica del movimento sono di gran lunga superiori a eventuali incidenti.

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8- L'allenamento della maltodestrina fornisce maggiore energia e prestazioni nell'allenamento

Sappiamo che i carboidrati sono i macronutrienti più utilizzati come energia dal corpo. Quindi sembrerebbe ovvio per noi che consumare una fonte di carboidrati che è facilmente digeribile e assorbita dal corpo durante il bodybuilding ci porterebbe più rendimento, giusto? Ma la verità è che non succede così bene.

La maltodestrina è solitamente un integratore utilizzato durante la resistenza fisica e non le attività di resistenza, come il bodybuilding. Primo, perché l'individuo non esaurisce completamente le loro fonti di glicogeno nella formazione. In secondo luogo, perché può causare effetti come nausea, iperinsulimia, vertigini e ipoglicemia a rimbalzo, oltre al disagio gastrointestinale. Nel terzo caso, questo interferisce negativamente con la secrezione di GH che deve essere elevata durante gli esercizi di resistenza ad alta intensità.

In generale, ci sono pochi casi specifici che usiamo maltodestrina o altri carboidrati durante l'allenamento per culturismo, ma in generale, cerca di mantenere solo acqua e alcuni aminoacidi è più che sufficiente per la maggior parte delle persone.

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9- Dovresti sempre iniziare ad allenare grandi gruppi muscolari e poi piccoli

Alcuni dicono che il torace si allena sempre prima dei tricipiti e indietro prima dei bicipiti, ma chi ha creato questa regola?

La realtà è che, sì, possiamo iniziare a dare la preferenza ai muscoli grandi, perché sono più difficili da affaticare rispetto ai piccoli, ma ciò non significa che dovremmo valutare questo concetto come una regola.

Quando iniziamo ad allenarci, di solito ci comportiamo meglio che alla fine, dopotutto, siamo riposati e abbiamo buone riserve di energia. Quindi, possiamo dare la priorità all'inizio dell'allenamento dei nostri gruppi più carenti, cioè, se hai il bicipite più debole della dorsale, inizia l'allenamento dando la priorità a loro e così via.

Ricorda che l'attenzione non significa assenza di lavoro, quindi lavora su tutti i gruppi, ma concentrati su ciò di cui hai più bisogno.

10- Devo allenare l'addome ogni giorno

L'addome è un muscolo come gli altri. Alleni il tuo pettorale o il tuo bicipite ogni giorno? NON! Quindi, perché pensi che dovresti fare con l'addome?

Sappiamo che l'addome è un gruppo stabilizzante (ed è nel nucleo) che usiamo in tutti gli esercizi, quindi ricorda che sono in costante lavoro e che eventuali esagerazioni potrebbero causare un sovrallenamento.

E come gli altri muscoli, l'addome ha bisogno di riposo per svilupparsi, perché senza questo riposo le possibilità di evoluzione sono molto piccole, poiché è a riposo che il muscolo cresce.

Quindi valuta come il tuo recupero muscolare è e proponi circa 1-3 volte l'allenamento dell'addome nella settimana, tenendo in considerazione tutte le parti del muscolo e non solo il frontale.

conclusione:

Molte menzogne ​​si dicono sul bodybuilding che danneggia persone che non hanno ancora una conoscenza approfondita. Pertanto, è essenziale cercare una buona informazione in modo da ottenere risultati progressivi e benefici, risparmiando così tempo perso, investimenti inutili o battute d'arresto.

Buoni allenamenti!

riferimenti:

DAHAB, Katherine Stabenow; MCCAMBRIDGE, Teri Metcalf. Allenamento per la forza nei bambini e negli adolescenti: Alzare il tiro per i giovani atleti? 2009. Disponibile in: .

ACCADEMIA AMERICANA DEI PEDIATRICI. Allenamento per la forza da parte di bambini e adolescenti. 2008. Disponibile in: .

POWERLIFTING PER VINCERE. Cinghie di sollevamento. Disponibile in: .

Rif: NETTER, Frank H ...  Atlante di anatomia umana. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Guida ai movimenti del bodybuilding. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.