Tutti coloro che prende il peso sul serio, sia per motivi estetici, per motivi legati alla salute o anche per gli sport professionali, si sa che i guadagni sono possibili Sì per accadere, ma la necessità di duro lavoro, la dedizione e la pazienza sono più essenziale che per questo Inoltre, il bodybuilder che pratica lo sport seriamente sa che è necessario rinunciare a molte cose, rinunciare agli altri e bilanciare sempre correttamente quanto si rivolge ai risultati con quanto deve fare. Spesso ricevo domande del tipo: "Volevo ottenere la messa, ma non posso lasciare andare la birra del weekend", "Volevo fare una dieta, ma non ho tempo per nutrirmi" ... Comunque, non capire il bodybuilding così com'è, non avrà i risultati massimi che potrebbe fornire.

Questo articolo serve a mostrarti alcuni fattori nella vita che possono rovinare i tuoi guadagni e che dovresti dribblarli. Come accennato in precedenza, non serve a niente mangiare e parlare che non si ha il tempo, non serve usare un integratore e riempire la faccia durante il fine settimana. In breve, sono cose che sono nelle nostre abitudini e che dobbiamo imparare a controllare. E non parliamo di rinunciare completamente, ma di capire e imparare a controllare.

Quindi, per chiarire e per prestare maggiore attenzione ad alcuni punti, oggi parleremo di alcuni fattori della vita che ostacolano i tuoi guadagni nel bodybuilding.

Indice dell'articolo:

  • 1- Feste frequenti e senza fronzoli
  • 2- Consumo di alcol
  • 3- Non avere tempo per pianificare i tuoi pasti

1- Feste frequenti e senza fronzoli

Non c'è niente di sbagliato nell'andare di notte e divertirsi con la tua ragazza, la moglie o anche con gli amici. Questo è sano e se fatto con responsabilità, può aumentare notevolmente il tuo ciclo sociale. Tuttavia, uscire di notte implica alcuni punti fondamentali che riguardano il culturista.

Il primo di questi è il mancanza di potere (perché sei sveglio) che può generare un deficit di energia e questo è dannoso sia nel bulking, per ovvi motivi e nel taglio, perché ricorda che il corpo sarà già "debilitato con la dieta" . Anche quando c'è un'alimentazione possibile, di solito non è la migliore. Le discoteche di solito non forniscono più di snack, snack e alcuni cibi fritti. Certamente, lungi dall'essere valide opzioni. Pertanto, dal momento che non porterai con te i bollitori, dovresti tenerlo a mente dovrai nutrirti prima di andare.

Il secondo fattore è impatto ormonale. Nel sonno produciamo testosterone, secerniamo GH nello stadio REM, produciamo altri ormoni, come gli IGF, e questo è un periodo estremamente anabolico. Questi ormoni non saranno prodotti correttamente se siamo svegli e non saranno molto efficaci. Inoltre, ormoni come il cortisolo saranno in aumento, a causa della fatica e della mancanza di cibo. Il cortisolo è uno degli ormoni più catabolici del corpo, con conseguente perdita di massa muscolare. Durante il sonno, che non avviene in quel momento, anche il corpo non entra nella fase di rilassamento e i neurotrasmettitori come il GABA sono scarsamente secreti. La mancanza di riposo porta anche al catabolismo muscolare e all'affaticamento centrale e periferico.

Uscire di notte non è qualcosa fuori da questo mondo e non è qualcosa che un bodybuilder non può fare, ma dovrebbe tenere a mente che se diventa qualcosa di frequente, sicuramente danneggerà i risultati.

2- Consumo di alcol

L'alcol è una delle droghe più frequenti nella società moderna e anche una delle più antiche. Legalizzato, può essere consumato nel modo in cui chiamano "sociale" o "stravagante". Indipendentemente da come viene consumato l'alcol, ciò che di solito cambia è la quantità consumata e nulla più. Gli effetti metabolici dell'alcol sono gli stessi e possono diventare più potenti se ingeriti in grandi quantità e possono essere attenuati se ingeriti in quantità moderate ma non cessano di esistere.

L'alcol è una sostanza che ha 7kcal per grammo, cioè più calorico di carboidrati e grassi e può essere immagazzinato come grasso corporeo se c'è un'eccedenza di energia metabolica. Oltre al metabolismo, emana l'acqua dal corpo e disidrata i muscoli, causando loro di perdere non solo l'acqua, ma glicogeno troppo, come il tessuto del fegato (che è il motivo per cui il consumo di alcol è stato dimostrato che così tanti episodi di ipoglicemia ). Per ulteriore metabolizzazione sono allentate enzimi epatici che vengono degradate a poco a poco e con una richiesta eccessiva di epatociti, la tendenza è che risentono morte, con conseguenti problemi, come la cirrosi epatica.

Fino a qualche tempo fa, reso popolare l'idea del consumo, per esempio, la birra nel post-formazione al fine di stabilire i livelli di energia (per l'orzo) e anche idratare il corpo, perché la birra ha elettroliti vicino a quel post necessità attività fisica. In JISSN è stato recentemente pubblicato un articolo che mostra che il consumo di acqua con elettroliti e consumo di birra dopo attività fisica ha mostrato SAME HYDRATION in volontari, nonostante la birra sia stata messa in discussione dal fattore di disidratazione dell'alcol. Tuttavia, riteniamo che la birra abbia poco alcol e lo studio abbia valutato solo il fattore di idratazione e non gli altri numerosi fattori del metabolismo dell'alcol.

Molte fonti si riferiscono, per esempio, al vino con resveratrolo, e infatti ha questo antiossidante. Tuttavia, NATURAL GRAPE JUICE ha anche. Quindi, perché optare per l'alcol?

Ovviamente, non c'è niente di sbagliato nel bere socialmente sporadicamente, come uno champagne a un matrimonio o un vino a una cena. Tuttavia, questo non può essere frequente, specialmente per le persone che usano un qualche tipo di farmaco ergogenico. Altrimenti, l'impatto epatico sarà estremamente alto.

I livelli di testosterone sono anche di solito moderatamente influenzati dal consumo di alcol, soprattutto quando è fatto in modo cronico.

Quindi, se vuoi davvero avere guadagni significativi nel bodybuilding, inizia gradualmente a escludere l'abitudine di bere alcolici.

3- Non avere tempo per pianificare i tuoi pasti

Il cibo è uno dei pilastri fondamentali per ottenere buoni risultati nel bodybuilding. Se non disponiamo di substrati sufficienti, non possiamo fornire energia al corpo o fornire importanti nutrienti per le innumerevoli sintesi corporee, come i muscoli (proteine) o anche gli ormoni, che influenzano molto il metabolismo nel suo insieme.

Molte persone non giustificano la dieta semplicemente perché non hanno il tempo di preparare i loro pasti. Ed è un dato di fatto che oggi il tempo è prezioso quanto il denaro. Preparare i pasti in modo adeguato richiede tempo, richiede pre-requisiti, richiede che il cibo presente sia usato e tutto ciò richiede PIANIFICAZIONE.

Difficilmente possiamo mantenere la nostra dieta in modo corretto se non siamo disposti a mangiare ciò di cui abbiamo bisogno in qualsiasi momento, ovunque. È importante essere precisi al riguardo e non improvvisare sempre. In effetti, l'improvvisazione dovrebbe essere l'ultima cosa da fare. Altrimenti, hai sempre perso la dieta.

Quindi sempre avere i vostri bollitori o agitatori in mano. Tieni sempre a mente le alternative pratiche, ma soprattutto, assicurati di pianificare in anticipo. Proprio come una persona studia in anticipo per il suo esame di ammissione, Dovresti assemblare il menu in anticipo. per conquistare i loro risultati giorno per giorno e non perdere quelli che erano già costruiti.

conclusione:

La vita deve essere vissuta con il massimo dell'intensità e approfittando di ogni momento, poiché ognuno di loro è unico. Tuttavia, se non teniamo presente che alcuni semplici fattori possono disturbarci notevolmente, sicuramente avremo dei danni che altereranno i nostri risultati e / o addirittura faranno perdere il già vinto.

Quindi prova a cambiare la tua postura e sappi che alcune abdicazioni saranno necessarie per avere successo. Ricorda che ciò che è oggi impegnativo sarà motivo di gloria domani.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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