Quando parliamo di consigli su cosa fare in palestra per migliorare i risultati, molte sono le raccomandazioni. Ovunque, c'è sempre qualcuno che vuole darti un consiglio su cosa dovresti fare per ottenere buoni risultati. Ma è un consiglio su cosa non fare, ne hai già ricevuto alcuni?

Ci sono cose che noi, culturisti, non dovremmo fare, sia durante l'allenamento, che si riferiscono al nostro cibo, periodizzazione, riposo e così via. Pertanto, oggi sapremo alcune di queste azioni che non dovrebbero essere fatte dai bodybuilder, in modo che possiamo correggerle al fine di massimizzare i nostri risultati di prestazioni, mente ed estetica.

Indice dell'articolo:

  • 1- Non tagliare troppe calorie nella dieta
  • 2- Non utilizzare i prohormones
  • 3. Non consumare troppa avena
  • 4. Non allenarti se sei stanco
  • 5- Non seguire diete molto restrittive

1- Non tagliare troppe calorie nella dieta

Nella fase di massa, molte persone spesso assumono elevate quantità di calorie, la maggior parte delle quali non è necessaria e non aumentano il guadagno muscolare, ma aumentano il grasso corporeo. Quando arriva la fase di taglio, queste persone ci sono in un improvviso bisogno di prelievi calorici dietetici. Ma questo è sbagliato e citerò alcuni fattori per cui:

Innanzitutto, l'impatto metabolico, causato dall'improvvisa perdita di calorie, causa già un grave effetto catabolico. D'altra parte, questa diminuzione calorica inizia a generare ristagni, facendo sentire l'individuo la necessità di diminuire sempre più le calorie della dieta e, di conseguenza, iniziare a entrare in uno stato estremamente catabolico, che è l'inverso di ciò che si desidera.

In questo modo, cerca di stabilire buoni principi di massa e cerca di perdere gradualmente peso, se questo sarà il tuo obiettivo. Ridurre gradualmente e in modo coerente le calorie della dieta significherà preservare la massa muscolare e riuscire a ottimizzare la combustione efficace del grasso corporeo.

2- Non utilizzare i prohormones

I pro-ormoni sono sostanze che possono essere considerate come ergogeni dissimulati. A differenza della sola stimolazione della produzione di ormoni, come nel caso dell'integrazione con ZMA, queste sostanze vengono trasformate in ormoni sintetici all'interno del corpo. L'impatto principale di questo è un metabolismo epatico estremo, una lacuna negli assi ormonali endogeni e una totale destabilizzazione della produzione ormonale naturale del corpo. Queste sostanze presentano anche epatotossicità (danni al fegato) anche più elevate rispetto all'ergogenica stessa.

Diverso da ciò che molti pensano, i pro-ormoni causano tanti problemi quanti sono gli anabolizzanti, quindi li considero anabolici travestiti, con meno potere, ma con gli stessi effetti collaterali. Fai molta attenzione quando usi questo tipo di prodotto perché la maggior parte è innocua, ma in realtà sono abbastanza offensivi per il tuo corpo. Inoltre, la maggior parte di questi ha un basso tasso di mantenimento del peso dopo l'uso.

Quindi, optare per modi sani e duraturi, tra l'altro, optare per il percorso dietetico, il modo di allenarsi seriamente, la periodizzazione dell'allenamento, il riposo adeguato, l'unione di corpo e mente. Certamente questo è ciò che ti farà avere buoni risultati e risultati che potrebbero effettivamente durare.

3. Non consumare troppa avena

Ti sei spaventato? Aveva l'avena come uno degli alimenti principali di un bodybuilder? Beh, in effetti l'avena potrebbe anche rappresentare uno degli alimenti principali nella routine di un bodybuilder, ma il loro consumo dovrebbe essere guardato con cautela.

La verità va detta: L'avena è un alimento ricco di fibre, lipidi insaturi, vitamine del gruppo B, minerali, carboidrati complessi, proteine ​​e altri buoni nutrienti, come le proprie fibre solubili e insolubili.

Tuttavia, a causa di quest'ultimo vantaggio, l'avena può presentare seri danni. Il primo di questi è il disagio gastrointestinale, che è forse il peggior fattore per le persone che lo consumano frequentemente e in grandi quantità. Tra questi disagi gastrointestinali possiamo menzionare flatulenza (scoreggia), dolore addominale, possibile diarrea e decompensazione intestinale, tra gli altri. Nel secondo caso, possiamo menzionare i fattori legati al malassorbimento di vitamine e minerali, principalmente ferro e calcio.

Alcune ricerche dimostrano che troppa fibra, poiché danneggia l'assorbimento dei lipidi, può interferire negativamente con la produzione di ormoni endogeni, causando ad esempio bassi livelli di produzione di testosterone. Questo è un classico esempio del perché non esagerare in mischia con l'avena.

Pertanto, non è necessario per te rimuovere l'avena dalla tua dieta, ma non abusare del tuo consumo, regolando non solo le quantità, ma anche i momenti e le combinazioni con lo stesso.

4. Non allenarti se sei stanco

Superare la soglia, che può causare il sovrallenamento, è uno degli aspetti più trascurati tra i bodybuilder. Allenare un gruppo una volta alla settimana o allenarsi adeguatamente all'interno di una divisione non significa che ci si sta effettivamente allenando per ottenere un profitto. Oltre a ciò, l'allenamento richiede fattori che possono richiederne la massima intensità unita alla massima produttività.

il allenamento con pesi non si esegue MAI quando sei stanco. Se ti alleni stanco, non sarai in grado di applicare la massima intensità e renderà l'allenamento molto facilmente adattabile, rilasciando così energia senza un'efficacia.

Per quanto riguarda l'uso di integratori energetici, come alcuni pre-allenamenti, i livelli effettivi di energia del corpo non possono essere ripristinati correttamente come a riposo. Quindi non aggiustare la situazione, correggila. E correggere corretti e dare il giusto riposo che il corpo merita.

Non allenarsi è davvero NON allenarsi quando si è stanchi, cioè non confondere la pigrizia con la vera stanchezza. Di solito, la stanchezza è indicata da sonnolenza, mancanza di forza, mancanza di umore, mancanza di appetito e altri fattori. Certamente, facendo allenare il tuo corpo stanco, il rischio di progressione è molto più basso di quello della regressione! Pertanto, sempre ATTENZIONE a ciò che dice il tuo corpo!

5- Non seguire diete molto restrittive

Quando parlo di non seguire diete molto restrittive, voglio dire che non devi essere estremo. Molte persone pensano che solo con l'estremismo che viene per ottenere buoni risultati. Smettono di mangiare quello che vogliono, smettono di andare, smettono di confraternizzare e rimangono soli in "pollo alle patate dolci". Questo è sbagliato, penso.

La verità va detta: è necessario avere disciplina, seguire una dieta, non mancare di allenamento, dare riposo al proprio corpo e tutto. Ma noi siamo culturisti e non concorrenti di Mr. Olympia. Dobbiamo anche avere le nostre vite, avere i nostri amici, avere i nostri piaceri. Se ti piace mangiare fast food, perché non includere buoni fast food una volta al mese? Se ti piace uscire con i tuoi amici, perché non uscire una volta al mese? L'estremismo non è la chiave..

Mantenere una dieta rigorosa significa avere restrizioni alimentari e restrizioni nutrizionali, che già rendono l'ambiente in modo che il corpo abbia buoni risultati più limitati. Un altro problema con diete restrittive è che la maggior parte delle persone non sarà in grado di mantenerla e si arrenderà, non avendo alcun risultato sul bodybuilding e pensando che chiunque usi steroidi anabolizzanti, quando in realtà è stata colpa dell'estremismo imposto dalla dieta. Sii flessibile, usa l'equilibrio.

Quindi l'estremismo non è la via. So che è stato imposto (laggiù) che le diete devono essere rigide, che devi essere disciplinato, che non puoi avere la vita e tutto il resto ... Ma per me, questo deve essere seguito da chi seguirà nelle competizioni e vuole essere un Mr. Olympia un giorno. Se sei solo un bodybuilder, dovresti seguire la dieta, essere disciplinato, non mancare di allenamento e riposare correttamente, ma dovresti anche avere una vita al di fuori del bodybuilding.

conclusione:

In questo articolo abbiamo deciso di darti consigli su cosa non fare per ottenere buoni risultati nel bodybuilding. Dopotutto, parlando di cosa non fare, molti possono identificarsi con gli errori descritti e quindi correggerli al fine di migliorarne le prestazioni e il risultato.

Ora che conosci già le 5 cose che un bodybuilder non dovrebbe fare, mettile in pratica. Se non fai nessuno di questi errori, congratulazioni, continua a farlo. Se fai uno o più errori, fermati, pensa e rivedi i tuoi concetti. Naturalmente, se correggi tali errori, puoi raggiungere livelli molto più alti.

Cerca sempre informazioni affidabili!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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