La supplementazione con la creatina è una delle più studiate e utilizzate in tutto il mondo, lasciando, compresi gli aspetti ergogenici legati allo sport e iniziando per il trattamento o la prevenzione di alcuni agenti patogeni e degenerazioni.

Tuttavia, senza dubbio, il primo caso è ancora il più ovvio. È stato dimostrato di essere molto efficace, sicuro e capace di fornire risultati incredibili sia per gli uomini che per le donne, con obiettivi diversi.

La creatina è un peptide naturale prodotto dal corpo umano, che ha molte funzioni, tra cui più importante è il ripristino di ADP in ATP in modo che possa essere usato come energia, specialmente nei momenti in cui l'uso di energia di questo composto è elevato, come nelle razze esplosive, l'attività fisica della forza tra gli altri. Tuttavia, la creatina prodotta dall'organismo e ingerita da fonti come carni rosse, maiale, pesce e altri non è sufficiente per avere effetti ergogenici e quindi è necessario in alcuni casi , il consumo esogeno attraverso l'integrazione.

Tuttavia, ci sono molte persone che sfortunatamente non ottengono buoni risultati con la creatina. Questo non è necessariamente perché è un cattivo integratore o inefficace, ma soprattutto perché potrebbe essere una sorta di cosa sbagliata durante il suo utilizzo. Quindi oggi incontreremo sette dei principali ragioni per cui la creatina potrebbe non presentare i risultati che dovrebbe avere nel tuo corpo.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Sei una Creatina "non-rispondente"
  • 2 - Ingestione di alcol
  • 3 - Usi la creatina poco prima dell'allenamento
  • 4-Usi molti tipi di creatina
  • 5 - Fai "cicli" con la creatina
  • 6 - Non rispettare le esigenze individuali della creatina
  • 7 - La tua dieta è inadeguata

1 - Sei una Creatina "non-rispondente"

Senza dubbio la creatina è uno degli integratori indicati oggi come più efficace per innumerevoli persone. La maggior parte di loro risponde molto bene alla creatina e sicuramente ha grandi risultati..

Tuttavia, a piccola percentuale della popolazione, tuttavia, non presenta questi risultati. Possono ingerire creatin in varie forme (monoidrato, micronizzato, nitrato, ecc.), Con protocolli e modi diversi di "cicli" che, tuttavia, non mostrano risultati. La ragione di ciò non è nota, solo che, per mancanza di enzima, gene o qualcosa del genere, non possono trarre vantaggio dai benefici della creatina. Pertanto, non c'è un grande bisogno di supplementazione di creatina con questi casi.

2 - Ingestione di alcol

L'alcol è uno degli articoli peggiori da utilizzare con la creatina. Questo perché l'alcol è relativamente tossico per l'organismo e deve essere espulso, promuovendo così un processo di diuresi più intenso del normale.

Avendo un'escrezione d'acqua molto costante, parte degli effetti della creatina sul muscolo idratante scompare e con quest'acqua anche importanti nutrienti, specialmente gli elettroliti.

che ostacola notevolmente il guadagno della massa muscolare. Inoltre, questo guadagno è compromesso nella misura in cui consideriamo che l'alcol è in grado di sopprimere i livelli di testosterone (che sono essenzialmente anabolici per l'organismo) e inoltre, con un meccanismo non ben compreso, per promuovere un certo blocco nella sintesi proteica.

così, evitare l'alcol il più possibile, soprattutto se stai usando la creatina. La vita è fatta di scelte e le tue scelte influenzeranno i risultati che otterrai.

3 - Usi la creatina poco prima dell'allenamento

Molte persone hanno la famosa idea di usare la creatina prima di allenarsi con la premessa che il corpo lo utilizzerà momentaneamente. Si scopre che la creatina NON ha un'azione immediata, vale a dire che la creatina che hai ingerito oggi può essere utilizzata fino a domani. Quindi, non lasciatevi ingannare nel pensare che l'uso della creatina prima dell'allenamento porterà risultati benefici.

Inoltre, l'uso di creatina, quando in dosi più elevate, principalmente per individui pesanti deve essere diviso durante il giorno, al fine di promuovere un migliore assorbimento da parte dell'organismo. In sostanza, anche se non hai un grande peso lì, ma fai uso di dosi più elevate di creatina, dovrebbe essere frazionato.

Prima dell'allenamento, inoltre, non mangiamo carboidrati facilmente digeribili, che migliorano anche l'assorbimento della creatina. Pertanto, questo può essere un aspetto che rende più difficile trarne vantaggio.

La scienza lo ha dimostrato no necessariamente creatina ha un momento da ingerire al fine di fornire risultati migliori, tuttavia, è noto che il il corpo può assorbire meglio creatina immediatamente dopo l'allenamento, che se ci fosse un momento migliore, lo sarebbe.

4-Usi molti tipi di creatina

Sappiamo che oggi sul mercato esistono numerose forme di creatina. Tuttavia, anche se c'è creatina nitrato, HCl o qualsiasi altro, il più studiato e più provato oggi, senza effetti collaterali è la creatina monoidrato.

Creatine come il nitrato, ad esempio, se fatte per un uso prolungato, possono causare danni all'organismo, secondo alcuni studi.

Miscelare diversi tipi di creatina può essere sinonimo di compromettere i tuoi soldi (ce ne sono alcuni molto costosi, diversi dal monoidrato che ha un grande vantaggio in termini di costi X) e inoltre, non ti rendi conto di quale sia quella che è più efficiente in quel momento.

Pensando a questi aspetti e pensando all'efficacia di ciò che si ha contro la scienza, la migliore raccomandazione sarebbe la creatina monoidrata. Finché viene utilizzato correttamente, all'interno di protocolli convenienti, può sicuramente garantire i massimi risultati per te.

5 - Fai "cicli" con la creatina

La creatina è prodotta naturalmente e quotidianamente dal corpo umano, non è vero? Con il cibo, spesso assumiamo anche la creatina, cioè è presente nelle vie endogene ed esogene del nostro corpo. E questo, ovviamente non a caso. Se è presente tutto il tempo nel nostro corpo è perché partecipa tutto il tempo di qualche tipo di reazione, essendo di ora in ora, necessario per essere sintetizzato di nuovo.

Ma ovviamente molte persone pensano che ci siano supplementi che dovrebbero essere concessi una pausa, il che non è il caso della creatina. Quando parliamo di pre-allenamento o termogenico, ad esempio, stiamo dando stimoli al corpo e, quindi, questi stimoli saranno adattabili con il passare del tempo, essendo necessario sospenderne l'uso.

Ma la creatina è qualcosa che viene continuamente utilizzata e sintetizzata. Pertanto, non c'è nulla di più nel consumarlo.

Le persone sane non sviluppano problemi ai reni e / o al fegato, il che è un altro grande mito dell'uso di creatina.

pertanto, usa costantemente la creatina e non fare pause. È più facile danneggiare i risultati o saziare la creatina piuttosto che aiutare in qualcosa.

6 - Non rispettare le esigenze individuali della creatina

Per favore, chi ha detto 5g prima e 5g dopo l'allenamento alla creatina è il dosaggio standard da consumare? E chi ha detto che la quantità massima di creatina che dovremmo ingerire è solo 3g al giorno?

Queste sono linee guida totalmente logiche e molto generalizzate. La realtà è un'altra:

Proprio come una dieta richiede una quantità X di ciascun macronutriente per ciascun individuo a seconda del peso, delle esigenze individuali, dell'intensità dell'attività fisica tra gli altri, la creatina dipende anche da questi fattori.

Ovviamente, stimare quanto spendi per la creatina al giorno sarebbe del tutto irrealizzabile, in primo luogo perché, biochimicamente, ciò richiederebbe test di laboratorio. In secondo luogo, perché ogni giorno consumi una quantità diversa di creatina, contro l'intensità dell'attività fisica svolta ecc. Tuttavia, sappiamo che le basi della creatina sono nella letteratura nutrizionale dello sport e sono ottime linee guida da seguire. Ad esempio, è noto che 0,1 g / kg di creatina al giorno possono già mantenere buoni livelli di saturazione. Tuttavia, se si utilizzano i protocolli di saturazione, tende a verificarsi più rapidamente. Per questo, 0,3 g / kg viene utilizzato per 5 o 7 giorni (a seconda del protocollo) in modo da passare alla fase di mantenimento con 0,1 g / kg. Quindi, ad esempio, un individuo di 70 kg si satura di 21 g / die di creatina per 5 o 7 giorni e mantiene, dopo tale periodo, 7 g al giorno.

Se usi meno quantità di creatina, sicuramente non otterrai buoni risultati e quindi dovresti aumentarla.

7 - La tua dieta è inadeguata

Dovresti ben sapere che pochi o nessun integratore alimentare aiuta chi non ha una dieta che soddisfi i suoi bisogni individuali e in particolare i loro obiettivi. Quindi, in sostanza, se non puoi mantenere un protocollo dietetico come questo, dimentica, la creatina non ti aiuterà!

Molte persone usano la creatina e milioni di altri integratori alimentari, ma dimenticano di fare le basi, danneggiando completamente i loro risultati..

La creatina è efficace sì, ma richiede che ci siano altri substrati nel corpo in modo da poter esercitare correttamente i tuoi ruoli.

così, alie prima la tua dieta e dopo di ciò iniziare a pensare all'utilizzo di integratori, inclusa la creatina.

conclusione:

Anche se è uno degli integratori più studiati al mondo e ha presentato risultati più benefici e scientificamente provati, la creatina deve essere ingerita con una certa cura in modo che abbia effettivamente efficienza, altrimenti il ​​suo consumo sarà invano.

A meno che tu non sia un individuo non rispondente, otterrai sicuramente dei benefici se aggiusti i possibili errori che si verificano nella tua routine e / o il consumo di creatina stessa.

Buoni allenamenti!

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