L'allenamento per il bodybuilding è qualcosa che richiede non solo un buon impegno fisico, ma una buona concentrazione e un'attenzione adeguata in modo che gli obiettivi siano raggiunti e che i limiti siano superati. Non è per niente che si dice che una buona esecuzione inizia nella mente, non nel fisico, il che è solo un riflesso di ciò che la tua mente propone.

Alcuni fattori spesso interferiscono negativamente nell'addestramento di molti bodybuilder. Di solito questi fattori coinvolgono più culturismo, perché questo sport ha caratteristiche di pausa e non di attività continua, per esempio nelle pause durante l'esecuzione dell'esercizio. In questo articolo conosceremo 3 di questi fattori che ci fanno perdere la concentrazione durante l'allenamento e impareremo a correggerli in modo da ottenere un allenamento più concentrato.

Indice dell'articolo:

  • 1- Guarda l'ambiente intorno a te durante l'esercizio
  • 2- Smarthphone e telefoni cellulari
  • 3- Vestiti corti che mostrano troppo corpo

1- Guarda l'ambiente intorno a te durante l'esercizio

Il corpo ha capacità uniche di concentrazione. Tuttavia, se non sono ben sviluppati, tendono a essere molto deboli nel loro controllo. È normale, quando stiamo attraversando una situazione inopportuna, distogliere il nostro centro di attenzione.

Ad esempio, quante volte ti sei alzato per andare al bagno durante una lezione noiosa quando eri più giovane? E quante volte ci fermiamo per raccontare qualche storia o fare qualche scherzo in una parte noiosa o non così eccitante di un film? Non è molto diverso con il bodybuilding: è molto facile perdere la concentrazione durante l'esercizio, tanto quanto abbiamo un obiettivo, il corpo è sottoposto a una situazione di stress, quindi eventuali perdite diventano "valide".

Il cervello durante gli esercizi fisici ha la capacità di deviare più attenzione verso i muscoli bersaglio coinvolti, dopotutto dobbiamo cercare maggiore stabilità, equilibrio, reclutamento di forza, più resistenza, controllo della respirazione e così via.

Tuttavia, quando veniamo distolti da questo obiettivo principale, da parte di terzi o anche perché ci fermiamo a osservare l'ambiente che ci circonda, la tendenza è smettere di lavorare al massimo o ai muscoli in questione. E questo può portare a una destabilizzazione, che non solo interferirà con i risultati, ma può anche causare ferite, errata formazione dei muscoli, tra gli altri.

Quindi rimani concentrato. Ricorda il muscolo su cui stai lavorando. Pensa alle tue forme di contrazione, estensione e movimenti sempre consapevoli. Poi, durante la pausa, sembri caldo di lato o il tuo amico che dice qualcosa.

2- Smarthphone e telefoni cellulari

Una delle più grandi invenzioni della tecnologia fino ad oggi erano i telefoni cellulari, ora evoluti nei famosi smartphone, che non sono altro che "veicoli spaziali a mano", perché questi piccoli fanno tutto al giorno d'oggi. Nonostante i numerosi vantaggi e la necessità di questi gadget nei giorni moderni, di solito hanno un'influenza palesemente alta, sia nella vita di un individuo o in un momento specifico. Queste immagini diventano così serie, che in alcuni casi diventa una malattia.

Molti usano i dispositivi per la comunicazione, per il lavoro, per scopi necessari e per divertimento. Tuttavia, non importa quale sia la ragione per usarlo: se è nei tuoi momenti di allenamento, allora diventa dannoso.

Il telefono cellulare incasina il modo in cui rimani connesso e dimentica il tempo nel mondo reale. Molti controlleranno i social network, le e-mail, qualsiasi sito web durante la pausa tra una serie e l'altra, ma quando torneranno per eseguire la serie, sono passati 3 minuti, ben oltre ciò che viene proposto, facendo quella concentrazione nell'allenamento e nei muscoli tende a cadere. Quindi se non sei un medico o qualcosa del genere, fai un favore a te stesso, o porta questo tipo di elettrodomestico in palestra.

Ricorda che il muscolo ha bisogno di massima concentrazione. Se la tua attenzione è altrove, allora è più probabile che tu ti assuma il rischio non solo di eseguire un magro allenamento, ma un allenamento che può causare qualche tipo di infortunio.

Pertanto, attenzione e attenzione a ciò che viene fatto. Se continui ad ascoltare l'una o l'altra canzone nei tuoi allenamenti, allora disconnetti te stesso da internet per quei preziosi minuti di allenamento.

3- Vestiti corti che mostrano troppo corpo

C'è qualcosa che ho imparato dal mio tempo di allenamento e che mi ha influenzato da un'intervista che stavo leggendo con l'ex bodybuilder Lou Ferrigno, è stato l'allenamento con t-shirt, pantaloncini e tutto ciò che può farti perdere focus di formazione e guadagni. E questo non è solo per le donne, non per gli uomini.

Nell'intervista che ho citato, all'atleta è stato chiesto perché gli piaceva allenarsi in un cappotto freddo, anche nelle giornate calde. Le ragioni fornite dall'atleta erano due: il primo era quello di mantenere il corpo caldo, specialmente nei giorni di duro inverno nordamericano, evitando così un qualche tipo di infortunio (ricordando che il freddo offre maggiori probabilità di lesioni). E il secondo è che ha usato come strategia per NON osservare i muscoli della pompa durante l'allenamento, qualcosa che potrebbe renderlo troppo egocentrico e distogliere l'attenzione dall'allenamento.

È normale, quando siamo nella pompa o facciamo un allenamento, che iniziamo ad osservare i nostri muscoli, iniziamo a vantarci per lui e così via. E questo può essere molto dannoso, in quanto la pompa non significa la dimensione effettiva del muscolo, ma piuttosto riscaldata e ampliata dall'allenamento. Pertanto, meno possiamo vedere e meno egocentrici abbiamo, migliore è la nostra concentrazione e l'obiettivo di dove vogliamo raggiungere.

Ricorda che ci sono dei momenti in cui osservare il tuo corpo e questo non deve essere incluso negli allenamenti, concentrandosi totalmente su di esso. Mantieni la tua attenzione sull'esecuzione dei movimenti e non su te stesso! Questo è ciò che farà la differenza..

conclusione:

Molte sono le deviazioni dell'attenzione durante l'allenamento per il body building e molte sono le ragioni per cui possono accadere. Tuttavia, sta a noi prevenire questi mali che possono influenzare sia le prestazioni dell'allenamento stesso che causare maggiori rischi, come gli infortuni.

Pertanto, mantenere la massima attenzione a ciò che si sta facendo è fondamentale per ottenere risultati solidi e soddisfacenti.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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