Il bodybuilding o lo sport con pesi sono, se non il più vecchio del mondo. Ma fu solo dopo gli anni '20 o '30 che le prime prove dei suoi studi iniziarono, anche empiricamente, per stabilire in che modo l'individuo potesse ottenere risultati sempre più adeguati a ciò che voleva.

In altre parole, durante l'evoluzione e la storia del bodybuilding, l'essere umano stava creando innumerevoli modi per ottenere risultati in base a sistemi che venivano usati nell'allenamento con i pesi di base. Questo è migliorato sempre di più e ha generato innumerevoli aspetti e pensieri che spesso hanno finito per generare malintesi e confusioni.

Non è un caso che oggi non ci siano solo molte verità differenziate (innumerevoli correnti di idee che hanno effettivamente applicabilità), ma anche miti e falsità che si sono formati nel corso degli anni. Tu stesso devi aver visto alcuni tuoi amici già fare qualcosa che è contestato dalla scienza, proprio perché un "altro amico" ha detto che è stato bello farlo.

Tutti questi miti e falsità finiscono per nuocere al risultato di queste persone e, per mancanza di conoscenza, continuano ad errare sugli stessi punti fondamentali, causando il loro corpo e la loro salute a essere influenzati, spesso.

In considerazione degli aspetti sopra menzionati, lo scopo di questo articolo è quello di portare alcune falsità dal mondo del bodybuilding, permettendo una migliore comprensione e, al momento, una migliore selezione di ciò che dovrebbe essere fatto nel bodybuilding.

Indice dell'articolo:

  • 1 - È necessario fare sit-up per aver sviluppato addominali
  • 2 - È necessario fare (molto) esercizio cardiovascolare per ottenere un corpo con una percentuale di grasso basso
  • 3 - Hai bisogno di dimenticare la vita sociale per avere un bel corpo
  • 4 - Le macchine sono più sicure dei pesi liberi
  • 5 - L'accovacciamento libero è un esercizio dannoso alle ginocchia
  • 6 - Credi che gli integratori servano solo a guadagnare massa muscolare

1 - È necessario fare sit-up per aver sviluppato addominali

È vero che i muscoli, per svilupparsi, hanno bisogno di essere addestrati in qualche modo. E ovviamente non sarebbe diverso solo perché i muscoli addominali sono nella pancia, non è vero??

Bene, i muscoli addominali non sono solo i muscoli estetici ma, soprattutto, funzionali, cioè, hanno alcune funzioni uniche di reale importanza per il corpo, tra cui la protezione degli organi e, nello scheletro, il supporto e la stabilizzazione del tronco . E non a caso è considerato la regione del nucleo, insieme alla regione lombare.

Poiché la regione addominale si sta stabilizzando, è costantemente al lavoro, cioè è responsabile del mantenimento del busto, INCLUSO DURANTE GLI ESERCIZI. E, stabilizzare il tronco è un compito che non è affatto facile. Questo è un vero allenamento per lei. Immagina esercizi come il sollevamento a terra, l'accovacciamento libero (specialmente con la barra in avanti) o anche uno sviluppo del bilanciere in piedi. Anche una semplice estensione dei tricipiti sulla puleggia richiede molta della stabilizzazione e della contrazione addominale. Alcuni bodybuilder professionisti vogliono allenare l'addome in bassa stagione proprio perché lo sanno e perché sanno che l'eccesso di allenamento danneggerà la forza addominale e, quindi, la loro stabilità.

Non diciamo che i famosi "crunch" non sono importanti fino a quando, a volte, ciò non significa che avrai dei buoni sit-up con questi esercizi.

Inoltre, al fine di avere addominali sporgenti, voi deve essere con la percentuale di basso contenuto di grassi e in alcuni casi anche con pelle relativamente sottile. La ritenzione sottocutanea può anche non essere grande, altrimenti danneggerà l'aspetto locale.

Pertanto, non serve a sovraccaricare l'addome con un allenamento specifico, questo sarà di scarsa utilità, e hanno anche bisogno di riposo, all'ora!

2 - È necessario fare (molto) esercizio cardiovascolare per ottenere un corpo con una percentuale di grasso basso

Molte persone associano direttamente gli allenamenti cardiovascolari alla perdita o al mantenimento del grasso corporeo. Questo perché emettono (a seconda dell'intensità, ovviamente) più energia durante la pratica (anche più a lungo se prolungata) rispetto al bodybuilding. Tuttavia, gli esercizi cardiovascolari NON sono necessari per essere in grandi quantità in una routine che mira a ridurre la percentuale di grasso dell'individuo e inoltre possiamo affermare che molti sono i casi in cui si richiedono esercizi cardiovascolari (da cui il - molto - è tra parentesi nell'argomento).

In realtà, in prima istanza, perdere grasso è sinonimo di dieta. È perfettamente possibile per una persona perdere grasso senza aerobica, ma a dieta, ma è impossibile perdere grasso facendo aerobie, ma senza dieta. In sostanza, l'esercizio cardiovascolare può integrare il dispendio calorico, ma non è il responsabile della perdita di grasso. E anche nel caso della spesa calorica, sappiamo che attraverso l'EPOC, il bodybuilding riesce a consumare più energia nell'organismo rispetto agli esercizi aerobici.

Considera anche che gli esercizi aerobici quando sono in eccesso SVILUPPO NOCIVO o MANTENIMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE, cioè, sono stimoli efficaci per il rilascio di ormoni altamente catabolici come il glucagone, il cortisolo, tra gli altri. Inoltre stimola in parti la proteolisi.

Perdendo massa muscolare, il tuo corpo tende anche ad entrare in una diminuzione del metabolismo basale, cioè diventa più "lento" e quindi anche la combustione del grasso corporeo è difficile, inoltre gli effetti estetici sono cattivi, causando problemi di flaccidità ecc..

il Gli esercizi cardiovascolari NON devono essere esclusi dalla dieta, ma usarli con moderazione e il meno possibile è un atteggiamento molto ragionevole. Lasciarli, se necessario in alcuni casi estremi o soprattutto se si vuole migliorare la propria forma cardiovascolare. In questo modo, preservi la massa, migliora la combustione dei grassi, promuova più muscolosità del corpo e ottieni un aspetto migliore.

3 - Hai bisogno di dimenticare la vita sociale per avere un bel corpo

dimenticare! Molte persone stanno impazzendo con idee folli che se vogliono professionisti che si occupano del corpo che fanno. È molto comune per una persona voler diventare un "orco delle caverne" e vivere nel proprio mondo, dimenticandosi della vita sociale quando cercano qualche tipo di risultato nel bodybuilding.

È ovvio che spesso non è facile allineare la vita sociale con ciò che si desidera nel bodybuilding, anche più spesso, di fatto è necessario rinunciare ad alcune cose che ti piace (fare, mangiare, ecc.) in modo che i tuoi guadagni non vengano danneggiati. Ma guarda da vicino: ALCUNE COSE, NON TUTTO!

Rinunciare a tutto, alla vita sociale, può essere un colpo nel piede stesso. La dieta è importante e non puoi sempre divertirti come vuoi, mangiare, bere, ecc. Ma questo non significa che non dovresti andare nei posti, non dovresti avere amici, non dovresti uscire con loro. Questo fa parte della vita ed è salutare anche per la mente. Neanche gli atleti professionisti vivono esclusivamente di mangiare, allenarsi e dormire. C'è bisogno di interazione con il mondo o se no, tu stesso impazzirai.

Vedo molte persone che smettono di mangiare uno spuntino con un amico perché vogliono essere a casa a mangiare il pollo ... Si licenziano perché non vogliono prendere una pentola e non vogliono saltare un pasto. Questo ti farà diventare schiavo e, come ogni schiavitù, questo non è vantaggioso..

il importante in tutto questo, sta dosando le cose. Quanto sai adattarsi? O ancora, quanto hai fatto bene e ora farai "un po 'di sbagliato". Ora, naturalmente, per coloro che non sono disciplinati per la maggior parte, queste piccole parole non potranno che danneggiare ulteriormente il loro sviluppo. In effetti, l'impegno è essenziale, sia con lo sport, con la vita o con se stessi.

Non fare a meno della dignità per godersi la vita, perché è unica e dovrebbe essere valutata come tale. Te lo meriti.!

4 - Le macchine sono più sicure dei pesi liberi

Che sciocchezza assurda! Spesso, quando un principiante entra in palestra, viene presto inserito nelle macchine per "preservare la sua sicurezza". Tuttavia, in primo luogo se questo fosse vero, non avremmo innumerevoli nuove persone farsi male nella sala pesi. In secondo luogo, una persona che viene inserita nelle macchine, direttamente, finisce per non acquisire il più importante per stabilizzare il proprio corpo: il coordinamento intermotora.

Senza dubbio, in alcuni casi, le macchine possono essere sicure, ad esempio per atleti avanzati che sono vicini alla loro totale stanchezza in quell'allenamento. Tuttavia, per dire che, grosso modo, le macchine sono più sicure dei pesi liberi. Ciò che garantisce la sicurezza nel bodybuilding è IL MODO PER FARLO CORRETTAMENTE ed è proprio qui che la maggior parte dei professionisti peccano: vogliono avere un'idea di cosa sia il bodybuilding e sono limitati a libri con teorie vecchio stile degli anni '70 e 80.

Essenzialmente, una persona può avere TANTA SICUREZZA SOLO IN MACCHINE se sta facendo la cosa giusta (dalla meccanica dell'esercizio, al rispetto della loro biomeccanica naturale e, naturalmente, alla corretta selezione del sovraccarico utilizzato).

Le macchine che non prevengono le lesioni possono, in generale, rendere una persona un controllo neuromuscolare relativamente incontrollato quando si usano pesi liberi, danneggiando non solo lo sviluppo sportivo della stessa, ma compromettendo notevolmente le azioni funzionali della vita quotidiana. bypass, non vengono eseguiti su macchine) e richiedono la stabilità del CORPO.

5 - L'accovacciamento libero è un esercizio dannoso alle ginocchia

Molte persone stanno lontano dagli squat liberi dicendo che è un esercizio dannoso alle ginocchia.

ora! Questa è una cazzata., perché se così fosse, non sarebbe necessariamente il primo movimento che noi umani abbiamo imparato a fare nei primi anni di vita, cioè la natura non sarebbe BURRA al punto di promuovere qualcosa che fosse dannoso per se stesso.

tuttavia, ci sono due cose che devono essere osservate in accovacciata libera:

il prima dicono rispetto, ovviamente, per l'individuo. Alcuni individui che hanno esigenze specifiche e squilibri muscoloscheletrici possono richiedere alcune modifiche, limitazioni o addirittura l'incapacità di eseguire esercizio. Ma vedi: casi SPECIFICI e non generalizzati, come di solito fanno molte palestre, inclusa la rimozione dello squat libero (hack + cage) dalla sala pesi.

Tuttavia, quanti professionisti sono in grado di farlo? In realtà, questo è più una funzione di un fisioterapista (la valutazione delle condizioni neuromotorie) rispetto al professionista di educazione fisica stesso. Anche così, sarebbe una negligenza del professionista dell'educazione fisica, o almeno rendersi conto che "qualcosa è sbagliato" (o meno).

Col tempo, quante accademie fanno questo? È qualcosa da chiedere ...

il secondo una riguarda necessariamente la tecnica di esecuzione, rispettando le condizioni individuali della persona, come sopra menzionato. Senza la corretta tecnica dello squat e che ogni ora, più dovrebbero essere ampliata con l'intensità aumenta, il rischio di lesioni, non solo nelle ginocchia, ma in molte altre regioni, così come gli incidenti è molto elevato.

Dopo aver osservato queste due cose, dovremmo pensare che lo squatting NON sia UN ESERCIZIO NOCIVO ... Ma, e gli studi che dicono di essere?

In effetti, la maggior parte di questi studi risalgono agli anni '80 e / o utilizza campioni (individui) che hanno già problemi al ginocchio restrittivi o che hanno esperienza nella sala pesi. Culturisti, powerlifter, ecc. Non vengono mai usati. Inoltre, questi studi considerano le tecniche giuste? Chi ha valutato i punti e in che misura possiamo fidarci di loro?

Recenti studi e credibilità ha sempre dimostrato non solo l'efficienza di squat libero (che è già innegabile e non c'è da meravigliarsi che egli è uno degli esercizi più completi nel bodybuilding, per tutto il corpo), ma anche per riabilitazione degli infortuni, per il rafforzamento delle strutture, tra gli altri. E 'stato usato nel trattamento di, tra gli altri, problemi con legamenti crociati, condromalacia patellare tra gli altri.

Ordinare lo squat libero è necessariamente contrastare la natura umana e, più di questo, è "dumb down" la persona più si dovrebbe "ri-conoscere" questo movimento di base del proprio corpo (sì, per chi non lo sapesse, si disimparare movimenti di base, e questo è uno dei motivi per cui così tanti squilibri cominciano ad accadere nel nostro sistema muscolo-scheletrico ... Tuttavia, sarebbe oggetto di un'altra discussione.) E la cosa divertente di questo è che esercizi come gamba domanda di estensione poca attenzione essendo disinformati che può essere molto più dannoso per le ginocchia posizioni indietro per le persone con qualche tipo di agente patogeno o limitazione. Lo stesso vale per la leva prevista per l'attuazione del leg press 45th, squat Smith (che dovrebbe essere vietato nella maggior parte dei casi, non essere scettici e dire in tutto) etc etc!

Quindi, brevemente, esegui SÌ LA SCIARPA, sempre rispettando il tuo corpo e le condizioni necessarie per farlo, ovviamente, sempre usando le tecniche corrette. Se possibile, essere dotato di un buon professionista che capisce l'argomento, aiuterà!

6 - Credi che gli integratori servano solo a guadagnare massa muscolare

Molte persone pensano che gli integratori abbiano valore solo nei processi di aumento della massa muscolare, che è un grosso errore! Gli integratori alimentari possono essere e qualsiasi fase di un atleta o sportivo e gioca grandi ruoli. Soprattutto nel periodo di taglio, forse anche più essenziale che in offseason dove il corpo è dotato di composti energetici e con un bilancio calorico positivo.

È ovvio che ci sono molti integratori in cui dovrebbero essere usati preferibilmente nel periodo di bulking come ipercalorico, barrette proteiche, glicerolo, maltodestrina, destrosio stesso, tra gli altri. Tuttavia, gli integratori, come sappiamo, non sono limitati.

Ci sono numerosi integratori molto interessanti in periodo di taglio come i BCAA, al fine di stimolare la sintesi proteica e ridurre l'affaticamento, HMβ per aiutare nella sintesi proteica e prevenire il catabolismo muscolare, creatina stessa per aumentare i livelli di energia nel corpo (ricordate che non è responsabile per la ritenzione di liquidi), CLA, per aiutare il corpo a bruciare i grassi, omega-3, che è un nutriente anti-infiammatorio, vitamina D3 per mantenere livelli stabili di testosterone (che nelle diete disturbi ipocalorici possono essere danneggiati), tra molti altri.

Considerare gli integratori alimentari solo per aumentare la massa muscolare significa ignorare l'enorme varietà disponibile oggi sul mercato, inclusi non solo integratori alimentari, ma anche integratori ergogenici come caffeina, taurina e altri.

Tuttavia, cerca sempre una guida adeguata. Ciò sarà fondamentale per garantire un buon utilizzo di questi prodotti e, naturalmente, per risparmiare tempo e denaro persi con errori.

conclusione:

In breve, possiamo dire che il bodybuilding ha concetti sempre più moderni che ribaltano vecchi concetti. Tuttavia, spesso questi vecchi concetti, alleati con l'achismos continuano a tormentare la vita di coloro che possiedono un po 'meno conoscenza nella zona, causando che i risultati di questi sono danneggiati in modo ineguagliabile.

Pertanto, la conoscenza di alcune linee guida, e soprattutto la ricerca di una guida appropriata, è più che essenziale per avere successo nella pianificazione e quindi ottenere i risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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