Tra gli ormoni più conosciuti nel corpo umano c'è il testosterone, una molecola di un ormone steroideo, derivato dal colesterolo, che svolge una serie di funzioni fisiologiche nel corpo. Responsabile delle caratteristiche androgeniche nel corpo dell'uomo e anche delle donne, per stimolare la sintesi proteica, promuovere la maturazione di alcune strutture del corpo, favorire la crescita, interferire con i livelli dell'umore, la libido, tra molte altre funzioni, il testosterone oggi è anche uno degli ormoni meglio studiati.

Nonostante la sua reale importanza, la sopravvalutazione che si verifica di questa molecola nel mondo dello sport è ben evidenziata. È dimostrato che aumenta le prestazioni, migliora il recupero, aumenta la forza, aumenta la massa muscolare e indirettamente riduce i livelli di grasso corporeo, tra le altre cose. Possiamo percepire questi effetti con usi sovrafisiologici mediante mezzi esogeni (esterni) e che non mirano a scopi terapeutici. Tuttavia, la maggior parte di queste amministrazioni non ha un elevato livello di sicurezza e non è completamente accessibile a tutti. Inoltre, se fatto in modo improprio, possono avere diversi effetti collaterali che certamente non compenseranno i suoi benefici.

Quindi, aumentare i livelli di testosterone naturalmente nel corpo è stato un grande interesse per gli studi e persino la creazione e / o l'ottenimento di integratori per questo scopo. Tuttavia, in un modo più appetibile ed economico, abbiamo ottenuto un aumento significativo che può comportare innumerevoli vantaggi e benefici. Tutto ciò con l'ingestione di alcuni alimenti in grado di fornire questo aumento in modo naturale e senza effetti collaterali. Conosciamo alcuni di questi alimenti qui sotto:

Indice dell'articolo:

  • 1- gamberetti
  • 2- Semi di zucca
  • 3- Cocco
  • 4-grano integrale
  • 5- formaggi grassi
  • 6- fragole

1- gamberetti

I gamberetti non sono alimenti molto comuni per il brasiliano e non sono nemmeno apprezzati. Tuttavia, la verità è che molti non sono consapevoli dei deliziosi preparativi che possono essere fatti con i crostacei.

I gamberi sono un'ottima fonte di vitamina D, che non solo partecipa al metabolismo del calcio nel corpo, ma partecipa anche alla sintesi del testosterone, essendo inevitabile per questo.

Fondamentalmente agisce attraverso l'azione del PTH (ormone paratiroideo) che stimola il testosterone. Con questo aumento della vitamina D, un significativo aumento della massa muscolare è stato dimostrato in praticamente tutti gli studi attualmente eseguiti.

Inoltre, i gamberi sono un alimento fresco e versatile, abbastanza facile da consumare in qualsiasi periodo dell'anno.

2- Semi di zucca

I semi di zucca sono usati raramente in Brasile, tuttavia, sono alimenti molto ricchi in lipidi insaturi.

Sono fonti di zinco, il cofattore enzimatico essenziale nella produzione endogena di testosterone. Lo zinco diventa un minerale di tale importanza che, bassi livelli della stessa nel corpo hanno presentato seri problemi legati a bassi livelli di produzione di testosterone.

Puoi aggiungere semi di zucca in varie preparazioni come farina d'avena, frutta, yogurt o anche frullati proteici.

3- Cocco

Abbastanza ben noto, la noce di cocco è stata un cibo troppo costoso negli ultimi anni, infatti, il suo petrolio è ancora molto apprezzato per le eccellenti proprietà che ha.

Fondamentalmente composto da lipidi saturi, il cocco è ricco di TCM, o trigliceridi a catena media, che non causano problemi nello stoccaggio del grasso corporeo né provocano problemi cardiovascolari, anche se sono saturi.

Il cocco ha dimostrato un alto potere lipogenico con la sua termogenesi e fornendo al corpo energia in modo rapido e senza interferire con i livelli di insulina o lo svuotamento gastrointestinale.

Infine, in particolare il testosterone, l'olio di cocco e, naturalmente, la stessa noce di cocco hanno dimostrato in alcuni uomini un aumento di questo ormone, con conseguente anabolismo, riduzione del grasso corporeo, aumento delle prestazioni tra gli altri.

4-grano integrale

È difficile vedere i benefici associati al grano, dal momento che questo cibo è stato a lungo condannato da pensieri contro il glutine o anche diete con carboidrati (adepti di chetogenesi).

Tuttavia, il grano non è solo in grado di promuovere benefici per la salute, ma è anche in grado di aumentare i livelli di testosterone.

Oltre ad essere ricco di fibre alimentari, il grano è una fonte di zinco e magnesio, cofattori molto importanti nella sintesi del testosterone.

Il grano è molto versatile e può essere utilizzato anche in preparazioni dolci, salate o qualunque sia la tua immaginazione. Inoltre, non è un cibo costoso e può essere consumato dall'individuo con meno possibilità finanziarie, alle maggiori possibilità.

5- formaggi grassi

I media spesso condannano formaggi grassi o addirittura formaggi chiamati "gialli". Questo di solito è dovuto al suo alto contenuto di grassi e al suo contenuto di grassi saturi più elevati.

Tuttavia, alcuni anni fa è stata commentata la necessità di ingerire una buona quantità di grassi e, ovviamente, di grassi saturi.

È attraverso questi grassi che otterremo la materia prima per numerose sintesi ormonali che sono in particolare legate agli ormoni steroidei (derivati ​​dal colesterolo, che è anche in buona quantità in questi formaggi).

Ovviamente, non c'è bisogno di ingestione in ogni momento o anche in grandi quantità. Tuttavia, fai attenzione a consumarli con una certa frequenza. Anche variare i tipi di formaggi.

6- fragole

È difficile parlare di qualcuno che conosci a cui non piacciono le fragole, che siano agrodolci, dolci (soprattutto) o anche pure o con un po 'di panna (panna, latte condensato, cumino, composta, ecc.). Inoltre, le fragole possono ancora essere utilizzate in gelatine, gelatine, ecc..

Le fragole sono ricchi di vitamina C, il famoso acido ascorbico, che esercita un potere esorbitante antiossidante nel corpo e aiuta a regolare i tassi ormonali che tendono a promuovere il catabolismo nel corpo.

Prova ad usare le fragole almeno il primo pasto. Vedrai la differenza giorno dopo giorno.

conclusione:

Aumentare i livelli di testosterone è fondamentale per promuovere gli aspetti relativi alla salute e le prestazioni fisiche, il miglioramento della qualità muscolare, il funzionamento del metabolismo, la costruzione e la riparazione dei muscoli e altre strutture, ecc. Quindi, in modo gustoso, pratico e senza effetti collaterali, alcuni alimenti possono essere utilizzati strategicamente in una dieta ben bilanciata, promuovendo così i massimi benefici per il corpo.

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!