Per la maggior parte delle persone oggi, bruciare grassi non è solo estetico, ma è necessario per migliorare la salute, correggere i deficit di salute e persino ridurre le possibilità di qualsiasi tipo di complicazione che si verifichi nelle strutture esistenti.

Ovviamente, sappiamo che il essere sovrappeso non è qualcosa di salutare. Può portare con sé numerose altre malattie come: malattie cardiovascolari, metaboliche, muscoloscheletriche e anche psicologiche. Pertanto, sempre più persone sono alla ricerca di modi per bruciare i grassi al fine di ridurre tali possibilità.

Lo sappiamo anche noi bruciare i grassi è molto associato alla cultura in cui viviamo: oggi le persone magre sono considerate come standard per la bellezza e tutti vogliono raggiungere quel punto (o almeno quasi tutti).

E poiché oggi è qualcosa di così importante nella vita dell'essere umano, sia esteticamente che per la salute, ogni giorno vengono fatti studi sulla combustione del grasso e su come possiamo ottimizzare questo bruciore e favorire risultati migliori per il corpo umano.

Concetti che una volta erano ritenuti veri, oggi non sono più e viceversa. Ogni giorno, la scienza ha portato nuove ottimizzazioni dei suoi protocolli e con ciò è stato più facile bruciare i grassi. E in questo articolo incontreremo 06 nuove "scoperte" di SCIENCE sulla combustione del grasso.

Nota: Questo articolo non si basa sull'individualismo o sui singoli test. Si basa su studi di scienziati, quindi è qualcosa che va bene per molte persone, se non tutte.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Bere acqua prima dei pasti aiuta a bruciare i grassi
  • 2- La melatonina aiuta a bruciare i grassi
  • 3- Aerobics in aiuto HIIT nel controllo dell'appetito
  • 4- I latticini ricchi di calcio aiutano a bruciare i grassi, ma la supplementazione di calcio no
  • 5- Le diete a basso contenuto lipidico rendono difficile bruciare il grasso corporeo
  • 6- Le fibre alimentari eccessive possono compromettere l'assorbimento dei nutrienti

1- Bere acqua prima dei pasti aiuta a bruciare i grassi

Conosciamo l'importanza dell'acqua e dei liquidi naturali in generale. Tuttavia, fino a qualche tempo fa, ingerire liquidi con i pasti era praticamente un peccato mortale e molti dicevano persino che si trattava di una pratica che poteva aumentare di peso. Di solito si diceva che non si poteva bere nulla 30 minuti prima dei pasti e, allo stesso modo, 2 ore dopo i pasti.

tuttavia, oggi sappiamo che questo non è vero. Si scopre che, oltre alla non verità, la scienza lo ha dimostrato L'acqua potabile prima dei pasti può aiutare a bruciare i grassi..

Primo, perché l'acqua causerà una maggiore distensione della parete dello stomaco, che ha i recettori della sua capacità. In questo modo, l'assunzione di cibo successiva sarà più piccola, senza dubbi.

Un altro punto che aiuta l'acqua è anche per il suo fatto termogenico, cioè il corpo ha bisogno di aumentare la temperatura dello stesso nel tratto gastrointestinale, rilasciando così più energia.

Tuttavia, non è necessario bloccare l'acqua. Alcuni obiettivi prima del pasto saranno in grado di svolgere bene il loro lavoro.

2- La melatonina aiuta a bruciare i grassi

Sappiamo che la melatonina (che è anche prodotta dalla ghiandola pineale) è molto utilizzata per migliorare il sonno.

Tuttavia, ciò che i ricercatori hanno notato è che può andare oltre: le persone obese che hanno fatto la supplementazione di melatonina prima di coricarsi, oltre ad avere un sonno migliore, sono anche riuscite a bruciare più grasso, e in modo significativo.

Non è chiaro il perché, ma è noto che la melatonina aiuta ovviamente a compensare il grasso corporeo.

Essendo un integratore naturale, puoi sicuramente ottenere grandi benefici e senza la possibilità di effetti collaterali.

3- Aerobics in aiuto HIIT nel controllo dell'appetito

Lo sappiamo, per quanto riguarda bruciare i grassi relativo agli esercizi fisici, uno dei meccanismi più utilizzati è quello del sistema aerobico in HIIT, cioè gli intervalli aerobici in alta / media intensità e basso / medio a seconda del caso.

Questi aerobi sono caratterizzati da una breve durata e un'intensità elevata e il meccanismo con cui stimolano la combustione dei grassi non è dovuto all'elevato dispendio di energia del momento come negli aerobi di intensità moderata e lunga durata, ma dai meccanismi ossidativi e dalla BPCO ( consumo di ossigeno post allenamento).

Tuttavia, questi aerobi possono anche aiutare nel controllo dell'appetito. Nel 2015, è stato pubblicato sulla rivista Medicine Science Sports Exercise che le persone che praticavano aerobica all'HIIT per 12 settimane avevano una riduzione del loro livello di appetito. Inoltre, questi volontari hanno anche mostrato una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue e una migliore risposta glicemica.

Tuttavia, ricorda che gli aerobi in HIIT dovrebbero seguire un'intensità che aumenta progressivamente. Non va bene se non hai un buon condizionamento fisico, vuoi andare ben oltre ciò che il tuo corpo ti permette. Questo può essere pericoloso per la tua salute, quindi GO CALM!

4- I latticini ricchi di calcio aiutano a bruciare i grassi, ma la supplementazione di calcio no

Vediamo spesso persone che dicono che il calcio è in grado di aiutare a bruciare il grasso corporeo. E che presto molti "esperti" escono per raccomandare l'integrazione di calcio.

Tuttavia, la supplementazione con il calcio deve essere effettuata prima con attenzione (se necessario) in modo che non vi sia un eccessivo accumulo di calcio nei tessuti che non dovrebbe accumularsi, come nei reni o in una parte del sistema cardiovascolare.

Inoltre, dovrebbe essere accompagnato da altri elementi come la vitamina D3, zinco e magnesio. Ma in ogni caso, NON HA INFLUENZA SUL FAT BURNING!

Nel 2015, la British Journal Nutrition ha mostrato uno studio interessante in cui ha concluso che il consumo di latticini ricchi di calcio ha aiutato le persone a perdere peso, mentre la supplementazione di calcio isolata non.

Il consumo di calcio è efficace nel bruciare grassi, perché quando i livelli di calcio nel corpo sono ben garantiti, diminuisce la possibilità che il calcitriolo stimoli l'ingresso del minerale nelle cellule adipose, il che impedirebbe la combustione di grasso se si fosse verificato.

Quindi consumare moderatamente latticini o latte (eccetto se siete intolleranti al lattosio, allergici alle proteine ​​del latte o galattosemia) e inizierete a vedere una buona perdita di peso in poche settimane.

Ovviamente, questa abitudine dovrebbe essere associata a una buona dieta e all'esercizio fisico, nonché a uno stile di vita sano nel suo insieme.

5- Le diete a basso contenuto lipidico rendono difficile bruciare il grasso corporeo

Per molti, molti anni, il consumo di grassi è stato demonizzato, soprattutto dal campo medico. Ciò è dovuto all'associazione di grasso corporeo e grasso immagazzinato nei tessuti che non dovrebbero essere, come nei vasi sanguigni, con il grasso ingerito della dieta.

In generale, si credeva che, essendo entrambi grassi, erano uguali, quando in realtà una cosa non ha niente a che fare con un'altra.

Dobbiamo capire che il grasso immagazzinato nel corpo è immagazzinato da energia in eccesso, cioè da cibi in eccesso di energia, che vengono convertiti in grasso corporeo, da azioni ormonali.

Tuttavia, i grassi alimentari sono macronutrienti essenziali per il corpo: partecipano ai processi ormonali, partecipano al sistema immunitario, alla costituzione delle membrane cellulari, alla produzione di composti nel corpo (come la bile), ecc. Sono anche associati ad alcuni segnali, come lo stimolo per bruciare il grasso corporeo e la termogenesi.

È stato spesso raccomandato diete per la perdita di peso erano a basso contenuto di grassi e ricchi di carboidrati.

Tuttavia, oggi lo sappiamo i carboidrati sono più facilmente immagazzinati in forma grassa, perché hanno un metabolismo più facile e stimolano le secrezioni più elevate di insulina. Tuttavia, ci sono carboidrati più facilmente immagazzinati come grassi, come nel caso del fruttosio.

Le diete a basso contenuto di grassi durante il processo di dimagrimento possono anche causare cadute ormonali, in particolare il testosterone.

così, dare la priorità a una dieta con una buona quantità di lipidi (sia saturi che insaturi) al fine di ottenere una perdita di peso migliore e più sana.

6- Le fibre alimentari eccessive possono compromettere l'assorbimento dei nutrienti

Sappiamo che la fibra alimentare è eccellente e dovrebbe essere nella dieta. Tuttavia, molte persone abusano del consumo di fibre alimentari nel processo di perdita di peso, che può essere dannoso.

Sì, possono anche aiutarti a mantenere un basso appetito, avere più sazietà e in generale mangiare meno ...

Tuttavia, i suoi eccessi sono direttamente associati a problemi legati al malassorbimento di vitamine e minerali, in particolare calcio, zinco e magnesio. Tuttavia, alcuni macronutrienti possono subire cambiamenti nel loro assorbimento, come i lipidi.

Essendo naturalmente la dieta di perdita di peso più ristretta e l'assunzione di cibo minore, si dovrebbe essere consapevoli del fatto che i deficit nutrizionali possono verificarsi molto più facilmente.

Pertanto, non è perché le fibre alimentari hanno benefici e non hanno calorie che possono essere consumate senza buon senso.

LEGGI TUTTO >>> Le fibre alimentari possono danneggiare la vostra dieta

conclusione:

Perdita di peso Non è facile, e ci vuole tempo! Tuttavia, è possibile utilizzare suggerimenti per ottimizzare questo processo per renderti più sano.

Goditi sempre nuovi concetti, rimani connesso in ciò che dice la scienza, ma impara ad ascoltare ciò che dice il tuo corpo e ottieni risultati migliori e migliori, e meglio.

Buoni allenamenti!

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