Chi non si è mai perso nel mezzo di così tante informazioni? Nel mondo frenetico in cui viviamo oggi, ogni momento abbiamo nuovi concetti, nuove idee e informazioni che possono o non possono essere rilevanti per ciò che vogliamo. Tuttavia, è ovvio che anche per quelli con una solida base, questo "fascio di informazioni" spesso lo lascia anche confuso, dimostrando che non solo le persone nuove in materia avranno qualche tipo di difficoltà.

Oltre al fattore di individualità fisiobiologica, abbiamo anche fattori legati alle diverse preferenze di determinati allenamenti, diete, integrazioni e uso ergogenico tra altri argomenti rilevanti per l'area. E naturalmente questo fa sì che si verifichi una confusione, specialmente nella testa del principiante, che non ha ancora una base solidificata dall'esperienza.

Sebbene molte cose siano relative, ce ne sono altre che possono essere considerate verità o menzogne ​​complete. Per esempio: è variabile per una persona avere una risposta migliore a un esercizio rispetto a un altro, così come è una verità completa che i carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo e tuttavia una menzogna completa che dice che puoi solo perdere peso escludendo carboidrati dietetici.

In questo modo, oggi porteremo una piccola guida ai dubbi più frequenti tra i bodybuilder, sia in termini di aspetti legati alla dieta e alla supplementazione, sia in relazione alla formazione e all'uso dell'ergogenica. Quindi se vuoi capire un po 'di più, ti consiglio di continuare.

Indice dell'articolo:

  • 1- Come posso sviluppare parti più deboli del mio corpo?
  • 2- Tutte le calorie sono uguali?
  • 3- Il fast food può aiutarmi a guadagnare muscoli in bassa stagione?
  • 4- Devo sempre usare esercizi di base?
  • 5- Devo fare esercizi aerobici prima o dopo l'allenamento per il bodybuilding?
  • 6- Come posso correggere le asimmetrie muscolari
  • 7- Devo ingerire amminoacidi per evitare il catabolismo nel digiuno aerobico?

1- Come posso sviluppare parti più deboli del mio corpo?

Il primo punto da osservare quando hai una parte debole nel corpo è il modo in cui stai facendo le cose. Se è probabile che tu abbia questa e varie altre parti deboli nel corpo allora molto probabilmente la tua formazione e la dieta in generale sono sbagliate, o incoerenti con i tuoi obiettivi.

In questo caso, dovrai assolutamente aggiustare tutto aumentando la quantità di cibo nella dieta (o riducendo, cambiando il modo in cui ti alleni, ecc.).

Tuttavia, se si è in una o in un'altra parte del corpo debole, il primo punto da tenere in considerazione è la forma di esecuzione e le tecniche degli esercizi. Questo perché, non è utile aumentare i sistemi, le tecniche avanzate, tra l'altro, per aumentare l'intensità dell'allenamento se non si stanno facendo bene le basi. Esecuzione di esercizi sbagliati è una delle ragioni principali del cattivo sviluppo di parti specifiche.

In secondo luogo, se osservi che, a quanto pare, stai facendo tutto bene, allora il tuo muscolo potrebbe essersi adattato ad alcuni stimoli o ad alcuni stimoli, e in tal caso potrebbero essere necessari bruschi cambiamenti.

Ad esempio, se si allena 1X un gruppo muscolare in una settimana che è carente, allenati due o tre per vedere come risponde il tuo corpo. Se ti alleni già tre volte, ad esempio, allenane solo uno per fornire un riposo migliore. Per inciso, parlando di riposo, spesso il problema non è nella mancanza di allenamento, ma in assenza di riposo.

2- Tutte le calorie sono uguali?

Approssimativamente, per quanto riguarda i macronutrienti, i carboidrati e le proteine ​​forniscono 4Kcal / g e i lipidi 9Kcal / g, che saranno tutti usati come energia.

Inoltre, tutti i carboidrati digeribili dal corpo forniranno la stessa quantità di calorie, proprio come i lipidi e le proteine ​​seguono la stessa linea di ragionamento.

Ciò ha costretto molte persone a preoccuparsi semplicemente di "colpire i macronutrienti", cioè di consumare le quantità che hanno bisogno di macronutrienti e, di conseguenza, di calorie senza preoccuparsi di quale fonte provengono.

Certo! È possibile dire che, energeticamente, questo non è un errore. Ma è improbabile che questo porti a buoni risultati nel bodybuilding, sia estetico che sanitario.

Il bodybuilding è molto più accurato del semplice consumo di una quantità ideale di micronutrienti, ma implica processi di segnalazione, processi di inibizione, ecc. Per questo, sono necessari nutrienti specifici in momenti specifici, poiché ciascuno di essi avrà un effetto fisiologico sul corpo.

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No! NON È LA STESSA COSA mangiare un pezzo di salmone e un pezzo di termite di manzo. Sebbene entrambi siano grassi, per esempio, uno fornirà omega-3, l'altro otterrà più lipidi saturi e così via.

Pertanto, è necessario sapere ciò di cui si ha bisogno in quel momento per effettuare la selezione di alimenti che lo forniranno. Altrimenti, starai semplicemente ingerendo energia.

Ricorda che il corpo richiede antiossidanti, vitamine, minerali e altri nutrienti oltre ai macronutrienti. Quindi essenzialmente dovresti preoccuparti della qualità di ciò che mangi.

3- Il fast food può aiutarmi a guadagnare muscoli in bassa stagione?

Ci sono persone che spesso confondono il mangiare fuori stagione, con l'intasamento della merda con la giustificazione che è fuori stagione. E questo è notevole quando vediamo un buon fisico e un fisico cattivo, per quanto si sia asciugato o migliorato.

Sebbene il cibo per i tossicodipendenti sia una strategia nutrizionale e, anche se di tanto in tanto dobbiamo concederci qualche lusso, è fondamentale tenere presente che non sarà la base per la nostra costruzione muscolare, come accennato in precedenza, non ha i principi nutrizionali che il corpo ha bisogno di promuovere l'anabolismo, propriamente parlando. In altre parole, fornirà solo grandi quantità di calorie.

Inoltre, quando si tossisce cibo per drogati o cibo scadente, in offseason, pensando di essere "in piena espansione", si finisce per ingrassare troppo, indipendentemente dalla quantità di muscoli che si guadagna..

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Il problema è che per asciugare, finisci per perdere la massa muscolare che hai costruito, riuscendo solo ad avere il tuo tempo.

Quindi vale sempre la pena essere saggi nelle tue scelte. Tenendo conto dell'equilibrio, è la chiave per ottenere buoni risultati nel bodybuilding, che è uno sport di continuità e uno sport che dobbiamo cercare di progredire giorno per giorno.

4- Devo sempre usare esercizi di base?

L'uso degli esercizi di base negli allenamenti è estremamente, perché attraverso di essi è possibile lavorare con le capacità generali del corpo e svilupparlo con il massimo dell'efficienza.

Senza dubbio, tutti i bodybuilder dovrebbero iniziare a utilizzare movimenti semplici e liberi invece di essere semplicemente lanciati sulle macchine per facilitare il lavoro di un insegnante di educazione fisica.

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Tuttavia, molte persone diventano "troppo" estremiste pregando sempre per gli esercizi di base. Ciò li rende obsoleti, dal momento che anche esercizi complementari, variazioni e diversi modi di eseguire movimenti possono essere efficaci. No, non sto dicendo che ti consoliderai con questa seconda opzione, ma, se ben utilizzata, ti aiuterà nel suo sviluppo.

In generale, puoi sempre avere esercizi di base nel tuo allenamento, proprio come potresti non averli. Dipenderà tutto da ciò che cerchi, dai tuoi progressi e soprattutto da come il tuo corpo risponde.

5- Devo fare esercizi aerobici prima o dopo l'allenamento per il bodybuilding?

Questo è anche tra le domande più frequenti dei bodybuilder. Questo perché la maggior parte di essi non è a conoscenza dei meccanismi fisiologici di base. E questo fa loro ignorare i tipi di allenamento che stanno facendo e le fonti energetiche reclutate in ognuno di essi.

Ma, spieghiamo in dettaglio in modo da poter capire:

Il tuo corpo ha diversi modi per assumere energia. Alcuni richiedono più tempo e altri sono immediati. Ad esempio, al fine di assumere energia dal grasso corporeo, è necessario un periodo di spesa preliminare affinché l'organismo possa cercarlo, senza contare che processi come la beta-ossidazione non sono così veloci.

Tuttavia, per reclutare energia veloce, il corpo può utilizzare il meccanismo della creatina fosfato o fosfocreatina, anche per movimenti esplosivi, come nei cretini, nelle gare di tiro, nel sollevamento pesi e, naturalmente, nel bodybuilding.

Il bodybuilding è idealmente in una zona di allenamento anaerobico, cioè di uso energetico veloce. Quindi, le prime fonti che vengono reclutate per fornire energia durante le attività fisiche saranno il meccanismo della creatina fosfato, quindi il glicogeno e così via.

Tu, quando arrivi in ​​palestra, o almeno ti aspetti di essere, con buoni livelli e riserve di energia per eseguire il tuo allenamento. Tuttavia, diciamo che decidi di fare esercizi aerobici prima dell'allenamento anaerobico. Cosa succederà? Tutte le vie di energia primaria che verrebbero utilizzate nell'allenamento anaerobico saranno già spese per l'esercizio aerobico e quindi, si verificherà una diminuzione del rendimento dell'allenamento con i pesi.

Ora supponiamo di fare esattamente il contrario, cioè lasciare l'aerobica per dopo il bodybuilding, è possibile ottimizzare la combustione dei grassi, dal momento che il corpo non avrà bisogno di spendere tutte le sue fonti di energia primaria prima.

Questo è un punto talmente rilevante che si riferisce anche al pensiero che riscaldare il tapis roulant è il modo peggiore per riscaldarsi.

Quindi ricorda: Gli esercizi aerobici non dovrebbero mai essere eseguiti prima dell'allenamento anaerobico. Se sono fatti, avrai bisogno di almeno 8 ore di spazio per poi allenarti con i pesi.

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6- Come posso correggere le asimmetrie muscolari

È molto comune per le persone lamentarsi di avere qualche tipo di asimmetria muscolare, di solito tra le braccia e / o le cosce. Tuttavia, questo è relativamente normale e qualche asimmetria avrai sempre.

Tuttavia, questo non significa che tutta l'asimmetria sia normale: ci sono alcuni che compromettono il fisico totale, poiché un braccio è 2-3 cm più grande dell'altro. Per questo, ovviamente, è necessario un protocollo di allenamento corretto e mirato a questo obiettivo.

L'allenamento che cerca di correggere le asimmetrie muscolari può o meno essere unilaterale. Alcune persone usano solitamente esercizi unilaterali per questo scopo. Tuttavia, alcuni si interrogano sull'efficienza nell'usare la maggior parte del lato più debole, per esempio e quindi in modo submassimale del lato più forte.

IMPARA >>> 03 Consigli per correggere le asimmetrie muscolari!

È noto che è possibile utilizzare esercizi bilaterali per correggere le asimmetrie, tuttavia, è necessario il pieno controllo neuromotorio. Spesso, poiché ci preoccupiamo troppo del carico che stiamo usando, partiamo e ci concentriamo sulla muscolatura target e questo genera ancora più asimmetrie.

In generale, con o senza esercizio uni o bilaterali, il più importante sarà il controllo della raffinazione neuromotoria. E questo, realizzerai nella pratica.

7- Devo ingerire amminoacidi per evitare il catabolismo nel digiuno aerobico?

Anche se per un principiante, gli aerobici a digiuno sono totalmente dannosi e più distruttivi di qualsiasi altra cosa, molti lo fanno spesso. Tuttavia, pensano che le possibilità di perdere massa corporea magra siano elevate e iniziare a usare gli amminoacidi prima dell'aerobica, come L-glutammina e BCAA.

Tuttavia, il digiuno aerobico è VELOCE! Questo perché, quando usiamo BCAA, soprattutto perché stiamo ingerendo l'aminoacido L-Leucina, abbiamo uno stimolo alla secrezione di insulina, che è antagonista alla lipolisi e alla lipogenesi di segnalazione. Gli altri BCAA possono ancora essere convertiti in corpi chetonici o anche in fonti di glucosio per il corpo.

L-glutammina, perché è gluconeogenica, può anche fornire energia al corpo, impedendole di assumere grasso corporeo.

Quindi se decidi di fare il digiuno aerobico, è fondamentale che tu modifichi l'intensità, la durata e il periodo di tempo per il quale ti eserciterai.

IMPARA >>> I più grandi errori e successi di chi fa il digiuno aerobico!

conclusione:

Ci sono infiniti e infiniti dubbi in questi giorni sul bodybuilding. Pertanto, è fondamentale poter sempre cercare nuove informazioni in modo che possiamo adattarci ai nostri protocolli, soddisfacendo così le nostre esigenze individuali.

Hai perso la tua domanda qui? Quindi lascia nei commenti che ti risponderemo personalmente.

Buoni allenamenti!

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