L'inverno è noto per un periodo in cui il calore di un luogo caldo, accompagnato da persone buone e buone attività, diventano fattori chiave per completare con successo questo passaggio. Tuttavia, è in questo momento che molti cominciano a entrare in un grande dilemma interno, realizzando alcuni cambiamenti che in generale diventano piuttosto spaventosi nei pressi del periodo estivo. E tu che hai vissuto una cosa del genere, sai di cosa sto parlando ... Sì, lo dico anch'io: L'INCREMENTO DEL GRASSO CORPO!

Ogni volta che trascorriamo un inverno, la ricerca nei periodi pre-estivi in ​​modo positivo, diventa evidente. Questo perché, molti spesso accumulano qualche chilo di grasso in più nei mesi al contrario. Questo è dovuto, oltre al fattori metabolici che richiedono più energia in inverno a causa della spesa per mantenere il corpo caldo, fattori esterni come l'eccesso di cibo, la ricerca di alimenti con una maggiore densità di energia (non è per niente che, spesso, molti oli, i formaggi vengono consumati e altri alimenti di questo livello energetico in paesi tipicamente freddi), minore è la tendenza a praticare attività fisiche e la ricerca di attività che finiscono per spendere molto meno energia (guardare film, mangiare un bel fondo con gli amici ...), ecc..

In questo modo, abbiamo tutto ciò di cui abbiamo bisogno nelle nostre mani per distruggere ciò che otteniamo con ogni goccia di sudore versato. È innegabile che saremo responsabili di noi stessi per essere guardati da eventuali guasti nel corso del "freddo" ... Nel frattempo, alcuni preziosi consigli possono essere di grande aiuto in questo periodo, aiutare a mantenere un buon corpo ed evitare shock improvvisi ed effetti da concerto quando si pensa che l'estate sta arrivando.

Conosciamo alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rimanere in forma e non aumentare il tuo peso durante l'inverno?

Indice dell'articolo:

  • 1- I tè (infusi) sono di grande aiuto
  • 2- Utilizzare proteine ​​in polvere per sostituire il "proibito"
  • 3- Pepe, un ottimo consiglio per l'inverno!
  • 4- Attività fisica per riscaldare il corpo
  • 5- caffè
  • 6- Mingaus
  • 7- Stand still = Hunger + craving
  • 8- Consuma verdure, anche se cotte

1- I tè (infusi) sono di grande aiuto

Se c'è qualcosa di abbastanza conveniente in inverno sono i bevande calde o bevande che riscaldano il corpo. Di solito, i comuni mortali consumavano una raffinata cioccolata calda, una bevanda calda o persino una cioccolata calda con qualche goccia di brandy. Tuttavia, noi culturisti spesso non possiamo darci questi lussi estremi. Che ne dici di un'alternativa gustosa o più gustosa? Sì, sto parlando tè, infatti, di infusi, una volta la parola "tè" da utilizzare esclusivamente per le infusioni di Camellia sinensis.

Oltre alle proprietà funzionali di queste infusioni, ciascuna con le loro specifiche (come diuresi, aiuti digestivi, supporto del sistema immunitario, fornitura di minerali e alcune vitamine, tra le altre), si trovano ancora oggi nei gusti più diversi e nelle più diverse forme di consumo. Troviamo sapori, per esempio, di frutta come mirtillo, lampone, mela, fragola e altri, di piante ed erbe di buon sapore come finocchio, vaniglia, rose e gelsomino, ecc..

Ovviamente, si dovrebbe essere molto attenti solo se si sceglie un tipo di infusione istantanea (di solito comune nel "tè Mate"), per la presenza o meno di zucchero / maltodestrina o altri carboidrati. Dovremmo, quando possibile, optare per i modi più naturali di infusione, approfittando così dei suoi massimi benefici.

Le infusioni possono ancora essere addolcite con sucralosio, oltre a cannella, chiodi di garofano e altri. È importante usare sempre la creatività.

Quindi la prossima volta, durante un bel film, sostituisci le bevande caloriche e presenta questa innovazione agli amici! "Quindi ecco un po 'di tè"?

2- Utilizzare proteine ​​in polvere per sostituire il "proibito"

È innegabile che un tabletinho o due di cioccolato ogni 15 giorni, o anche settimanalmente, non influenzerà nessuno. Tuttavia, per un chocoholic o qualcuno a cui piacciono molto i dolci, questo può essere uguale a niente, incidentalmente, spesso usando una compressa al giorno, l'individuo non si sente soddisfatto. Tuttavia, se iniziamo a consumare cioccolate, mousse, biscotti e altre prelibate tutto il tempo, il guadagno di grasso sarà più che certo.

Quindi, il proteine ​​in polvere con sapori come biscotti n 'panna, cioccolato, mochaccino, cappuccino e simili, può aiutare notevolmente a questo proposito a sostituire parzialmente questo palato di "cibi proibiti".

Cerca di usare la creatività e crea delle ricette con loro. Oggi il mercato, anche se ancora privo del Brasile, è piuttosto vasto nella aromatizzazione dei suoi prodotti.

3- Pepe, un ottimo consiglio per l'inverno!

Sappiamo che ci sono alcuni alimenti con grandi proprietà e, all'interno di queste proprietà, possiamo trovare anche la termogenica, cioè proprietà che sono in grado di aumentare la temperatura corporea e, di conseguenza, anche aumentare i tassi metabolici dal maggiore consumo di energia. Questi effetti promuovono ancora certa sudorazione e diuresi, che aiuta a ridurre la ritenzione idrica.

Uno dei cibi più noti per i suoi poteri termogenici è il pepe, nei suoi diversi tipi, dal classico del regno, ad altri come la calabresa, la paprika o il caienna.

I peperoni sono ottimi alleati in inverno, oltre a contribuire a riscaldare il corpo, possono farti continuare a perdere peso e / o aiutare a controllarlo, cosa che è abbastanza conveniente. Questo, per non parlare delle sue proprietà vasodilatatrici, molto ammirato tra i bodybuilder.

Pertanto, sostituire i condimenti salati e calorici per i peperoni dei più diversi. Sarai stupito dai risultati.

4- Attività fisica per riscaldare il corpo

Sai che la sudorazione è uno dei meccanismi corporei per regolare la temperatura corporea, non è vero? Bene, attraverso di esso, il corpo provoca "l'acqua" o il sudore sulla superficie della pelle, per bilanciare la temperatura che non può essere bruscamente elevata, perché, in questo modo, corriamo un serio rischio di denaturare gli enzimi, uccidere le cellule e causare danno irreversibile al corpo. Durante l'attività fisica, dove c'è un maggiore flusso di sangue, si percepisce che un individuo suda di più, cioè ha bisogno di ancora più di questo meccanismo per il controllo della temperatura.

Questo aumento della temperatura causato dall'attività fisica non è solitamente apprezzato dal caldo, ma quando è freddo ... In breve, alcuni individui iniziano a muoversi, esercitano attività fisiche solo per riscaldarsi, per avere una breve idea di come questo processo sia produttivo.

Quindi ogni volta che senti il ​​bisogno di stare sotto le coperte e ibernare per giorni, pensa che manterrai il tuo corpo caldo e caldo durante l'attività fisica, quindi questa è un'altra motivazione per la tua pratica.

5- caffè

il caffè è un chicco, normalmente consumato dopo l'essiccazione, la tostatura e la macinatura come bevanda per infusione. Per le sue proprietà funzionali, come fornitura di elementi antiossidanti, sue funzioni termogeniche, diuretico, sudorazione tra gli altri, è usato per molte terapie diverse per gli scopi più diversi..

Il caffè, o più precisamente, la caffeina presente nel caffè può agire sugli stimoli lipolitici stimolando le catecolamine. Il risultato è ovvio: Eliminazione del grasso corporeo.

Infine, il caffè può ancora essere un'ottima bevanda in qualsiasi momento, accompagnato da persone che ci piacciono. L'importante è NON usare zucchero e, se usi qualche tipo di dolcificante sintetico, questo è sucralosio.

6- Mingaus

il porridge sono un gruppo di preparazioni morbide di grande versatilità, a mio avviso: dolce e salato, freddo e caldo, con o senza aggiunte di frutta / frutta secca, con o senza semi oleosi, con o senza latte ... E così via.

Per chi sta consumando l'avena con i frullati, una buona alternativa al freddo è quella di preparare, ad esempio, del porridge e aggiungere un po 'di proteine ​​in polvere, con frutta secca e / o oleosa, con cacao, burro di arachidi o, perché no con la classica cannella, che oltre al grande sapore presenta ancora / mostra numerose proprietà funzionali, come il bilanciamento del glucosio postprandiale.

Quindi, metti da parte lo stesso modo di consumare il cibo. Impara nuovi modi per prepararlo e usalo sempre, ad esempio, in una fredda mattina d'inverno.

7- Stand still = Hunger + craving

È ... Praticamente tutti gli individui che sono "lasciati senza niente da fare", che sono lasciati con menti non occupate e altri iniziano a pensare a una fame inesistente, a una "volontà di mangiare qualcosa" o allo stesso pizzico di cose. In questo modo, se non continuiamo a muoverci o non facciamo qualcosa di produttivo, difficilmente cadremo su questo altopiano.

8- Consuma verdure, anche se cotte

Sì, la maggior parte delle verdure ha proprietà migliori e in quantità maggiori, nutrizionali. Tra questi, possiamo evidenziare vitamine, minerali, riboflavonoidi, carotenoidi e così via. Sfortunatamente, il consumo di verdure in inverno non è così frequente, ma questa rarità è in gran parte dovuta alla mancanza di creatività. poi, una buona opzione è quella di spenderli a prepararli caldi, in qualche modo meno dannoso. Al posto della lattuga, puoi pensare al cavolo brasato al posto dei pomodori e delle carote grattugiate, puoi pensare a un mix di shitake con shimeji e qualche grammo di pollo. Le buone opzioni possono ancora essere broccoli alla griglia, zucchine arrostite e molti altri.

conclusione:

Di fronte a molti aspetti che collegano fortemente il freddo alla capacità di aumentare il peso corporeo, dobbiamo utilizzare tutte le risorse disponibili nella nostra routine non solo continuare a ottimizzare i risultati, ma soprattutto a non distruggere ciò che è già stato fatto.

Quindi sono sicuro che con buone pratiche, responsabilità e alcuni di questi suggerimenti, sarai in grado di trascorrere il periodo invernale in buona forma e raggiungere l'estate con il tuo corpo vicino al 100% di produttività.

Ricorda: un tempio è conservato ogni giorno, e il suo tempio è il tuo corpo.

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Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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