il mondo del bodybuilding è stato creato attraverso la pratica e non la scienza. Anche se ovviamente importante, solo quando la scienza era in realtà aiuto per sviluppare mezzi che potrebbero ottimizzare la nutrizione, l'integrazione e, naturalmente, l'esercizio in modo così gli individui possono avere risultati sempre più soddisfacenti. Come si dice: "La scienza studia il culturista".

Di fronte a questa abitudine, molti sono stati i tentativi e, naturalmente, anche gli errori. In realtà, bisogna dire che, anche dopo l'ingresso della scienza nel mondo del bodybuilding, ci sono ancora molti protocolli basati su prove ed errori.

Inoltre, si ritiene che l'individualità biologica fisica sia un fattore determinante per questo.

Quindi, non sarebbe insolito che molti miti venissero in esistenza e quindi non solo rimarranno nelle loro epoche, ma durerebbero fino ai giorni nostri.

Spesso, quando senti qualcosa, dovresti cercare di capire cosa viene detto e vedere cosa c'è veramente lì. Tuttavia, questo non è sempre fatto, e quando lo è, di solito non comporta mezzi molto affidabili.

Credere in questi miti e menzogne, in realtà, può non solo danneggiare i tuoi risultati fisici, che sarebbero sufficienti motivi per volerli sfuggire, ma comunque potrebbe nuocere alla tua salute e alla tua integrità fisica.

Pertanto, oggi lo faremo Le dieci migliori bugie chi ti ha già parlato del mondo di bodybuilding e con questo, possiamo chiaramente stare lontani da loro, ottimizzando in modo generale la pratica del bodybuilding e tutto ciò che conta. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Hai bisogno di steroidi anabolizzanti per ottenere buone prestazioni e per ottenere risultati soddisfacenti
  • 2 - Hai bisogno di mangiare molto per crescere
  • 3 - La soia è una proteina a basso valore biologico
  • 4 - È necessario eseguire croci come ha fatto Arnold
  • 5 - Il tuo più grande pasto deve essere la "colazione"
  • 6 - Hai bisogno di bere molta acqua
  • 7 - Hai bisogno di patate dolci con pollo per crescere
  • 8 - Non puoi usare condimenti con sodio
  • 9 - Devi fare aerobica per ridurre il grasso corporeo
  • 10 - Il bodybuilding femminile lascia alle donne l'aspetto di un uomo

1 - Hai bisogno di steroidi anabolizzanti per ottenere buone prestazioni e per ottenere risultati soddisfacenti

il ormoni ergogenici sono stati usati per aumentare le prestazioni dagli anni '50. Tuttavia, dopo gli anni '70 era che erano davvero diffusi in modo spaventoso.

In un modo o nell'altro, non si può dire che non aumentano le prestazioni fisiche e / o causare notevoli cambiamenti corporei.

Questo perché, come derivati ​​del testosterone e delle molecole vicine, hanno capacità di ottimizzazione che il corpo fa naturalmente, ma non in quantità così elevate.

Tuttavia, dire che non è possibile ottenere risultati soddisfacenti senza l'uso di ergogenics significa ignorare tutti gli altri fattori che implicano la pratica del bodybuilding, tra cui dieta, allenamento, riposo e, naturalmente, disciplina pure.

Ergogenica ormonale, nonostante i risultati ottimali, non sono destinati ad essere utilizzati come prestazioni o ottimizzatori fisici.

Hanno effetti collaterali che rendono discutibile il loro uso e, sebbene non vi siano studi pertinenti che possano proporre usi relativamente meno dannosi, è noto che qualsiasi quantità di queste sostanze può causare danni all'organismo e anche alla mente.

La realtà è che, deluso dal settore e soprattutto sempre desiderando cose sempre più facili e veloci, la maggior parte delle persone si lascia trasportare da questa ondata senza rendersi conto di quanto possano nuocersi.

La maggior parte di loro, per non parlare di tutti coloro che non cercano la competizione come loro obiettivo, sono in grado, naturalmente, a lungo termine, di ottenere i risultati che vogliono ...

Quante volte non ho visto qualcuno con obiettivi così semplici che vogliono usare questi prodotti, e queste persone stanno diventando sempre più nuove.

Oggi, gli ergogenici sono considerati "giocattoli innocenti" quando, in realtà, possono diventare armi autodistruttive.

Quindi ottimizza il tuo modo di nutrire, allenare e ottimizzare il tuo riposo. Bilanciando questi articoli, i loro risultati saranno sicuramente buoni come con l'uso dell'ergogenica e, senza causare effetti collaterali, oltre ad essere molto più durevoli e solidi.

2 - Hai bisogno di mangiare molto per crescere

Che cosa significa "mangiare troppo" per te? Se sei una persona un po 'sovrappeso, probabilmente penserai che "mangiare troppo" è qualcosa che va oltre ciò che normalmente mangi, e se sei una persona sottopeso e sottopeso, potresti pensare che mangiare troppo sia cosa mangi, ma in realtà, quando ci fermiamo ad osservare bene, stai mangiando come un "uccellino".

Quindi, NON HA BISOGNO di mangiare troppo per guadagnare muscoli, come molte persone spesso credono. E, forse più di questo, mangiare eccessivamente porterà solo danni al tuo corpo e alla tua salute, influenzando, anche nel guadagno di grasso corporeo.

Per se stessi aumentare la massa muscolare, hai bisogno di avere un bilancio energetico positivo, che non si traduca in "eccesso di cibo", ma piuttosto di mangiare un po 'più di quello che spendi, dopo tutto, il tuo corpo ha bisogno di energia per ricostruire i tessuti in modo efficace.

Soddisfare le tue esigenze nutrizionali individuali può richiedere più di andare fuori a mangiare come un matto. Non è perché siamo su una dieta ipercalorica che non dovrebbe quindi essere adeguatamente bilanciata e non è necessario concentrarsi sui dettagli.

Quando più dettagli rispondi, dopo aver revisionato la macro, migliori saranno i risultati che otterrai!

3 - La soia è una proteina a basso valore biologico

La soia ora è considerata un cattivo per il bodybuilder e anche per altre persone. La verità è che il cibo non è affatto male, ma c'è bisogno di sapere come usarlo, quando usarlo e quanto usarlo per estrarne i benefici e non subirne i possibili danni. Con la soia, non è diverso..

Sebbene molti la considerino una proteina di basso valore biologico, è una proteina ad alto valore biologico, perché ha tutti gli amminoacidi essenziali e, questa è la definizione di una proteina che ha un alto valore biologico o meno.

Anche se non ha una biodisponibilità come proteine ​​del latte o anche uova e carne, la soia può essere un'opzione, specialmente per i vegetariani e le persone affini.

Gli studi riportano che la soia è altrettanto efficace nell'ottenere massa muscolare come in altre proteine ​​e inoltre, altri studi dimostrano ancora che è efficiente nell'aumentare i livelli di testosterone attraverso meccanismi non ben compresi.

Quindi non credere che la soia sia così cattiva e, tanto meno che sia una proteina di basso valore biologico. Consumalo correttamente, se necessario, e non avrai queste perdite di cui molti parlano spesso.

Ricordiamo solo che la maggior parte della ricerca riguarda l'uso della sola soia e non la proteina di soia testurizzata, che non ha necessariamente bisogno di essere demonizzata, ma non si dovrebbe esagerare nel loro consumo.

4 - È necessario eseguire croci come ha fatto Arnold

Molte persone prendono troppo sul serio questa tendenza fino al punto di superare i limiti biomeccanici, lasciando il corpo molto più suscettibile alle lesioni e simili.

In modo che capiamo meglio, la corazza ha l'apertura di circa 80 °, e in alcuni casi può raggiungere quasi 90 °.

Tuttavia, al di là di questo, l'apertura non è più fatta dal grande pettorale, ma da muscoli come il dentatus anteriore.

Pertanto, l'attivazione del grande pettorale non sarà maggiore se apriamo le braccia eccessivamente e potremmo addirittura causare collisioni alle articolazioni della spalla, generando possibili lesioni acute e / o croniche.

Leggermente superare la linea della menzogna 180 ° (orizzontale) non causa gravi danni agli individui sani e in effetti reclutare per l'azione secondaria del piccolo pettorale, tuttavia, è noto che troppo al di là di quella linea non porterà benefici nel reclutamento principale movimento (esercizio).

5 - Il tuo più grande pasto deve essere la "colazione"

Per molti anni, sia nella nutrizione classica che nell'alimentazione sportiva e anche nel mondo dello sport in generale, uno ha creduto e ancora oggi molti credono che il pasto principale della giornata sia la colazione, quando, in realtà, questo è un pasto importante, ma non il principale.

Primo, perché tutti i pasti hanno aspetti fisiologici con quantità uguali. È attraverso ognuno di loro che i segnali sono generati nel corpo in modo che possa rispondere nel modo che ci si adatta meglio.

Secondo, perché se parliamo di composizione energetica, il pasto più denso in questo aspetto dovrebbe essere il pre-allenamento così come il post-allenamento.

Lo stesso vale non solo per la quantità di glucosio in essi, ma anche per il bilancio energetico totale del pasto..

Dovresti capire il primo pasto come essenziale sì, ma non necessariamente renderlo la base della tua dieta, a meno che, naturalmente, se è il tuo pasto che precede l'allenamento o se sei molto vicino o se è il primo pasto dopo l'allenamento la notte del giorno precedente.

Ricorda che è importante mangiare la mattina (soprattutto con un buon apporto proteico) e che questo, secondo la ricerca, ha aiutato nel controllo della glicemia, nel controllo dell'assunzione di cibo durante il giorno tra altri aspetti.

Tuttavia, la composizione e la densità di esso dovrebbero variare in base alle esigenze nutrizionali individuali che dovrebbero seguire i tempi dell'allenamento.

6 - Hai bisogno di bere molta acqua

Uno dei miti quando si tratta di idratazione è che l'individuo ha bisogno di ingerire grandi quantità di acqua.

Naturalmente, la presa d'acqua di un professionista di attività fisica è più grande di una persona che non funziona e anche le persone che si allenano / soggiorno in ambienti caldi e / o soffocante richiedono più acqua ancora, da livelli di disidratazione causata dalla ambiente.

Tuttavia, ingerire più acqua non significa bere acqua come un matto! Altrimenti: Quando si tratta di idratazione, importante quanto la presa d'acqua è il corretto apporto di elettroliti, altrimenti semplicemente "lavaggio del nostro corpo" e di eliminare elevate quantità di elettroliti senza un adeguato ricambio.

Le perdite sono molti, che vanno dai più leggeri per la perdita di forza muscolare e aumento della fatica, e ridotto le dimensioni dei muscoli, a moderata, come nausea, vomito e disturbi gastrointestinali a più intensa, come svenimenti, vertigini e addirittura anche la morte!

Quando bevi molta acqua, puoi difficilmente sostituire i livelli di elettroliti persi. Il sodio, per esempio, è un minerale molto facilmente eliminato e, con un consumo eccessivo di acqua, è uno dei primi a presentare deficit, che lo danneggeranno.

C'è un senso del consumo esatta deve essere effettuata in acqua, tuttavia, è noto che una dose media di 35 ml per kg corpo sarà sufficiente, salvo casi particolari, come il già citato.

7 - Hai bisogno di patate dolci con pollo per crescere

Una delle "combo" più conosciute tra i bodybuilder è il pollo come principale fonte di proteine ​​e patate dolci come la principale fonte di carboidrati.

Nonostante le buone fonti di macro e micronutrienti, questi alimenti non devono essere nella vostra dieta per voi di crescere e, inoltre, se si tratta di massa muscolare, ci possono essere alternative migliori.

Ma se è vero, perché continui a insistere nell'usare questa combinazione? In primo luogo, con il mito che "i carboidrati a basso indice glicemico sono migliori", e il concetto di indice glicemico è usato solo oggigiorno con individui diabetici.

In secondo luogo, perché il pollo è "una fonte di proteine ​​biologiche ad alto contenuto di grassi e povere di grassi", e il grasso è anche necessario al corpo, sia nel processo di aumento della massa muscolare o nel processo di perdita di peso.

E in terzo luogo, si dovrebbe considerare che questa combinazione è relativamente poco costosa e, questo è eccellente, date le cattive condizioni del Brasile per stare al passo con cibi più costosi.

Tuttavia, non pensare che questi siano gli alimenti ideali per ottenere massa muscolare. Oltre ad avere opzioni migliori, la dieta dovrebbe essere sinonimo di diversità.

Più nutrienti possiamo fornire al corpo, maggiori saranno i nostri guadagni e più ottimizzata sarà la nostra salute..

Inizia quindi a includere alimenti come riso bianco, carne rossa, pesce, noci, patate, pasta e altre cose basilari nella dieta.

Vedrai la differenza che ciò comporterà e quanto tempo hai dedicato alla cura delle patate dolci e del petto di pollo!

8 - Non puoi usare condimenti con sodio

Dal momento che hanno scoperto in qualche modo di sodio è quantità iperosmotici e alti di questo minerale potrebbe generare la ritenzione idrica aumento, che ha deciso di ritirare lo stesso da vari alimenti, soprattutto spezie e condimenti, così come diffondere il suo consumo sarebbe dannoso.

Anche se sappiamo che molte persone sono in diete ipercaloriche che sono dannose per il corpo e possono causare problemi come l'ipertensione o anche un aumento del peso corporeo e dell'acqua.

Dobbiamo capire che non è necessario rimuovere il sodio dalla dieta, specialmente usando condimenti senza sodio e simili.

Questi condimenti hanno applicazione, ma per gli individui che sono affetti da malattie specifiche e non possono consumare una buona quantità di sodio nella dieta.

Ma per gli individui sani e soprattutto per i bodybuilder, escludere dieta povera di sodio può essere estremamente dannoso, causando problemi come la mancanza di densità muscolare, diminuzione della forza muscolare e la potenza e anche uno squilibrio di elettroliti nel corpo.

Non c'è niente di sbagliato (e dovresti anche) consumare TEMPEROS CON SODIO. Escludere questo importante minerale dal tuo cibo porterà più danni che benefici, credimi..

E questo, NON EVITARE LA RITENZIONE IDRICA, specialmente per problemi legati al rilascio di ADH, l'ormone antidiuretico.

9 - Devi fare aerobica per ridurre il grasso corporeo

Un altro mito reso popolare nel bodybuilding è la pratica dell'esercizio aerobico nella perdita di grasso. Naturalmente, possono essere applicati, ma, non necessariamente ne avete bisogno di perdere grasso, come questo viene fatto con saldo negativo di energia nella dieta e / o di una corretta manipolazione dei macronutrienti presenti in essa. Inoltre, naturalmente, a causa del lavoro alterato con i pesi.

Anche l'eccessiva attività aerobica può generare il rilascio di ormoni altamente catabolici come le catecolamine.

Pertanto, regola la tua aerobica, SE NECESSARIO, ma, non basare la riduzione del grasso corporeo su di loro.

10 - Il bodybuilding femminile lascia alle donne l'aspetto di un uomo

Un altro grande mito è credere che il bodybuilding possa lasciare una donna con un aspetto maschile. Questo non è solo mito, è un grande male reso popolare, ancor più sapendo oggi gli innumerevoli benefici apportati dalla pratica degli esercizi di resistenza con pesi.

Una donna tenderà a sembrare mascolina solo con l'uso di composti ormonali ormonali che il.

Questo perché le naturali caratteristiche ormonali femminili non la faranno sviluppare un fisico maschile.

Pertanto, prega per una buona attività fisica con pesi e senza alcun tipo di timore di questa natura. Affinché tu sembri davvero mascolinità, hai bisogno di protocolli estremi e molto specifici.

Con una buona guida, estrarrai certamente benefici e bellezza dal bodybuilding.

conclusione:

Oggi lo sappiamo dieci delle principali menzogne ​​coinvolte nel mondo del bodybuilding, per districarli e, soprattutto, per farti ottenere risultati migliori e più precisi nel bodybuilding con la fuga di questi miti.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!