Perdere grasso corporeo, avere un corpo bello, forte e muscoloso ... Sì, questo è il sogno della maggior parte dei bodybuilder, sia uomini che donne.

Ovviamente, nel caso delle donne, questo ultimo desiderio è un po 'più piccolo (quello di avere un corpo muscoloso), ma anche così, è presente in quanto è noto che non è possibile ottenere il tono muscolare senza una muscolatura relativamente sviluppato.

Anche se perdere grasso corporeo al fine di ottenere il bene definizione muscolare essendo il sogno di molte di queste persone, molte di loro non riescono a raggiungere i loro obiettivi, sia a causa di errori nella loro dieta e / o protocolli di allenamento o anche perché hanno maggiori difficoltà a perdere grasso in realtà.

Molte persone, anche riuscendo a perdere una buona quantità di grasso corporeo, non hanno un buon fisico, con un aspetto definito. Sembra, in questi casi, che qualcosa sia ancora da fare o che non tutto sia ancora stato completato ...

Pensando in questo modo, è molto interessante comprendere alcuni punti che possono essere considerati come i motivi per cui non si ottiene la definizione che si è sognata per correggerli e quindi ottenere i risultati desiderati.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Tagliare le calorie molto rapidamente e in grandi quantità
  • 2 - Non praticare l'aerobica correttamente
  • 3 - Molto riposo tra le serie e gli esercizi
  • 4 - Ti alleni troppo leggero
  • 5 - Stai perdendo la dieta
  • 6 - Ti sei allenato molto

1 - Tagliare le calorie molto rapidamente e in grandi quantità

Tagliare le calorie è fondamentale quando si tratta di ridurre il grasso corporeo. Questo perché, sono le calorie che vengono convertite in grasso corporeo quando sono in surplus e tuttavia, sono le fonti energetiche del corpo, pur essendo in una dieta isocalorica.

Quindi, quando tagliamo le calorie, costringiamo il corpo a reclutare energia dalle sue riserve, specialmente la pannocchia adiposa. Ed è proprio attraverso questa assunzione che a poco a poco ridurremo la nostra adiposità.

Tuttavia, quando riduciamo troppo le calorie e / o riducendole in quantità elevate, si ottiene l'effetto di feedback.

In generale, il corpo capisce che ha pochissima energia disponibile e il tuo corpo avrà le riserve compromesse.

Quindi, essendo "saggio" (che ha assicurato la nostra sopravvivenza attraverso il corso della storia), inizia a preservare il dispendio calorico, provocando meno distacco calorico nelle attività e, naturalmente, un minor consumo di grasso corporeo. Ed è proprio prima di questa immagine che conosciamo il "metabolismo lento".

Infatti, se vuoi davvero perdere grasso corporeo, dovrai ridurre le calorie e in piccole quantità. Molte persone, alla disperata ricerca di risultati, iniziano a fare tagli bruschi in ciò che mangiano, danneggiando il corpo nel suo complesso.

Ma quale sarebbe il taglio corretto? Questo può variare da persona a persona ma, in media, un taglio iniziale di circa 500Kcal del tuo metabolismo basale.

Se stai perdendo peso troppo velocemente (il che significa anche perdere massa magra), vale la pena fare una riduzione più piccola, con qualcosa di circa 250-400Kcal. Tuttavia, se sei stagnante senza essere in grado di perdere peso, potrebbe essere utile aumentare un po 'di più questo deficit energetico.

Quindi sii paziente e capisci che prima di fare qualcosa di lento, ma, ben fatto e duraturo, di andare nel modo più semplice e di superare una barriera ancora più difficile da superare.

2 - Non praticare l'aerobica correttamente

il aerobico sono eccellenti. in modo che assistiamo il nostro processo di perdere grasso corporeo. Questo perché, aiutano nel distacco energetico del corpo.

Tuttavia, quando pratichiamo aerobica in eccesso o in deficit, non abbiamo più buoni risultati. Nel primo caso, perché inizieremo a minare il recupero degli esercizi di resistenza con i pesi e perché entreremo negli stati di catabolismo muscolare.

Ciò è dovuto al fatto che aumentiamo i livelli di ormoni catabolici nel corpo troppo come il cortisolo, il glucagone (nonostante una breve emivita) e le catecolamine come la noradrenalina e l'adrenalina.

L'eccessivo rilascio di energia lascia il corpo incline a questi cambiamenti negativi e il conseguente uso di massa magra come fonte di energia dal corpo.

Già nel secondo caso, perché la mancanza di aerobica induce il corpo a rallentare il metabolismo, inoltre e che, di fatto, stiamo spendendo meno calorie ogni giorno.

Abbiamo danneggiato i processi lipolitici e abbiamo smesso di sprecare calorie che potrebbero essere spesi per ottimizzare il nostro processo di riduzione efficace del grasso corporeo.

Quindi, scopri quali sono i migliori aerobico per te, oltre a sapere come periodizzarli e usarli a tuo favore nel tempo e nell'intensità.

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3 - Molto riposo tra le serie e gli esercizi

Molte persone perdono tempo prezioso nelle accademie e la maggior parte di loro è costretta a riposare troppo. Il riposo tra le serie è importante ed essenziale? Sì, senza dubbio. Tuttavia, se è in eccesso, i risultati non saranno vantaggiosi.

Tuttavia, anche se stai già riposando un po ', forse è il momento di lasciare l'allenamento ancora più intenso e indirettamente promuovere ancora meno riposo, ad esempio, combinando set e bi-set e così via.

Tuttavia, se sei consapevole del fatto che non stai eseguendo queste tecniche, inizia ad osservare dove stai andando male. Non parli troppo? Non stai lasciando fluire i tuoi pensieri e non ti sincronizzi con i tuoi allenamenti? Molto probabilmente, se ti fermi ad osservare, stai perdendo tempo con ciò che non dovresti.

Concentrarsi sull'addestramento e renderlo il più veloce e produttivo possibile ti aiuterà sicuramente a raggiungere la definizione che sognavi di avere.

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4 - Ti alleni troppo leggero

Allenarsi troppo leggeri è una dipendenza che la maggior parte dei bodybuilder ha in questi giorni. Sembra che andare in palestra sia diventato più statuto e qualcosa per "vedere l'inglese" che sinonimo di coloro che cercano risultati solidi. Così arrivano e fanno tutto, MENO TRENO PESANTI!

Molte persone hanno avversione al dolore e non cercano di superarlo. Quindi, quando l'esercizio inizia a diventare scomodo, si arrende. È proprio in questo momento che stanno giocando il tempo in palestra nel cestino, poiché questo è sinonimo di allenamento leggero, qualcosa che non ti farà ottenere buoni risultati.

L'allenamento pesante non consiste nell'ottenere X o Y kg (sia perché varia da persona a persona e da ogni abilità fisica) ma, trasformando quel peso in qualcosa che richiede il massimo da te e da tutti i tuoi muscoli.

Un allenamento intenso richiede che tu cominci a prendere l'abitudine di superare i limiti del dolore. Solo in questo modo puoi rendere il tuo corpo adatto a stimoli sempre più intensi e iniziare le modifiche riflesse nel tuo corpo fisico. Se il tuo massimo è di sollevare 10 kg, allora fallo! Se sta sollevando 100 kg, fallo anche tu! L'importante è che la media di ciò che è "massimo" sia la TUA MEDIA INDIVIDUALE.

Quando ci alleniamo troppo alla leggera, non facciamo in modo che il corpo faccia del suo meglio per superare un ostacolo. Ad esempio: immagina che un bambino impari un'equazione matematica sommatoria. Quindi lei sa che 2 + 2 = 4 o che 10 + 30 = 40.

Tuttavia, se non è costretta o non subisce un nuovo stimolo per comprendere un'equazione più complessa, il suo intelletto non si svilupperà nell'area. È quindi necessario che nelle serie seguenti sviluppi la moltiplicazione, la divisione e così via per le equazioni ... Di conseguenza, ogni anno e con ogni nuova conoscenza deve adattarsi a nuovi modi di risolverli.

E così fanno i nostri muscoli: ogni giorno hanno bisogno di essere stimolati in modo che possano progredire. Altrimenti, saremo stagnanti o, peggio ancora, potremmo entrare negli stati di RETURN, cioè, involontari per la mancanza di un addestramento adeguato e sufficientemente pesante.

Dobbiamo considerare che l'allenamento pesante fa anche riferimento all'uso di tecniche buone e appropriate e, naturalmente, alla corretta esecuzione dei movimenti. Quando parliamo di allenamento pesante, molti associano questo concetto con il sollevamento di grandi quantità di carico, quando in realtà parliamo anche della buona esecuzione dei movimenti.

Ricorda che niente viene senza sforzo, chi dirà i significativi miglioramenti fisici. Quindi dai tutto il giorno e fallo ovunque!

5 - Stai perdendo la dieta

Manca una dieta è uno dei maggiori problemi per la maggior parte delle persone, soprattutto perché la maggior parte di loro trova sufficiente proporre i propri protocolli dietetici, quando in realtà non sanno nemmeno come mangiare di meno.

Può sembrare un po 'eccessivo, ma molte persone che pensano di mangiare "meno male" stanno mangiando MOLTO SBAGLIATO. E quando mettiamo per loro protocolli dietetici adeguati, iniziano a osservare quanta cazzata stiano facendo e quanto ciò danneggi i loro risultati.

In un modo semplice, se il tuo obiettivo è raggiungere la definizione muscolare, devi ridurre la percentuale di grasso corporeo. Quindi è necessario che il tuo corpo recluti energia dalle tue riserve e non solo energia dal cibo. E questo significa mangiare meno di quanto spendi. Inoltre, dobbiamo selezionare meglio il cibo, il momento del consumo di ciascuno di essi, ecc..

Tuttavia, una dieta ipocalorica non sempre funziona. Ci sono molti casi in cui la persona manca di massa muscolare, quindi, per quanto bassa sia la percentuale di grasso, non sembrerà un corpo definito. D'altra parte, ci sono ancora persone che hanno anche una muscolatura considerevole ma hanno grasso localizzato. In questi casi la dieta ipocalorica non sempre funziona. Di solito si entra con una dieta in grado di favorire un leggero aumento della massa muscolare, quindi si ottiene un aumento dei tassi metabolici basali e un conseguente reclutamento del grasso corporeo per le vie energetiche.

Consideriamo anche che molte persone mangiano pochissimo e continuano a mangiare in modo inadeguato. Come accennato, il brusco calo delle calorie può causare il metabolismo in deficit e quindi non si riesce a bruciare i grassi correttamente.
Quindi cerca sempre una buona guida nutrizionale. Questa sarà la chiave per avere substrati adeguati e in quantità adeguate nei tempi necessari per raggiungere il tuo obiettivo.

6 - Ti sei allenato molto

C'è un'associazione che più ci alleniamo, più risultati avremo. Ma questa è una bugia. Ciò è dovuto al fatto che, proprio come quando pratichiamo esercizi aerobici, gli esercizi anaerobici quando sono in eccesso causano il rilascio degli stessi ormoni catabolici del nostro caso precedente, così come l'effettiva usura delle fibre muscolari e la rottura dell'affaticamento neurologico.

Ricorda inoltre che gli esercizi provocano processi pro-infiammatori nel corpo, cioè stimolano l'infiammazione. Questo è importante per il corpo per rispondere con progresso, ma se questi livelli di infiammazione sono molto alti, avremo certamente conseguenze negative sia nel nostro fisico che nella nostra salute.

Vale la pena di regolare i livelli di attività fisica. Inizia con sistemi 2X1 o anche ABCD 1X a settimana. Per coloro che hanno già un certo deficit nella dieta, sicuramente tale frequenza è già più che sufficiente.

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conclusione:

Probabilmente dovresti chiederti perché il tuo amico è più definito di te, mentre il tuo corpo non sembra rispondere correttamente a ciò che vuoi. Tuttavia, alcuni di questi errori e protocolli errati potrebbero verificarsi nella tua routine, causando la generazione di tali perdite.

Quindi conoscerli e sistemarli diventa essenziale per tutti coloro che vogliono ottenere buoni risultati e, ovviamente, solidamente.

Buoni allenamenti!

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