Molte volte quando entriamo in una palestra e cerchiamo i massimi risultati, ci concentriamo solo su allenamento, nutrizione, integrazione e riposo. Ma dimentichiamo che in aggiunta c'è qualcosa che dobbiamo sempre essere ben focalizzati, che è la mente. Perché è la mente che coordinerà tutta la nostra vita, i nostri desideri, i nostri desideri e chi ti farà mettere in pratica o no.

Vedo molti bodybuilder che si dimenticano di concentrarsi maggiormente sulla loro mente e su come può portarti agli obiettivi che desideri. Pertanto, abbiamo deciso di scrivere un articolo con 8 consigli psicologici, che potrebbe anche essere un po 'un colpo per alcuni, ma ciò renderà la differenza totale tra ottenere il risultato desiderato e fallire durante il corso.

Quindi, pronto per essere in grado di percorrere il sentiero in modo più mirato? Quindi prendiamo i suggerimenti!

Indice dell'articolo:

  • 1- Definisci i tuoi obiettivi
  • 2- Prendi tempo per l'attività fisica e nutriti!
  • 3- Cerca persone che ti motivano
  • 4. Fatti ispirare dagli altri, non cercare di essere come gli altri
  • 5- Uscire dalla zona di comfort!
  • 6- Non essere così duro con te stesso
  • 7- Non voglio risultati veloci
  • 8- Prendi una dose di "Vitamina L"

1- Definisci i tuoi obiettivi

"Qualsiasi posto è buono per coloro che non sanno dove vogliono andare ..." Questa frase classica, probabilmente da un certo proverbio, è molto caratteristica per noi per cominciare.Dopo tutto, la domanda rimane: come possiamo andare da qualche parte senza sapere dove questo è È difficile perdersi per strada e arrivare in un posto dove vuoi..

È necessario definire cosa vuoi e cosa è necessario per arrivare, coinvolgendo tutte le domande, siano esse mentali, di possibilità finanziarie, di grado di dedizione, di accessibilità, di unione con la tua vita e in base a cosa Mi piaci Ad esempio: è inutile se si desidera avere un corpo X senza sapere se si dovrebbe iniziare con un processo di aumento della massa muscolare o riduzione del grasso corporeo. È inutile se vuoi essere più magro, senza immaginare come seguirai una dieta per questo, e non otterrai un aumento considerevole della massa muscolare senza sapere che devi fare una dieta ipercalorica per questo.

Il Volere è potere, purché tu lo abbia pianificato ed è reale per te! Quindi pensa a come sei e come è stato il tuo ultimo anno e in base a ciò, definisci quali obiettivi intendi impostare quest'anno. È tutto da perdere peso? È tutto sull'aumento di peso? Sarà mescolato? In caso affermativo, per quanto tempo impiegherete a perdere peso e quanto a lungo aumentare di peso? E così stai fissando il tuo obiettivo per il 2016.

2- Prendi tempo per l'attività fisica e nutriti!

Quante volte vediamo la stessa vecchia scusa di "Non ho tempo ..."? Quante volte vedi la gente rifiutarsi di andare in palestra o cenare a casa per mancanza di tempo? Quando andiamo a vedere, la persona torna a casa e va a guardare l'ultimo romanzo, guarda il calcio e si ubriaca ... E questo è più comune di quanto immaginiamo.

Shakespeare era solita dire: "Meno tempo ho, più cose posso fare ...", e questa è una realtà. La verità è che la maggior parte di queste persone che dicono di non avere tempo, hanno lasciato un tempo eccessivo!

Andare in palestra costa solo 60 minuti della giornata. Non hai tempo per allenarti? Mezzo impossibile ... E se mangi bene, costa anche qualche ora, prenditi un po 'di tempo la sera per preparare il cibo l'altro giorno, o preparalo durante il fine settimana e congelati.

3- Cerca persone che ti motivano

Senza dubbio, la motivazione principale deve venire da dentro di te. Se non riesci a motivarti abbastanza, nessuno lo farà per te. Tuttavia, se hai persone dalla tua parte che ti buttano giù o ti conducono a percorsi totalmente opposti che devi seguire per tenerti in forma e avere buone abitudini, peggio sarà.

Quindi avere amici in grado di motivarti o persone che hanno lo stesso obiettivo in comune fa davvero la differenza. Condividere esperienze, dare motivazione e forza, assistere i tuoi allenamenti, "tirare le orecchie" quando pensi di fare la cosa sbagliata e tutto ciò che ti aiuta a rimanere "in linea", ti aiuterà a rimanere sempre motivato e in cerca costante miglioramento dei suoi risultati.

4. Fatti ispirare dagli altri, non cercare di essere come gli altri

Molte persone iniziano ad allenarsi in palestra pensando: "Voglio essere come Tal dei Tali!" O "Voglio avere il corpo di Beltrana ...", e quando hanno iniziato e visto che era troppo lontano, hanno rinunciato a metà strada, perché molti, davvero, potrebbe raggiungere le forme che sono state così ispirate. Per mancanza di sforzo? Investimenti? Protocolli errati? No! Queste non sono le cause principali. In realtà, voler essere come qualcuno è voler avere la genetica di quella persona, la costituzione del corpo di quella persona, che è impossibile. Siamo tutti diversi e la grande grazia è progredire come siamo e cercare di essere migliori ogni giorno.

Non c'è niente di sbagliato nell'essere ispirati da qualcuno, nel voler avvicinarsi a qualcuno, ma essere come se qualcuno fosse un'illusione, e grande!

Se non prendi in considerazione le tue particolarità, non prendere in considerazione ciò che il tuo corpo può veramente e di cui ha bisogno, solo considerando quello che entrambi vogliono, le probabilità di fallire o peggio, arrendersi senza prima concludere, sono molto alte. Sii persistente, ma realistico con te stesso! Non creare illusioni sugli altri e, sii te stesso ... OGNI MOMENTO MIGLIORE!

5- Uscire dalla zona di comfort!

È tipico di ogni essere vivente cercare conforto. È bello essere in un ambiente piacevole, fare le cose che ti piacciono, vivere nel modo che più ti piace ed essere ciò che sei, prendersi cura del resto delle cose ... In effetti sarebbe bello se tutto fosse così, ma la vita è un'altra e la realtà è il contrario. Spesso, la zona di comfort è quella che NON ci porta progressi, o peggio, può riportare i nostri risultati già raggiunti un giorno ...

Allenamenti, dieta e tutto ciò che ci circonda non possono essere torture, ma se sono troppo comodi, c'è qualcosa di sbagliato in questo.!

Il corpo, per progredire, deve passare attraverso i cosiddetti processi di adattamento, siano essi fisici, neurologici, neuromuscolari o qualsiasi altro. Senza questi adattamenti, che significano progressione sulle difficoltà e la possibilità di superarli più facilmente la prossima volta, non ci sono nessun tipo di avanzamento e non otterrai alcun vantaggio in esso!

Rendi più duro il tuo allenamento. Non lasciare che la dieta sia così facile, scegli cosa deve essere mangiato, non ciò che vuoi ingerire. Sono questi i passaggi che ti porteranno sulla strada del successo.!

6- Non essere così duro con te stesso

Se, da un lato, sono necessari processi adattivi ed è estremamente invalido rimanere nella zona di comfort, d'altra parte, un eccessivo giudizio personale può essere dannoso per il corpo e la mente, a patto che se diventi così duro con te stesso Se non ti ami e sei sempre frustrato con te stesso, non sarai in grado di pensare ad altre cose..

Molti dei disturbi (alimentazione, umore, esercizio fisico e così via) sono giustamente associati al fatto che la persona non è in grado di capire, accettare e affrontare queste difficoltà.

Quindi sii tu e ricorda che non sei una marionetta della società e non dovrebbe essere solo quello che vogliono che tu sia. Se ami e apprezzi prima te stesso, puoi amare e raggiungere anche altre cose!

7- Non voglio risultati veloci

Sua madre stava già dicendo: "Sbrigati sta mangiando crudo e caldo!", E sua nonna probabilmente aveva già detto che "Rallenta arriva più veloce". Questo sembra solo dire, ma in realtà no: è la realtà più pura!

Renditi conto che tutto ciò che facciamo di solito non viene fuori nel miglior modo possibile o nel modo in cui pianifichiamo. Ed è per questo che è necessario agire lentamente, specialmente quando si tratta del corpo umano, dove i cambiamenti avvengono in modo molto sottile e passo dopo passo.

Se una semplice sintesi della molecola di glicogeno impiega almeno 48 ore per recuperare, immagina quanto tempo impiegherà la sintesi proteica per riparare le micropreader nella miofibrilla. Immagina quanto tempo impiega il distacco delle molecole di grasso dai loro rispettivi depositi, il trasporto al muscolo e l'intero processo di beta-ossidazione o il tempo necessario per rigenerare lo stress neurologico causato dall'allenamento ...

E questo, stiamo parlando del micro ... Ora immagina che dovresti ancora provare diversi tipi di periodizzazione, diversi sistemi di allenamento, diete diverse e così via fino a quando non aggiusti tutto come il tuo corpo risponde meglio.

Quindi, se oggi sei arrivato in palestra, volendo ottenere risultati per ieri, dimenticalo! Avere un buon corpo richiede un duro lavoro, protocolli corretti e un buon tempo, un tempo considerevole. Generalizzando un po ', non aspettatevi nessun tipo di risultati con meno di 3 mesi di allenamento, alimentazione adeguata e riposo.

8- Prendi una dose di "Vitamina L"

La "vitamina L", o "vitamina risata", non è altro che il sorriso, l'umorismo, la felicità ... Nel mezzo di un mondo così pazzo e in mezzo a tante disgrazie che vediamo ogni giorno, se non diamo un sorriso in qualche momento della giornata, diventeremo persone amare e questo, evidentemente, interferisce con gli aspetti fisici.

Quindi sorridi per la vita! Viva! Buon divertimento! Lo adoro! Scoprirai che fare questo un paio di volte al giorno renderà la tua giornata molto più semplice e molto più dinamica. Provalo, sono sicuro che non lo farò..

conclusione:

La parte mentale è qualcosa che poche persone riguardano i guadagni fisici, ma è molto importante per qualsiasi obiettivo tu possa avere. Perché se non si è equilibrati e concentrati su ciò che si desidera e ciò che si otterrà, molto raramente si verificherà.

Quindi concentrati, conosci ciò che desideri e utilizza strategie e meccanismi in modo da poter offrire ciò che ti sei impegnato a fare.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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