Lo dico spesso bodybuilding è il lo sport più gratificante che ho conosciuto, ma allo stesso tempo è anche il lo sport più ingrato che ci possa essere. Questo perché, da un lato, può essere tuo alleato in aspetti correlati non solo al fisico ma anche alla mente e alla salute. Tuttavia, gli effetti di qualcuno che ha praticato per un tempo considerevole questo sport e quindi ampio è sicuramente devastante.

Tra questi effetti, possiamo citare quelli psicologici, quelli di salute e naturalmente, inevitabilmente quelli estetici, che sono spesso i primi a essere visti. Quei chili di massa muscolare che hai ottenuto con il sacrificio, scambiati per grasso sottocutaneo e tremenda ritenzione idrica. Ma ok, non voglio parlare di arrendermi, ma sì, riguardo alla persistenza.

Qualche tempo fa, prima che i miei rookies campionato in IFBB SP, viaggiato per la città di Ribeirao Preto per visitare una delle più grandi e rispettate fisiculturismos palestre in Brasile e nel mondo, La Mecca, o il La palestra di Sardinha nientemeno che il Maestro Fernando Luiz Sardinha. In realtà, il viaggio non è terminato, propriamente parlando. Oggi, 03-03-2012 alle 03:53 am, dopo l'allenamento, il mangiare, il colpire le foto, fare un giro della moto di Ribeirão Preto e, naturalmente, ridere molto tra gli amici, sono a San Paolo e ho deciso di fermarmi scrivi un po '.

Quando la proposta è arrivata lì, come quando la proposta di lasciare o fare qualcosa che è fuori dalla mia routine, le prime due cose che mi vengono in mente e che so di non poter trascurare sono: Dieta e allenamento. Sì, questi due fattori che contribuiscono allo sviluppo regolare di qualsiasi bodybuilder o anche a chiunque desideri un buon corpo.

Questi fattori spesso non sono seguiti semplicemente da scuse o mancanza di vera forza di volontà. Per quanto riguarda l'allenamento questa volta, non avevo molto da inventare, dopotutto, guidato dal Maestro, non poteva essere più produttivo. Inoltre, stavo andando in palestra, giusto. Tuttavia, un'altra cosa di cui preoccuparsi è dove allenarsi. Quindi conoscere la sede o, per lo meno, prendere in anticipo le routine per le palestre nel periodo in cui sei lì è più che fondamentale. Ma certamente e comunque, lontano da casa, lontano dalle cose della tua dieta, diventa un po 'più difficile mantenerlo corretto. Tanto quanto nel frigorifero della Mecca non ha altro che cibo bodybuilder, non sarai in grado di mantenere il 100% della tua dieta come scritto su carta. Cioè, per non parlare del fatto che abbiamo ancora le ore che vengono dal viaggio, in cui devi nutrire, abbiamo i tempi di attesa nei luoghi e così via.

In questo modo, sapendo che ovunque non sia casa mia, sarò in grado di seguire la dieta in modo accurato, alcune misure devono essere prese (e in effetti sono state) a riguardo. Quindi, voglio condividere un po 'con te come lo era il preparazione e come è stato il pianificazione del viaggio.

Indice dell'articolo:

  • Passo 1: # Imposta l'ora in cui sarai lì
  • Passaggio 2: # Definire i momenti di maggiore e minore attività
  • Step 3: # Idratazione
  • Passaggio 4: # Non dimenticare Supplementi importanti
  • Step 5: # Cerca di mantenere l'intestino regolarmente funzionante
  • Step 6: # Attenti all'avvelenamento

Passo 1: # Imposta l'ora in cui sarai lì

Poiché sapevo che sarei rimasto solo per 1 giorno, non avrei molto mistero sapere cosa portare. La prima cosa che dovrei preoccuparmi era con il pasto pre-allenamento, che dovrebbe certamente essere molto ben fatto, dopo tutto, di allenarsi a quel livello non è qualcosa che si ottiene facendo la dieta metabolica o simili (hahaha!) ...

La seconda preoccupazione era come darmi da mangiare sul bus. Solo ingerenza scuotere potrebbe causare disturbi gastrointestinali a seconda del tipo di proteina e del tipo di carboidrati che verrebbero utilizzati e allo stesso tempo potrebbe darmi la sensazione di uno stomaco molto pieno. Nonostante la praticità di scuote, Devo dire che non fanno parte delle mie preferenze proprio a causa del certo disagio e gonfiore che mi causano.

Quindi, cosa fare? Semplice, inizia a preparare i bollitori! Per questo, niente di meglio delle pentole che comprate in qualsiasi negozio o supermercato con coperchio e una borsa termica. Ovviamente, il grado di isolamento della borsa dovrebbe essere maggiore se il viaggio è estremamente lungo al fine di prevenire l'emergere o la proliferazione di microrganismi.
Dato che faccio circa 8 pasti al giorno, ci vorrebbero 5 o 6 scuote pre e post allenamento. Inoltre, ho cercato di organizzare l'integrazione che avrei usato. Sacchetto di bodybuilder La polvere proteica non può mancare in caso di emergenza!

Passaggio 2: # Definire i momenti di maggiore e minore attività

Quando viaggiamo, forse è necessario apportare alcune modifiche al consumo energetico. Innanzitutto, se gli orari cambiano, la dieta dovrebbe cambiare la distribuzione dei macronutrienti. Inoltre, ricorda che durante il viaggio, di solito sei seduto, cioè con un dispendio energetico molto basso. Ciò significa che potrebbe essere necessario un minore consumo di fonti di energia user-friendly. In questo caso, consumare meno carboidrati, optare per buone porzioni di proteine ​​e, se possibile, aggiungere un po 'di lipidi in questi pasti. Ho particolarmente preferito il vecchio petto di pollo con arachidi e verdure.

A volte con più attività, dovresti consumarne di più, ovviamente! Quindi non trascurare questo fattore o invertire l'ordine delle cose..

Step 3: # Idratazione

Se di solito idrati bene, ti renderai conto da solo che c'è qualcosa di sbagliato durante il viaggio se questa idratazione non viene eseguita correttamente. La mancata spesso hanno acqua disponibile durante il percorso di viaggio e di acqua che può essere consumato senza sforzo (leggi l'acqua che non è bollente e / o caldo) è difficile, quindi è inevitabile che almeno un po 'di organizzare modo per portare abbastanza acqua per te.

Ricorda la borsa termica o quei vecchi pacchetti di ghiaccio congelato che abbiamo messo in bottiglie che possono essere grandi amici in quel momento!

Passaggio 4: # Non dimenticare Supplementi importanti

Se l'alimentazione è impraticabile, o anche per completarla, l'uso di integratori di importanza fondamentale può (e io dovrei) essere usato. Tra loro ci sono i BCAA, assistenza nella anticatabolismo, creatina (anche se si allena, è importante per mantenere stabili i livelli di creatina nel corpo), il buon vecchio proteina essenziale (dare la preferenza alle miscele di caseina o proteine. Non provare l'accento sulla albumina se avete problemi di stomaco, che vanno dalla flatulenza alla capacità dello stomaco (sempre ripeterlo quindi particolarmente è una cosa che mi preoccupa un sacco!)). Lo stesso è vero se consumi qualche prodotto che contiene glutine come l'avena, il pane (quelli che non sono privi di glutine, ovviamente!), I derivati ​​del grano ecc ...

Step 5: # Cerca di mantenere l'intestino regolarmente funzionante

Una delle ultime cose che si adatta, sia nel fuso orario che in diverse situazioni nel corpo umano, è l'intestino quando è ben regolato. A meno che tu non abbia questa normale condizione di regolazione ed evacuazione in qualsiasi momento, avere un momento specifico dove c'è l'evacuazione non è solo importante, ma dà certezza che le funzioni intestinali estremamente importanti sono aggiornate.

Pertanto, è necessario che la dieta nel suo complesso è ben regolato, con alimenti ricchi di fibre (ma per favore non esagerare !!!!), un'adeguata idratazione e, in altri casi, l'uso di probiotici combinato con pre -biotica può anche essere estremamente valida.

Durante un viaggio, cerca di non gestire quando è il momento di evacuare. Dico questo perché, molte persone, in particolare le donne hanno difficoltà ad evacuare fuori casa, che può finire per essere un disordine enorme e cosa può causare costipazione intestinale di diversi livelli.

Ti ricordi la borsa termica? Bene, può essere estremamente utile portare alcune verdure fibrose nel bollitore. Ovviamente, dovresti selezionare bene queste verdure e conservarle nel miglior modo possibile.

Ti ricordi anche l'idratazione? Consumare le fibre senza un'adeguata idratazione è pregare per la stitichezza, quindi non trascurare l'assunzione di acqua.

Step 6: # Attenti all'avvelenamento

Non è raro vedere individui che viaggiano e acquisiscono qualche tipo di avvelenamento, sia esso batterico, virale o altro. Pertanto, è essenziale avere cura di ciò che si consuma, che si tratti di liquidi o bevande o semplicemente di portare una mano sporca in bocca..

Un'altra cosa che dovrebbe anche essere osservata è il modo di conservare il cibo per il trasporto, specialmente nelle giornate calde. Mantenere una temperatura più bassa possibile, se non è possibile riscaldare il cibo è essenziale. Ricorda che un disturbo gastrointestinale può rovinare non solo i tuoi guadagni, facendoti perdere appetito, disidratazione e farti dimagrire, ma rovinerà anche il tuo viaggio! Sii intelligente!

conclusione:

Nonostante la fretta e le preoccupazioni, vale la pena di prendere alcune cure di base quando si viaggia! Certamente, con misure precauzionali, il viaggio sarà un successo e manterrai i tuoi guadagni, chiudendolo con una chiave d'oro!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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