Se ci fermassimo a perlustrare la gente per le strade e / o gli stabilimenti e li interrogassimo su cosa cambierebbe nel loro corpo, alcuni probabilmente direbbero che il naso, forse il contorno della bocca o del mento, alcuni vorrebbero essere più alti o altri ancora opterebbero per avere i capelli in quel modo o quello Tuttavia, certamente la risposta del campione sarebbe perdere qualche chilo, più specificamente "perdere la pancia". E non è davvero strano che ciò accada, dal momento che la frequenza con cui il sovrappeso e l'obesità sta crescendo nella nostra società è estremamente spaventosa.

Ci sono numerosi fattori che possono causare l'inizio individuale per creare la pancia: Alimentazione inadeguata, stile di vita sedentario, abitudini alimentari scorrette, fattori ormonali non regolati, fattori genetici, uso di farmaci e / o varie altre sostanze, ecc.. Naturalmente, osservando questo, possiamo ancora dire che questo accumulo di grasso, o più precisamente, l'aumento del ventre si verifica interamente nel corpo, in una distribuzione equivalente, cioè, sebbene avvenga in tutto il corpo, le proporzioni con cui si manifestano in alcuni posti sono più grandi o più piccoli, essendo variabili in base al sesso e, naturalmente, a ciò che abbiamo sviluppato nel corso dei nostri anni di evoluzione.

Bene, il aumento del grasso addominale è molto più frequente negli uomini che nelle donne (che di solito aumentano il grasso addominale quasi quanto gli uomini) che hanno un maggiore aumento nella regione dei fianchi, può generare disagi che coinvolgono non solo gli aspetti estetici, ma soprattutto la salute è ciò che conta di più per noi. Questo perché, L'aumento di grasso nel corpo può causare numerosi problemi (in particolare quelli derivanti da dislipidemie), aumento dell'affaticamento, diminuzione del metabolismo basale, impatto sulle articolazioni e altre strutture del genere, sovraccarico dei legamenti, sindromi metaboliche e molti altri. Quindi, come possiamo vedere, il problema va ben oltre "il piccolo ventre di chopp".

Ma, dopo tutto, c'è un perdere la pancia? La risposta è incoraggiante: Sì, lo hai! Questa soluzione, ovviamente, può richiedere più o meno a seconda dell'individuo e delle sue condizioni, ovviamente. Ma la cosa importante è che prima iniziamo una buona pianificazione per rimediare a questo problema, prima otterremo anche risultati positivi, e ci libereremo dei disagi. Quindi oggi ne discuteremo alcuni suggerimenti che possono aiutare nella perdita di grasso addominale, lasciandoti con la tua salute durante il giorno e un aspetto fisico molto migliore, facendo salire incredibilmente la qualità della vita e l'autostima.

Indice dell'articolo:

  • # Non credere mai nelle diete miracolose
  • # Le fibre alimentari da sole sono nemici, le fibre alimentari e l'acqua sono amici
  • # L'esercizio fisico è indispensabile
  • # Tagliare l'alcol

# Non credere mai nelle diete miracolose

Questo è tutto! Se c'è qualcosa da cui dovremmo scappare è qualcosa che si dice che sia miracoloso. Fortunatamente, è possibile perdere grasso in modo molto efficace, ma sfortunatamente, ci vuole del tempo prima che sia fatto bene e in secondo luogo non causare alcun tipo di danno all'individuo, principalmente legato alla sua salute.

Basta aprire qualsiasi rivista di moda o anche le riviste più cool e più popolari e trovare qualcuno che parli di nutrizione. Spesso, anche se questa persona vuole essere in grado di farlo.

Queste diete in realtà forniscono una rapida perdita di peso immediato: evitare il glutine, favorendo il non-consumo di molte fonti di alta densità di energia, soprattutto carboidrati, quali pane, pasta, prodotti di farina, ecc, evitare i carboidrati per sé, che provoca una grande deplezione di glicogeno, e anche l'acqua, il che significa meno peso sulla bilancia, evitare cibi significativi di densità di energia e propone il consumo di alimenti che normalmente non supportano il corpo quando consumati da soli, propone l'uso di tè e altri metodi diuretici , propone l'uso di inibitori enzimatici (che possono essere un grande pericolo) come la faseolamina ecc. ecc. ecc. Inoltre, un individuo che non ha mai avuto meno dannose abitudini alimentari, ovviamente, provoca un forte impatto sul corpo quando si cambia loro, in modo che ci sia davvero la perdita di peso.

Tuttavia, fino a che punto possiamo considerare questo duraturo? Fino a che punto possiamo considerare gli estremi che non danneggiano la salute? Pertanto, il metodo migliore è rieducare le abitudini alimentari e quelle della vita stessa. Diete coerenti, energiche e ben progettate, un esercizio fisico ben guidato e un riposo adeguato fanno già bene il loro lavoro.

# Le fibre alimentari da sole sono nemici, le fibre alimentari e l'acqua sono amici

Questo è tutto! Se c'è un grosso errore che molti commettono uso improprio di fibra alimentare. L'esigenza e i benefici che la fibra alimentare umana comporta per la salute umana è innegabile. Inoltre, in questo gruppo sono ancora i prebiotici, alimenti funzionali di estremo valore per numerosi aspetti.

La fibra alimentare ha benefici come una riduzione del colesterolo sierico, un aumento del transito intestinale dovuto ad un aumento della torta fecale, una maggiore sazietà, alcuni studi hanno dimostrato che sono preventivi per malattie come sindromi metaboliche e cancro, ecc. Tuttavia, la fibra alimentare merita un po 'di attenzione. Se consumati in eccesso o anche se consumati senza acqua sufficiente e / o sufficiente, possono causare innumerevoli danni, come la stitichezza intestinale, l'inibizione dell'assorbimento di alcuni minerali e alcune vitamine ecc. Pertanto, importante quanto il consumo di fibre alimentari è di idratare adeguatamente.

# L'esercizio fisico è indispensabile

Se c'è qualcosa che stiamo perdendo giorno per giorno con l'agitazione della vita e la mancanza di tempo è il esercizio fisico. È una buona cosa che molti siano sulla famosa "corsa" tutto il giorno, ma questo non è un esercizio fisico programmato e nessuno dei due è privo di stress mentale, psicologico e ben orientato. In questo modo, l'esercizio fisico che viene eseguito dal tempo dedicato, con luoghi e vestiti appropriati, con durata e intensità programmate è efficace, solo.

È risaputo che l'esercizio fisico ha molti vantaggi che tutti noi possiamo sapere. Alcuni di questi benefici sono: Ridurre la percentuale di grasso corporeo, aumento della forza fisica, una maggiore capacità cardiovascolare, maggiore capacità respiratoria cardio, aumento della sintesi proteica, aumento della sensibilità all'insulina, la prevenzione di molte malattie, rafforzare le articolazioni, tendini, legamenti e altre strutture, miglioramento del sonno, miglioramento della concentrazione, miglioramento dell'uso dei nutrienti da parte dell'organismo, tra molti altri. Quindi trascurarlo non è mai una buona via d'uscita..

Quando siamo inevitabilmente in un processo di perdita di grasso corporeo, il nostro bilancio energetico è in qualche modo negativo (a meno che non stiamo contemporaneamente aumentando la massa muscolare e di conseguenza lasciando il rapporto tra massa corporea magra e massa magra). Questo rende la tendenza a catabolizzare la muscolatura per essere più grande. L'esercizio fisico non è solo uno stimolo fisico, ma anche uno stimolo ormonale e metabolico in modo che almeno sia ridotto al minimo. L'esercizio fisico principalmente resistito, o il popolare "bodybuilding" può essere molto utile in questo aspetto, stimolando la sintesi proteica, i fattori ormonali, ecc..

Tuttavia, non importa ciò che questo esercizio fisico è, purché prima ti porti la minima quantità di piacere e in secondo luogo SEMPRE ben orientato, ripetere. L'importante è che, in effetti, ci sia questa pratica.

# Tagliare l'alcol

Se c'è una sostanza nutritiva di cui sono scettico nell'accettare in qualsiasi tipo di dieta è l'alcol. Per ulteriori benefici che cercano di dimostrare con questo o quel drink, per me, l'assunzione di alcol non è affatto interessante, soprattutto per coloro che mirano a condizioni di vita ottimali.

Ovviamente, non tutti sono in grado di superare completamente questo male, ma per evitarlo al massimo allora è la scelta più sensata.

il alcool oltre ad essere estremamente tossico per il sistema nervoso centrale e danneggiare altre strutture del corpo come i neuroni, fegato e parete gastrica, ha ancora una elevata densità di energia e vuoto, accanto ai lipidi, generando quasi il doppio delle calorie rispetto anche i carboidrati e le proteine . mentre i carboidrati e le proteine ​​forniscono 4Kcal / g, il l'alcol fornisce 7 Kcal / g, essere dietro solo il lipidi, fornitori di 9 Kcal / g, ma nel caso dei lipidi sono le calorie che possono essere interessanti per il corpo se usate nel modo corretto, già l'alcol ...

Alcol provoca anche il fegato nel lungo periodo, può aumentare di dimensioni, causando la parete gastrica si dilaterà, aumentando stomaco ancora di più. Come non bastasse, difficilmente bere, in un bar, la socializzazione, per esempio, senza alcuni piatti raffinati o snack che possono annientare qualsiasi dieta: pancetta fritta, salsiccia fritta, arrosto formaggi grassi di arachidi (e un po 'di olio innaffiato) , salaminho e altri intarsiati e freddi come la vecchia salsiccia ecc. Questo, quando non siamo in una bella churrascada!!!

Dopo tutto, l'alcol ha i fattori che possono portare a catabolismo, ovvero unire calorie vuote che contribuiranno all'aumento del grasso corporeo e, allo stesso tempo, distruggere la massa muscolare, che porterà una diminuzione del metabolismo pure. Quindi, ATTENZIONE, ATTENZIONE AD ALCOOL!

Altri suggerimenti sono:

  • Bevi molta acqua;
  • Consumare cibi e bevande diuretici, causeranno la riduzione della ritenzione idrica, riducendo anche il gonfiore del corpo;
  • Evitare il sale in eccesso;
  • Evitare cibi fritti, grassi, dolci, bevande analcoliche, prodotti artificiali;
  • Evitare cibi che formano gas, ecc..

conclusione:

Alcuni consigli di base e alcuni facili da seguire possono essere di grande aiuto nel processo di perdita di pancia. In questo modo, l'attenzione a tutti gli articoli seguiti associati alla dieta, all'esercizio fisico e al buon riposo garantirà gradualmente il successo nei tuoi piani.

Vorrei anche chiarirlo non c'è processo di "perdita della pancia", quello che perderai è grasso corporeo e di conseguenza anche la pancia andrà avanti. Quindi è inutile chiedere l'esercizio e nulla di specifico per la perdita di una sola parte del corpo, concentrarsi su di esso nel suo insieme.

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