La fila bassa con cavi è uno degli esercizi più usati tra i grandi bodybuilder per l'allenamento di quelli dorsali. Come un esercizio estremamente efficace e possibile di molte varianti, uno dei più frequenti è il triangolo in impronta neutra. Tuttavia, molti fanno l'errore di credere che il triangolo aperto abbia la stessa funzione del triangolo chiuso. Cioè, quando gli individui guardano la differenza tra le diverse attrezzature.

Sebbene siano esercizi molto simili, la fila bassa con triangolo aperto è totalmente diversa dal triangolo chiuso. Ma quali sono queste differenze e cosa si può beneficiare più dell'altra? Possiamo includere variazioni per questi due paddle? Cerchiamo di capire meglio la differenza tra questi due esercizi.

Indice dell'articolo:

  • Riga bassa con triangolo: i fuochi principali hanno funzionato
  • Il triangolo aperto e il triangolo chiuso
  • Qual è l'ideale da usare?
  • Suggerimenti e trucchi per la realizzazione della riga bassa

Riga bassa con triangolo: i fuochi principali hanno funzionato

La riga bassa è realizzabile con le più diverse attrezzature, dalle barre nelle orme supinates o pronada, maniglie neutre (triangolo, barra romana, corda), unilaterale, tra gli altri. Tuttavia, a causa della biomeccanica che l'esercizio rende possibile, la fila neutra con una maniglia triangolare è quella che sembra presentare maggiore comfort, efficienza ed efficienza, principalmente a causa del carico che può essere aggiunto al movimento. Aggiunto a questo, consente comunque un'opera con un alto grado di ampiezza, sia nell'estensione che nella contrazione dei muscoli target. La fila neutra con il triangolo ancora avvantaggia un lavoro brutale sul bicipite e non richiede la maggior parte degli avambracci, il che consente loro di raggiungere l'esaurimento vicino al tempo di esaurimento del bicipite e del dorso.

Tra i muscoli più utilizzati nella fila bassa ci sono il dorso del dorso, i romboidi, i cerchi più grandi e più piccoli e alcune innervazioni lombari, soprattutto quando si fa il punto sulla regione (che in alcune varianti non è una rapina). Naturalmente, gli obiettivi ausiliari sono il bicipite, il deltoide posteriore, il trapezio e i muscoli flessori degli avambracci.

Il triangolo aperto e il triangolo chiuso

Anche con l'uso del triangolo, ne esistono diversi tipi. Nonostante questo, alcuni cambiano da uno all'altro, ma se c'è un cambiamento significativo, questo è tra l'aperto e il chiuso. Ma quale sarebbe la differenza?

in fila bassa con triangolo chiuso, abbiamo permesso una maggiore estensione del tronco nella fase eccentrica del movimento, e nella contrazione abbiamo richiesto meno deltoidi e romboidi. Questo perché, il triangolo tende a fermarsi appena prima del tronco, non entrando nella "misura" di esso. Ciò provoca la limitazione del muscolo lombare del dorso e della regione lombare. Questo movimento permette un maggiore movimento del tronco e per gli atleti e gli atleti inesperti, questo può significare rapine e grandi rischi di lesioni, soprattutto se l'individuo ha l'abitudine di usare rapine con leve nella parte bassa della schiena. Usando la paletta con la maniglia chiusa possiamo richiedere un po 'più della regione inferiore della dorsale, ma perdiamo lavoro sia nella parte centrale che nella parte superiore.

D'altra parte, fila bassa con triangolo aperto, consente una minore estensione nella fase eccentrica. Tuttavia, la fase concentrica è molto più apprezzata. Consentendo un migliore "adattamento" nel tronco, questa apparecchiatura rende la contrazione dei bicipiti e dei muscoli dorsali molto più grande. È possibile schiacciare tutti questi muscoli con l'uso di questo accessorio, tuttavia, si deve mantenere un buon controllo dell'altezza della trazione in modo da non perdere il lavoro nella regione inferiore e prestare la dovuta attenzione ai possibili furti, che finisce per uccidere il differenziale dell'anno.

Qual è l'ideale da usare?

Tra i due, non possiamo dire che ci sia un accessorio migliore da usare e che questo varierà in base alla preferenza dell'individuo. Poiché sono diverse variazioni di un esercizio, possiamo tenerlo presente l'ideale è una variazione dovuta e un'alternanza tra i due, al fine di stimolare regioni che sono vicine ma diverse in ogni momento.

È importante variare non solo con questi due accessori, ma con diversi accessori di trazione, soprattutto se la tua palestra non fornisce entrambi gli accessori di cui sopra nell'articolo.

Suggerimenti e trucchi per la realizzazione della riga bassa

Alcuni suggerimenti possono essere importanti e rappresentano grandi differenze per il paddling basso. Questi suggerimenti possono non solo ottimizzare le prestazioni e le prestazioni dell'esercizio stesso, ma soprattutto prevenire infortuni e massimizzare il lavoro.

- Cerca di mantenere le massime contrazioni e le estensioni dell'esercizio. Oltre a evitare la rapina, si ottiene un lavoro completo nell'area e non si provoca un accorciamento dei bicipiti.

- Indossare sempre la cintura. È essenziale che sia presente principalmente in serie pesanti in cui il movimento del tronco nella fase concentrica è quasi inevitabile, soprattutto a seconda del carico che stiamo utilizzando. È essenziale non essere inteso come un oggetto che consente "rapine con sicurezza".

- Se si desidera utilizzare la fase eccentrica del movimento in modo ottimale, è possibile estendere il banco corsa utilizzando una piccola cassa dietro di esso per consentire una migliore estensione del tronco durante la fase eccentrica del movimento. Questo era un piccolo martello usato da Arnold, per esempio.

- Concentrare la fase eccentrica in modo che non ci siano lesioni, soprattutto nei bicipiti da iperestensioni.

- Ricorda che maggiore è il movimento del busto, maggiore è il lavoro nella parte bassa della schiena. Se fatto correttamente, questo può diventare un guadagno extra durante l'anno..

- Quanto più l'ingombro dell'accessorio da usare è chiuso, tanto più prezioso è lo spessore della dorsale, altrimenti con impronte più aperte, la larghezza.

conclusione:

Diverse forme di variazioni degli esercizi, per quanto simili, possono aumentare i guadagni nel bodybuilding, variando il modo di lavorare lo stesso muscolo. Inoltre, utilizzando diversi allegati, sono possibili variazioni al fine di ottenere focolai specifici e necessari su cui lavorare. Tuttavia, ciò richiede conoscenza e informazioni corrette al fine di massimizzare il lavoro e prevenire varie lesioni.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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