Un grosso problema che quasi tutti gli umani hanno oggi è il tempo. Ci sono così tante cose che dobbiamo fare che non abbiamo quasi tempo per niente. E io ottenere molte e-mail di questo tipo: "Non ho tempo per andare al college, mi aiuti", "Volevo andare al college, ma ho 2 ~ 3 ore al giorno per dedicarmi" ... E in realtà tipo di mi È spaventoso perché trascorrere 2 ~ 3 ore in palestra non è né normale né utile..

Quindi, pensando di aiutare le persone che mi mandano questo tipo di e-mail e pensando di aiutare coloro che soffrono di "maltempo", ho deciso di scrivere questa e-mail con 5 consigli per iniziare e ridurre il tempo in palestra. Spesso dico che un allenamento non dovrebbe durare più di 50 ~ 60 minuti. Quindi impariamo alcuni suggerimenti per ottimizzare il tuo tempo in palestra.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Dividere correttamente il tuo allenamento
  • 2- Calcola il tuo tempo correttamente
  • 3. Allenarsi sempre con i carichi massimi
  • 4- Stop "chat"
  • 5- Sapere quando utilizzare pesi e macchine per ottimizzare l'allenamento e renderlo più breve.

1- Dividere correttamente il tuo allenamento

Sapere come dividere correttamente l'allenamento è prendere direttamente in considerazione due fattori principali: il primo è relativo al tempo di riposo di ciascun muscolo. Prendendo in considerazione che ci sono i muscoli sinergici e aiuti in movimento e nessun movimento è fatto solo da un muscolo, ma da una catena di muscoli, quando ci alleniamo un gruppo X, può anche utilizzare il gruppo Y indirettamente, quindi questo non dovrebbe subire una sessione sessione di allenamento il giorno successivo. Questo è uno dei motivi per non allenamento bicipiti il ​​Lunedi e ritorno il Martedì, come dorsale formazione bicipite sarà notevolmente reclutato, e sarà affaticato dal giorno precedente. Se ciò viene fatto, il recupero dei bicipiti sarà compromesso e la resa dell'addestramento dorsale cadrà.

Il secondo punto è relativo al volume di allenamento. Se non abbiamo un adeguato volume di allenamento, peccheremo per più o meno allenamento. Quindi, allenandoci quattro volte alla settimana, possiamo enfatizzare alcuni muscoli e permettere agli altri di allenarsi sinergicamente.

2- Calcola il tuo tempo correttamente

Un grande errore degli individui è immaginare di poter abbreviare i giorni di allenamento, hanno bisogno di dare più tempo in palestra. La verità è che l'allenamento dovrebbe essere breve, arduo e breve. Circa 45-60 minuti di lunghezza sono già più che sufficienti. Ovviamente, per essere raggiunto correttamente, dovremmo occuparci del resto tra insiemi ed esercizi, il rapido assemblaggio di attrezzature, barre e rondelle e la nostra concentrazione su di esso. Un buon allenamento è uno che non causa il tuo corpo a soffrire più processi catabolici di anabolizzanti, propriamente detto.

Quindi, essere perspicace e calcolare correttamente quanto dovresti allenarti. Serie meno intense, richiedono meno riposo rispetto alle serie più intense in carico. Prendi nota di questi piccoli fattori e vedrai come il tuo tempo in palestra migliorerà in modo significativo.

Inoltre, le periodizzazioni dovrebbero essere considerate correttamente!

3. Allenarsi sempre con i carichi massimi

Può essere estremo dire che i carichi MASSIMI sono SEMPRE indicati, ma in un certo senso, a meno che tu non abbia molta esperienza nella periodizzazione, sono anche i più sicuri da seguire. In questo modo, molte persone finiscono per avere paura di usare abbastanza carichi o peccare per usare carichi eccessivi che pregiudicano la biomeccanica e le prestazioni fisiche.

Dico spesso che serie sub-massimali non sono altro che il riscaldamento, perché ciò che è il punto di realmente prendere in considerazione un duro allenamento che non reclutare il massimo dal vostro muscolo può dare e non contribuisce al muscolo e adattamenti neuromuscolari? Se non cerchiamo sempre di chiedere un po 'più di quello che il muscolo può fare, non faremo progressi perché lo lasceremo in una zona di comfort.

Tuttavia, è importante notare che NIENTE porterà ad allenarsi con carichi elevati e ad eseguire i movimenti in modo improprio. Infatti, il 99% delle persone che frequentano la palestra non esegue correttamente i movimenti e / o non ha il design corporeo sufficiente per questi movimenti. Ed è per questo che pochissimi hanno risultati sorprendenti. Un altro fattore che non dovrebbe mai essere trascurato è la sicurezza. Mai trascurare la sicurezza per la produttività, come diceva il Maestro Mike Mentzer.!

4- Stop "chat"

Uno dei più grandi motivi per cui le persone passano troppo tempo nelle palestre di bodybuilding è il tempo che passano a parlare, a guardare la vita di qualcun altro oa fare una specie di scherzo. Infatti, il fattore più frequente oggi è il maledetto (o benedetto, a seconda di come viene utilizzato) cellulare e / o smarthphone.

Durante il tuo allenamento, concentrati su ciò che deve essere fatto. Dimentica le persone intorno a te, dimentica quella bella ragazza in gonna e dimentica quel bel giovanotto dalle braccia forti. Dimentica gli amici, dimentica la tua ragazza, dimentica anche il tuo cellulare! Se perdi un momento che non è legato alla pratica dei tuoi esercizi e al progresso del tuo allenamento, ti verrà sicuramente fatto del male.

Tieni presente che è essenziale rimanere concentrato. Uno dei maggiori problemi con le conversazioni con gli altri, con "chat" o con sguardi collaterali non necessari è la mancanza di concentrazione che ciò comporta. Il risultato non è solo il cattivo risultato, ma i cattivi risultati sono molti, tra cui l'incuria, gli incidenti inutili con altre persone, tra gli altri problemi.

Inoltre, le conversazioni di altre persone ostacolano coloro che vogliono allenarsi in modo mirato e anche le persone che vogliono usare (usare o meno) un'apparecchiatura che si sta usando durante il tempo in cui si perde il parlare. Questa è anche una questione di rispetto per il prossimo.

Quindi socializza SÌ, al di fuori del tuo allenamento e lontano dalle persone che si stanno allenando.

5- Sapere quando utilizzare pesi e macchine per ottimizzare l'allenamento e renderlo più breve.

Utilizzare metodi per abbreviare la formazione è fondamentale per renderlo efficace. Questo perché ottimizzando i tempi di allenamento non sprechiamo troppo tempo con altri punti in palestra. Uno di questi punti è, ad esempio, il montaggio e lo smontaggio di pesi in barre o attrezzature. Ovviamente, gli esercizi gratuiti sono importanti e dovrebbero essere nella routine di allenamento. Consentono un migliore reclutamento neuromotorio rispetto alle macchine, sebbene le macchine siano più convenienti per l'isolamento muscolare. Tuttavia, i pesi liberi richiedono l'assemblaggio, come barre (squat, panca, sviluppo ecc.) O persino attrezzature come Leg press (45º e verticale), macchine articolate ecc. Anche se questo non è un grosso problema per le persone che non si caricano molto, per gli individui più forti questo può significare un tormento. Immagina di montare una pressa per le gambe con 350 kg, o immaginare di dover smontare tutto questo dopo aver fatto il tuo esercizio nel dispositivo ... Oltre a un tempo richiesto, chiediamo un dispendio energetico che durante il bodybuilding può fare una tremenda mancanza.

Tuttavia, non possiamo limitarci alle sole macchine, perché non c'è niente di meglio degli esercizi liberi per richiedere il sistema neuromotorio. Tuttavia, possono essere interessanti per l'allenamento VARIATE e renderlo più veloce. Ad esempio, potresti anche perdere tempo su una panca inclinata, ma nel prossimo esercizio utilizzare una macchina e una panca anziché rimontare una barra per l'esercizio?

Un altro punto è anche sapere come usare i manubri! Essi sono eccellenti: pratica, nella maggior parte dei casi non devono essere smontati e montati o meno, non richiedono trasporto di grandi dimensioni e funzionalmente sono le attrezzature che più rispettano le loro condizioni biomeccaniche, il modo più naturale possibile movimento e reclutare un bisogno di equilibrio e controllo il più grande corpo.

gamma Conoscere è importante anche nelle ore di punta nelle accademie, è meglio cambiare un giorno alla macchina per un libero esercizio o anche un libero esercizio da una macchina di ore di attesa o, a turno, con tre, quattro persone contemporaneamente.

Pertanto, non limitarti a un solo tipo di attrezzatura. Più ampia è la tua gamma di possibilità, più ottimizzato sarà il tuo allenamento..

conclusione:

Veniamo alla fine conoscendo alcuni dei suggerimenti di ottimizzazione del tempo che possono essere utilizzati in modo che possiamo raggiungere un massimo di 60 minuti di allenamento. Quindi non voglio che nessun altro mi invii un'email dicendo loro che non hanno 2 ~ 3 ore per rimanere in palestra perché non ce n'è bisogno. E 60 minuti al giorno, tutti ce l'hanno, non è una scusa.

Buoni allenamenti!

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