Quando entriamo in una palestra in cerca di guadagno di massa muscolare, siamo stupiti e felici della rapida risposta che il nostro corpo ci dà. Rapidamente riusciamo a guadagnare un po 'di massa, un certo volume e il nostro corpo risponde bene a qualsiasi tipo di protocollo.

Ma col tempo il nostro corpo inizia a rispondere meno, i risultati iniziano a diminuire e molte volte semplicemente smettiamo di crescere. Quando ciò accade, la maggior parte delle volte, l'errore è nostro. Errore nel nostro protocollo di alimentazione, errore nel nostro allenamento, errore nel nostro modo di pensare. Quindi oggi conosciamo 3 di questi errori che hai smesso di crescere e ti proporremo dei modi semplici per correggerli per ottimizzare ulteriormente i risultati sulla crescita muscolare.

Indice dell'articolo:

  • 1- Mangia sempre gli stessi alimenti, anche se la dieta aumenta di calorie
  • 2- Utilizzare integratori alimentari impropri
  • 3- Trascurare i numerosi sistemi di allenamento esistenti oggi

1- Mangia sempre gli stessi alimenti, anche se la dieta aumenta di calorie

Questo è uno dei principali errori commessi dagli individui. Con l'aumento di peso, diventa ovvio che la dieta dovrebbe essere regolata in base alle esigenze individuali della persona, non è vero? Così, per esempio, un individuo che pesa 70 kg consuma 5000 kg, con 75 kg dovrebbe consumare 6000 Kcal. Ovviamente la quantità di cibo dovrebbe essere più alta.

Quello che succede è che oltre al bisogno di più cibo, il corpo richiederà più quantità di altri nutrienti che vanno oltre le macro. È fondamentale non cadere in quel vecchio errore di mangiare sempre le stesse cose o semplicemente fai sempre la "dieta del ragazzo" con gli stessi cibi. Per quanto siano puliti e benefici questi alimenti, la necessità di inserire la più ampia gamma possibile di nutrienti è fondamentale per ottenere buoni risultati. Questa varietà, addirittura, significa l'inserimento della "spazzatura" considerata, cioè di cibi ipercalorici e "suini".

Naturalmente, è necessario avere un buon senso nella dieta e mantenerlo il più pulito possibile, tuttavia, la variazione è fondamentale. Che ne dici di scambiare patate dolci con riso bianco? Che ne dici di scambiare il pollo con la carne rossa? E che ne dici di consumare più pesce anziché uova? E che ne dici di smettere di inventare torte di patate dolci e visto che è qualcosa di diverso da mangiare a un bel hamburger? Sì, piccoli consigli che possono aiutarli a variare la dieta il più possibile!

Quindi abbandona la dieta di pollo con patate dolci e cambia cibo con patate, riso bianco, riso integrale, carne rossa, pesce e altro ancora..

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2- Utilizzare integratori alimentari impropri

L'uso di integratori alimentari è aumentato dai professionisti dell'attività fisica. I supplementi vanno da semplici polveri proteiche, carboidrati, anche vitamine e minerali, a una vasta gamma di integratori ergogenici (per il miglioramento delle prestazioni).

La verità è che molti di questi integratori in realtà possiedono un'efficacia piuttosto interessante per il corpo e per la sua corretta alimentazione. Tuttavia, anche se questi sono di estremo valore, la maggior parte delle persone non può ottenere risultati interessanti a causa di protocolli inappropriati per usarli. Oltre a questi inadeguati protocolli di utilizzo, dobbiamo sottolineare l'uso di prodotti che dovrebbero essere sugli scaffali dei negozi.

I supplementi dovrebbero soddisfare l'ordine dei bisogni individuali, sia nutrizionali che ergogenici. DEVONO ESSERE UTILIZZATI QUANDO NECESSITÀ E AUMENTO DELL'USO IN BASE A QUESTA ASTA ANCHE AUMENTATO.

Quello che vedo di più sono le persone che non hanno una dieta strutturata, che hanno appena iniziato un corso di formazione, ma che amano già gli integratori. Questo è sbagliato, questo è buttare via i soldi, non ti farà ottenere risultati migliori. Gli integratori alimentari devono essere strutturati seguendo la dieta e non per uso casuale, come la maggior parte Dovrebbe essere compreso e aggiunto insieme alla dieta per soddisfare i bisogni dello stesso.

La cosa migliore è cercare una buona guida, perché difficilmente una persona comune capirà le tue esigenze e può usare con successo un supplemento. Quindi, apri la tua mente e cerca dei buoni professionisti, SEMPRE!

Quindi abbandona l'idea che gli integratori stand-alone ti aiuteranno. Metti nella tua testa che gli integratori sono per integrare la dieta e la scelta dello stesso deve essere fatta insieme con l'elaborazione della dieta.

3- Trascurare i numerosi sistemi di allenamento esistenti oggi

Può sembrare contraddittorio, ma negli ultimi tempi ho valutato quasi ogni allenamento come efficace e possibile per essere ben alleato nel bodybuilding classico. Ovviamente, qui non intendo coloro che si allenano firulosos né la formazione creata dal marketing per ingannare la gente (e prendere in giro anche di loro) che vanno dal sollevamento pesi pseudotécnicas bilanciamento sul mignolo o capovolto bilanciamento un vaso fiori. Parlo di formazione basata su scienza ed empirismo che ha fornito buoni risultati e non riempire le stanze di "classi" nelle innumerevoli accademie che vediamo lì.

L'altro giorno, parlando con un collega che criticava metodi come cross-fit, stretching, spinning, allenamento funzionale, pilates o anche allenamenti corporei, I applicato come forme complementari nel bodybuilding classico, per gli individui che non cercano il massimo guadagno ipertrofia, questi possono essere buoni alleati, consolidando buon grado di stabilizzazione, buon grado di reclutamento miofibrillare, buoni muscoli di lavoro che non sono spesso al centro di allenamento con i pesi tradizionali, ecc.

La formazione secondaria può essere una grande aggiunta. Ad esempio, l'allungamento può essere una buona opzione quando eseguita da sola da allenamento con i pesi ha altre assunzioni così come altri benefici pure, facendo l'esempio, l'individuo ha meno possibilità di ferire le articolazioni. Il core training, ad esempio, agisce sui muscoli addominali profondi, migliora l'aspetto fisico e la stabilizzazione in altri esercizi.

Pertanto, includendo diversi tipi di allenamento, la tua routine può essere molto utile in modo da poter raggiungere altri punti che il classico bodybuilding non raggiunge.

conclusione:

Siamo arrivati ​​alla conclusione che la maggior parte delle volte smettiamo di crescere, è colpa nostra. Fondamentalmente la colpa sta negli errori che abbiamo fatto nei nostri protocolli, sia nella dieta, nella formazione o nell'uso di integratori.

I tre errori sopra citati sono i principali che comportano l'arresto della crescita muscolare. Quindi, se puoi correggere tali errori, è più che a metà strada per recuperare la massa muscolare. Se hai corretto tali errori e non vedi ancora guadagni, ci sono altri problemi come il riposo, la periodizzazione e così via..

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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