Suggerimenti di base che possono influenzare notevolmente non solo l'effetto delle proteine ​​del siero del latte, ma anche impedirti di buttar via denaro.

Mangi sempre il siero di latte insieme ai carboidrati ad alto indice glicemico
Il tuo corpo dopo un'attività fisica ha bisogno di ripristinare l'energia, se si mangiano le proteine ​​del siero di latte e il tuo corpo ha bisogno di energia, si trasforma questa proteina in glucosio per soddisfare questa esigenza. Quindi, per prendere con proteine ​​del siero, destrosio o maltodestrina, come questi carboidrati verranno ricostituire le riserve di glicogeno e aiuta a trasportare le sostanze nutrienti nelle cellule, a causa del picco di insulina questi carboidrati ad alto indice glicemico causerà.

Per questo motivo ho accennato prima, non penso che sia una buona idea neanche prendere il Whey Protein prima di andare in allenamento, preferisco prenderlo nel post-allenamento, il che è dimostrato essere il momento migliore per prendere Whey.

Evitare di ottenere mescolando un sacco di cose accanto al siero di latte shake, vedo segnalazioni di persone che prendono insieme a frutta, latte intero, Nescau ... tutto per migliorare il gusto, che non ha bisogno, e la maggior parte Siero che sono in mercato, ha già un buon gusto e mescolato con un destrosio che ha anche diversi sapori, non è affatto male. Il frullato deve essere: Siero + destrosio + acqua, rimanendo aggiungendo altre cose, può influenzare l'assorbimento.

Attendere almeno 40 minuti dopo aver preso il micromosso, quindi fare un pasto solido.

La gente mi chiede sempre qui sul blog che l'importo indicato a prendere, e come sempre dico, non hanno una dose esatta media è di circa 30 a 40gr, ma dipenderà da quanto si mangia proteine ​​durante il giorno, e per calcolare questo, spiego qui in questo post.