La corretta e corretta alimentazione è uno dei punti più importanti per coloro che cercano di ottenere risultati concreti con il bodybuilding, sia che stiano guadagnando massa muscolare o perdendo grasso corporeo. Ma mangiare correttamente va ben oltre il taglio di bibite, frittelle, cazzate e così via. Questo include dare i nutrienti giusti al tuo corpo nel momento e nel modo in cui hanno bisogno.

E anche quando capita di fornire correttamente i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, alcuni errori (che molti considerano minimo) possono compromettere la loro dieta. Darò un semplice esempio che la maggior parte delle persone commette (compreso te), non usa una bilancia digitale per pesare il proprio cibo. La maggior parte fa in "olhometro" o utilizzando cattive misure come "cucchiaio" e questo può fare la differenza totale nel bilancio della dieta.

Quindi, pensando di correggere questi piccoli errori che fanno la maggior parte delle persone, e che insieme non sono così piccoli, ho deciso di scrivere questo articolo con il 8 grandi errori che la maggior parte delle persone mangia nella vostra dieta, senza nemmeno rendersene conto. Correggendo questi errori, noterete sicuramente quanto migliorerà il vostro sviluppo e otterrete i vostri obiettivi in ​​modo molto più efficiente.

Indice dell'articolo:

  • 1- Non pesare gli alimenti con la bilancia digitale
  • 2- Utilizzare cibi troppo complessi
  • 3 - Dimenticare i liquidi fa parte della nutrizione
  • 4- Non prestare attenzione al consumo di fibre
  • 5 - Dimentica l'importanza di interrompere la dieta ogni tanto
  • 6- Trovare gli alimenti interi "non ingrassare"
  • 7- Mangiare semi come principali fonti di lipidi
  • 8- Consuma molti dolcificanti

1- Non pesare gli alimenti con la bilancia digitale

Molti considerano l'estremismo o anche la meticolosità per pesare il cibo e con una scala digitale di precisione. In effetti, questo è uno dei punti principali per avere un buon equilibrio nutrizionale. Questo perché se non sappiamo quanto stiamo mangiando, come possiamo controllare l'assunzione di macronutrienti (proteine, carboidrati e lipidi) o anche le calorie della dieta?

La maggior parte delle persone che non pesano il cibo giustificano l'uso delle cosiddette "misure fatte in casa", che sono i famosi "cucchiai da minestra". Tuttavia, queste misure sono molto imprecise e cos'è un "cucchiaio da minestra"?

Se pensi ancora che sia estremo, immagina di consumare 50 g di riso crudo nel pasto (pesante crudo, non mangiato crudo) e ripetuto tre volte. Ma se si utilizza una misura a casa e si mangia 60 g in ciascuno di questi pasti, che non è difficile da fare. Pensando che 50 g di riso hanno circa 180 Kcal. Se pensiamo a 60g, abbiamo circa 216Kcal, cioè 36Kcal in più. Ora moltiplicalo per tre. Abbiamo 108 Kcal in più. E questo, perché si parla solo di riso, come esempio.

Quindi avere dei risultati con una dieta è preoccuparsi SI con "dettagli" (se quell'elemento può essere chiamato così). Pesare il cibo e ricordare: sempre crudo, in modo che l'indice di cottura non interferisca con la pesatura e la fornitura di energia e sostanze nutritive.

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2- Utilizzare cibi troppo complessi

Sempre più persone dimenticano le basi e optano per articoli di fantasia, che sono spesso difficili da trovare, sono costosi e non altrettanto vantaggiosi dei cibi tradizionali.

In altre parole, questa mania di cibo estremamente in forma ha reso le persone allucinate. Il risultato è che non possono mantenere a lungo i loro protocolli dietetici, si arrendono, si sentono frustrati e pensano sempre che la dieta sia una cosa negativa, costosa e irrealizzabile.

La verità è che mentre la maggior parte di questi modiste sono preoccupati per la famosa farina di chia, con yogurt greco e sale rosa dell'Himalaya, le persone che stanno effettivamente avendo risultati, consumano cose molto tradizionali come carne, uova, pesce, riso, fagioli.

Il corpo non sa se un cibo proviene da origine X o Y. Assorbe i tuoi nutrienti e dovresti fornire elementi adeguati. E per questo, non è necessario fantasticare molto, non è necessario spendere molto e se si vuole fermare la dieta.

Più la tua dieta è di base, migliori saranno le tue condizioni (finanziarie, sociali, ecc.) Per mantenerlo, solo così può davvero diventare un'abitudine della vita e fornire grandi benefici e risultati.

3 - Dimenticare i liquidi fa parte della nutrizione

Ti preoccupi di quanto mangi, cosa mangi, ma dimentichi di mangiare LIQUIDI. Tuttavia, i liquidi sono costituenti di base del corpo, in particolare l'acqua. Sono anche più importanti del cibo stesso.

Il liquido principale da consumare è l'acqua poiché è l'elemento principale del tuo corpo e presenta proprietà uniche. Tuttavia, puoi anche usare altri liquidi come infusi, caffè o latte stesso. Ricorda: niente zucchero.

I fluidi sono importanti per il mantenimento delle funzioni metaboliche attive, il controllo della pressione arteriosa e dell'osmolarità sanguigna, contribuendo a liberare il corpo, a controllare la temperatura corporea, a favorire il flusso intestinale, tra gli altri punti infiniti.

Non c'è consenso su quanto una persona dovrebbe bere al giorno, ma è risaputo che questo dovrebbe anche essere bilanciato con le loro perdite di acqua ed elettroliti, così come il loro stesso apporto di elettroliti, che è essenziale.

il meccanismo "Sete" può essere imperfetto in alcune persone, quindi quando si tratta di liquidi è più interessante "peccare" per più che per meno.

ULTERIORI INFORMAZIONI SULL'IDRATAZIONE: Scopri l'importanza dell'idratazione per il professionista delle attività fisiche.

4- Non prestare attenzione al consumo di fibre

Senza dubbio, il consumo di fibre alimentari è altrettanto importante del consumo di altri macronutrienti energetici. Questo perché le fibre alimentari partecipano a processi essenziali nel metabolismo e nell'organismo in generale, come nel controllo della glicemia postprandiale, controllo dell'appetito, assistenza al transito intestinale, nutrizione dei colonociti (cellule dell'intestino crasso) e nella prevenzione del cancro del colon, tra molti altri benefici.

Tuttavia, a fronte di una dieta spesso ricca di semplici carboidrati o carboidrati raffinati, la fibra alimentare sta diventando assente in molte diete, non solo causando il corpo a perdere i suoi benefici, ma a sviluppare problemi dovuti alla sua assenza.

Le raccomandazioni brasiliane ruotano intorno a 30 g di fibre alimentari quotidiane, tuttavia, ci sono paesi in cui il tasso di dislipidemia e diabete è stato molto alto, come negli Stati Uniti d'America ci sono alcune raccomandazioni che raggiungono 45 g al giorno per cercare di mitigare questo processo.

È noto che l'eccessiva fibra alimentare è dannosa in quanto può causare il malassorbimento di micro e macronutrienti, può causare costipazione intestinale (specialmente se c'è un basso consumo d'acqua) e può farti sentire disagi a livello gastrointestinale.

Oggi molte fonti di fibre alimentari vengono aggiunte agli alimenti trasformati, ma queste non sono le migliori fonti. Altrimenti dovresti optare sempre per le fonti naturali, specialmente quelli presenti negli alimenti vegetali come verdure a foglia, ortaggi, semi oleosi, legumi, alcuni cereali raffinati come avena, grano saraceno e segale, tra gli altri.

5 - Dimentica l'importanza di interrompere la dieta ogni tanto

Dire ad alcune persone di abbandonare la dieta può essere molto interessante perché la stragrande maggioranza non si nutre perché gli piace. Tuttavia, ci sono molte persone che hanno già preso l'abitudine di dieta e non si sentono male a farlo, infatti, finiscono per sentirsi male quando non fanno la dieta o quando prendono quella piccola fuga.

Tuttavia, sappiamo che la dieta è importante, ma non è tutto nella vita. Per quanto il corpo sia adattato a ciò che si mangia al suo interno, è importante fornire stimoli diversi e fare in modo che la tua mente inizi a pensare un po 'diversamente, cioè accettare alcune scappatelle pure.

Nel caso del corpo, stimoli diversi provocano molto meno processi di stasi o non si verificano. Inoltre, causano l'organismo a trattare con metabolicamente diversi, perché sta ricevendo alimenti che sono molto diversi dal normale, e in quantità diverse pure.

Per la mente, inoltre, è molto importante rilassarsi e "non preoccuparsi" delle cose, poiché non solo i livelli di stress fisici ma mentali sono estremamente dannosi.

Molte persone smettono di socializzare, smettono di uscire o addirittura si ritrovano con gli amici a causa della loro dieta molto ristretta. In altre parole, diventano letteralmente schiavi della loro dieta.

Mantenere una dieta è importante, ma per farti stare molto bene per molto tempo, quindi questa è un'abitudine, è anche necessario uscirne di tanto in tanto e concedersi qualche divertimento. Ovviamente questo non richiede di "calpestare la palla". Ma non c'è niente di male in una volta alla settimana, o ogni due settimane, mangiando qualche pezzo di pizza, uno spuntino o un buon gelato ... Ci sono momenti nella vita e ci sono cose nella vita che sono importanti quanto le tue protocollo dietetico.

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6- Trovare gli alimenti interi "non ingrassare"

Quante volte hai detto che eri a dieta e quindi avevi bisogno di questo o quell'intero cibo?

Di solito, cibi integrali sono considerati più sani. Tuttavia, c'è una grande differenza tra ESSERE SANI e NON GRASSI.

Quando parliamo di "ingrassare", parliamo di "eccedenza calorica", cioè il consumo calorico superiore a quello che viene speso. In questo modo, tutto ciò che contiene calorie, aumenterà di peso se riuscirai a superare il tuo dispendio calorico. In altre parole, anche la lattuga può aumentare di peso se si può consumare una quantità al punto di superare il fabbisogno calorico.

Cibi integrali, come tutti gli altri alimenti, HANNO CALORIE, ANCHE PIÙ CALORIE DI ALIMENTI RAFFINATI in molti casi, ad esempio, dal riso integrale al riso bianco o persino alcuni tipi di pane integrale per pane bianco.

Il fatto che il cibo sia integrale significa che subisce poca lavorazione o è costituito da ingredienti che sono mal elaborati (elaborati minimamente). Da questo, la conservazione dei nutrienti è maggiore rispetto ai cibi raffinati ed è per questo che il loro contenuto calorico è più alto.

Quindi non pensare che cibi interi possano essere "a tuo agio" al tuo tavolo. Come gli altri, hanno bisogno di essere consumati in porzioni adeguate che soddisfano le loro esigenze individuali.

Tuttavia, pensate che anche se i benefici di questi alimenti, come il contenuto di fibre, il contenuto di vitamine, se consumati in eccesso saranno anche dannosi, causando effetti inversi sulla dieta come problemi gastrici, malassorbimento di sostanze nutritive e stitichezza intestinale.

7- Mangiare semi come principali fonti di lipidi

Ci sono molti semi che vengono utilizzati come fonti di lipidi: semi di girasole, zucca, anguria, tra gli altri. Queste sono in realtà fonti di lipidi e di altri micro e macro nutrienti.

Tuttavia, per quanto riguarda l'assorbimento di questi lipidi, essi sono relativamente bassi, poiché gli oli presenti in essi sono difficili da essere influenzati dalla stessa protezione che i semi conferiscono loro. Il risultato è che nel tratto gastrointestinale gran parte del cibo passa intatto e i suoi benefici non saranno ottenuti in quell'aspetto.

Quindi, se vuoi davvero buone fonti di lipidi, opta per semi oleosi, carni animali (soprattutto pesce), latte intero, olio e / o burro di legumi (nel caso delle arachidi) e alcuni oli vegetali (preferibilmente mal lavorati) come noci, castagne, semi di lino e così via. Aiuteranno nella fornitura di acidi grassi essenziali (omega) tra gli altri benefici.

8- Consuma molti dolcificanti

A dieta, molte persone prendono lo zucchero dal loro menu, che non è male. Tuttavia, iniziano a ingerire quantità elevate di dolcificanti sintetici.

Questi dolcificanti, sebbene non significativi in ​​calorie, hanno alcuni metaboliti che possono essere dannosi per il corpo.

Esistono opzioni di edulcorante meno dannose e quelle che puoi addirittura consumare (con moderazione ovviamente). Buoni esempi sono i Stevia e il sucralosio.

Ricorda: molti alimenti contengono dolcificanti nella loro composizione (salse, tè, succhi, gelatine, pane, yogurt), quindi non consideriamo solo il dolcificante nella sua forma isolata. In effetti, è spesso necessario essere particolarmente attenti con la dieta e prodotti leggeri, che avranno certamente questi composti nelle loro formule.

conclusione:

Naturalmente, la dieta è qualcosa che deve essere attentamente pianificata al fine di promuovere risultati relativi ai tuoi obiettivi estetici e alla qualità della vita. Tuttavia, aderendo a questi protocolli, molte persone per mancanza di conoscenza dei punti di base finiscono per commettere errori che distruggono totalmente la loro dieta.

Pertanto, conoscere questi errori e correggerli è fondamentale per ottenere buoni risultati.

Buoni allenamenti!

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