Aumentando il volume, tutti possono. Si scopre che la maggior parte del volume di guadagnare la maggior parte sono persi quando l'individuo è chiamato a svolgere il cosiddetto "taglio", che è il processo di perdita di grasso, o come alcuni dicono spesso "ottenere strappato". Eppure, anche perdendo parte della massa muscolare in questo processo, molti non riescono a raggiungere l'obiettivo delle "6 gemme" nella pancia.

Quello che succede è che alcuni errori sono fatti nel processo di perdita di grasso e questi errori portano a un risultato scarso alla fine.

Pensando di aiutare coloro che cercano questa definizione (specialmente ora che l'estate sta arrivando), in questo articolo commenteremo I 5 principali motivi per cui non ottieni una buona definizione muscolare e ti aiuteremo a correggerli o modificarli e ad avere risultati eccellenti.

Indice dell'articolo:

  • 1- taglio brusco di calorie: non farlo mai
  • 2- Facendo aerobie molto lunghe (preferisci HIIT)
  • 3- Mangia un sacco di carboidrati prima dell'allenamento
  • 4- Consumare carboidrati senza lipidi durante i pasti
  • 5- Basso consumo di proteine

1- taglio brusco di calorie: non farlo mai

Fare il tifo con un periodo di dimagrimento è facile all'inizio. E questo fa sì che la persona riduca le calorie molto velocemente. Certamente, non sentirà alcun danno nei primi giorni, dal momento che il suo corpo ha ancora buone riserve energetiche ed i suoi fattori ormonali non sono ancora adattabili a quelle calorie.

Con il passare dei giorni, i primi punti da osservare sono il calo delle prestazioni nell'allenamento e la perdita di densità muscolare, soprattutto a causa dell'elevata quantità di acqua e glicogeno persi nei primi giorni.

Con più giorni che passano, i fattori ormonali tendono a catabolismo muscolare, facendole perdere la densità, rallenta il metabolismo e permette di bruciare i grassi, soprattutto perché il corpo vorrà "non spendere calorie", mentre prima aveva il più e ora non ha quasi calorie, la tendenza è che inizi a prenotare di più.

La salute fisica e mentale può essere influenzata anche quando le calorie vengono interrotte brutalmente. In punti fisici, ad esempio, potrebbe esserci un declino immunologico e persino in punti psicologici, la soppressione dei neurotrasmettitori correlati al benessere come la serotonina può anche subire cambiamenti.

Se vuoi risultati, è inutile tagliare le calorie bruscamente. Gli atteggiamenti più prudenti saranno il taglio a poco a poco nei livelli di energia ingeriti, in base alla sua perdita di peso. Ricorda che è preferibile perdere peso in più tempo, mantenendo le qualità estetiche e mantenendo la tua salute sempre aggiornata.

2- Facendo aerobie molto lunghe (preferisci HIIT)

Avrai notato che le persone che eseguono più esercizi aerobici nella loro palestra sono quelle che hanno la definizione meno muscolare, vero? Bene, questo non è un caso. Questi individui inconsapevolmente stanno danneggiando punti importanti che contribuiscono a bruciare i grassi e stanno facendo i loro risultati sono fortemente influenzati, per uno sforzo maggiore per visualizzare nei loro protocolli di dieta e di formazione.

Gli aerobhi prolungati possono essere efficaci a volte e per alcuni individui. Ma, di regola, forse oggi non sono più una strategia così interessante., con opzioni che possono ottimizzare la riduzione del grasso corporeo e renderti più definito (a).

Gli aerobi prolungati generano impatti sul corpo che non sono molto interessanti, specialmente se la loro dieta e integrazione non concordano con i più piccoli dettagli con loro.

aerobica prolungata renderli secreti ormoni come catecolamine, che sono di fatto lipolitica, ma anche catabolico e può causare c'è perdita muscolare, nonché rilascerà un altro ormone chiamato glucagone, che tra l'altro anche sarà in collaborazione con cortisolo. Tutti questi ormoni sono vitali per il corpo, ma se sono in quantità elevate e per lungo tempo nel flusso sanguigno, avranno risultati inversi che si desidera.

Oggi, la prova più positiva quando si tratta di aerobie è l'aerobica HIIT, cioè, l'aerobica ad alta intensità. Sono caratterizzati da un volume di allenamento basso e un'intensità molto elevata. Sono in grado non solo di spendere calorie durante l'attività fisica, ma anche dopo di loro, attraverso il consumo di ossigeno post-allenamento (EPOC), che durerà per giorni. Ci sono alcune prove che dimostrano che l'allenamento HIIT ha la capacità di stimolare gli enzimi lipolitici, cioè stimolare la scomposizione del grasso corporeo da utilizzare come fonti di energia.

L'aerobico HIIT (così come l'aerobico prolungato) Tu mai dovrebbe essere eseguito prima della formazione, perché se non stiamo spendendo la principale fonte di energia utilizzata nel bodybuilding e avremo perdite nella sua realizzazione. L'ideale è di dare uno spazio di almeno 8 ore tra un allenamento (aerobico) e un altro (bodybuilding), o che il lavoro di bodybuilding sia fatto prima e solo dopo il lavoro aerobico.

Pertanto, se non si dispone di restrizioni specifiche, provare ad eseguire aerobica HIIT, scoprirai che i tuoi allenamenti miglioreranno molto ei tuoi risultati saranno anche migliori.

3- Mangia un sacco di carboidrati prima dell'allenamento

Non è un segreto per nessuno che i carboidrati siano la fonte di energia più utile nel corpo e che questa sia la sostanza nutritiva anche più facilmente immagazzinata nel grasso corporeo. Tuttavia, hanno funzioni essenziali per il corpo e non dovrebbero essere completamente dispensati dalla dieta, soprattutto prima dell'allenamento.

Anche se abbiamo bisogno della più alta quantità di carboidrati il ​​giorno prima dell'allenamento, non dovrebbero essere a livelli molto alti nel corpo in questo momento. Questo perché l'allenamento stimola potenti ormoni lipolitici, come il GH e le catecolamine. Quindi, questi ormoni possono essere inibiti o secreti in quantità molto minori se ci troviamo in stati di iper-insulina a causa di composti glicolitici in eccesso nel corpo.

Inoltre, se hai un'elevata disponibilità di energia per il corpo prima dell'allenamento, perché utilizzerai il grasso corporeo come fonte di energia?

Quindi consumare carboidrati prima dell'allenamento, ma moderatamente. Inoltre, la sostituzione di parte dei carboidrati con altri nutrienti come i lipidi a catena media (MCT) può essere una strategia molto utile per fornire energia al corpo senza stimolare l'insulina.

4- Consumare carboidrati senza lipidi durante i pasti

I lipidi hanno la capacità di fornire energia al corpo, ma in aggiunta, rallentano la digestione, ridurre l'impatto glicemico dei pasti e aiutano il corpo a sentirsi sazi per molto più tempo.

Se solo consumare carboidrati nel pasto, più fibrosa che sono, essi saranno rapidamente digeriti e vi sarà presto di nuovo fame e possono così aumentare la loro assunzione di cibo, che non è affatto efficace nel processo di perdita di grasso.

Inoltre, i lipidi sono particolarmente importanti per controllare gli impatti glicemici del pasto e quindi contribuire al controllo dei processi correlati alla lipogenesi (accumulo di TG nel panico adiposo).

Non c'è bisogno di consumare grandi quantità di lipidi, e questi NON  dovrebbe provenire da fonti come MCT e fili corti, poiché questi non hanno le caratteristiche generali dei lipidi. Preferisci sempre i lipidi a catena lunga o molto lunga.

5- Basso consumo di proteine

Il consumo di proteine ​​è importante per il mantenimento della massa muscolare. Come accennato, è molto facile perdere i muscoli nei periodi di taglio, quindi se hai bassi livelli di proteine ​​nel corpo, questa struttura sarà ancora più grande.

tuttavia, NON SEMPRE MAI MAI consumare una buona quantità di proteine, ancora di più perché sarete con il vostro corpo in deficit di energia e avrete bisogno di fornire energia in qualche modo, influenzando il meno possibile sull'insulina, in cui è lipogenica (accumula grassi).

Le proteine ​​hanno anche la possibilità di consumare molta più energia nel loro metabolismo, contribuendo a una maggiore perdita calorica rispetto ai carboidrati (25% rispetto al 5% di dispendio energetico nel metabolismo).

Quindi, se c'è una sostanza nutritiva che ti aiuterà a perdere grasso e raggiungere in realtà una buona definizione muscolare, questo sarà il proteina!

conclusione:

Essere "strappati" e avere una buona definizione muscolare può essere un processo difficile se commetti degli errori e se non stai facendo le cose correttamente anche nei dettagli.

Tuttavia, la correzione di questi punti sarà fondamentale per migliorare la linea di fondo e raggiungere i tuoi obiettivi il prima possibile..

Buoni allenamenti!

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