Sappiamo che nei primi giorni, il cibo degli uomini era molto variabile: E 'stato necessario caccia, percorrere lunghe distanze per ottenere cibo e anche non sappiamo quello che potrebbe essere il pasto successivo, come la possibile disponibilità, l'uomo si è adattato a mangiare tanto un pasto per rimanere in vita e, naturalmente, soddisfare i loro bisogni..

Ovviamente, non era a conoscenza di parametri nutrizionali e, in realtà, non aveva importanza, dal momento che i meccanismi regolatori del corpo primitivo erano molto intelligenti e potrebbero gestire bene con il giorno, giorno per.

È noto che il meccanismo della fame è qualcosa di istintivo e che i premi per la nostra sopravvivenza. Ma a causa dei suoi cambiamenti oggi può essere un grande criminale, facendo sì che molte persone aumentino di peso per presunto essere "affamati", mentre in realtà è la volontà di ingerire qualcosa o anche qualche disturbo fisico o chimico nel corpo.

Ci sono ormoni responsabili della promozione della sensazione di fame e sentirsi sazi.

Ad esempio, la grelina è un meccanismo chiave di regolamentazione responsabile per la fame e, d'altra parte, il peptide YY è un soppressore dell'appetito, favorendo in tal modo la sensazione di pienezza.

Certo, ci sono altri meccanismi che regolano l'assunzione di cibo come la dilatazione della parete gastrointestinale, la secrezione di leptina e altri.

Ci sono anche fattori legati alla sazietà che sono attaccati ad alcune abitudini, come l'assunzione di acqua e altri liquidi (in particolare quelli contenenti caffeina), assunzione di quantità eccessive di sodio, assunzione di fibre alimentari, le quantità di lipidi ingeriti tra altro.

A causa dei cambiamenti nei meccanismi regolatori dell'appetito, molte persone trovano difficile controllare l'assunzione di cibo e quindi questa difficoltà interferisce direttamente con la riduzione del grasso corporeo e la perdita di peso.

Questi disturbi possono essere così gravi da essere spesso corretti solo con l'uso di farmaci e terapie.

Tuttavia, ci sono più naturali, meno dannosi per il corpo e, soprattutto, di più aiutarti a controllare il tuo appetito. Tra queste strategie, l'ingestione di determinati alimenti può essere cruciale in questo processo.

Così, oggi sapremo alcuni cibi che puoi inserire nel tuo menu alimentare che ti permetteranno un controllo dell'appetito molto migliore, più lungo e ottimizzato.

Indice dell'articolo:

  • 1. Uova
  • 2. Avocado
  • 3. Chili Pepper
  • 4. Avena
  • 5. Cioccolato fondente

1. Uova

Le uova sono ottime fonti di proteine di alto valore biologico. Gli studi dimostrano che le proteine ​​assunte durante il primo pasto possono aiutare a ridurre l'assunzione di cibo nel corso della giornata.

Inoltre, le proteine ​​impiegano molto più tempo rispetto ad altri nutrienti per essere metabolizzate e aiutano anche nella conservazione della muscolatura.

2. Avocado

Gli avocado sono eccellenti fonti di lipidi insaturi. Questo gruppo di grassi è estremamente importante per la salute del sistema cardiovascolare, il carattere protettivo.

Ma, come sappiamo, i lipidi hanno la capacità di ritardare lo svuotamento gastrointestinale e quindi sentirsi sazi.

Gli avocado e gli avocado (specie avocado) in generale sono anche ricchi di fibre alimentari, che rallentano anche lo svuotamento del glicemia e promuovono anche un miglioramento del flusso intestinale, oltre a contribuire al controllo del glucosio nel sangue.

Di una pausa, si ottengono ancora eccellenti micronutrienti con avocado come il potassio (in quantità maggiori rispetto alle banane, per esempio).

Gli avocado sono ottimi da usare con cibi salati o dolci, in preparazioni che vanno dalle insalate ai tuffi come il guacamole.

3. Chili Pepper

Capsina, il principio attivo del pepe è il principale responsabile della promozione della termogenesi e quindi di accelerare il metabolismo in modo naturale. Tuttavia, questa non è la sua unica funzione: aiuta anche a migliorare il controllo dell'appetito.

Il Journal of Obesity ha mostrato che le persone che consumavano piccole quantità di peperoni con i loro pasti mangiavano meno durante il pasto durante il giorno e, come non era previsto, non tendevano più tardi a consumare cibi come fast food.

I peperoni sono anche molto facilmente usati nelle più diverse ricette possibili. Certo, se sei sensibile ai peperoni, inizia ad usarli gradualmente..

4. Avena

Forse l'avena è tra gli alimenti più consumati dai bodybuilder. E 'ricco di carboidrati complessi, sazietà migliorando, hanno fibre alimentari solubili e insolubili, che assistono nella salute intestinale e anche il controllo della glicemia postprandiale, sono ricchi di vitamine del complesso B e hanno anche lipidi insaturi.

Gli studi hanno dimostrato la chiara differenza nelle persone che consumano l'avena con persone che consumano cereali raffinati al primo pasto: il primo gruppo di solito ha un'assunzione di cibo inferiore e un senso di sazietà migliore.

5. Cioccolato fondente

Dieta cioccolato? Sì ... Può sembrare stupido, ma non lo è! Il cioccolato amaro può essere un grande alleato nel tuo processo di perdita di peso.

Questo perché il cioccolato è il precursore di innumerevoli neurotrasmettitori che causano sentirsi sazi e anche promuovere il senso di benessere.

Certo, non uscirai consumando una barretta di cioccolato al giorno, ma, piccoli pezzi al giorno, saranno sicuramente ottimi alleati della tua dieta.

conclusione:

La ricerca del contorno delle modificazioni delle abitudini alimentari degli esseri umani è qualcosa di esistente, potendo persino essere attraversato l'uso di medicine.

Tuttavia, con semplici alternative alimentari, di solito otteniamo buoni risultati e, di conseguenza, riusciamo a controllare meglio l'appetito, promuovendo così un miglioramento della riduzione del peso corporeo.

Buoni allenamenti!

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