Il bodybuilding è una scienza complessa che mira alla resistenza a determinati carichi per promuovere un certo effetto sul corpo lavorato. In generale, possiamo definire il bodybuilding come una scienza che combina l'azione muscolare con gli obiettivi di un individuo in modo progressivo, cioè superando sempre le limitazioni.

Mentre superare i limiti è uno degli obiettivi principali nella pratica dell'allenamento con i pesi, dobbiamo tenere presente che alcuni errori sono spesso fatti e possono generare limitazioni sui tuoi guadagni, in modo da non progredire e talvolta persino rimpiangere, che è dannoso per l'obiettivo prefissato. Molte volte, gli errori commessi sono sciocchi e potrebbero facilmente essere aggirati e corretti con dedizione, disciplina e buona informazione / guida.

Oggi sapremo alcuni degli errori più comuni che hanno limitato e molti il ​​raggiungimento degli obiettivi di vari bodybuilder in tutto il paese. Impariamo cos'è l'errore e come risolverlo.

Indice dell'articolo:

  • 1- assunzione di elevate quantità di integratori
  • 2- Aumentare il volume durante l'allenamento
  • 3- Voler sembrare un professionista e voler fare cose come un professionista
  • 4- Non so quanto di "spazzatura" dovresti o non dovresti inserire nella tua dieta
  • 5- Copia del training da parte di bodybuilder professionisti
  • 6- Cambiamenti costanti nella dieta e nelle routine di allenamento
  • 7- Ascoltare opinioni di persone non preparate
  • 8- Utilizzare carichi inadeguati

1- assunzione di elevate quantità di integratori

Non ci sono gli integratori alimentari dubbio hanno un'efficacia e un'applicabilità molto interessante per gli individui che praticano attività fisica, perché attraverso di essi possono essere entrambe le sostanze che non sono forniti in quantità adeguate nella dieta, come un modo efficace per ergogênese, vale a dire , miglioramento delle prestazioni.

Tuttavia, è sbagliato come trascurare il corretto uso di alimenti e / o integratori ergogenici trascurando la dieta, che è il fondamento e il fondamento di tutto. Se non esiste un protocollo dietetico adeguato, molto probabilmente non vi è alcun motivo per utilizzare integratori alimentari, perché come possiamo integrare o integrare qualcosa che non esiste?

Molte persone sottolineano i numerosi integratori, utilizzano numerose sostanze che o conoscono l'efficacia e l'applicabilità e dimenticare le cose di base come la quantità e la qualità dei carboidrati che sono presenti nella vostra dieta, le quantità di lipidi grassi e acidi e le quantità proteine ​​chiave.

L'uso di integratori può essere così breve se non usato con una dieta appropriata, che se non sono o non possono essere presenti, è possibile costruire un buon corpo, usando solo la dieta. Al contrario,!

Quindi, cercare di utilizzare gli integratori meno possibile, concentrarsi sulla dieta e, se necessario, dare la preferenza ai supplementi più di base, come gli oli di pesce, alcuni peptidi come la creatina e forse qualche proteine ​​in polvere per aiutare la digestione e non sovraccaricare il sistema gastrointestinale solo con il cibo.

Scopri di più sull'utilizzo degli integratori alimentari: https://dicasdemusculacao.org/so-terei-ganhos-na-musculacao-utilizando-suplementos-alimentares/

2- Aumentare il volume durante l'allenamento

Senza dubbio un buon allenamento non è uno che comporta un carico assurdo e un volume minimo, almeno non per un bodybuilder. Allo stesso modo, non è conveniente usare volumi eccessivi in ​​questo stesso obiettivo di allenamento.

Un buon allenamento è quello che promuove un equilibrio tra intensità X volume e frequenza, fornendo il massimo stimolo possibile nel più breve tempo e sempre promuovendo il massimo recupero possibile.

L'aggiunta di un volume eccessivo all'allenamento non solo limita i guadagni muscolari e li distrugge, ma può comunque lasciare una particolare regione (s) con una possibilità di lesioni, può deprimere troppo il sistema immunitario, può causare effetti indesiderati sul glucosio nel sangue, tra gli altri. Quindi bilancia questo!

Ti sei allenato ad alta intensità o ad alto volume, sai come dire? https://dicasdemusculacao.org/voce-tem-treinado-com-intensidade-ou-volume/

3- Voler sembrare un professionista e voler fare cose come un professionista

Devi essere stato ispirato da un corpo che ti piacerebbe guardare, giusto? Questo è qualcosa che si osserva facilmente, poiché tutti noi abbiamo riferimenti, preferenze, ecc ...

Tuttavia, quando il nostro obiettivo è un'oggettivazione su una figura di un professionista del bodybuilding, dovremmo stare attenti, poiché potrebbe rappresentare un'arma a doppio taglio. Il lato positivo è che ti senti più motivato e cerchi più successo e dedizione! Il lato negativo è che non sei ancora come lui e quindi devi procedere passo dopo passo fino al tuo arrivo, dopotutto stiamo parlando anche del corpo umano e delle questioni sociali. È come voler essere un grande uomo d'affari, con auto di lusso nel tuo garage, con appartamenti da milioni di dollari e non sviluppare un metodo per raggiungere questo a poco a poco ...

In primo luogo, un professionista già presente nella zona ha attraversato anche la stessa cosa che si deve attraversare: ha sognato, ha pensato che sarebbe stato possibile, ha iniziato a lottare per questo e tutto ... Tuttavia, ha gradualmente progredito a fare le cose che fa oggi anche se disciplina, dedizione, forza di volontà e aspetti individuali sono sempre indispensabili per chiunque.

Tuttavia, se provi, in effetti fai un salto molto più grande di quello che le tue gambe possono sopportare, allora sicuramente anche la caduta sarà grande. Quindi è fondamentale che tu sappia che hai bisogno di vivere, hai bisogno di persone dalla tua parte, hai bisogno di ricevere aiuto e non semplicemente abbandonare tutto e tutti e concentrarti su qualcosa che è ancora incerto.

Ok, quindi hai deciso di voler seguire il bodybuilding come qualcosa di professionale e non semplicemente per ragioni estetiche e / o di salute? Quindi, cerca la conoscenza, vai oltre i tuoi limiti e sai quanto lontano puoi o non puoi rispettare i limiti del tuo corpo. Esigere al massimo e soprattutto agire in modo progressivo NON significa irresponsabilità! Essere sempre consapevoli, quindi, una scelta sbagliata può influenzare l'intera pianificazione!

4- Non so quanto di "spazzatura" dovresti o non dovresti inserire nella tua dieta

Uno dei maggiori problemi delle persone quando si seguono i protocolli dietetici è di otto o ottanta. Questo in pratica significa che molti limitano i loro guadagni facendo lunghi periodi di "fuori stagione" dove guadagnano molto grasso e quindi perdono la metà di ciò che è stato ottenuto quando si tratta di definizione muscolare.

Al contrario, vediamo persone che perdono molti muscoli nel loro periodo di taglio riducendo troppe calorie dalla dieta e / o aggiungendo troppo allenamento anaerobico o addirittura esercizio aerobico. Tuttavia, si possono citare individui che sono sempre in una posizione intermedia e non possono mai essere definiti se vogliono / hanno bisogno di guadagnare muscoli o ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Pertanto, è fondamentale che in uno qualsiasi di questi periodi tu sappia come mettere strategicamente e intelligentemente le calorie degli alimenti "spazzatura" nella tua dieta, sfruttandone l'impatto psicologico e anche fisico.

Per questo è necessario utilizzare due strategie. Il primo è conoscere il tuo corpo! Sapendo questo, noterai come reagirà quando inserirai più o meno "cibo sporco". Il secondo di questi è usare cibi interessanti, ma non "ricette adatte", che in realtà non uccidono mai la volontà di qualcosa di completamente. Optare per snack proteici come hamburger, pizze di carne, panini ben imbottiti o anche dolci grassi come cheesecake, gelato grasso e altro ancora..

È fondamentale dosare questo, sia in offseason che non per ottenere molto grasso, come nella fase della definizione muscolare per alleviare la mente e aiutare ad accelerare il metabolismo ed evitare gli adattamenti.

Scopri di più sull'interesse per il "giorno della spazzatura": https://dicasdemusculacao.org/dia-do-lixo-interessantes-para-praticante-de-musculacao/

5- Copia del training da parte di bodybuilder professionisti

Senza ombra di dubbio, sembra ovvio che una persona che vuole avere il corpo come un bodybuilder dovrebbe allenarsi proprio come lui, vero? Quindi sarebbe chiaro quanto sarebbe facile se seguissimo semplicemente il loro allenamento. Tuttavia, non tutto è così semplice..

In primo luogo, dobbiamo prendere in considerazione le individualità fisiologiche, che sono fondamentali quando si tratta di individualizzare la formazione, che deve essere diversa da persona a persona. La seconda ragione è dovuta al fatto che le grandi e forti strutture dei professionisti consentono loro di eseguire alcuni tipi di tecniche che, se eseguite, si ferirebbero molto facilmente o entreremmo e supereremmo e quindi sovraffollare. Immagina se decidessimo di allenarci in stile Ronnie Coleman ... darei 2 o 3 mesi affinché le lesioni inizino a comparire ...

Pertanto, sappi che devi personalizzare la tua formazione e i tuoi sistemi in base alle tue esigenze!

Capire meglio i motivi per cui non si copiano i metodi dei professionisti: https://dicasdemusculacao.org/copiar-os-metodos-dos-profissionais-de-musculacao-e-interessante/

6- Cambiamenti costanti nella dieta e nelle routine di allenamento

I cambiamenti nella dieta e nell'allenamento sono fondamentali per generare nuovi stimoli e per sviluppare molto meglio le risposte del corpo a loro.

Tuttavia, non è necessario, e nemmeno può essere considerato dannoso, apportare cambiamenti molto costanti nella routine della dieta e dell'allenamento. Questo perché, per prima cosa, non devi avere parametri per confrontare la tua evoluzione. Allo stesso modo, non sarai in grado di richiedere il massimo del tuo corpo di fronte a quello stimolo, che dovrebbe essere cambiato principalmente quando il corpo non risponde più correttamente a esso.

Quindi prova a fare cambiamenti, ma non così spesso. Ricorda che l'eccesso è altrettanto dannoso quanto la mancanza e l'abbandono.

7- Ascoltare opinioni di persone non preparate

Entra in una palestra e ci saranno un sacco di consigli, suggerimenti e quel "blábláblá" tutto. A chi non è mai stato chiesto perché farlo e non farlo in altro modo? Chi è mai stato consigliato di mangiare X o Y? E quanti non sono gli errori che ascoltiamo ogni giorno all'interno delle accademie di bodybuilding? Cose che vengono a prendere qualcuno un po 'meno disilluso che serio.

Ma l'errore più grande non è necessariamente quello di fare raccomandazioni errate, ma di tenerne conto. Prenderesti in considerazione il consiglio di studiare da qualcuno che ha voti bassi? Oppure seguiresti un consiglio economicamente applicabile da parte di qualcuno che NON ha abbastanza fondi finanziari? Pertanto, è molto complicato lasciare l'ascolto di alcuni suggerimenti là fuori, e non può essere diverso nel bodybuilding. Sapere di perfezionare ciò che è passato e di essere sempre a conoscenza dei professionisti che possono aiutarti in modo corretto è essenziale per garantire il tuo successo, sia nel bodybuilding che in qualsiasi altro sport.

8- Utilizzare carichi inadeguati

Ci sono molte persone che pensano che il muscolo stimolante possa essere fatto solo con carichi elevati. Ma qual è la comprensione della parola "alta"? Sì ... La cosa giusta sarebbe capire che è un SOVRACCARICO, proporzionale a quello che puoi richiedere al tuo corpo chiedendogli il massimo. Tuttavia, alcune persone lo capiscono come una progressione senza perdita di peso e poi, cominciano a compiere movimenti inadeguati, parziali, senza alcuna stabilità e non funzionano efficacemente nel loro corpo.

Quindi, si dovrebbe pensare di usare carichi che potrebbero richiedere al tuo corpo di eseguire i movimenti in buona forma e correttamente. Variare il numero di ripetizioni in base al loro scopo, sistema di allenamento e individualità fisiologica. Ricorda che sei in una palestra per costruire i muscoli, non per essere sollevatore di pesi, gru o per allenare il tuo ego, il che è anche peggio ...

conclusione:

Il bodybuilding è uno sport abbastanza complesso in cui l'accuratezza è più che critica per ottenere buoni risultati. È fondamentale capire che una via di mezzo sempre facendo le cose correttamente e in modo dedicato è il modo migliore per raggiungere il successo, un successo che è prolungato e non temporaneo.

Quindi, siate sempre consapevoli delle informazioni corrette, cercate di seguire le cose nel modo giusto, non importa quanto possano sembrare difficili, e soprattutto ricordate che tempo, pazienza e forza di volontà saranno essenziali in tutto questo processo!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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