Nel bodybuilding, importante quanto nutrire e allenare il corpo correttamente specifici periodi di recupero non solo per il muscolo, ma per il corpo in generale, al fine di fornire guadagni sempre più grandi e duraturi.

L'allenamento intenso è un fattore chiave per stimolare la muscolatura, tuttavia diventa totalmente inefficace quando non prendiamo in considerazione il recupero muscolare adeguato. Pertanto, non è sufficiente allenarsi correttamente e nutrirsi il corretto recupero muscolare è importante quanto gli altri fattori, perché "il muscolo cresce è nel resto", hai sentito questa frase?

E quando parliamo di recupero, arriva la testa della maggior parte dei bodybuilder riposare, dormire, l'atto di dormire. Naturalmente, questo è uno dei modi più importanti per recuperare da qualcosa di estenuante, ma ci sono altri metodi che possiamo usare per rendere questo recupero muscolare ancora più efficace. Fateci sapere alcuni di questi metodi?

Indice dell'articolo:

  • 1- Dare al corpo un ambiente e ore favorevoli per il sonno
  • 2- Utilizzare la melatonina
  • 3- Fai un bel bagno di ghiaccio
  • 4- Utilizzare i massaggi per un migliore recupero
  • 5- Scegli cibi anti-infiammatori

1- Dare al corpo un ambiente e ore favorevoli per il sonno

il il sonno è una delle fasi principali e più importanti del periodo di recupero. Importante quanto l'alimentazione e fondamentale come l'allenamento stesso, il sonno può essere estremamente anabolico e favorire l'aumento della massa muscolare e la riduzione del corpo.

Oggi, diviso in diverse fasi, il sonno rappresenta in ciascuno di essi uno stadio attraverso il quale il corpo subisce diverse azioni di diverse strutture del corpo, oltre a diversi impatti di fronte ad esso. E questi vanno dalle sintesi e alle secrezioni ormonali, alla sintesi proteica, alla sintesi del glicogeno, al rilassamento del corpo e della mente, ecc..

Dormire tutto il tempo non è qualcosa che comporta o apporta benefici extra, quindi le ore di SLEEPING sono essenzialmente necessarie per essere sopravvalutate e di fatto esistere. Un individuo, ad esempio, che presenta difficoltà o addirittura inadeguatezze con il momento del sonno, di solito presenta numerosi problemi fisici e mentali, dal semplice esaurimento ai disturbi psichici.

Sensibile alla luce, alla temperatura, ai suoni, ai tocchi, agli odori e ad altri, il corpo è direttamente influenzato durante il sonno e nei momenti prima di eseguire bene o male lo stato fisiologico. pertanto, prova a dormire in un ambiente piacevole, senza rumore o rumore, lontano dalla più piccola chiarezza (alcuni riferimenti mostrano che anche un semplice led può causare danni), senza odori forti e con ore programmate.

Questo sarà essenziale per recuperare correttamente il corpo durante il periodo di riposo e poi aumentare ancora di più l'intensità nell'allenamento, facendoli avere sempre più prestazioni ottimizzate.

2- Utilizzare la melatonina

Completando il suggerimento precedente, per fornire un sonno adeguato per il recupero muscolare, un consiglio che uso particolarmente e che trovo molto interessante è l'uso di melatonina.

La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale al calare della notte, quindi possiamo dormire. Ma con l'avanzare dell'età la quantità di melatonina secreta diminuisce, il che ci porta ad avere una qualità del sonno sempre più scadente. Per risolvere questo problema la punta è l'uso di alcuni integratori a base di melatonina.

L'utilizzo di integratori a base di melatonina ti renderà in grado di regolare il tuo ciclo del sonno oltre a presentare numerosi altri benefici come:

  • Rafforzare il sistema immunitario;
  • Regolare il ciclo del sonno;
  • Ridurre i radicali liberi;
  • Effetto anti-ossidante;
  • Più energia per il giorno, perché avrai un sonno migliore, e
  • eccetera.

Quindi, indipendentemente dal fatto che abbiate problemi a dormire, la melatonina può essere un ottimo accompagnamento per un buon recupero muscolare, dopo tutto, dormire meglio non è mai troppo.

3- Fai un bel bagno di ghiaccio

Questo suggerimento non è scientificamente provato, tuttavia è qualcosa che considero molto efficace, non per il recupero muscolare stesso, ma per il suo aspetto psicologico. Quando parliamo di recupero, avere un rafforzamento psicologico aiuterà anche il risultato finale di questa ripresa.

Fare una bella doccia fredda dopo l'allenamento ti aiuterà a rilassarti e di conseguenza a rilassare i muscoli tesi dopo l'allenamento. Inoltre, alcuni studi dimostrano che l'uso è un buon bagno di ghiaccio dopo l'esercizio fisico migliora il dolore muscolare ad esordio tardivo, o dolore muscolare che si fa sentire nel giorno dopo l'allenamento.

L'idea è di usare una doccia che possa rilasciare una buona quantità d'acqua con un getto relativamente forte, una specie di doccia. Quindi il tuo corpo riceverà acqua con un'adeguata pressione per fornire un migliore rilassamento psicologico del muscolo.

4- Utilizzare i massaggi per un migliore recupero

Il massaggio è uno dei mezzi di recupero più veloci e piacevoli che esista, ma non è accessibile a tutti, perché in Brasile un massaggiatore ha un prezzo piuttosto alto. Ma se hai la possibilità di fare massaggi una volta alla settimana o una volta al mese, non pensarci due volte, fallo!

Un buon massaggio renderà i tuoi muscoli completamente rilassati, il che è totalmente favorevole a un buon recupero muscolare. Inoltre, il massaggio contribuirà a garantire una riduzione del tono muscolare, un'accelerazione nell'eliminazione dei rifiuti metabolici e un miglioramento della circolazione sanguigna.

Una buona opzione di massaggio per noi bodybuilder è il cosiddetto massaggio sportivo.

5- Scegli cibi anti-infiammatori

In gran parte, non è oggi che può essere considerato il consumo di alimenti con scopi medicinali o addirittura terapeutici. Ognuno, presentando la sua unicità, rappresenta un modo per fornire al corpo diversi nutrienti per il suo metabolismo perfetto e la sua efficacia.

È molto raro vedere eventuali problemi relativi agli alimenti anti-infiammatori. Quando idea che lo spruzzo salmone, tonno o acciughe addirittura possedere molto elevati livelli di omega-3, che ha proprietà anti-infiammatorie per la produzione di eicosanoidi specifici. Tuttavia, la realtà è che gran parte della popolazione trascura la possibilità di seguire queste idee per il valore finanziario di cui hanno bisogno. È un dato di fatto che il brasiliano non consumerebbe salmone nè 3 volte nella settimana con il prezzo di R $ 34,00 / kg. Né potrei consumare ogni giorno.

Quello che molti non sanno è che ci sono altri alimenti, oltre a omega-3, che hanno anche buone proprietà anti-infiammatorie, che alimenti non hanno la stessa funzione di omega-3, ma le proprietà hanno gradi o anti-infiammatori. Questi gradi sono misurati, rendendo così un alimento più o meno infiammatorio, secondo le specificità. Alcuni cibi come fragole, oleaginose, mirtilli, lamponi, quinoa, avocado, avocado e carboidrati, preferibilmente indice complesso, fibroso e basso glicemico sono buone idee di questi alimenti anti-infiammatori che non hanno un valore esorbitante e possono quindi essere inseriti quotidianamente nella dieta.

È importante ricordare che NON è necessario avere solo questo tipo di cibo nella dieta, ma averli in maggiore proporzione sarà molto importante per la salute e per un certo aiuto nel recupero muscolare, che contribuirà anche ad aumentare le prestazioni dell'allenamento.

conclusione:

Abbia un a causa del recupero muscolare è una delle chiavi del successo, dal momento che il corpo avrà bisogno di stimoli sempre più intensi e maggiori. Quindi sapere come poter dare uno stimolo maggiore a una migliore ripresa è la chiave per raggiungere sempre più obiettivi.

Quindi, conoscendo alcuni di questi aspetti, possiamo ottimizzare sempre più la nostra routine, eseguire un allenamento migliore e ottenere più risultati fisici e mentali.

Cercare l'aiuto di un buon professionista della nutrizione e della formazione sono aspetti molto importanti per ottenere i protocolli corretti. Consulta più di una recensione, leggi, informati e cerca! Non sempre l'allentamento di alti importi finanziari significherà risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto in parti da Marcelo Sendon (@marcelosendon) e in parti da Tarsis Almeida

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