Una formazione rivolta a coloro che non hanno molto "tempo" per allenarsi!

È frequente e comune che le persone si lamentino mancanza di tempo quando si tratta di allenamento. In realtà, senza allenamento dovremmo renderci conto che è molto più difficile ottenere una perdita di peso efficace, riducendo al minimo la perdita muscolare e ottimizzando l'eliminazione del grasso da solo.

Ma, se oggi, il tempo è così difficile, cosa fare? Interrompere l'allenamento? No, questa non è certamente l'opzione migliore..

[annuncio # 2] Ma che ne pensi dell'allenamento in 10 minuti? Esatto, 10 minuti. Il tempo necessario per lavarti la faccia e lavarti i denti al mattino. Sembra pazzo? Sì, certamente ...

Ma comprendendo il metodo, assisterai ad un allenamento estremamente intenso, in grado di stimolare le fibre muscolari e, naturalmente, di risparmiare tempo.

La formazione consiste nel 10 esercizi con 5 superset, non con serie di ripetizioni stabilite, ma con durata. Eseguirai una serie di 30-60 secondi ciascuno. E, per aiutare ancora di più a non compromettere la loro disponibilità nel tempo, sono solo 3 sessioni di allenamento a settimana, mirando ad una vasta divisione e allo stesso tempo farà risparmiare tempo.

Quindi sei pronto?

1 ° giorno - lunedì: torace / schiena / addome

Superset 1:
Pressa manubri dritta - pausa di riposo di 30 secondi di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Barred Row with Bar - 60sec
Superset 2:
Crocifisso inclinato con manubri - 60 secondi
Barra fissa con impronta aperta - pausa di riposo di 30 secondi di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Superset 3:
Cross over - 60 secondi
Riga bassa con triangolo - 60 secondi
Superset 4:
Braccio flessibile sul pavimento - 60 secondi
Sollevamento della gamba rifiutato - 60 secondi
Superset 5:
Pullover - 60 secondi
Addominale alla lavagna - 60 secondi

Giorno 2 - Mercoledì: Gambe / Trapezio

Superset 1:
Extension Chair: 60 secondi
Squat libero - 30 secondi pausa di riposo (pausa) di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Superset 2:
Tabella Flexora - pausa di riposo di 30 secondi di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Leg Press 45º - 30 secondi pausa di riposo di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Superset 3:
Ground Survey: 30 secondi di pausa di riposo di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Camminando in avanti - 60 secondi
Superset 4:
Gemelli seduti - 30 secondi pausa di riposo di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Standing Twins - 60 secondi
Superset 5:
Restringimento con backslash - 30 secondi di pausa di riposo di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Manubrio si restringe - 60 secondi

3 ° giorno - Venerdì: Deltoidi / Bicipiti / Tricipiti / Avambracci

Superset 1:
Sviluppo militare con manubri - pausa di 30 secondi (pausa) di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Elevazione laterale seduta - 60 secondi
Superset 2:
Elevazione frontale - 60 secondi
Crocifisso inverso - 60 secondi
Superset 3:
Filettatura diretta con barra dritta - pausa di riposo di 30 secondi (pausa) di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Estensione della puleggia del tricipite - 30 secondi di pausa di riposo (pausa) di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Superset 4:
Filo simultaneo 45º - 60 secondi
Filo francese - 60 secondi
Superset 5:
Filo del polso - pausa di riposo di 30 secondi di 10 secondi e continuazione per altri 20 secondi
Corda per tricipiti - 60 secondi

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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