Il bodybuilding ha numerosi esercizi, questo numero è davvero così grande che non si adatterebbe in un post per parlare solo di loro. All'interno di questi esercizi ci sono quelli che sono di semplice esecuzione e quelli che sono complessi, quelli che possono aiutare in modo semplice ed efficace e quelli che possono generare alcuni problemi che vanno dai disagi e al lavoro submassimale nei muscoli bersaglio, anche a lesioni, dolore e inefficacia negli allenamenti.

In questo articolo sapremo 3 di questi esercizi che possono generare qualche tipo di problema e sono più complessi, esercizi che puoi usare meno spesso durante il tuo allenamento.

Indice dell'articolo:

  • 1- Sviluppo per spalle con barra dietro
  • 2- Tirato per i dorsi della testa
  • 3- Iperestensione in Smith Machine

1- Sviluppo per spalle con barra dietro

Lo sviluppo della spalla, sia con bilancieri, manubri o anche in macchine, sono esercizi base di bodybuilding e fondamentali per costruire spalle larghe, forti e definite.

Tuttavia, tra le molte possibili varianti di questo esercizio, si affronta il cambiamento che propone l'uso della barra dietro la testa. All'incirca fino raggiunge un maggiore isolamento del deltoide eseguire questo movimento, ma allo stesso tempo anche iniziare non convenienti principi biomeccanico, cioè che costringono il corpo di usare dispositivi biomeccanici che possono essere estremamente dannosi.

Lo sviluppo con la barra dietro provoca non solo una compressione articolare molto grande nelle spalle, ma anche una compressione nella cuffia dei rotatori. Inoltre, si tratta di un esercizio estremamente instabile, che può portare a rottura deltoide, frattura e spostamento in caso di incidenti o in caso di squilibri alla schiena con la barra.

Questo è un esercizio evitato dai professionisti, soprattutto quelli che hanno la più grande linea dorsale. Oltre al naturale disagio che l'esercizio già propone, cadiamo ancora nei suddetti.

Pertanto, preferisci esercizi di sviluppo con la barra sempre avanti o con l'uso di manubri, il che rende il movimento in questione più accettabile dal punto di vista biomeccanico.

2- Tirato per i dorsi della testa

Ancora una volta cadiamo in un esercizio con un potere isolante estremamente grande, ma sfortunatamente genera una compressione articolare molto grande sulle spalle.

Anche più dello sviluppo dietro la spalla, questo è un movimento che non solo concentra il carico al momento della compressione, ma concentra la forza che stiamo facendo. Se si utilizza un carico elevato, è possibile che l'individuo tenda a comprimere ulteriormente le spalle e ad utilizzarle ulteriormente nel movimento, causando un problema ancora più grande.

È divertente, però, poiché questo è uno dei più recenti esercizi per principianti nelle palestre di bodybuilding. Con lo scetticismo dei "problemi spinali", molti credono che il pulldown avanti sia più dannoso a causa delle possibilità di furto con la parte bassa della schiena. Tuttavia, dimenticano l'enorme schiacciamento della colonna vertebrale che può verificarsi con il movimento sovraccarico dietro la testa.

Pertanto, preferisci le variazioni dell'esercizio in avanti, in macchina o anche con altri accessori come il triangolo, la barra romana e altri.

3- Iperestensione in Smith Machine

Questo è un esercizio un po 'sconosciuto, soprattutto tra il pubblico maschile, tuttavia, è uno degli esercizi preferiti per le donne che credono sia possibile ridurre l'area della circonferenza addominale eseguendo migliaia e migliaia e serie infinita iperestensione lombare (tronco iperestensione).

Questo esercizio consiste fondamentalmente nel posizionare sotto la barra guidata nella Smith Machine con il supporto nella regione del pube. Di solito, per non ferire, mettono un cuscino o un materasso e iniziano a eseguire il movimento. Approssimativamente è un "coito" maschile che solleva la barra. Di solito, le persone che eseguono questo esercizio lo fanno su una panchina diritta o addirittura su un altro materasso.

Questo esercizio apparentemente innocente è estremamente inutile ed è un grande principio per generare lesioni. In primo luogo, l'attuale disagio di barra supportata al pube, che di solito è osso, che è minimizzato con un materasso che alla fine può generare sovraccarichi della regione a "per realizzare il peso" che si applica in tale.

In secondo luogo, vediamo che il supporto stesso è molto instabile. Questo può certamente generare qualche squilibrio e causare il carico di ammalarsi sul tronco, causando una torsione o qualcosa del genere. Possiamo anche dire che questo è un esercizio che può lasciare il praticante letteralmente catturati in caso di fallimento, perché la tendenza è verso il basso bar e prevenire la loro rimozione senza l'aiuto di qualcuno, lasciandola chiusa tra il bar e la panchina.

Oltre a tutti gli aspetti citati, questo è un esercizio che non ha una grande efficienza nel lavoro, nella regione addominale o in qualsiasi altro. Molto più sicuro e più efficace sarebbe eseguire sondaggi sul terreno o anche iperestensioni tradizionali nella iperestensione. Questi recluteranno molta più fibra e molto più controllo del corpo rispetto a quella che io chiamo "una delle invenzioni economiche del mercato".

conclusione:

Non c'è necessariamente un esercizio proibito nel bodybuilding, ma piuttosto alcuni che dovrebbero essere evitati per qualche motivo generale, al fine di non generare battute d'arresto come infortuni e rischi di incidenti.

Tuttavia, più di qualsiasi limitazione dell'esercizio, è necessario valutare con precisione le singole condizioni e le esigenze dell'utente di X o Y esercizio. Ricorda che nelle funzioni anatomiche e biomeccaniche l'individualità biologica dura molto ed è un grande indicatore di ciò che può o non può essere meglio per questo o quell'individuo.

Stai sempre attento, cerca concetti generali e individualizzali sempre di più, ottimizzando sempre i risultati!

E 'importante ricordare che questi esercizi non sono considerati né sbagliato vietati, ma prendere in considerazione una minore frequenza di utilizzo, proponendo un uso se correttamente necessario e permettendo così un lavoro sicuro ed efficace con diversi stimoli nel muscolo.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!