Le gambe anteriori e che coinvolgono gruppi muscolari posteriori, che, con una serie di muscoli, possono essere considerati uno dei gruppi che reclutano più fibre in un allenamento di bodybuilding. Oltre questo fattore anatomiche di base, ritengono che le gambe sono estremamente interconnessi con il resto del corpo, cioè dipendono da numerose altre strutture in modo che la sua funzionalità è, infatti, efficace. Queste interazioni includono, ad esempio, i muscoli addominali, i muscoli lombari, i muscoli erettori spinali, i muscoli dell'anca e anche i polpacci sotto di loro.

Caratterizzato tale complessità, le gambe richiedono una formazione faticoso e abbastanza proporzionale alla sua forza, cioè, essendo solitamente gruppi con grande forza, quindi necessitano di una formazione che è appropriato per questa condizione.

Tuttavia, nonostante le molte volte che ripetiamo che alcuni errori sono più che comuni, molti ancora li commettono di solito, rendendo il loro reddito e di conseguenza il loro sviluppo molto povero.

Quindi oggi commenteremo cinque di questi errori e proporrà alcune correzioni che possono (e anzi lo faranno) aiutarti a fare un allenamento ancora migliore.

Indice dell'articolo:

  • 1- Utilizzo di carichi inadeguati
  • 2- Includere sempre gli stessi esercizi nell'addestramento delle gambe
  • 3- Non avere una buona stabilizzazione dei muscoli del core
  • 4- Recupero improprio
  • 5- Uso inappropriato dell'apparecchiatura

1- Utilizzo di carichi inadeguati

Come accennato in precedenza, le gambe sono di solito gruppi molto forti e resistenti, che richiedono un allenamento proporzionato a questo, cioè arduo.

Tuttavia, l'uso del carico è uno dei primi fattori di grande errore: questo perché, in primo luogo, sono gli individui che sovraccaricano un esercizio con un eccesso di peso e difficilmente possono eseguire correttamente il movimento. Per inciso, questo è molto, molto frequente in esercizi come il leg press 45º (che è diventato un'autoaffermazione maschile e femminile, principalmente) e persino la sedia estensore.

Senza eseguire le giuste tecniche, queste persone pensano di lavorare con questo carico muscolare. Altrimenti, se fossero effettivamente piazzati per questo, non avrebbero certamente preso la metà del peso normale!

Pertanto, è necessario osservare le corrette ampiezze, i livelli di contrazione tra molti altri aspetti.

D'altra parte sono anche sostenitori di formazione "Paquitas", cioè, quegli individui che sono tutto il tempo di eseguire la formazione submassimale che porterà stagnazione e, naturalmente, in tutta questa regressione processo.

È essenziale che, nello stesso tempo in cui non viene utilizzato alcun carico che non può essere adeguatamente supportato, non utilizzare sistemi che non beneficiano in modo adeguato della massima intensità in questo raggruppamento.

Vedo costantemente persone che vogliono persino sudare in un allenamento per le gambe, qualcosa di davvero sospetto e che dovrebbe essere osservato.

Quindi non optare per più o almeno optare per quello corretto. Organizzare il carico in base alle proprie condizioni, esigenze e, naturalmente, con ciò che si desidera GRADUALMENTE (e non durante la notte) per progredire.

Maggiori informazioni su: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2- Includere sempre gli stessi esercizi nell'addestramento delle gambe

Dobbiamo convenire che innumerevoli atleti hanno consolidato i loro corpi di fronte a routine sistematiche di addestramento che hanno reso possibile renderli quello che erano nel bodybuilding. Un grande esempio è Dorian Yates, che quasi per un intero picco ha avuto come principali esercizi di leg extension, leg Presse 45, la casa occupata preferibilmente in mod o la barra guidata (Smith), il leg curl e / o unilaterale flessore in piedi e , logico, come ogni bravo maniaco, stacco decapitato.

Tuttavia, queste routine sistematiche, anche se danno molto che l'atleta in questione si consolida come un po 'inefficace per la maggior parte delle persone, purtroppo, come i comuni mortali tendono ad avere adattamenti molto rapidi e perdere la progressione con l'intensità dei vostri allenamenti.

Senza dubbio, i vari esercizi sono ciò che più indica di aver dato buoni risultati, dopotutto stiamo aggiungendo un altro strumento nella nostra "scatola di addestramento di base". Quindi, dobbiamo capire che non solo gli stessi esercizi sono il problema, ma la stessa serie, ripetizioni e,.

Se hai esperienza, puoi ancora imparare a valutare senza scappare da una routine piuttosto semplice. Ad esempio, è possibile utilizzare gli elastici nello squat libero, è possibile utilizzare i set compositi per le cosce con esercizi come la sedia dell'estensore e la pressa per le gambe di 45º e così via. Puoi anche usare le varianti di equipaggiamento, come barre, manubri, kettlebell e molti altri.

Quindi non cadere nelle sistematizzazioni e cerca sempre il nuovo. Cercare è la chiave per capire cosa è meglio per noi o no.

Impara a variare gli esercizi: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-variar-formas-mesmo-exercicio-musculacao/

3- Non avere una buona stabilizzazione dei muscoli del core

Il nucleo, che significa "centro", è in realtà un insieme di muscoli situati nel centro del corpo (ovviamente!) Che rende possibile gran parte della stabilizzazione del corpo, sia che si riferisca agli arti superiori o agli arti inferiori, inoltre la parte centrale del corpo, ovviamente.

Così, composto dai muscoli addominali, la colonna vertebrale, lombari tra gli altri, questi muscoli sono molto utilizzati in tutti gli esercizi, ma quando si parla di più raggruppamento sistematica del corpo, le gambe, è impossibile non parlare della sua importanza raddoppiò.

Esercizi in modo tale che lo squat libero, lo stacco, passato o anche anni di supporto, come la leg curl (tabella roamana), sono compromessi al punto di diventare inefficace se non c'è una stabilizzazione perfetta di muscoli del core.

In questo modo, non solo si deve osservare l'allenamento delle gambe, ma anche l'allenamento EQUAL di questi muscoli.

Molte persone di solito allenano, ad esempio, l'addome piuttosto che il lombare, lasciando uno squilibrio di forza e possono causare lesioni e simili. Pertanto, la forza uguale di entrambe le parti è più che essenziale. Ricorda che i piccoli dettagli fanno molta differenza.

Maggiori informazioni sulla formazione di base: http://dicasdemusculacao.com.br/treinamento-do-core/

4- Recupero improprio

In particolare, questo argomento sarebbe adatto alle donne, ma devo dire che vedo anche gli uomini commettere sempre più errori così cruciali.

Di solito è associato con una maggiore quantità di formazione con i migliori risultati più tardi, vale a dire, lo si lascia da parte, spesso la qualità della formazione stessa a contemplare la grandezza di esso, e questo, più inutile, dannoso.

Quando parliamo di recupero, non stiamo parlando solo del resto in sé, ma di altri fattori che implicano anche un recupero fisico, neuromuscolare e, naturalmente, neurologico. formazione Synergy è deve proporre la periodizzazione (che sono estremamente importanti per variare i diversi stimoli dati al muscolo e del cervello nel corso del tempo), il volume di allenamento e anche il riposo tra le serie, se si considera il recupero tra gruppi diversi, mirando a diversi obiettivi e, di conseguenza, a diversi modi di.

Non esiste una regola che possa definire quanto una persona dovrebbe riposare. Sia perché le questioni relative all'addestramento, sia la sua intensità, ma ancora, le questioni fisiologiche e preferenziali della persona devono essere adeguatamente considerate.

Ciò che è importante è notare che il recupero non avviene quando "il dolore muscolare tardivo post allenamento" cessa di esistere o anche quando le gambe sono "bene". Ricorda che se ogni allenamento vogliamo un superamento, non dovremmo permetterci di non allenarti in condizioni massime. Pertanto, dovrebbero essere considerati anche i fattori neuromuscolari e psicologici.

Ricorda anche che le gambe sono composte da grandi muscoli e da una varietà di altri muscoli di diverse dimensioni. Quindi il recupero richiederà di solito molto più tempo rispetto ad altri ciuffi come il bicipite o anche il petto.

Un po 'di più sul recupero del corpo: https://dicasdemusculacao.org/o-tempo-ideal-para-recuperacao-do-corpo/

5- Uso inappropriato dell'apparecchiatura

E 'molto comune vedere persone in palestre usare i braccialetti, le bande, gomitiere, ginocchiere, cinture e molti altri in modo improprio attrezzature, e il più sorprendente: senza una guida professionale.

La verità è che molte di queste apparecchiature sono molto utili e la verità è che possono essere utilizzate da alcuni individui. Il problema è che usano non solo attrezzature inadeguate, ma anche attrezzature improvvisate o condizioni sfavorevoli.

Si dovrebbe sempre osservare se ciò che si sta utilizzando in primo luogo è stato un professionista che lo ha raccomandato. Successivamente, è necessario acquisire l'attrezzatura in questione. Ci sono persone che preferiscono mettere le bende, le fasce di cotone tra le altre nelle ginocchia per sollevare pesi, tuttavia questo può finire per essere molto danneggiato, perché queste piccole "attrezzature" forniscono la stabilità che vogliamo.

Va anche notato se l'attrezzatura in questione non è quel tipo che aiuta ad aumentare di peso, dopotutto non siamo rack attrezzati ma sì, vogliamo aumentare il tessuto muscolare.

Lo stesso vale per le cinture; Dovrebbero essere sempre usati in esercizi in cui vi è una grande instabilità lombare e in serie molto pesanti. È un'attrezzatura indispensabile e aumenta la sicurezza del tuo allenamento.

Comprendi un po 'di più sull'utilizzo dell'attrezzatura sbagliata: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

conclusione:

Le gambe, essendo formate da gruppi muscolari estremamente grandi, possono presentare risultati scadenti se allenate e recuperate in modo non corretto. Pertanto, è fondamentale ottenere sempre linee guida di formazione solide che possano assisterti in questo lavoro complesso e preciso.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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