Giorno delle gambe è il tormento per la maggior parte degli atleti del bodybuilding. Troppo carico, troppe ripetizioni, gemiti di dolore e agonia, mancanza di respiro, desiderio di vomito ... Ancora peggio, quando per qualche motivo l'atleta non ama addestrare un tale gruppo.

tuttavia, gambe è un gruppo importante come braccia, seni e schiene, per fornire simmetria e armonia nel corpo.

Vieni a sapere 5 consigli essenziali per raggiungere un grande allenamento per le gambe e aggiungi numeri, misure e muscoli in questo gruppo muscolare.

Oggi, conosciamo 5 suggerimenti per aiutarti a eseguire l'allenamento delle gambe nel miglior modo possibile.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Mangia bene circa 40-60 minuti prima dell'allenamento
  • 2 - Riscaldamento
  • 3 - Protezioni
  • 4 - In caso di problemi al ginocchio, evitare l'angolazione di 45º
  • 5 - Completa i movimenti

1 - Mangia bene circa 40-60 minuti prima dell'allenamento

E questo suggerimento non è solo per la gamba, ma per qualsiasi altro raggruppamento.

Mangiare un pasto 40-60 minuti prima dell'allenamento è prudente non solo per promuovere una quantità sufficiente di nutrienti per un periodo meno catabolico, ma anche per evitare debolezza, vertigini, nausea o persino ipoglicemia.

Inoltre, si dovrebbe essere consapevoli delle quantità di ogni macro-nutriente consumato (i carboidrati dovrebbero predominare nel pasto) e il programma, al fine di non perdere la performance deviando la circolazione al sistema digestivo.

2 - Riscaldamento

Il riscaldamento è fondamentale per un allenamento pesante con meno rischi di lesioni o qualche tipo di crampo o dolore. Anche la deviazione parziale del flusso sanguigno verso il muscolo è prudente poiché il sangue apporta più nutrienti al muscolo.

Tuttavia, alcuni perdono molto tempo con vampate di calore e perdono le prestazioni nel momento della verità, con i pesi.

In particolare, non mi piace il riscaldamento aerobico, tuttavia, un po 'di supporto. Sono pronto a riscaldarti con alcune ripetizioni e serie alte nell'esercizio iniziale. Tuttavia, 10 minuti in bicicletta sono anche una buona richiesta per alcuni.

3 - Protezioni

L'allenamento pesante richiede protezione. Perna, richiede ancora ancora più protezioni. Indossare una cintura in posizione tozza e rigida, ad esempio È OBBLIGATORIO. Senza di esso, probabilmente gli infortuni nel tempo sono corretti.

Un'altra protezione estremamente importante sono le bretelle che garantiscono una migliore stabilità delle articolazioni e dei tendini del luogo.

Ah, giusto! E uno o due partner in uno squat pesante sono anche grandi protezioni.

Prenditi sempre cura della sicurezza del tuo allenamento.

4 - In caso di problemi al ginocchio, evitare l'angolazione di 45º

Questo è tutto. Per quanto relativamente stabile, ad esempio, il gambale 45º posiziona il ginocchio in un'angolazione che forma una leva con esso. E questo rende l'overhead molto più grande. Lo stesso vale per altri esercizi con angolazioni del tipo.

Pertanto, evitare questi esercizi e preservare le articolazioni..

Tuttavia, non confondere le INFORTUNZIONI con la freschezza, il dolore è una scusa per allenarsi più leggero o più comodamente. Penso che abbiano ricevuto il messaggio, no?

5 - Completa i movimenti

Spesso osservo che le gambe sono un gruppo interessante quando si tratta di movimenti del corpo in generale.

Vedo persone che riescono a mettere carichi pesanti nello squat, ad esempio, e non raggiungono una buona ampiezza, ma non per mancanza di forza nelle gambe e nelle ginocchia, ma per mancanza di stabilità nel resto del tronco, compresa la spina dorsale. Questo fa sì che il praticante o l'atleta, cerchi di rendere il movimento totalmente sbagliato o incompleto quando l'intenzione non era un movimento parziale. Pertanto, osserva sempre la stabilità del corpo nel suo insieme e cerca di mantenere il movimento il più completo possibile.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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