Il bodybuilding è uno dei pochi tipi di esercizi fisici che, anche se eseguiti sotto forma di svago, il professionista cercherà sempre di essere migliore e di superare. Questo è uno sport che non tollera la stagnazione e quindi i suoi praticanti sono in ogni allenamento per superare se stessi. E come sappiamo, superare l'allenamento con i pesi non è un compito facile, dal momento che questo sport deve essere collegato ad altri aspetti della vita, come una buona alimentazione, un buon riposo, ecc..

Quindi in questo articolo conosceremo aspetti che ci porteranno ad ottimizzare l'allenamento del bodybuilding, facendoti avere più disponibilità, energia e volontà per eseguire il tuo allenamento nel modo giusto. Ci sono molti aspetti che possiamo fare per ottimizzare la nostra formazione, ma in questo articolo ne sapremo 7 dei più semplici, in modo che tutti possano eseguirli.

Indice dell'articolo:

  • 1- Prova a dormire correttamente e con qualità
  • 2- Inserisci un buon pre-allenamento prima dell'allenamento
  • 3- Organizzare adeguatamente la sinergia muscolare tra gli allenamenti
  • 4- Stretching dopo l'allenamento per il bodybuilding
  • 5- Proporre allenamenti più brevi e meno frequenti
  • 6- Buona assunzione di sodio prima dell'allenamento

1- Prova a dormire correttamente e con qualità

Il sonno è uno dei fattori fondamentali quando si tratta di riposare. Per il corpo umano, il periodo del sonno riflette la parziale disconnessione di quasi tutte le attività cognitive coscienti, spostando il corpo verso uno stato di riposo quasi assoluto, mantenendolo fondamentalmente nelle sue condizioni fisiologiche alleate a pochi impulsi e attività neurali molto più piccole di che in uno stato concordato, o allerta.

Questo periodo è importante, perché possiamo ottimizzare la parte fisica e mentale. Nella parte fisica possiamo citare produzione ormonale elevata, sintesi proteica elevata, ristrutturazione delle strutture danneggiate dalle attività quotidiane (compresa la formazione), rilassamento muscolare e altre strutture scheletriche, tra gli altri. Già nelle domande mentali, allevia la sensazione di stress, di "imbroglio", migliora la capacità di concentrazione dopo il sonno, tra gli altri.

Per il bodybuilder ciò si riflette direttamente sul tuo allenamento in quanto non è possibile essere in grado di eseguire un allenamento davvero efficace se sei fisicamente o mentalmente stanco. Quindi dormire bene è la chiave per migliorare il tuo allenamento, altrimenti ti libererai dell'energia senza risultati e finirai per essere ancora più stanco.

Ulteriori informazioni sull'importanza del sonno: https://dicasdemusculacao.org/efeitos-positivos-de-um-bom-sono/

2- Inserisci un buon pre-allenamento prima dell'allenamento

I pre-workout lordi sono supplementi spendibili, specialmente per coloro che non hanno una dieta equilibrata e che possono fornire substrati convenienti e sufficienti per la costruzione corporea. Tuttavia, per coloro che sono finanziariamente disponibili e seguono una pianificazione adeguata, possono rappresentare un ulteriore vantaggio, con una maggiore probabilità di guadagni e una migliore formazione.

I pre-allenamenti devono essere scelti con cura e dovrebbero avere principi anabolici e non solo stimolanti. Sebbene sia interessante utilizzare stimolanti, questi non dovrebbero essere i principi più ricercati nei pre-allenamento.

Alcuni di loro presentano alte dosi di stimolanti, ma basso potere anabolico, poiché non hanno substrati per la sintesi o la stimolazione della sintesi muscolare. Altri pre-allenamento, d'altra parte, hanno ottimi principi anabolizzanti che vanno dagli amminoacidi ai peptidi e ai composti stimolanti l'ormone e / o alla massa muscolare.

Quindi assicurati che la tua dieta sia perfetta, che il tuo allenamento sia correttamente regolato e che tu possa approfittare dei massimi benefici del pre-allenamento.

Impara a scegliere un buon pre-allenamento: https://dicasdemusculacao.org/conheca-7-dicas-para-escolher-um-bom-suplemento-pre-treino/

3- Organizzare adeguatamente la sinergia muscolare tra gli allenamenti

Un modo semplice per migliorare la formazione e i guadagni è attraverso l'organizzazione sinergica del tuo allenamento, cioè un'organizzazione in grado di fornire sia stimoli che riposo a livelli e durate necessari tra le sessioni di allenamento.

È un classico prendere l'esempio che un allenamento pettorale il lunedì, seguito dall'allenamento dei tricipiti il ​​martedì NON è una forma sinergica di allenamento, poiché usiamo i tricipiti pesantemente con l'allenamento pettorale e quindi sarà affaticato martedì. Se l'allenamento viene eseguito dall'alto, sarà DEBOLE e allo stesso tempo danneggerà il resto dei tricipiti. In questo caso si può pensare di allenare i tricipiti nel proprio giorno pettorale o anche 2-3 giorni dopo, permettendo loro di essere adeguatamente in forma per questo nuovo stimolo.

Ricorda che il sinergismo tra i raggruppamenti comporta tempi di riposo tra le sessioni di allenamento. Non c'è bisogno di un'assurda frequenza di allenamento in quanto ciò influenzerà negativamente i risultati. Per un bodybuilder libero (che non usa anabolizzanti ormonali sintetici / ergogenetici), le sessioni tra 3-5X settimanali sono già più che sufficienti.

Comprendi meglio la sinergia muscolare: https://dicasdemusculacao.org/entenda-melhor-sobre-a-sinergia-muscular/

4- Stretching dopo l'allenamento per il bodybuilding

Lo stretching è molto trascurato da molti bodybuilder, ma sono esercizi che hanno importanti benefici per il corpo, sia nel migliorare le prestazioni stesse sia nel recupero muscolare stesso.

L'allungamento consente un migliore scorrimento tra i filamenti di actina e miosina. Per comprendere il potere che questi esercizi possono esercitare, confrontando due gruppi di donne di età media, in cui un gruppo non ha eseguito esercizi di stretching e l'altro eseguito a una frequenza di tre volte a settimana, c'è stato un aumento della flessibilità considerevole del gruppo che ha eseguito e una minore diminuzione della massa muscolare. Anche in questo studio, è stato dimostrato che la tendenza del gruppo che non eseguiva lo stretching doveva avere una flessibilità ridotta.

A differenza di quanto molti immaginano e fanno, l'ideale è allungare dopo l'allenamento del bodybuilding, perché in questo modo esauriremo parte del restante glicogeno del muscolo, potremo ancora microlesionare la fascia muscolare, aumentando lo stimolo durante il recupero. Lo stretching può anche aiutare a ridurre l'accumulo di acido lattico nel muscolo, consentendo al muscolo di recuperare meglio.

Circa 10-15 minuti di stretching buono dopo l'allenamento per il bodybuilding, enfatizzando i muscoli target utilizzati nell'allenamento sono sufficienti.

5- Proporre allenamenti più brevi e meno frequenti

C'è una grande controversia tra l'intensità del volume X quando si tratta di allenamenti di bodybuilding. Mentre alcune linee di pensiero insistono su allenamenti voluminosi che puntano alla massima intensità, altre linee mostrano che l'intensità è ottenibile eseguendo allenamenti difficili ma poco frequenti e rapidi.

Sebbene vi sia un consenso sul fatto che l'individualità fisiobiologica parli molto forte, la scienza oggi considera la seconda teoria più vicina all'ideale, cioè ritiene che l'allenamento con la massima intensità richieda lunghi periodi di recupero e che l'allenamento ingombrante non sia efficace semplicemente aumentando le concentrazioni di ioni acidi nel corpo, oltre a stimolare l'ipertrofia sarcoplasmatica e non ipertrofia miofibrillare e avere una minore tendenza all'iperplasia.

Quindi, anche se sei abituato ad allenarti a un sacco di volume, considera di abbassare i tuoi allenamenti, soprattutto se sei un "bodybuilder libero" perché non usiamo alcun tipo di anabolico, abbiamo un recupero più lento e lento.

Ricorda che consolidi i tuoi guadagni a riposo attraverso una buona nutrizione, idratazione e la fornitura generale di nutrienti al corpo, non la formazione stessa.

Ulteriori informazioni su questo argomento: https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-mais-aprenda-a-importancia-do-descanso/

6- Buona assunzione di sodio prima dell'allenamento

Il sodio è forse uno dei minerali più fraintesi nella società moderna. Nonostante l'estrema importanza che esercita per innumerevoli funzioni metaboliche e fisiologiche, è un minerale che riceve questa fama dagli effetti negativi che può presentare contro un consumo molto alto e inadeguato.

Il sodio è un minerale importante nel controllo dell'acqua del corpo e per la contrazione muscolare, l'aiuto nell'assorbimento di alcuni macronutrienti come il glucosio, l'attivazione della neurotrasmissione, tra molti altri. Dovrebbe essere presente principalmente in buona quantità nella dieta. Tuttavia, quando il sodio in eccesso può presentare danni che vanno dalle semplici ritenzioni idriche all'ipertensione arteriosa, a lungo termine. Ed è a causa di questi due fattori principali che viene trascurato, specialmente da coloro che cercano un buon corpo.

In un modo incompreso, le persone iniziano a prendere il sodio quasi completamente fuori dalla loro dieta e spesso lo fanno per lunghi periodi. Per il bodybuilder, questo riflette direttamente le prestazioni fisiche, la pompa muscolare durante l'allenamento, la distribuzione dei nutrienti, il controllo dei livelli dell'acqua durante e dopo l'attività fisica, tra gli altri.

Pertanto, specialmente in offseason, se si desidera ottenere buoni risultati e ottimizzare realmente i propri allenamenti, prendere in considerazione un buon apporto di sodio al giorno, ma soprattutto nel pasto pre-allenamento. Ricorda che il sodio non ha bisogno di essere digerito e sarà presto disponibile nel flusso sanguigno, massimizzando l'allenamento.

conclusione:

Esistono numerosi modi semplici ed economici per ottimizzare i tuoi allenamenti di bodybuilding. Vale sempre la pena ricordare l'individualità biologica in modo che queste pratiche possano essere applicate correttamente, ottimizzando i risultati e facendoli raggiungere il suo obiettivo giorno dopo giorno attraverso un allenamento sempre più intenso e arduo.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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