Praticare attività fisiche è una cosa molto salutare, lo sappiamo tutti. E quando parliamo di bodybuilding è davvero qualcosa che dovrebbe essere praticato da tutti, dopotutto ci sono innumerevoli benefici, dagli adolescenti agli anziani. Tuttavia, culturalmente, abbiamo l'idea di "più è meglio", ad esempio, più studiamo, più intelligente siamo, ma nel bodybuilding questo concetto non si applica. Quanto più ti alleni, e non dai il necessario riposo al muscolo, stai facendo un eccesso, che può causare un sovraccarico.

L'eccesso di attività fisica è associato a perdite e all'inattività fisica, anche se molti non lo capiscono in questo modo. In questo articolo capiremo tre (3) ragioni per cui l'attività fisica in eccesso danneggia il corpo e impareremo come evitare che tali danni interferiscano con i nostri risultati e la nostra salute.

Indice dell'articolo:

  • 1- Alta produzione di radicali liberi
  • 2- Stress di articolazioni, tendini e legamenti
  • 3- Perdita di concentrazione sull'intensità

1- Alta produzione di radicali liberi

È noto che il corpo umano produce quotidianamente numerosi radicali liberi che sono molecole con elettroni accoppiati che insorgono durante il metabolismo cellulare da un errore che ne deriva. Queste molecole sono altamente dannose per il corpo e causano un'interazione con la membrana cellulare che genera distruzione o danno, che può portare a inattività cellulare (morte cellulare) o ad alcuni difetti nel suo funzionamento. Queste molecole lo fanno per stabilizzarsi (ricordate che in chimica si cerca sempre la stabilità) e sono molto più capaci di "sequestrare" gli elettroni dalle cellule che le cellule si difendono.

Sebbene dannosi, i radicali liberi hanno applicazioni pratiche che stimolano i processi adattivi del corpo, favorendo lo sviluppo della stessa. Tuttavia, questo solo a livelli moderati e / o ideali.

Questi radicali liberi sono anche naturalmente combattuti dal corpo stesso attraverso composti chiamati antiossidanti. Questi antiossidanti iniziano a interagire con queste molecole e stabilizzarle, risparmiando la necessità di rubare dalle membrane cellulari. Questi nutrienti sono alcuni come: licopene, vitamina C (acido ascorbico), vitamina E (tocoferolo), zinco, selenio, omega-3, tra gli altri.

La pratica degli esercizi fisici fa sì che la catena respiratoria tenda a verificarsi con maggiore velocità, ovviamente a causa del maggior bisogno di produzione di energia per aumentare le attività cellulari. In questo modo, anche la produzione di radicali liberi tende ad essere più alta. Di conseguenza, ci sarà meno stabilizzazione da parte degli antiossidanti, che potrebbero essere insufficienti (diete poco strutturate) e causare maggiori danni cellulari.

Con questo, il corpo tende a recuperare meno, si tende a sentirsi più stanchi, i rendimenti di allenamento tendono a diminuire e i risultati vengono ostacolati. Inoltre, vi è un maggiore rischio di lesioni a causa della mancanza di recupero e maggiori possibilità di sovrallenamento in generale.

Pertanto, adeguati livelli di attività fisica sono ideali per bilanciare la produzione di radicali liberi senza lasciarli in eccesso nel corpo. Inoltre, mangia più alimenti ricchi di antiossidanti in modo da ridurre al minimo le perdite cellulari.

2- Stress di articolazioni, tendini e legamenti

Sai che dovresti riposare, perché i tuoi muscoli hanno bisogno di riposare per svilupparsi correttamente, giusto? Ovviamente, richiedono tempo per questo, a seconda dell'intensità, della durata e della risposta del corpo all'allenamento. Tuttavia, non sono solo i muscoli che hanno bisogno di recuperare, ma anche strutture come tendini, articolazioni e legamenti necessitano di recupero.

Queste strutture presenti nel corpo e di fondamentale importanza richiedono molto più tempo rispetto ai muscoli da recuperare, il che richiede di considerare un riposo ancora maggiore per loro. Quindi, anche se i tuoi muscoli si sono ristabiliti in 2 giorni, le tue articolazioni non avranno certamente avuto il pieno recupero.

Sapere che non solo i muscoli sono l'obiettivo dell'addestramento, è sapere che anche queste altre strutture hanno bisogno di recuperare e riposare in modo appropriato.

Livelli elevati di attività fisica possono causare lesioni frequenti, rotture, stress articolare delle capsule, tendiniti, RSI (Repetitive Strain Injury) e così via. Quindi prestate sempre molta attenzione a questo.

3- Perdita di concentrazione sull'intensità

Affinché il corpo possa svilupparsi correttamente, è necessario applicare sempre più intensità (non volume) nei corsi di formazione, al fine di generare nuovi processi adattivi. Tuttavia, quando eseguiamo attività in eccesso, la tendenza è che l'intensità non si verifica, perché non c'è stato sufficiente riposo. Il risultato è che non sarai in grado di fare del tuo meglio nella tua serie o ripetizione, ma solo farlo. Con questo, l'allenamento inizia a diventare monotono, noioso e senza produttività e la tua attenzione inizia a perdersi perché ti concentri su qualcosa che è già facile?

Un breve allenamento, ma con un'intensità molto elevata, sono sempre opzioni migliori e ti manterranno sempre attivo al 100% in quei momenti importanti in palestra. E perché ci sia un allenamento intenso ci deve essere un necessario riposo dei muscoli e delle articolazioni.

conclusione:

Le attività fisiche sono della massima importanza per il corpo e la mente. Tuttavia, se non sono regolati correttamente in intensità e volume, i risultati tenderanno a verificarsi in pessimo ordine e il tuo corpo tenderà a rispondere male e con lesioni.

Il volume NON è di qualità.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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