Nonostante il "boom" della pratica del bodybuilding accadere negli ultimi anni e l'inizio di una lunga ricerca nella zona, molte delle storie che sono stati creati in passato su questo sport, ma non contate fino ad oggi, sia per le persone che cercano di denigrare l'sport o le persone completamente non informate dei progressi in questa pratica. Storie come: se mangi carboidrati dopo le 18:00 gira grasso, la donna che allena troppo sembra un uomo, l'allenamento delle gambe deve avere molto volume ed ecc..

Queste falsità, che possono essere considerate un'assurdità, tendono solo ad interferire negativamente nello sport, poiché molti finiscono per avere paura di questa pratica e iniziano ad unirsi ad altre modalità. Qui in DDM (Bodybuilding Tips) ha scritto diversi articoli che contraddicono storie create dalla mancanza di informazioni (https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-mentiras-que-ainda-persistem-academias-de-musculacao/) e questo articolo ne distingueremo alcuni di più per oggettivare i concetti e renderti più sicuro dei benefici che il bodybuilding può fornire per te.

Indice dell'articolo:

  • 1- Il bodybuilding non può essere alleato con altri sport
  • 2- Il bodybuilding non può essere praticato da persone al di sotto dei 16 anni di età
  • 3 - Il bodybuilding femminile può lasciare alle donne aspetti maschili
  • 4- Le donne che addestrano le gambe una volta alla settimana non hanno sviluppo né risultati
  • 5- Il bodybuilding innesca processi infiammatori dannosi

1- Il bodybuilding non può essere alleato con altri sport

Uno dei miti principali è che il bodybuilding lascia un individuo incapace di eseguire altre modalità fisiche, poiché può causare un aumento di peso (massa muscolare), può causare una diminuzione della flessibilità o può causare un certo impatto fisico sull'individuo.

In effetti, il bodybuilding non solo può, ma deve essere presente con altre modalità. Prendiamo, ad esempio, l'applicabilità nel rafforzare il corpo di giocatori di calcio, giocatori di pallacanestro, giocatori di football americano, giocatori di Hugby, giocatori di tennis, tra gli altri. Molti vantaggi si ottengono nella prevenzione degli infortuni, nella valorizzazione delle qualità fisiche, nella correzione delle posture, nell'aumento della forza in generale, nella riduzione del grasso corporeo, tra gli altri aspetti.

Naturalmente, quando parliamo di bodybuilding alleato di un altro sport, consideriamo la pratica ALYADA e non come un fattore principale. Dobbiamo distinguere i nostri obiettivi: chi vuole un corpo vicino un bodybuilder non può praticare intensamente a livelli di picco, sport come la corsa, calcio o qualsiasi altra situazione simile proprio a causa della necessità di una specifica fisica per loro e per le esigenze del proprio corpo secondo quello che vuole Quindi è importante sapere sempre cosa si desidera combinare il / i protocollo / i individuale / i migliore / i.

2- Il bodybuilding non può essere praticato da persone al di sotto dei 16 anni di età

Un'altra griglia senza senso è dire che i giovani e gli adolescenti non possono praticare il bodybuilding. Uno degli argomenti principali è che non hanno tutte le ossa sinfisiche consolidate e diafisiche. La realtà è che finiscono per andare a pratiche che possono essere considerate molto più dannose e inclini a disturbare il loro sviluppo come il proprio calcio, la ginnastica olimpica o gli sport ad alto impatto.

Ci sono ancora discussioni sull'interferenza nella produzione di ormoni, la produzione di ormoni da parte dell'ipofisi, ecc..

La verità è che COSTRUIRE il bodybuilding non solo può essere praticato per le età in quanto promuove innumerevoli benefici e totalmente inverso a ciò che pensavate che avrebbe fatto. Quindi aiuta nella crescita, aiuta nel rafforzamento muscolare, tendine, articolazione, ossa, aiuta nella migliore produzione ormonale, nel mantenimento della percentuale di grasso corporeo, migliora le qualità cardiovascolari, tra gli altri. Ovviamente, dobbiamo tenere presente che non è NESSUNA PRATICA del bodybuilding che dovrebbe essere rispettata da queste persone. Hanno bisogno di protocolli individuali che soddisfino le loro richieste e abbiano un overhead proporzionale, ovviamente. Inoltre, l'accompagnamento professionale è INDISPENSABILE (monitoraggio adeguatamente qualificato).

Dobbiamo enfatizzare un fattore di estrema importanza: per ragioni come il rafforzamento muscolare e il movimento corretto, si possono osservare anche le possibilità di equilibri e correzioni posturali. Chiaramente, questi non sono fattori importanti, ma possono servire come appendici ad altre pratiche, come Pillates o RPG.

È anche necessario che gli aspetti nutrizionali siano debitamente presi in considerazione. Come ogni altro sport, il bodybuilding genera delle spese, non solo durante la pratica, ma in tempi di recupero. Pertanto, è abbastanza interessante che vi sia un professionista della nutrizione coinvolto in questo processo.

Quindi non aver paura se un giorno tuo figlio ti chiede di praticare il bodybuilding. Cerca solo l'orientamento giusto e corretto.

Leggi di più: https://dicasdemusculacao.org/o-treinamento-de-musculacao-para-criancas-e-adolescentes-e-indicado/

3 - Il bodybuilding femminile può lasciare alle donne aspetti maschili

Un'altra grande sciocchezza è pensare che il bodybuilding da solo possa interferire con l'aspetto fisico di una donna nel senso di lasciarla con aspetti maschili. La grande realtà è che persino stimolare una maggiore produzione naturale di testosterone sarebbe insufficiente a farli sembrare mascolini.

Il peso ancora non causerà indesiderabili cambiamenti corporei non fanno il loro "schiena era ampia, la" sua "saltato petto" o qualcosa di simile ... Si deve notare che per una donna di sviluppare un fisico spesso considerato con caratteristiche maschili, come i muscoli deve essere considerata una parte superiore del corpo ampia ed evidente, protocolli dietetici specifici, formazione specifica e approcci specifici.

La maggior parte delle donne che effettivamente iniziano ad avere queste caratteristiche hanno usato una sorta di ormone o anche cose simili. Quindi sono rimasto lontano da quei "giocattoli". Hanno altri scopi.

Leggi di più: https://dicasdemusculacao.org/se-uma-mulher-treinar-pesado-ira-ficar-com-corpo-de-homem/

4- Le donne che addestrano le gambe una volta alla settimana non hanno sviluppo né risultati

Spesso quando alleno una ragazza o una donna nella pratica fisica, la grande domanda, ora classica: "Ma mi allenerò solo le gambe una volta alla settimana? Non sarà abbastanza. " Certo, potremmo discutere ore e ore, ma la risposta è sicuramente NO, non otterrai risultati negativi semplicemente allenando le gambe una volta alla settimana. A proposito, non so chi realmente alleni le gambe con la massima intensità più di una volta alla settimana!

La grande verità è che molte persone che hanno questa idea, eseguono un allenamento submassimale e si riprendono molto più velocemente fino alla nuova sessione di allenamento. Altrimenti, un allenamento con la massima intensità non lo consente.

Il corpo, le gambe e la muscolatura generalmente hanno bisogno di riposo. A proposito, il resto è che è il vero periodo anabolico del corpo, dove riesce a svilupparsi. Altrimenti, la formazione stessa è uno dei periodi più catabolici. Allenarsi poi, senza una dovuta ripresa, è proprio quello di ricadere su questo altopiano, per finire in stagnazione, in allenamento sempre più sottomessi e in controtendenza.

È nel resto che si verificherà la sintesi proteica, che farà effettivamente crescere il muscolo, senza contare la sintesi del glicogeno. Se vuoi davvero dei risultati, pensa di riposare di più. Non sempre un allenamento eccessivo è il modo migliore per andare o quello che ti porterà al successo. Il meno spesso rappresenta il massimo e il raggiungimento di sempre maggiori successi.

Leggi di più: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

5- Il bodybuilding innesca processi infiammatori dannosi

Infatti, l'esercizio fisico innesca processi infiammatori. Ciò può essere osservato, ad esempio, con l'aumento delle citotossine, come TNFa, IL-1, IL-10 e soprattutto IL-6. Ma perché in particolare? Soprattutto perché nei primi momenti di esercizio è in maggiore quantità. Tuttavia, questa è una citotossina diversa dalle altre per due motivi. Il primo è che viene osservato in quantità elevate nel processo infiammatorio generato dall'esercizio fisico, ma non nei processi correlati ai patogeni, per esempio. Il secondo è che si tratta di una citotossina carattere non solo pro-infiammatoria, ma soprattutto e ancor più nell'esercizio di carattere antinfiammatorio, perché attraverso di esso cytotoxins come IL-1 si oppongono al suo antagonista, IL-1ra, l'oppressione delle citotossine come il TNFa, attraverso l'inibizione del suo recettore.

Quindi non è necessariamente un processo infiammatorio che mettere in pericolo lo sviluppo muscolare, dal modo in cui questo piccolo processo che non tendono a causare problemi, come nel caso di agenti patogeni, microrganismi e gli altri che assistono nello sviluppo muscolare, essendo un fattore chiave per tale.

Ovviamente, in protocolli totalmente errati, può verificarsi un processo infiammatorio a causa di un infortunio o qualcosa del genere. Questo è ciò che si osserva nell'allenamento intenso ed estremamente esteso, nell'allenamento sotto fatica, tra gli altri. Tanta attenzione e attenzione alle infiammazioni in strutture come tendini, articolazioni e altri, che possono essere fonte di preoccupazione.

conclusione:

Dato che abbiamo i primi dati registrati sul bodybuilding, si può dire che è una fonte di creazione di innumerevoli sciocchezze, sia per aspetti incompresi che per considerazioni personali che sono diventati popolari.

Tuttavia, con lo sviluppo della scienza, è possibile svelare molti di questi miti, portando alcune verità alle persone. Per questo, è necessario essere sempre connessi negli aggiornamenti scientifici e in ciò che la scienza ci sta mostrando. È importante leggere e leggere non solo quello che vuoi, ma ciò che un sondaggio può portarci benefici e aggiornamenti.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!