Hai mai immaginato che i tuoi muscoli avessero sempre bisogno stimoli diversi in modo che possano progredire correttamente, giusto? Questo perché hanno una facile adattabilità, quindi se non vengono generate diverse forme di stimoli a intensità diverse, non ci saranno progressi o anche un certo ritorno.

Ora pensate che sia possibile stimolare i muscoli in molti modi e concentrarsi precisamente sulle principali forme di stimoli con un volume basso di alta intensità e un volume elevato e un'intensità media è che si può comprendere un allenamento alternativo.

Tuttavia, se sei ancora curioso di capire di più su questo sistema, in particolare, impazzire per applicarlo nella tua routine, sei più che invitato a continuare a leggere questo articolo ...

Indice dell'articolo:

  • I principi di allenamento alternativi:
  • Le prestazioni di allenamento alternativo
  • Ma come farlo nella pratica?
  • E quali sono gli obiettivi della formazione alternata e chi può usarla?

I principi di allenamento alternativi:

Questo non è un metodo basato sulla scienza. In realtà, quasi nessun metodo di formazione è scientificamente provato a causa della difficoltà degli studi. Tuttavia, in un modo o nell'altro, è innegabile che la maggior parte di essi abbia una reale efficienza per varie persone. In questo modo, si può dire che, in effetti, i numerosi metodi di formazione esistenti sono sostanzialmente efficaci.

L'allenamento alternativo, a sua volta, comporta la stimolazione dei muscoli in due modi diversi, uno dei quali è modo tensionale e un altro, da modo metabolico. In questo modo si ottiene un reclutamento completo delle fibre a contrazione rapida e delle fibre a contrazione lenta, aumentando i risultati, generando benefici nella formazione.

Gli allenamenti alternativi mirano a una "mini periodizzazione" che non prevede mesi o settimane di allenamento, ma sessioni di allenamento. In altre parole, può essere descritto come a X1, cioè, un allenamento il per un dato gruppo per un allenamento B per questo stesso gruppo, ma solo il giorno di allenamento successivo.

Ciò consente al muscolo di ricevere sempre impatti diversi, quindi devi imparare di nuovo come affrontare quegli stimoli. Tuttavia, si ottiene un perfetto reclutamento della forza, seguito da un lavoro più lapidato, in cui verrà portato al muscolo una buona quantità di sangue e di conseguenza, nutrienti.

Ma, dopo tutto, quale sarebbe il metodo alternativo? Come potremmo alternato il nostro allenamento per ottenere tali risultati, sia nel guadagno della massa muscolare che nella perdita di grasso corporeo?

Le prestazioni di allenamento alternativo

Sono sicuro che sei confuso quando parliamo di allenamento alternativo. Ma se lo esemplificeremo, la comprensione diventerà molto più facile. In primo luogo, capire che il sistema 1X1 riguarda il anche raggruppamento.

In questo caso, eseguirai un allenamento ad alta intensità con volume basso e nella sessione di allenamento successiva per questo raggruppamento, dovresti usare meno intensità, ma più volume.

Inoltre, tra una sessione di allenamento e l'altra, utilizzerai la modalità inversa, cioè il gruppo da lavorare il giorno successivo (che è diverso da quello che ti alleni oggi) dovrebbe avere il metodo inverso di quello che hai usato oggi. Altrimenti, se hai allenato le gambe con il sistema il oggi, quindi, si allenerà, ad esempio, il petto domani nel sistema B. Il prossimo raggruppamento dovrebbe essere con il il e così via. Alla fine di questa prima settimana, i sistemi saranno completamente invertiti, cioè l'allenamento per le gambe non sarà il, e sì, B e allenamento al torace, non lo sarà B, ma si, il.

Tenendo conto che, ad esempio, il il può essere quello di alta intensità e il sistema B di alto volume, è molto più facile capire questa intera "confusione".

Ma come farlo nella pratica?

Se hai ancora dubbi su come sia possibile allenamento alternativo quindi, esemplificiamo con un sistema di allenamento ABC1X con quattro giorni di riposo durante la settimana (martedì, giovedì, sabato e domenica).

Quindi abbiamo;

Settimana 1:

  •  Sistema 1 (allenamento ad alta intensità)
  •  Sistema 2 (allenamento ad alto volume)
  •  Sistema 1 (allenamento ad alta intensità)

Settimana 2

  •  Sistema 2 (allenamento ad alto volume)
  •  Sistema 1 (allenamento ad alta intensità)
  •  Sistema 2 (allenamento ad alto volume)

Successivamente dovresti farlo nelle settimane.

Canestro a basso volume 1-3 esercizi per grandi muscoli e 1-2 esercizi per bambini piccoli, con ripetizioni che vanno da 3-6 e con un riposo medio di almeno 90 secondi.

Canestro ad alto volume 3-5 esercizi per grandi muscoli e 1-3 esercizi per piccoli muscoli con ripetizioni tra 10-15 e pause fino a 60 secondi.

E quali sono gli obiettivi della formazione alternata e chi può usarla?

La formazione alternativa può essere utilizzata da qualsiasi individuo. Il suo scopo principale è quello di stimolare entrambi i tipi di fibre nel modo più intenso possibile. Successivamente, è noto che le fibre della contrazione rapida impiegano molto più tempo a recuperare, pertanto, l'uso dell'allenamento con maggiore volume consentirà un maggiore reclutamento di fibre a contrazione lenta e, a causa del volume stesso, maggiori quantità di sangue e, pertanto, i nutrienti raggiungeranno i muscoli.

Inoltre, il sistema neuromotorio sarà reclutato in diversi modi, rendendo necessario adattarsi completamente allo stimolo successivo. Questo fa sì che non si adatti e genera sempre buoni risultati.

L'allenamento alternativo può essere utilizzato sia nei processi in cui l'individuo cerca di ridurre il grasso corporeo, sia nei momenti in cui l'individuo cerca di guadagnare massa muscolare. Infatti, cos'altro può generare un tipo di risultati o un altro, come ben sappiamo, sono i protocolli nutrizionali adottati e non la formazione stessa.

È molto importante ricordare che esiste anche la possibilità di fare lo stesso con l'allenamento aerobico, cioè alternando allenamenti più intensi, come HIIT, per esempio, con allenamenti più voluminosi con un aerobiosio più grande.

conclusione

Stimolare i muscoli in modi diversi è essenziale per ottenere buoni risultati nel bodybuilding. Non esiste una regola di allenamento o un tipo migliore di allenamento, ma ognuno ha le sue peculiarità, i vantaggi e gli svantaggi che devono essere collocati su una scala.

Che ne dici di iniziare a testare un allenamento alternativo?

Buoni allenamenti!

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