Cerca definizione muscolare è imperativo per chiunque desideri presentare un corpo con un aspetto che esibisca muscoli apparentemente densi, rigidi e ben progettati con tagli marcati. In questo modo, tuttavia, molti muscoli hanno un individuo, se lui o lei percentuale di grasso è al di sopra di ciò che consideriamo esteticamente ideale, non farà molto bene. E non c'è da meravigliarsi se vediamo individui pesanti con arti relativamente grandi, ma che sembrano essere più piccoli di individui che sono in realtà più piccoli di loro, ma che hanno un definizione muscolare molto più alto.

Tuttavia, ogni volta che apriamo una pagina Web sull'argomento, o addirittura, ogni volta che apriamo un libro nutrizionale, ci sono diverse fonti di informazione (cioè quando effettivamente esistono) e diverse sono le falsità che sono creati in uno dei pensieri scettici riguardanti la definizione muscolare. È quindi importante non dare nulla per scontato consultare più di una fonte e, più ancora, che non prendiamo le cose come verità o falsità totali, dal momento che ogni organismo risponde a stimoli diversi con reazioni diverse, individualità fisiologia biologica.

Oggi parleremo un po 'di alcuni dei grandi falsità che si verificano quando si tratta di definizione muscolare.

Indice dell'articolo:

  • # Inverti 1: è necessario tagliare il sodio il più possibile
  • # Inverti 2: è necessario avere meno del 10% di grasso corporeo per apparire nitidi
  • # Invertito 3: posso compensare la dieta con l'esercizio fisico
  • # Invertebrato 4: è necessario chiarire i carboidrati per perdere peso
  • Invertia 5: Gli inibitori enzimatici aiutano a perdere peso in modo sano

# Inverti 1: è necessario tagliare il sodio il più possibile

In effetti il sodio è una molecola iperosmotica, cioè, che ha la capacità di attrarre l'acqua su se stessa. Questo già fa immaginare che questo possibile "cattivo" danneggerà la definizione poiché l'acqua sottocutanea si accumulerà, danneggiando il campione di tagli che appariranno nella definizione. Tuttavia, questo non è l'unico ione presente nel corpo umano in grado di farlo. Molti altri ioni e anche molecole hanno meno di, uguale o maggiore capacità di sodio per tale. Questo è il caso di potassio, con meno capacità e meno glucosio, con maggiore capacità. Quindi è ingiustificabile, in primo luogo, prestare particolare attenzione al sodio.

Il sodio è ancora uno ione di estrema importanza per il corpo e, in effetti, lo ione che è vitale. Attraverso il sodio possiamo depolarizzare le membrane cellulari, attraverso il sodio otteniamo trasporto in diverse membrane di diverse strutture del corpo e, naturalmente, con diverse sostanze (come la partecipazione del sodio nell'assorbimento del glucosio), otteniamo un aiuto nel controllo della concentrazione del sangue , tra gli altri.

D'altra parte, se consumiamo sodio in eccesso, non solo danni estetici, ma anche per la nostra salute. Parlando principalmente di salute, che è il fattore più importante, alti livelli di sodio possono essere associati a pressione sanguigna elevata, iperglicemia e sovraccarico renale. D'altra parte, quelli estetici, ciò che probabilmente danneggerà è anche la ritenzione idrica che causerà.

L'ideale non è prendersi cura del sodio presente nel cibo, ma allo stesso tempo non salare il cibo o abusare di salse e / o cibi industrializzati. Ciò causerà l'evitamento di possibili effetti di rimbalzo (l'effetto di rimbalzo è generalmente caratterizzato da un'elevata ritenzione idrica che si verifica dopo l'ingestione di sodio nei periodi precedenti in cui lo ione è stato soppresso molto estensivamente e / o rigorosamente).

# Inverti 2: è necessario avere meno del 10% di grasso corporeo per apparire nitidi

Una delle cose più sbagliate che una persona in cerca di risultati estetici può fare è dare la preferenza a prendersi cura dei numeri, siano essi di percentuali, misure o anche la scala invece dello specchio. Affidarsi al 10% di grasso corporeo per valutare se un individuo è definito o meno non è il modo. Immagina un ragazzo di 55 kg e 6 piedi con il 6% di grasso corporeo e ora immagina un ragazzo della stessa altezza con 85 kg e l'11% di grasso corporeo. Approssimativamente, il rapporto peso / coppia sarà intorno a 9,1 per il primo e 7,7 per il secondo, mostrando un valore inferiore nel caso del secondo, cioè, sebbene sia effettivamente con la percentuale di grasso più alto, probabilmente avrà una qualità muscolare molto migliore (dato che il primo non ha anche un grande volume muscolare).

Inoltre, l'individualità fisica può contare molto su questo aspetto. Mentre, per ragioni genetiche, alcuni atleti possono sembrare estremamente secchi rispetto ad altri che hanno una percentuale di grasso inferiore alla loro, altri certamente non raggiungeranno questo livello di definizione, per quanto basso sia il BF.

Il bodybuilding non si basa su numeri o regole, ma su un corpo apparentemente simmetrico che corrisponde all'individuo. Quindi, non possiamo creare una regola, ma piuttosto dare la preferenza allo specchio e usare i numeri come semplici riferimenti.

# Invertito 3: posso compensare la dieta con l'esercizio fisico

Di nuovo, direi che ci interessa la matematica piuttosto che la funzionalità stessa.

Immagina che, per perdere peso, dovresti consumare 2000 Kcal, un valore di 200 Kcal al di sotto delle tue spese giornaliere. Combinando 300 Kcal nell'esercizio fisico che viene speso, abbiamo un totale di 1500 Kcal consumati nel giorno, giusto? Ok, un grande valore. Ora immagina di consumare 2600 Kcal. Qual è il risultato se non c'è attività fisica? Aumenta il peso! Cosa succede se c'è attività fisica? 2300Kcal, ovvero superiore a quello di cui abbiamo bisogno. Così tanti penseranno: "Beh, ho solo triplicato l'attività fisica e avrò un totale di 1700Kcal, 300kcal al di sotto delle mie spese quotidiane". Matematicamente questo non è corretto, ma in pratica, gli effetti non sono così semplici come potrebbero sembrare.

il attività fisica in eccesso Puoi anche spendere più calorie, ma aumenterà le possibilità di overreaching e di conseguenza allenamento eccessivo, aumenterà la presenza di ormoni catabolici nel corpo, che minano l'aumento metabolico della massa muscolare e possono ancora causare qualche tipo di lesione (principalmente tendine e articolazione). Come se non bastasse, spesso, alcune persone soffrono di ciò che chiamiamo rimbalzo, cioè, il corpo inizia a spendere naturalmente meno calorie per risparmiare energia per un'attività fisica in eccesso. Pertanto, la legge di compensazione non dovrebbe funzionare per coloro che vogliono una perdita di peso coerente. Più importante è in realtà fare sessioni di allenamento intense e pesanti, ma non eccedere mai.

Il tempo in eccesso può essere molto più alleato con fattori dannosi che benefici.

# Invertebrato 4: è necessario chiarire i carboidrati per perdere peso

Se è già una parola per dire che non si dovrebbero mangiare carboidrati dopo le 16:00 o dopo le 18:00 o qualsiasi altro orario, allora che ne è delle diete assenti dai carboidrati? Bene, non parlo di diete ristrette / moderate in carboidrati, ma in diete che NON contengono carboidrati.

Ovviamente, poiché sono facilmente utilizzabili come energia dal corpo umano dalle apparecchiature che abbiamo, possono anche essere facilmente convertiti in triacilglicerolo e quindi immagazzinati come grasso negli adipociti. Inoltre, i carboidrati sono il principale stimolo per il rilascio di insulina (anche se alcuni aminoacidi stimolano anche l'insulina) e questo è un ormone altamente anabolico, o sintesi. Ma, anabolizzanti non solo per il muscolo, ma per le varie altre cellule che hanno recettori per questo. Quindi, uno di questi è il pannolino adiposo. Quindi immagina cosa succederà se consumiamo eccessi energetici ... È vero! Saranno trasformati in grasso. Ma aspetta! Ho detto eccessi energetici, e questo implica TUTTI I MACRONUTRIENTI e non solo i carboidrati.

Diete specificamente ad alto contenuto di carboidrati, e ancor più se questi carboidrati provengono da fonti semplici come zuccheri da tavola, dolci o cibi industrializzati, possono essere associati a modelli di insulino-resistenza, pre-diabete e persino diabete di tipo II. Inoltre, il sovraccarico pancreatico potrebbe non essere affatto conveniente.

Tuttavia, non sono cattivi se usati correttamente. carboidrati svolgono ruoli importanti nel nostro corpo e nel metabolismo, quindi non dovrebbero essere assenti dalla dieta. Tra le sue funzioni vi sono lo stimolo alla serotonina, l'aiuto alla sazietà, la sostituzione del glicogeno muscolare, in modo che le prestazioni dell'allenamento non cadano tra le altre. Quindi prova a scegliere consumo di carboidrati complessi e con indice glicemico moderato / basso come radici (patata dolce, igname, igname), cereali integrali, frumento, avena, orzo, riso parabolizzato, mais (con più moderazione) ecc..

Quindi sii moderato e, soprattutto, regola il consumo in base alle tue esigenze individuali. Certamente questo è il passaggio fondamentale.

Invertia 5: Gli inibitori enzimatici aiutano a perdere peso in modo sano

Il fatto che inibendo gli enzimi che digeriscono i macronutrienti farà sì che la digestione diventi parziale e quindi, assorbendo un valore energetico totale inferiore. Tuttavia, l'uso di questo tipo di sostanze può causare danni come l'inibizione di altri nutrienti (micronutrienti), disturbi gastrointestinali, malnutrizione o un'alimentazione inadeguata tra gli altri. Pertanto, è meglio bilanciare le quantità e le porzioni di cibo per ottenere una perdita di peso costante e sempre sana. Non cadere in queste sciocchezze di voler bloccare il cibo con inibitori enzimatici. Lo sforzo e la disciplina sono sempre la migliore alternativa.

conclusione:

Ce ne sono molti miti che coinvolgono il definizione muscolare, ma spetta a noi optare per la scienza applicata alla pratica, rispettando sempre l'individualità biologica fisica.

Come consiglio in più, lascerò la raccomandazione di un libro digitale che parla di perdita di peso e definizione. Il nome del libro è Eminrecer De Vez - La guida definitiva. In questo libro l'autore parla di tecniche e metodi per la perdita di peso e di conseguenza per la definizione muscolare. Per saperne di più sul libro, clicca qui.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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