Una delle più grandi abilità dell'essere umano è quella di manipolare le cose in modo che accadano, o almeno di apparire come vuole.

In questo modo, non c'è da meravigliarsi che la grande facilità con cui dobbiamo capire le cose per ore, in un modo davvero distorto, e per ore davvero ciò che ci si addice, rende miti e falsità a diversi livelli e diversi rami della vita sui più diversi soggetti immaginabili.

Naturalmente, con il bodybuilding e con il processo di acquisizione della massa muscolare, non potrebbe essere nulla di diverso.

Oggi parleremo 3 bugie sfrenate riguardanti il ​​guadagno di massa muscolare, al fine di chiarirli e di eludere i protocolli e le idee inadeguate che probabilmente non avranno grandi effetti positivi ea volte potrebbero ancora danneggiare i nostri guadagni.

Indice dell'articolo:

  • 1 # Hai bisogno di enormi quantità d'acqua
  • 2 # Hai bisogno di una quantità molto alta di calorie
  • 3 # Offseason è il momento di fare il "giorno della spazzatura"
  • Bonus Suggerimento: Video 3 grandi miti sulla nutrizione

1 # Hai bisogno di enormi quantità d'acqua

il acqua è, infatti, il liquido più abbondante sul Pianeta Terra e quindi anche nel nostro corpo. Circa il 70% del pianeta è composto da acqua e circa il 65-68% del corpo umano.

Questi livelli variano in base a diversi aspetti come l'età individuale (solitamente il livello diminuisce con il tempo), con la quantità di massa muscolare X di grasso dell'individuo (poiché il muscolo è quasi tutto formato dall'acqua ), con livelli di attività fisica, consumo di acqua, consumo di elettroliti e altri nutrienti, ecc..

All'interno della palestra o anche guardare un sacco di culturisti che prendono lo sport un po 'più sul serio, o almeno vuole una buona estetica attraverso i suoi ingerire enormi quantità di acqua con giustificazioni come quella "muscolo è l'acqua," "Mangio un sacco di proteine, quindi ho bisogno di alleviare i metaboliti di esso", tra molti altri.

il l'acqua offre infinite funzioni nel mondo e anche nel nostro corpo. Tra queste funzioni, possiamo citare, ad esempio, la necessità di acqua per la sintesi del glicogeno.

È necessario avere acqua in modo che tutto questo metabolismo possa avvenire correttamente. E, come ben sappiamo, questo è uno dei principali percorsi metabolici non solo legati all'aumento della massa muscolare, per ovvi motivi, ma anche per la vita in generale.

il l'acqua partecipa anche all'escrezione dei metaboliti, ma per cominciare, una dieta equilibrata e iperproteica che soddisfi i propri bisogni individuali sarà sicuramente molto comoda ed efficace, oltre ad essere inutile questo eccessivo consumo di proteine, ma anche possibilmente dannoso.

un praticante di attività fisiche, di solito ha bisogno di aumentare il fabbisogno di acqua.

Ma questo non significa che abbia bisogno di grandi quantità di acqua o di molto più alto, se confrontato, ad esempio, con un individuo sedentario. Spesso, anche gli atleti d'élite non hanno bisogni molto più alti.

Quantità esorbitanti di acqua possono essere dannose come la tua mancanza. Da un lato la mancanza può causare danni come ridotta eliminazione delle tossine, scarsa sintesi di composti nel nostro corpo o, in casi estremi disidratazione, dall'altro, il suo eccesso può causare eccessiva perdita di elettroliti, può sovraccaricare i reni , causare disturbi gastrointestinali ecc ecc ecc.

Pertanto, certamente a assunzione equilibrata è ancora il percorso più coeso e concreto anche per l'acqua.

2 # Hai bisogno di una quantità molto alta di calorie

A meno che non stessimo parlando di un combattente del succo competitivo o di un atleta di una certa forma che richiede una certa percentuale di grasso più alto per il bodybuilder o, per la maggior parte delle persone, il guadagno di grasso potrebbe non essere affatto interessante.

Anche per questi atleti, il guadagno di grasso deve essere attentamente controllato, proprio come, infatti, lo è.

il eccessivo guadagno di grasso e, in particolare, grasso viscerale comporta non solo un aspetto fisico in cui la maggior parte scredita, ma in aggiunta, possono ancora causare contrattempi e numerosi problemi di salute tale che le malattie cardiovascolari, dislipidemia, sindrome metabolica, cadute ormonali, tra gli altri.

Uno dei più grandi errori che si verificano durante il processo di acquisizione di massa muscolare, mancanza di orientamento o, tentativo di auto-orientamento o addirittura, da direzione errata è di ingerire calorie inutili e molto più sufficienti di quella precisa per la costruzione muscolare.

Ovviamente in offseason, si consumano più calorie di quelle che si spendono, perché è con questa supercompensazione e questa scorta extra di substrati che, attraverso il recupero, i muscoli possono guadagnare volume e diventare sempre più grandi.

È inevitabile che con questa sovracompensazione, il rischio di ingrassare sia più alto che in uno stato di dieta normocalorica o isocalorica.

Pertanto, non possiamo preoccuparci di dettagli "minimi" che riguardano una possibile perdita di qualità dei muscoli ad alta definizione.

Accade così che, ingerendo più calorie del necessario, si trasformi solo il surplus in grasso corporeo, da allora c'è un limite alla crescita muscolare SI.

Spesso, quando non stiamo ottenendo buoni risultati nel bodybuilding, pensiamo agli aspetti più ovvi della nostra routine:

Allenamento e dieta. In questo modo, cambiamo presto il metodo di allenamento, come non solo questi, ma, ripetizioni, esercizi, serie, ordine di esercizi, tecniche, ecc..

E quindi, "se i guadagni si sono fermati", pensiamo che dovremmo sovracompensare ulteriormente, cioè mangiare di più, ingerire più calorie. In effetti, in alcuni casi questo può risolvere il problema.

Ma, maggiore difficoltà è quando non risolve. Di solito, quando questo accade, cadiamo nella circolo vizioso di guadagnare quantità di peso molto significativo, ma senza la più piccola di qualità e dopo aver perso la metà di esso costruita dal bisogno urgente di una dieta per ridurre la percentuale di grasso improvvisa e / o troppo ristretta.

E non è per niente che molti finiscono per non lasciare mai il posto, stagnando in quello.

Il grande errore in tutto questo è principalmente trascurare innumerevoli altri aspetti di un successo nel guadagno muscolare:

il resto, che è fondamentale, la periodizzazione, che permettono un completo corpo di lavoro, messa a fuoco e la volontà nel campo della formazione, condizioni ormonali stiamo attraversando, l'adeguatezza della nostra routine, assunzione di acqua, l'assunzione di elettroliti e altre incommensurabile fattori.

Quindi, più importante del semplice mangiare e allenarsi, abbiamo bisogno di altri protocolli per sfuggire a questo altopiano.

Quindi, preferisci guadagnare poco, ma, vincere con qualità (ricordando che offseason è fuori stagione, quindi questa qualità non dovrebbe essere la massima priorità).

3 # Offseason è il momento di fare il "giorno della spazzatura"

Diverso da ciò che si immagina, è proprio in offseason che non dovremmo riservarci un giorno per fare il cosiddetto "giorno della spazzatura" che è quel giorno che ci riserviamo di scappare completamente dalla dieta.

Ma se stiamo cercando un aumento di peso e stiamo sovracompensando il corpo con calorie in più, non sarebbe conveniente farlo?

Secondo me, no. Questo perché, dal momento che stiamo sovracompensazione per tutto il tempo il corpo con queste calorie in eccesso e quindi con sostanze nutritive in quantità maggiore, è molto più facile da provocare inibizioni con IGF-1, causare un aumento di accumulo di grasso corporeo, causano picchi insulina inutile, favorendo l'iperinsulinismo e probabilmente un maggiore accumulo di grasso, tra molti altri..

Contrariamente al processo di ricerca della definizione muscolare, in cui il "giorno dell'immondizia" può essere usato non solo come uno shock metabolico, ma anche come un modo per mantenere la mente in posizione (dopo tutto, seguendo una dieta rigida e, molte volte, a volte limitato, non è affatto facile), in offseason questo giorno, se fatto principalmente di frequente, più farà del male che aiuterà.

Quindi non dovrei mangiare quello che voglio solo durante la bassa stagione? No, non sto dicendo questo, esattamente l'opposto..

Se c'è un momento in cui dovremmo approfittarne (senza esagerare, ovviamente) è proprio l'unico. Tuttavia, è molto più conveniente che non fa il "giorno di spazzatura", ma "imbrogliare i pasti", vale a dire, uno a tre pasti settimanali spazzatura funzionale e può essere gli hamburger (non bevono le patatine, si prega di !), Cibo giapponese, cibo cinese o forse anche qualche pezzo di pizza.

Inoltre, includere alcuni "rifiuti funzionale" nella dieta può essere molto interessante, in modo tale che il cioccolato amaro o amaro, burro di arachidi con lo zucchero, frullati fatti in casa, gelati (cercate il meno semplice contenuto di carboidrati, quali che composti con molto zucchero o sciroppo di glucosio), tra gli altri.

Questi "rifiuti" oltre a soddisfare le nostre esigenze dietetiche carnali possono ancora aiutare nel processo di consegna di calorie extra e, se ben bilanciati, aggiungono solo benefici.

Bonus Suggerimento: Video 3 grandi miti sulla nutrizione

E poi ragazzi, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video super cool parlando di 3 grandi miti nutrizionali. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...

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conclusione:

Il processo di guadagno muscolare è estremamente vasto e complesso. Molti miti che lo circonda quotidianamente di fronte al tanto discusso.

Tuttavia, senza un'alimentazione adeguata, diventa praticamente impossibile. Pertanto, dobbiamo prestare attenzione ai protocolli che non solo possono soddisfare le nostre esigenze nutrizionali, ma ci tengono motivati ​​a seguire i nostri progetti nel miglior modo possibile.

Buone formazioni.

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