Il bodybuilding è uno sport che richiede una certa dose di dedizione e precisione nella pianificazione, che si tratti di dieta o allenamento. Un errore che commetti può compromettere un intero lavoro, indipendentemente dal tuo obiettivo. Pertanto, è sempre necessario essere alla ricerca di nuove conoscenze.

Ci sono errori generali che possono distruggere i tuoi guadagni nel bodybuilding. Questi errori sono spesso presenti nella nostra routine e spesso se vogliamo essere consapevoli di loro, provocando che in seguito, quando non raggiungiamo i nostri obiettivi, siamo delusi da noi stessi e dallo sport.

Così oggi sapremo alcuni di questi errori e impareremo come evitarli, massimizzando i nostri risultati.

Indice dell'articolo:

  • 1- Non seguire un protocollo dietetico
  • 2- Trascurare l'idratazione
  • 3- Tagliare troppo i carboidrati dalla dieta
  • 4- Usa pesi che non puoi sostenere ed eseguire i movimenti in modo improprio
  • 5. Non allenarti con la stessa intensità / proporzione degli arti superiori e inferiori
  • 6- Se ti preoccupi troppo del post-allenamento e non ti dispiace il pre-allenamento
  • 7- Confronta il tuo limite massimo di allenamento con quello di altre persone

1- Non seguire un protocollo dietetico

Questo è un classico atto di molti, anche se alcune persone che sono state in palestra per anni.

L'atto di nutrirsi è indispensabile nella vita di ogni essere vivente. È attraverso il mangiare che otteniamo abbastanza energia e sostanze nutritive per sopravvivere ed esercitare normalmente le nostre funzioni fisiche e metaboliche. Tuttavia, semplicemente mangiare è molto diverso da "dieta", dopo tutto, la dieta significa abitudine di vita.

Quindi, se seguiamo da soli il nostro istinto, è molto probabile che garantiremo la nostra sopravvivenza, ma non otterremo risultati nel bodybuilding, perché oltre a mangiare quando hai fame, dobbiamo mangiare quando è necessario.

Se ti alleni correttamente, riposi correttamente e mantenga buone abitudini di vita (come non bere alcolici, non fumare, ecc.), Ma non seguire un protocollo dietetico in grado di soddisfare le tue esigenze, è probabile che i tuoi guadagni non saranno buoni. Affinché si realizzino correttamente è necessario fornire ciò di cui il corpo ha bisogno nel momento in cui il corpo ha bisogno e in che quantità ha bisogno.

Per te che non hai mai seguito correttamente un protocollo dietetico, sarai sicuramente sorpreso quando inizierai a seguirlo.

Suggerimento per iniziare una dieta: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/

2- Trascurare l'idratazione

Quando si legge sull'idratazione, è normale che pensiamo solo al consumo di acqua. In effetti, questo è il primo fattore da osservare, tuttavia ci sono molti altri fattori che meritano attenzione e che devono essere inclusi nei protocolli di idratazione, per garantire buoni livelli al corpo.

Uno dei principali è l'ingestione di elettroliti, in particolare sodio, potassio, calcio e cloruro. Questi ioni importanti sono fortemente associati a perdite nell'attività fisica, così come nei processi che lo influenzano direttamente e nel recupero post-allenamento.

In secondo luogo, è necessario preoccuparsi non solo dell'assunzione di elettroliti e liquidi, ma anche del loro equilibrio. Per quanto abbiamo un buon apporto di acqua, se consumiamo troppi elettroliti possiamo presentare problemi, come ritenzione idrica, calcoli renali, ipertensione arteriosa e altri. D'altra parte, ingerire troppa acqua in una quantità media di elettroliti può far sì che il corpo entri in uno stato di mancanza di idratazione.

Pertanto, ricorda sempre l'equilibrio, dopo tutto sono queste piccole regolazioni che garantiranno aspetti come il mantenimento della temperatura corporea, la ritenzione non idrica, il miglioramento della contrazione muscolare, il miglioramento della resistenza fisica, le prestazioni generali e il recupero muscolare post-allenamento.

Impara a idratare correttamente: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

3- Tagliare troppo i carboidrati dalla dieta

È normale che nei momenti di taglio un individuo riduca parzialmente la quantità di carboidrati dalla sua dieta. Tuttavia, questo ritiro dovrebbe essere parziale e non totale.

Essendo una fonte primaria di energia, è noto che i carboidrati sono indispensabili per aspetti come il mantenimento di alcuni tessuti corporei, per una migliore sintesi del glicogeno, per il miglioramento delle secrezioni ormonali e tanti altri fattori.

Sebbene siano relativamente dispensabili, o possano essere consumati in piccole quantità, molti finiscono per capirlo semplicemente tagliandoli dalla loro dieta, generando problemi che possono andare da ipoglicemia, calo delle prestazioni, problemi di umore, difficoltà nel recupero muscolare, tra gli altri.

Pertanto, non è necessario un apporto di carboidrati lordi, ma un apporto moderato ed equilibrato.

Ecco alcuni motivi per cui non dovresti smettere di consumare carboidrati: https://dicasdemusculacao.org/8-motivos-para-consumir-carboidratos/

4- Usa pesi che non puoi sostenere ed eseguire i movimenti in modo improprio

È più che normale vedere le persone nelle accademie di fitness svolgere quotidianamente esercizi in modo totalmente inadeguato. La maggior parte di questi errori è direttamente correlata alla mancanza di comprensione della biomeccanica accoppiata con un peso inadeguato da utilizzare. Osservando nei giorni moderni, potremmo dire che il 90% delle persone NON sa come allenarsi, e di questi il ​​90%, almeno l'80% è legato al fattore di utilizzo di pesi eccessivi.

È comune vedere le persone usare pesi e compiere movimenti rubati, sbagliati, accorciati, grotteschi. La maggior parte di loro desidera spostare il peso se si esegue il movimento correttamente.

Sfortunatamente, c'è ancora il grande mito che la crescita muscolare e l'intensità dell'allenamento siano direttamente legate al peso che una persona può sollevare, il che è totalmente sbagliato. La crescita muscolare avviene attraverso meccanismi legati a sovracompensazioni, stress muscolare, stimoli endocrini e molti altri aspetti.

Il peso è solo un modo per stimolare i muscoli, ma ci sono molti altri modi. Molto meglio oggettivare le contrazioni massime, le tecniche appropriate e la corretta esecuzione del movimento che sovraccaricare i muscoli in modo improprio con movimenti scorretti a causa di una grande quantità di peso non supportata.

Quindi, smetti di mettere su un peso che non supporti solo per attirare l'attenzione o "prova" ad aumentare l'intensità dell'allenamento. Assegna sempre la priorità a come esegui gli esercizi.

Impara a crescere di più sollevando meno peso: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

5. Non allenarti con la stessa intensità / proporzione degli arti superiori e inferiori

È classico osservare le donne che trascurano la parte superiore del corpo semplicemente perché desiderano una maggiore enfasi sulla parte inferiore del corpo, ed è anche comune vedere gli uomini fare esattamente l'opposto, trascurando così l'allenamento degli arti inferiori.

La verità è che il corpo è un sistema e funziona come una macchina, se una parte è mancante o una struttura non funziona, ci saranno problemi o una mancanza di funzionalità della macchina.

È fondamentale sapere che dobbiamo allenare il corpo come un TUTTO, cioè con la stessa intensità e mirando ai massimi risultati per ciascuna delle regioni.

Ricorda che questo non è importante solo per questioni legate all'estetica, ma principalmente alla funzionalità. Se lasciamo gli arti superiori a quelli inferiori, avremo problemi nello sviluppare quelli inferiori, perché in esercizi come lo squat libero non avremo abbastanza struttura nel tronco per supportare carichi elevati. Allo stesso modo, se trascuriamo l'addestramento degli inferiori, avremo difficoltà in esercizi come lo sviluppo permanente, l'inizio o persino il sollevamento della terra.

Pertanto, allenati sempre dando il massimo in TUTTI i gruppi.

Maggiori informazioni su: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-treine-o-corpo-sempre-por-igual/

6- Se ti preoccupi troppo del post-allenamento e non ti dispiace il pre-allenamento

Ci sono molte persone che usano numerose sostanze, proteine, aminoacidi, carboidrati e altri oggetti dopo l'allenamento, e rendono questo momento il "così speciale del giorno". Tuttavia, molti di loro dimenticano un aspetto fondamentale e fondamentale che è il momento pre-allenamento.

Forse più importante dell'immediato post-allenamento, il pre-allenamento è che assicurerà energia durante l'allenamento, assicurerà il controllo glicemico, il controllo dell'acqua, tra gli altri. Inoltre, è proprio il pasto pre-allenamento in gran parte responsabile di lasciare periodi post-allenamento meno catabolici. Senza un'adeguata e adeguata nutrizione pre-allenamento, si corre il rischio di subire un leggero danno da prestazioni in calo a problemi nello sviluppo dei muscoli nel loro complesso.

Quindi, se vuoi occuparti dell'immediato post-allenamento, questo non è affatto un problema e sarà addirittura vantaggioso. Tuttavia, non trascurare mai il pre-allenamento, questo è anche importante e garantirà buoni risultati nell'allenamento e anche dopo di lui.

Impara a fare un buon pre-allenamento: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

7- Confronta il tuo limite massimo di allenamento con quello di altre persone

Non possiamo mai confrontare la capacità di allenarsi con un altro, anche se si allenano allo stesso tempo. Le capacità corporee, le condizioni fisiologiche, la biomeccanica, le capacità neuromuscolari, tra le altre, sono diverse l'una dall'altra. Pertanto, è del tutto inopportuno dire che ti alleni "più o meno pesante" del così-così-così o del ciclano.

Allenamento massimo e massima intensità richiedono la rottura dei propri limiti e non il LIMITE DI ALTRE PERSONE. Ovviamente, vogliamo sempre un riferimento, ma questo non servirà altro che semplice incoraggiamento.

Tu sei unico e il tuo corpo ha particolarità uniche che devono essere rispettate, e la formazione e la pianificazione della dieta devono essere in accordo con loro.

conclusione:

Ci sono molti modi in cui puoi rovinare il tuo allenamento. In effetti, è molto più difficile seguire correttamente che sbagliato. È fondamentale osservare i piccoli dettagli sia negli aspetti nutrizionali che in quelli formativi, al fine non solo di massimizzare i risultati, ma soprattutto di prevenire errori.

Cerca di ridurre la quantità di errori che possono verificarsi, aumentando così le possibilità di ottenere guadagni nel bodybuilding. Correggere piccoli errori è uno dei primi passi prima di cercare metodi più complessi. Sono le basi che consolideranno il complesso.

Ricorda: Il tuo corpo è una macchina individuale che deve essere correttamente lavorata come unica e rispettando le tue condizioni corporee rispetto ai tuoi obiettivi.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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