Non c'è dubbio che una salute aggiornata è essenziale non solo per le prestazioni sportive, ma per una migliore e più lunga qualità della vita. Per questo, non è un segreto che dovremmo nutrire bene, fornire una buona idratazione all'organismo, consumare livelli adeguati di elettroliti, avere una buona qualità del sonno, avere abitudini di praticare sport, prendere il sole, tra molte altre cose ... Ciononostante, negli ultimi anni, dopo la creazione di grassi vegetali idrogenati, le abitudini della vita umana hanno cominciato a distorcere molto di fronte ai cambiamenti sociali avvenuti. Questo riflette direttamente aspetti come lo stile di vita sedentario, l'elevato consumo di cibi "cattivi", lo stress quotidiano (preoccupazioni, rabbia, nervosismo, ecc.), Scarsa qualità dell'aria, mancanza di tempo per attività fisica o anche per il relax mentale e fisico e così via ...

Ovviamente, tutte queste modifiche implicano la qualità dei nostri sistemi corporei e possono compromettere la salute del cuore, i sistemi cardiovascolare e cardiorespiratorio in generale, che sono responsabili della circolazione sanguigna, ritiro di composti che non servono il corpo della circolazione , ossigenazione delle cellule ed ecc. In parole povere, ci sono molte cose che non possiamo interferire, come la qualità dell'aria o la qualità dei raggi solari sulla Terra. Tuttavia, ci sono altri modi in cui possiamo aiutare direttamente i nostri sistemi corporei attraverso semplici modifiche e / o semplici incrementi che fanno davvero la differenza. Pensandoci a questo, ne parleremo un po 'di più in questo articolo. composti che possono essere utilizzati per migliorare la salute del tuo cuore.

Indice dell'articolo:

  • 1- nitrati
  • 2 - Solfuro di idrogeno
  • 3- Vitamina K
  • 4- Berberine
  • 5- Resveratrolo

1- nitrati

Uno dei motivi principali per cui i nitrati e il potassio devono essere presenti nell'alimentazione umana consumando verdura è il fatto che attenuano l'aumento della pressione sanguigna e migliorano la circolazione sanguigna.

Sono anche legati alla produzione di ossido nitrico, che è popolarmente noto per l'aumento delle prestazioni e si cerca di essere stimolato in numerosi integratori pre-allenamento.

Un'adeguata assunzione di nitrati previene non solo problemi cardiovascolari, come infarto del miocardio, ma migliora anche la funzione sessuale. Alcune delle principali fonti di questi nutrienti sono, per esempio,, barbabietola, verdure a foglia verde scuro (spinaci, rucola, ecc.), altre frondose come la lattuga ed ecc..

La cosa interessante è che per consumarli non dovresti preoccuparti troppo del valore energetico consumato, poiché questi alimenti hanno un basso valore energetico.

2 - Solfuro di idrogeno

Trovato, ad esempio, nell'aglio, l'idrogeno solforato è in grado di ridurre la pressione sanguigna e può aiutare nella formazione di nuovi vasi sanguigni. Inoltre solleva l'ossido nitrico nel corpo, previene la calcificazione arteriosa, che causa l'indurimento delle arterie e altri vasi sanguigni, tra gli altri.

L'aglio, la principale fonte di solfuro di idrogeno, è un alimento ampiamente utilizzato in diverse preparazioni, quindi consumarlo non sarà molto specifico e difficile da fare. Che ne dici di scambiare le spezie pronte e confezionate con la spazzatura e aggiungendo aglio, sale e alcune spezie nella tua prossima preparazione di cibo?

3- Vitamina K

La vitamina K, anche conosciuta come parte della coagulazione del sangue, è anche molto legata alla prevenzione della calcificazione dei vasi sanguigni, che sono la causa di problemi cardiovascolari e che possono portare a ictus, ictus, attacchi di cuore, tra molti altri.

Tuttavia, l'eccesso di vitamina K può essere dannoso per la salute, nel qual caso la più interessante di questa vitamina è che può essere consumata attraverso alimenti ricchi di nutrienti e non attraverso l'integrazione. Cavoli e prugne (principalmente freschi) sono buoni esempi di questi alimenti.

4- Berberine

Un altro problema associato alle malattie cardiovascolari, principalmente a causa dei problemi di dislipidemia, è la resistenza all'insulina, molto caratterizzata nei pazienti diabetici di tipo II. Alti livelli di glucosio nel sangue possono anche aumentare la pressione sanguigna, causare disfunzione nel tessuto adiposo, controllo dell'appetito, tra gli altri.

La berberina è un attivatore di AMPK, che non consente di conservare sia il glucosio che gli acidi grassi, ma viene utilizzato come energia dalle cellule del corpo.

Inoltre, l'integrazione di Berberina è legata a livelli più bassi di colesterolo e trigliceridi.

Il modo migliore per consumarlo è attraverso l'integrazione.

5- Resveratrolo

Potresti aver sentito che il vino è un alimento protettivo per il sistema cardiaco, non è vero? In effetti lo è, ma abbiamo il danno dell'alcool. Ciò che l'industria dimentica è che sia l'uva (in particolare il succo concentrato), i semi d'uva e persino alcuni altri alimenti hanno quantità di resveratrolo che possono già aiutare non solo il sistema cardiovascolare, ma innumerevoli altri tessuti corporei.

Il suo potere di prevenire le malattie cardiovascolari diventa così grande che le persone, come alcuni italiani che di solito hanno una dieta ricca di cibi ricchi di resveratrolo, hanno una minore tendenza allo sviluppo della patogenesi legata al sistema cardiovascolare.

Tutto sommato, è ancora un potente antiossidante, che impedisce alle cellule intere e cardiache di danneggiare i radicali liberi ed è molto efficace nel prevenire la degenerazione cellulare.

conclusione:

Possiamo conoscere alcuni nutrienti che possono o non possono essere integrati o ottenuti da alimenti facili da consumare quotidianamente e che possono aiutare il sistema cardiovascolare e la salute del cuore, rendendo il corpo di qualità migliore dentro e fuori dallo sport.

Mantenere il tuo cuore forte e sano è un passo indispensabile per farti vivere più a lungo e cercare maggiori risultati nel bodybuilding. Quindi non trascurare questi suggerimenti, metterli in pratica ora!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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