Separiamo 5 consigli fondamentali per te che vogliono ottimizzare i tuoi guadagni muscolari e costruire braccia più forti e dense.


Avere braccia sempre più grandi è l'oggetto del desiderio della maggior parte degli uomini e sta guadagnando forza anche tra le donne. Nel caso degli uomini ciò è dovuto a fattori culturali ed evolutivi. Ma perché è un muscolo che viene usato molto nel giorno per giorno, aumentarne le dimensioni e la sua contrattilità non è così facile. Prima di sapere come migliorare la forza e l'ipertrofia delle tue braccia, dobbiamo capire un po 'della struttura muscolare e biomeccanica di questi arti.

Struttura delle armi

Le braccia sono formate da grandi gruppi muscolari, che in un modo semplice possiamo dividere in bicipiti e tricipiti (in realtà sono il raggruppamento di muscoli più piccoli). Ma quando parliamo di allenamento muscolare, dobbiamo tenere presente che i muscoli delle spalle, dei pettorali, della schiena e degli avambracci si esibiscono anche nella maggior parte degli esercizi.

Quindi un rafforzamento integrale di questi altri gruppi muscolari è anche immensamente importante, sia per l'allenamento, che per la simmetria e la proporzionalità. E questo vale anche per tutti gli altri gruppi muscolari, poiché l'allenamento di solo pochi gruppi muscolari si tradurrà in un risultato molto più basso di quello iniziale. Ricorda che il nostro corpo deve svilupparsi completamente.

Suggerimenti per braccia in formazione

1 Evita di allenare bicipiti e tricipiti molte volte a settimana
Come è noto, il riposo e il recupero sono importanti quanto la formazione. Pertanto, allenando lo stesso gruppo muscolare diverse volte alla settimana oltre a non aiutarvi ad ottenere maggiori guadagni, indebolisce ulteriormente il recupero e aumenta il rischio di lesioni. Inoltre, bicipiti e tricipiti svolgeranno il ruolo di stabilizzatori e antagonisti nell'allenamento toracico e dorsale.

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2 ° Treno ad alta intensità
Quando si allena questi gruppi (bicipiti e tricipiti) preoccuparsi per l'intensità. Secondo Fett (2003) "L'aumento delle prestazioni muscolari dipende dal tipo, dall'intensità e dalla durata dello stimolo, che dovrebbe essere sufficiente per caratterizzare il sovraccarico .

L'ipertrofia e la forza muscolare sono associate ad un allenamento ad alta intensità e micro-ferita nei muscoli, e nello sforzo di adattarsi alle nuove esigenze. " Pertanto, l'allenamento ad alta intensità è fondamentale per ottenere reali guadagni di forza e ipertrofia.

3 ° Alternare gli stimoli
Mantenendo per molto tempo la stessa serie di esercizi e con lo stesso carico, finisce per lasciare il muscolo adattato a tali serie. E il muscolo adattato non si sviluppa perché lo stimolo non è più così efficiente. Secondo Rett (2003), "Gli adattamenti indotti dall'allenamento rendono le persone che sono più condizionate e ipertrofiche proporzionalmente rispondono meno allo stesso carico di allenamento (volume x intensità), tendendo a stabilizzare gli altipiani.

4 ° Preze per il recupero
Il riposo è anche l'allenamento. Questa frase è ampiamente usata nei mezzi di allenamento fisico. Quindi non trascurare il tuo riposo. Dormi almeno dalle 6 alle 8 ore al giorno ed evita di fare troppi sforzi fisici dopo l'allenamento.

5 ° Attenzione all'intervallo tra le serie
Mantenere un intervallo corretto tra le serie è cruciale in modo che i muscoli rimangano nello stato di allenamento e non ritornino allo stato di riposo. Secondo Fleck e Kraemer, gli adattamenti indotti dall'addestramento comportano individui più condizionati e ipertrofizzati che rispondono proporzionalmente meno allo stesso carico di allenamento (volume x intensità), tendendo agli altipiani di stabilizzazione. Pertanto, insieme al tuo insegnante, definisci il miglior intervallo tra.

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Forse sei venuto a leggere questo articolo per nuovi e diversi esercizi, ma in realtà questo non era il mio obiettivo. Mi piacerebbe spiegarti aspetti essenziali dell'allenamento che possono essere applicati alla formazione di qualsiasi gruppo muscolare.  

Di seguito è riportato un video di un super allenamento con suggerimenti sugli esercizi:

Fonti e riferimenti:
FETT, C.A .; REZENDE FETT, W.C. Correlazione dei parametri antropometrici e ormonali per lo sviluppo dell'ipertrofia e della forza muscolare. R. reggiseni Ci. E Mov. 2003; 11 (4): 27-32.
Mcardle WD, Katch FI, Katch VL (1996). Fisiologia dell'esercizio: energia, alimentazione e prestazioni umane. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan.