Ti sei mai fermato a pensare alla veridicità di ciò che ascolti, leggi o guardi? Avete mai pensato a quante aree della vita, incluso il bodybuilding, possono essere influenzate da oggetti che sono falsità parziali o assolute? Forse, le cose che ritieni più vere, potrebbero non essere miti popolari. Bene, se non hai smesso, è interessante andare avanti in questo articolo che ti porterà alcuni punti che potresti essere sorpreso ...

Tra le diverse culture che esistono nel mondo, ognuna ha una caratteristica diversa e prende alcune storie e leggende che derivano da tutto il suo processo storico e un giorno sono state contate, finendo per essere inserite ed emergenti in quella popolazione. Non è un caso se, ad esempio, nella cultura brasiliana si dice che il consumo di latte con il mango sia dannoso, quando in realtà questo concetto è nato in modo tale che gli schiavi nei tempi postcoloniali non rubavano il latte ai loro padroni. I miti esistono ovunque.

Così è nella cultura del bodybuilding, cioè nei momenti in cui i momenti sono creati concetti che diventano regole e diventano verità assolute, il che fa sì che molti individui finiscano per essere limitati nel pensare che quella sia l'unica forma di ottenere risultati. Quindi oggi discuteremo un po 'di 3 miti che sono "impregnati" nel mondo del bodybuilding, proponendo ciò che è reale o no in essi.

Indice dell'articolo:

  • 1- Hai sempre bisogno di carichi elevati per costruire i muscoli
  • 2- Per la fase di taglio devo usare un allenamento ingombrante
  • 3- Più mi alleno, più svilupperò i miei muscoli

1- Hai sempre bisogno di carichi elevati per costruire i muscoli

Costruire i muscoli non è una cosa facile, e più tempo passa il tempo di allenamento, maggiori sono le difficoltà, rendendo necessario che i metodi innovativi continuino la progressione muscolare.

Ovviamente, i guadagni muscolari sono spesso associati a un allenamento pesante e comportano carichi pesanti, poiché sembra ovvio che più richiediamo forza muscolare, più risultati avremo ... Tuttavia, ci sono alcuni punti che devono essere presi in considerazione:

- Il primo di questi è il fatto che ipertrofia e iperplasia richiedono molto più dei grandi carichi muscolari. Riguardano anche aspetti legati al tempo di contrazione muscolare, impatto ormonale durante e dopo l'allenamento, qualità della nutrizione e idratazione dell'individuo, tempo di riposo adeguato e anche volume di allenamento, tra molti altri punti. Pertanto, un allenamento con carichi più bassi, ma che presenta caratteristiche più vantaggiose individuali, sarà più gradito rispetto all'allenamento con carichi elevati.

- Il secondo punto è che abbiamo bisogno di periodizzazioni. Proprio come l'allenamento pesante con carichi elevati dovrebbe far parte di questo, l'allenamento con un volume maggiore e carichi inferiori dovrebbe anche comportare questa periodizzazione in modo che il corpo non cada negli stati di adattamento.

Inoltre, partendo dal presupposto che il sollevamento di carichi è l'unico fattore per guadagnare massa muscolare, possiamo pensare che maggiore è il carico che solleviamo, maggiore è il carico che dobbiamo sollevare nel prossimo allenamento. Il risultato? Quanto ci vorrebbe allora per sollevare carichi a livelli muscolari ottimali? La disponibilità di peso inizierebbe a essere limitata nella maggior parte delle accademie, le probabilità di lesioni sarebbero triplicate, l'individuo sarebbe suscettibile agli incidenti in esercizi gratuiti, tra gli altri punti importanti.

Più che caricare, è necessario allenarsi con intelligenza e tecnica nel bodybuilding e questo è ciò che porterà buoni risultati e risultati continui.

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2- Per la fase di taglio devo usare un allenamento ingombrante

Proprio come si immagina che sia necessario un allenamento breve e voluminoso per il guadagno di massa muscolare, si immagina anche che, per ottenere un buon periodo di taglio, il volume di allenamento debba essere aumentato, quando in realtà ciò può causare effetti totalmente indesiderato e inverso a ciò che proponiamo.

In primo luogo, dovremmo considerare che l'allenamento ingombrante stimola principalmente l'ipertrofia sarcoplasmatica in maggiore quantità. Ciò si traduce in un aumento che non è durevole nel muscolo, il che significa che non stiamo effettivamente aumentando le sue fibre muscolari, ma il contenuto cellulare, così come il liquido negli interstizi delle cellule. L'allenamento ingombrante ha ancora grandi possibilità di rilasciare ormoni altamente catabolici, come il cortisolo e persino il glucagone. Questi ormoni sono una grande causa di perdita di massa muscolare e possono aiutare nei processi infiammatori, danneggiando anche il recupero del muscolo.

Il semplice esaurimento di glicogeno più grande in allenamento ingombrante non giustifica il suo utilizzo per il periodo di taglio, almeno per la maggior parte degli individui. In particolare, per i bodybuilder senza droga, cioè chi non usa anabolizzanti, l'allenamento breve sarebbe molto più vantaggioso. Questo perché, nella stessa fibra muscolare, si ottiene una manutenzione efficace, è possibile salvare il rilascio in grandi quantità di questi e altri ormoni catabolici, è possibile stimolare l'ormone della crescita (GH), che ha una grande azione nei tessuti molli e puoi risparmiare energia ricordando che saremo in una fase dietetica ristretta.

È importante sottolineare che la dieta, poiché è limitata, a seconda di come è limitata, dovrebbe essere presa in grande considerazione, poiché essa sola può già rappresentare una possibilità di catabolismo. Pertanto, l'allenamento dovrebbe sempre essere regolato correttamente.

3- Più mi alleno, più svilupperò i miei muscoli

È comune per noi immaginare che la persistenza in qualcosa migliorerà alcuni punti e otterremo risultati migliori. Tuttavia, quando si tratta di bodybuilding, questo fatto di persistenza RICHIEDE REALMENTE UN LUNGO TEMPO, cioè non persiste in brevi periodi che otterremo buoni risultati, ma all'interno dei protocolli corretti siamo in grado di ottenere questi buoni risultati.

Non solo l'allenamento ingombrante può eliminare i risultati di un bodybuilder. La frequenza del bodybuilding è inversamente proporzionale ai guadagni muscolari. Ciò è dovuto al fatto che proprio come il corpo ha bisogno di periodi di allenamento, ha anche bisogno di periodi che possono essere riposati, cioè senza svolgere alcuna attività fisica.

Se, da un lato, l'allenamento con i pesi è lo stimolo per la crescita e / o la manutenzione dei muscoli, è durante il periodo di riposo che il corpo promuove le sovracompensazioni e i risultati desiderati nel bodybuilding. Questo riposo dovrebbe essere adeguato alla stimolazione del muscolo scheletrico e di altre strutture essenziali per il funzionamento del sistema motorio e neuromotorio, compresi legamenti e tendini, ai nervi stessi.

Ed ecco perché quando diciamo che la persistenza nel bodybuilding richiede ancora più persistenza, molte persone si confondono. Affinché queste strutture siano ben recuperate e possano svolgere ancora un lavoro più pesante, ci vuole un tempo considerevole, cioè giorni. E se questi giorni non vengono rispettati, un piccolo addestramento avanzerà, facendo cadere il corpo in stati di adattamento.

Quindi, pensiamo: quanto è lungo l'ideale per riposare? E poi la risposta a questa domanda è in qualche modo aperta e imprecisa. Questo perché il buon tempo di riposo può essere variabile per lo stimolo che viene dato al muscolo, tenendo conto che ogni persona ha intensità diverse di allenamento e ogni caratteristica genetica fisiologica ha una risposta diversa allo stimolo (i) dato (i). Pertanto, non c'è modo di sapere quanto riposare. Questa conoscenza deve, attraverso l'esperienza, a poco a poco dal bodybuilder stesso rendersi conto nel tempo di come il suo corpo risponde a diversi tempi di riposo e al bisogno che sarà giorni. Certo, la percezione del riposo deve essere molto attenta, perché non solo la sensazione del dolore post-allenamento tardivo è l'unico segno che il muscolo è ancora affaticato, la motivazione per l'allenamento, la pienezza articolare e la possibilità di aumentare l'intensità dovrebbe anche essere parte di questa pienezza di riposo.

Pertanto, non trascurare mai il potere di riposare e recuperare i muscoli. Senza dubbio, oggi, molte persone non riescono ad avere buoni risultati perché non prestano attenzione a punti fondamentali come questo.

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conclusione:

Bodybuilding ha molti miti che durano per anni e sono ancora molto evidenziati dalla cultura antiquata di molti bodybuilder. Tuttavia, la scienza sta gradualmente proponendo protocolli sempre più efficaci che consentono alle persone di ottenere risultati migliori in modi più ottimizzati. Questi risultati comportano anche la prevenzione necessaria al corpo in modo che non sia danneggiato da un addestramento inadeguato.

Piccoli dettagli possono fare grandi differenze, quindi è essenziale essere sempre aggiornati e aggiornati con concetti che possono essere veri ed efficaci per le vostre esigenze fisiologiche individuali.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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