Sappiamo che l'accumulo di grasso corporeo è dovuto alla mancanza di attività fisica, a causa di problemi metabolici, ma soprattutto a causa di una dieta sbagliata che può farti sviluppare problemi di salute.

L'aumento del grasso corporeo provoca problemi come:

  • Danneggia la definizione fisica e muscolare;
  • Problemi legati al sistema cardiovascolare;
  • Problemi legati al sistema muscolo-scheletrico;
  • Sovraccarico del tratto gastrointestinale;
  • Sovraccarico renale ed epatico;
  • Disfunzioni da insulina;
  • Aumenta i livelli dei radicali liberi, che interagiscono con le cellule, distruggendoli e causando il processo di morte cellulare, che si traduce in un minor funzionamento dei tessuti, invecchiamento accelerato, ecc;
  • Eccessivo aumento dei livelli di leptina (cellule che producono grasso);
  • Riduzione dei livelli di testosterone;
  • Aumento dei livelli di estrogeni;
  • Stanchezza aumentata;
  • Riduzione del vigore fisico;
  • Diminuzione dei livelli di serotonina;
  • Danni alla tiroide e conversione / mantenimento dei tuoi ormoni;
  • Riduzione dei livelli di ormone della crescita (GH);
  • Problemi di autostima e socializzazione con altre persone;
  • Problemi cardiorespiratori;
  • Riduzione della produzione di citotossine antinfiammatorie;
  • eccetera.

Ovviamente, maggiore è l'accumulo di grasso corporeo, maggiori sono le possibilità di sviluppare questi e altri problemi. Pertanto, è importante utilizzare strategie per controllare questo aumento e ridurre il grasso che abbiamo già.

Quindi in questo articolo, parleremo di strategie nutrizionali per ottimizzare la combustione dei grassi, in modo da poter perdere grasso con molto più successo, velocità, efficienza e salute, dopo tutto, nessuno vuole aderire a un tale effetto fisarmonica, non è vero??

Indice dell'articolo:

  • Strategia 1: utilizzare bevande analcoliche zero
  • Strategia 2: mangiare prima le proteine
  • Strategia 3: i formaggi grassi con moderazione possono aiutare a ridurre l'appetito
  • Strategia 4: non andare a innaffiare tutto con olio d'oliva
  • Strategia 5: i frutti NON SONO RILASCIATI SULLA DIETA
  • Strategia 6: assicurati di consumare una buona quantità di verdure e foglie!
  • Strategia 7: Metti un po 'di cibo che ti piace strategicamente nella dieta
  • Strategia 8: non tagliare il sodio
  • [VIDEO] 3 frutti che ti aiutano a perdere peso
  • conclusione

Strategia 1: utilizzare bevande analcoliche zero

il l'uso di bevande analcoliche può essere una buona strategia: Non hanno calorie e il loro livello di dolcificanti e sodio è basso, quindi non c'è motivo di eccitarsi se una persona prende una lattina di questi al giorno.

Zero soda sono le opzioni più salutari al mondo? Certo che no! Hanno dolcificanti artificiali, hanno coloranti, aromi artificiali, conservanti, ecc. E, ovviamente, il tuo eccesso potrebbe essere anche peggio..

Tuttavia, immagina una persona che è ben sovrappeso ed è stata abituata ad avere dolci, bevande analcoliche e tutti i tipi di cose contemporaneamente dalla dieta. Il risultato è che nei primi giorni entrerà in uno scoppio e presto abbandonerà tutto! Perché il corpo è abituato ad esso e un cambiamento per essere buono e definitivo, deve anche essere EVOLUTIVO.

Oltre ad avere poche calorie, aiutano nella sazietà, controllano la dolcezza e "abbattono" quel "cibo cattivo" che devi mangiare nei periodi di perdita di peso.

Ovviamente non ne prenderai due o tre litri al giorno. Utilizzare fino a un barattolo al giorno. Se possibile, un massimo di 3 lattine a settimana.

IMPARA >>> Zero Soda non è il più grande cattivo nella vostra dieta!

Strategia 2: mangiare prima le proteine

Abbiamo imparato che le verdure dovrebbero essere le prime ad essere consumate in un pasto perché inizieranno a promuovere la sazietà e anche a fornire assistenza nella fornitura di fibre alimentari, che ridurranno l'impatto glicemico del pasto. Tuttavia, che dire delle proteine ​​e dei carboidrati?

Bene, gli studi dimostrano che le persone che consumano le proteine ​​prima nei pasti e poi i carboidrati, mangiano meno e mangiano piccole quantità di cibo, specialmente quelle usate come fonte di energia. Il risultato è che questo può aiutare a perdere peso mangiando meno ai pasti.

Quindi la prossima volta che hai patate e carne nel piatto, inizia sempre con la carne.

Nota: Le verdure dovrebbero essere ancora mangiate prima delle proteine, ok? Se non hai verdure, patate e carna, consuma prima le verdure, poi la carne e poi le patate (se puoi ancora, hehe).

IMPARA >>> Come ottimizzare l'assorbimento delle proteine!

Strategia 3: i formaggi grassi con moderazione possono aiutare a ridurre l'appetito

Sappiamo che, in generale, i formaggi gialli e stagionati sono altamente calorici. Un pezzo di gorgonzola da 30 g, ad esempio, è di circa 140 Kcal, la maggior parte saturi (male).

Tuttavia, sappiamo che i formaggi sono ricchi di calcio, che è un minerale che può aiutare a controllare la sazietà. Inoltre, il grasso presente nei formaggi può aiutare a controllare l'appetito, unito al gusto forte che hanno, facendoti non mangiare molto.

Non c'è bisogno di consumare il formaggio a tutti i pasti (e non dovresti nemmeno farlo). Tuttavia, consumare il formaggio una o due volte al giorno in una porzione di 20-40 g al giorno sarà già sufficiente per aiutare a controllare l'assunzione di cibo per le ragioni sopra menzionate.

Tra i formaggi, alcuni esempi sono: Gorgonzola, parmigiano, provolone, miniere standard, cheddar, gouda, emmental, tra gli altri.

Strategia 4: non andare a innaffiare tutto con olio d'oliva

C'è molta politica per aumentare il consumo di lipidi (grassi) insaturi, con l'olio extra vergine di oliva tra i più indicati. E non posso negare che ha le sue proprietà salutari ed è una buona fonte di grassi. Tuttavia, è ALTAMENTE CALORICO, cioè circa 8g di esso hanno 110 Kcal, tutti provenienti da lipidi.

Molte persone pensano di poter usare l'olio d'oliva per tutto: per cucinare, condire l'insalata, grigliare le proteine, friggere l'uovo e così via. Ma se sei in una dieta dimagrante, la tua dieta ha un limite calorico e se usi un cucchiaio di olio d'oliva in quattro pasti avrai già aggiunto 440Kcal nella tua dieta. Sembra magico quel numero?

Quindi non voglio dire che non dovresti consumare l'olio, ma mettere il suo bilancio energetico tra le calorie che dovresti consumare ogni giorno è essenziale quindi non ti fa male.

Strategia 5: i frutti NON SONO RILASCIATI SULLA DIETA

Non è raro per una persona che ha ricevuto un programma di dieta per porre la seguente domanda: "Frutta e succhi naturali posso mangiare a volontà, giusto?". La risposta è: certo che no! Proprio come qualsiasi altro alimento, i frutti hanno anche zuccheri semplici (soprattutto fruttosio, saccarosio e glucosio).

I frutti sono alimenti eccellenti perché sono fonti di vitamine, minerali, antiossidanti, sostanze nutritive cardioproterores nutrienti (come ad esempio il resveratrolo), ricchi di solubili e insolubili fibra alimentare, può essere fonte di lipidi (come avocado, acai, la noce di cocco e cacao), tra gli altri benefici. Tuttavia, essi sono fonti di zucchero e il suo consumo senza moderazione o "libero" è altamente dannoso per l'equilibrio calorico, alla fine della giornata.

Inoltre, l'eccesso di fruttosio (uno dei principali carboidrati nella frutta) viene convertito in grasso corporeo e poco utilizzato dai muscoli come fonti di energia.

Quindi chiedi al tuo nutrizionista, o fallo tu stesso, di includere la frutta nella dieta tenendo in considerazione le tue calorie, i nutrienti e tutto il resto. Non usarli come "pasto gratis" o "tappi il buco" quando ti senti affamato.

INCONTRA >>> La buona, media e cattiva frutta per il bodybuilding Practitioner!

Strategia 6: assicurati di consumare una buona quantità di verdure e foglie!

È normale che durante il processo di riduzione del grasso corporeo devi limitare il cibo un po 'di più. Tuttavia queste restrizioni non dovrebbero essere applicate alle verdure e agli alimenti a foglia larga, in quanto alimenti ricchi di micronutrienti.

E questi micronutrienti sono essenziali per tutti i processi chimici nel corpo, perché sono cofattori di reazioni chimiche, aiutano nei processi metabolici ed è impossibile che gli enzimi funzionino correttamente senza di loro.

Ortaggi e verdure a foglia avere quantità quasi trascurabili di calorie, tuttavia, hanno enormi quantità di vitamine e minerali e che è grande per noi, stiamo solo cercando questi nutrienti, ma con il vantaggio di non dover aumentare più grande quantità di calorie, in particolare di carboidrati.

Pertanto, durante il periodo di perdita di grasso corporeo, concentrarsi su un buon consumo di questi alimenti. Ti porteranno sicuramente infiniti benefici e, allo stesso tempo, non causeranno alcun tipo di aumento calorico nella dieta.

IMPARA >>> Quali sono le vitamine essenziali per i professionisti del bodybuilding?!

Strategia 7: Metti un po 'di cibo che ti piace strategicamente nella dieta

Sappiamo che molte persone non possono seguire una dieta solo perché sono limitate a tutto ciò che vogliono: dolci, bevande, carni grasse, ecc. Tuttavia, se la dieta è sinonimo di imprigionamento, nessuno sarà in grado di mantenerlo fino alla fine e raggiungere il risultato desiderato.

Tuttavia, quando fai una dieta più flessibile e mangi anche strategicamente alcune cose che ti piacciono, diventa motivante e le possibilità di raggiungere i risultati desiderati sono ancora maggiori.

Che ne dici di te che sei dipendente dal cioccolato, metti una pastina amara prima di andare a letto o prima dell'allenamento? Che ne dici di te a cui piace un pezzo di carne leggermente più grasso, usalo nel post allenamento (non nell'immediato) in un giorno in cui hai una carenza di un gruppo muscolare? O che ne dici di fare quel "pasto spazzatura" con un buon hamburger nel dopo-allenamento di una giornata faticosa di allenamento degli arti inferiori?

Se sei un appassionato di caramelle, perché non usare un porridge con proteine ​​in polvere al mattino, aggiunto con alcuni frutti, semi e semi oleosi (oli vegetali)?

Ci sono molti modi per collegare l'utile al piacevole. Basta conoscere un po 'le proprietà del cibo, avere sempre il buon senso e la moderazione. Con questo, rendi la tua dieta più piacevole, meno stancante e riesci a mantenerla per molto più tempo.

Strategia 8: non tagliare il sodio

Questo micronutriente è essenziale per i processi vitali, tra cui la neurotrasmissione, l'osmolarità del sangue e la contrazione muscolare. Tuttavia, oltre a tutto questo, è anche essenziale per la pompa muscolare.

Per le persone che seguono una dieta equilibrata, limitare il sodio può essere una delle peggiori cose al mondo a causa dei suoi effetti sulla salute e anche a causa della riduzione del volume e della densità muscolare.

Durante la fase di perdita di grasso corporeo, si tende ad avere livelli più bassi di glicogeno muscolare e questo già fa appassire il muscolo. Se, per caso, tagli ancora il sodio o lo riduci troppo, questo processo aumenterà..

Quindi non è necessario intasarsi di sale e sodio, ma mantenere un apporto normale e corretto. Se usi pochi morsi di sale nella dieta, un po 'di salse industrializzate (senape, barbecue, ketchup, salse al pepe, salse all'aglio, salsa inglese ecc.) Questo sarà già sufficiente per assicurarti di aver bisogno di sodio nella dieta e , nello stesso momento senza causare aumenti d'immissione inutilmente.

LEGGI TUTTO >>> Non tagliare il sale della dieta dietetica!

[VIDEO] 3 frutti che ti aiutano a perdere peso

Un consiglio in più sulla nostra amata Marcelo Sendon. Guarda il video registrato per il Body Tips Tips su YouTube e conosci 3 frutti che aiutano a bruciare i grassi in modo sano.

conclusione

In questo articolo possiamo imparare 8 strategie che aiuteranno a ottimizzare la perdita di grasso e facilitare questo processo, che può essere molto doloroso per diverse persone.

Tutte le strategie qui sono semplici e possono essere implementate facilmente da chiunque senza dover aumentare il costo ($$$) della vostra dieta e nulla del genere.

Quindi, conoscere questi e altri suggerimenti e cercare sempre diete personalizzate per voi. Su www.consultoriaperfeita.com.br scopri come raggiungere il massimo delle tue potenzialità attraverso protocolli unici e un servizio di alta qualità che rimarrai sicuramente sorpreso.

Buona alimentazione!