tozzo libero è tra gli esercizi più elementari di allenamento con i pesi ed è anche conosciuto come appartenente al gruppo dei cosiddetti "Big Three di peso", che rappresenta un grado di importanza, quindi non solo per il suo obiettivo primario, che sono le gambe, ma anche per il corpo tutto, sia per via diretta, indiretta, sia per necessità di stabilizzazione. Quindi, questo grande esercizio è fondamentale in tutte le azioni che l'atleta o l'atleta possono trovare, come ad esempio bulking, il taglio o anche la manutenzione del corpo, oltre, naturalmente, il condizionamento fisico.

Nonostante la complessità di esecuzione, lo squat stesso è un movimento estremamente anatomico e, per il momento, è uno dei primi movimenti più complessi che l'essere umano impara, anche nei suoi primi anni di vita. Tuttavia, anche tenendo conto di questa importanza e anche dell'anatomia di base del movimento, ci sono molti che non affrontano l'accovacciarsi per qualche tipo di scusa o paura. Ma anche coloro che vedono la casa occupata, per la maggior parte, la condotta IMPROPRIAMENTE causando lesioni, problemi concreti, di sviluppo poveri, gli incidenti e di altri fattori negativi, la ragione, tra l'altro, con la quale la casa occupata è ora messa in discussione da molti desentendidos la soggetto.

Molte sono le false e vere raccomandazioni sul libero squat, ma poche sono basate su fatti scientifici o empirismo logico. Quante volte vediamo istruttori che guidano a non superare i 90 gradi in accovacciata libera e trascurando aspetti come l'adduzione scapolare? Quante sono le raccomandazioni di "lasciare la colonna vertebrale dritta" e trascurare da fattori come l'apertura di "piedi d'anatra" nell'esercizio? Spesso sembra che il corretto sia andato storto e viceversa. Oggi, tuttavia, commenteremo alcune delle cose che NON DEVONO mai fare in squat libero in modo da poterle evitare o correggerle e ottenere risultati considerevoli di fronte a una sicurezza contemplata.

Indice dell'articolo:

  • 1- NON appoggiare MAI il bilanciere nella regione cervicale o nella parte ascendente del trapezio
  • 2- Non distogliere mai lo sguardo dal movimento
  • 3- non dimenticare MAI di contrarre e "bloccare" la parte bassa della schiena
  • Bonus Suggerimento: gli squat stanno danneggiando le ginocchia?

1- NON appoggiare MAI il bilanciere nella regione cervicale o nella parte ascendente del trapezio

Uno degli errori più grandi e più grandi commessi nello squat libero è il supporto improprio della barra nella parte posteriore del corpo. Essendo estremamente pericoloso per la regione cervicale dalla compressione che porta, questo atteggiamento causa anche che i dolori temporanei e tardivi sono generati e possono persino diventare cronici a causa di qualche tipo di lesione.

Nessuna meraviglia che la maggior parte delle persone, quando esegue lo squat libero, metta quella "stuoia" per minimizzare l'impatto della barra sul retro del corpo. Tuttavia, oltre a questo consiglio di essere NECESSARIO, abituerà il corpo a non cercare la stabilità e altro: farà sì che il vizio di supporto improprio della barra si verifichi.

Altrimenti, quello corretto è il supporto della barra nei DELTOIDI POSTERIORI, al di sotto del trapezio ascendente. Ovviamente, devi immaginare che la barra scivolerà, ma ciò avverrà solo se non ci sarà la corretta adduzione scapolare, così come il corretto supporto delle braccia nella barra. Inoltre, ricorda che NON ti accosterai in linea retta, ma piegando il corpo verso l'alto e impegnando i fianchi, il che renderà la schiena relativamente piatta in relazione alla barra, dando ancora più stabilità e sicurezza.

Pertanto, posizionati sempre correttamente quando estrai la barra e sii sempre attento ai problemi di posizionamento durante l'allenamento.

2- Non distogliere mai lo sguardo dal movimento

Gli occhi sono organi percettivi più che fondamentali per l'uomo, ma, in un certo senso, possono essere considerati vitali. Anche le persone con handicap visivi che sviluppano abilità uniche per garantire la sopravvivenza hanno alcune limitazioni e la loro crescita, apprendimento e sviluppo possono essere riportate come più lente e / o più difficili.

Essendo guide importanti, ma soprattutto, indicando le condizioni locali, anche in aspetti di lungimiranza, gli occhi sono anche fondamentali quando si tratta dell'equilibrio, del corpo. Informano il sistema nervoso centrale dell'esigenza di questo o quel comando, contro ciò che identificano in ciascuna delle situazioni che siamo.

Prova, per esempio, a camminare in linea retta disegnata a terra con gli occhi aperti e poi fai lo stesso, ma con gli occhi chiusi. Noterai la differenza.

In questo modo, è fondamentale che durante l'esecuzione dello squat libero, non devia l'aspetto del movimento. Questo, oltre a causare la deconcentrazione e, teoricamente, a porre l'accento sulla forza muscolare massima che cessa di esistere, fa sì che il sistema nervoso centrale spostasse la sua attenzione dall'orientamento, inclusi aspetti come l'equilibrio, il posizionamento del corpo e bar, tra gli altri. E questo può facilmente essere così aggravante da causare incidenti o lesioni.

Pertanto, guarda attentamente cosa si sta facendo e la massima concentrazione. Se possibile, lascia le orecchie a lungo anche con gli stimoli, con un buon auricolare, per non correre le tentazioni e / o gli stimoli che ti fanno sbagliare.

3- non dimenticare MAI di contrarre e "bloccare" la parte bassa della schiena

La regione lombare è uno dei componenti del "Core", ovvero la principale parte stabilizzante del corpo.

È fondamentale, quindi, che durante lo squat libero, tu cerchi di ottenere il massimo da questa regione, perché in questo modo creerai una sorta di blocco. Anche con l'aiuto delle cinture, questo è un aspetto che deve essere preso in considerazione, poiché grande destabilizzazione e grandi movimenti scorretti avvengono a causa di questa mancanza.

Inoltre, bloccando la regione lombare, può verificarsi il rischio di possibili salti o addirittura di "corpi morbidi". Ricorda che se il peso della barra è superiore a questa regione, la tendenza è di renderla meno tesa, in modo da dedicare il supporto dove si trova la barra. Non dovresti permettere che questo accada. Ricordiamo anche che questa contrazione e, in seguito, il blocco aiutano anche nell'ampiezza del movimento.

Bonus Suggerimento: gli squat stanno danneggiando le ginocchia?

Personalmente, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video molto bello e veloce sull'opportunità o meno che l'accovacciata sia dannosa per le ginocchia. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusione:

Per essere, nonostante la facilità di movimento, un esercizio molto complesso, accovacciata gratuita ha molti elementi che non deve essere eseguita o meritano attenzione in modo che con la prevenzione contro di loro, meno rischio di lesioni, lavoro inadeguato o qualsiasi roba del genere può accadere.

Cerca sempre l'orientamento corretto e, se possibile, faccia a faccia per eseguire un buon accovacciamento.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!