Ogni atleta professionista deve averne sofferto tipo di lesione. Infatti, le lesioni sono così frequenti che, nella maggior parte dei casi, quando l'atleta non supera l'età (e anche allora, a seconda delle modalità praticate) e si ferma in competizione, è dovuto ad un qualche tipo di infortunio.

lesione è un argomento molto serio! Parliamo un po 'di questo suggeriamo alcuni consigli per evitarlo al massimo.

Il fatto è che per atleti di alto livello (leggi atleti professionisti), che hanno bisogno di prestazioni elevate, allenamento intenso, più frequenti e con caratteristiche specifiche, gli infortuni vengono presi in considerazione come la performance stessa. un lesione può prenderlo dalla scena per mesi, anni e anche per sempre. E poiché la vita di un atleta è già relativamente breve, non è affatto attraente.

Per i dilettanti o gli sportivi, gli infortuni sono forse meno frequenti, ma esistono ancora su larga scala. Da piccole lesioni che causano dolore articolare a lesioni di grandi dimensioni come rotture di tendini, spostamenti e altro.

Indipendentemente da grado di lesione, essere sempre un infortunio e ostacolerà in qualsiasi modo, anche minimamente, le prestazioni nel attività fisica e in alcuni casi anche nella vita personale del giorno per giorno. E, sia per l'atleta che per lo sportivo, un infortunio non è piacevole, poiché solitamente è accompagnato da dolore, da una sorta di perdita di funzione e, naturalmente, da battute d'arresto psicologiche.

Indice dell'articolo:

  • Ma dopo tutto, cosa succede se fa così tanto da causare lesioni?
  • Un problema serio in qualsiasi sport

Ma dopo tutto, cosa succede se fa così tanto da causare lesioni?

Le risposte sono numerose e potremmo descrivere ogni fattore per ore e ore. Ma in breve, possiamo riassumere le lesioni in due categorie:

inevitabile (o incidenti) e quelli generati da qualche tipo di errore commesso.

il ferite inevitabili sono quelli che, anche con tutte le precauzioni e, ovviamente, i metodi corretti, si verificano. Questo tipo di infortunio può essere di tutti i tipi, come uno svenimento durante gli squat in una giornata calda o una rottura del tendine anche con tutta l'attenzione prestata (è molto difficile, ma succede) e altri. Ed è diverso, ad esempio, da uno svenimento nello stesso accovacciamento, ma dalla mancanza di alimentazione corretta o apneia in modo sbagliato o addirittura un tendine che viene rotto da un movimento improvviso e scorretto durante il compimento di qualche esercizio.

È ovvio che ferite inevitabili, come suggerisce il nome stesso, sono inevitabili e accadrà se devono accadere. E questo è totalmente al di fuori del nostro controllo. D'altra parte, le lesioni che potrebbero (e dovrebbero) essere evitate sono le più diverse possibili. Per inciso, non solo le ferite, ma gli errori fatti che causano un dannato infortunio sono dovuti a qualche processo.

Prima di tutto, dobbiamo sempre essere attenti ai molti fattori che ci circondano. Il corpo di solito dà segnali prima di una qualche brusca caduta (e non cade solo nel senso di cadere a terra, ma cade nella direzione di diminuzione o allerta di qualche funzione).

Tra gli errori più comuni che causano ferita che possiamo citare, è, prima di tutto, senza dubbio il esecuzione errata di un certo tipo di esercizio. Ad esempio, è normale vedere persone che si piegano (formando archi con la colonna lombare) troppo per eseguire tendina.

Generalmente queste persone, oltre a formare archi così enormi, sono accompagnate da passi da un carico che può sopportare poco e, naturalmente, dall'assenza della salve salva cintura. Oltre al sovraccarico della colonna vertebrale, abbiamo ancora fattori che, a causa del passo falso, sono estremamente dannosi per le articolazioni della spalla. In effetti, l'amato polsino dei rotatori dice che non è proprio così?

Altri esercizi mal eseguiti sono gli squat (per lo più sulla merda della Smith Machine! Ah ... Questo dovrebbe essere proibito!) E la panca (principalmente con bilanciere). Sia per passo falso, angolazione sbagliata, mancanza di cintura, mancanza di controllo con le barre o altro. Gli esercizi multi-articolari e composti, che di solito usano molto carico, non solo entrano in questo livello di pericolosità per le ferite, ma dovrebbero ricevere un'attenzione speciale.

E quando dico un'attenzione speciale non intendo evitarli, al contrario. Questi sono esercizi estremamente importanti che DEVONO essere nel programma di allenamento, senza ombra di dubbio. In realtà, con l'attenzione suggerita, mi riferisco principalmente al modo di esecuzione, alle protezioni che dovrebbero essere utilizzate (bande, braccialetti, cinturini, ecc.) Ea fattori di sicurezza complementari come le buone attrezzature e le persone qualificate che lo assistono. Piccoli dettagli importanti come il posizionamento delle mani prima della barra nello squat (che dovrebbe essere simile alla posizione delle mani sulla panca, semi-flesse verso l'alto) o anche i piedi d'anatra nello stesso esercizio o la posizione supportata del la regione lombare nello sviluppo con i manubri fa la differenza nella stabilità, nella distribuzione del sovraccarico e, successivamente e di conseguenza, nella prevenzione degli infortuni.

Inoltre, dovremmo fare attenzione quando si inizia e si termina un esercizio, in particolare per salvare o rimuovere le barre degli hack, negli esercizi gratuiti. Limitare e sobbalzare, oltre al risparmio, può compromettere la stabilità iniziale dell'esercizio e anche la parte finale dell'esercizio, in cui il muscolo, inoltre, sarà già abbastanza affaticato da causare un grave infortunio per pura sciocchezza. Quindi, non lasciare andare la barra bruscamente sul terreno sollevato, o salvare comunque nel trucco o chi potrebbe lanciare pesi prendendo il movimento della colonna vertebrale insieme.

E questa storia di partner o persone di aiuto, mi porta ancora a riflettere su un altro errore frequente e serio come il primo: Persone squalificate intorno a te.

Chi non ha mai avuto bisogno di qualche tipo di aiuto per lanciare la prima pietra. Tuttavia, è importante che l'aiuto sia fatto nel modo giusto, altrimenti può essere molto più dannoso e dannoso che vantaggioso, e naturalmente portare complementi positivi ad un allenamento ad alta intensità. Oltre al modo corretto di aiutare, l'attenzione è fondamentale. Non abbiamo bisogno di nessuno che, invece di prestare attenzione a ciò che stiamo facendo, converta i loro volti e discorsi con le persone intorno, non osservando i più piccoli dettagli di ciò che sta accadendo in quel momento, quell'esercizio che, in pochi secondi, può diventare un tremendo incubo.

In primo piano, è importante che ci sia una qualifica dell'aiuto, cioè che lui sappia cosa sta facendo e perché lo stia facendo. E per questo, devi conoscere lo sport, gli esercizi e la biomeccanica di loro.

Quante volte ho visto persone aiutare gli altri nello squat dal bar! Questo è assurdo secondo me! Aiutando la barra, ad esempio, in questo caso, tendi a sbilanciare chi sta eseguendo l'esercizio (e il peggio non è nemmeno quando lo squilibrio è laterale perché c'è molta più possibilità e ristabilità, ma piuttosto, quando è avanti o indietro pendenza) e, in alcuni casi, persino fare pesare di più la barra. L'aiuto accovacciato è TRAMITE IL TRONCO, LA VITA O LA CINTURA!

Ho anche subito un calo nei primi 6 mesi di palestra per questo motivo. Ero accucciato in terza elementare con qualcosa di circa 120 kg per circa 10 ripetizioni. Ho chiesto al ragazzo di aiutarmi se ne avessi avuto bisogno, e anche prima che iniziassi a fallire lui era già con la mano al bar e si tirava indietro. Risultato: caduta! Fortunatamente sono stato in grado di tirare indietro il bar e gettarmi nella gabbia, evitando un incidente più grande.

Inoltre, nella maggior parte dei casi, l'helper dovrebbe avere abbastanza forza per qualsiasi emergenza e non solo per "aiutare".

Immagina di essere in panchina con 150 kg. Non è un peso estremamente elevato, ma è abbastanza da far male se cade in certe parti del tronco, principalmente perché lì avremmo il peso della caduta (fisicamente, moltiplicando il peso * gravità = massa * gravità + spostamento dell'aria). E dovremmo ancora prendere in considerazione l'accelerazione media. Ma dal momento che la fisica è lontana dal mio obiettivo, continuiamo ...

Se esegui 8 ripetizioni con questo carico, che è già buono, è facile per un partner aiutare con una o due ripetizioni forzate. Tuttavia, per apnea o qualche fattore esterno, si finisce per aumentare la pressione sanguigna e aumentare altri livelli basali delle funzioni corporee.

E, supponendo che a causa di questo, svanirai. Caduto, il bar cadrà sopra di te. Quindi la tua ultima possibilità, se non c'è gabbia, è tua. aiutante. Ora arriva la domanda: terrà i 150 kg e, all'improvviso? Forse sì, forse no ... Ora, se avessimo due partner sul lato del bar e un main, non sarebbe molto più semplice? Dopo tutto, 150 kg per una persona pesa molto più di 50 kg per 3 persone, non è vero??

Vedi ad esempio l'allenatore del bodybuilder Roelly Winklaar: Una signora relativamente vecchia. Così (o più) capace di molte nuove persone. Tuttavia, fisicamente non ha abbastanza forza per seguire Winklaar in molti degli esercizi. Ad esempio, il monster squat, per 8-10 ripetizioni con 350 kg. Immagina una caduta su di lei e su di lui. Sarebbe disastroso. A questo scopo, più 2 o 3 persone stare al bar con l'atleta. Questo, oltre ad aiutarla senza toccare un dito nelle vicinanze dell'atleta.

Per questo motivo, avendo a partner o a aiutante competente e preparato fisicamente è un fattore chiave non solo per prevenire infortuni, ma per portare la formazione al limite massimo e, naturalmente, non finire per "ordinare" più infortuni pur sempre di incompetenza. E, è importante ricordare qui anche che nessun esercizio ha bisogno di un compagno di allenamento in particolare, ma è prudente averli intorno per sicurezza e per superare i limiti. E questo partner, serve come SICUREZZA e non come secondo membro per eseguire l'esercizio.

Le attrezzature di sicurezza di base e, ovviamente, la sicurezza di base sono anche essenziali per un allenamento serio senza rischi di incidenti.

Io, per esperienza, posso dire che in un ambiente dove non ci sono elementi fisici di sicurezza, i rischi di incidenti sono alti. Ed è facile per illustrare questo, parlando di assenza di piani antiscivolo (facendo squat in "mattonelle o piastrelle è semplicemente un suicidio), hack che non supportano il peso e la resa, leg press che non può prendere in carico e tende a cadere da qualche parte o deragliare manubri disallineati che possono far cadere le loro piccole rondelle incorporate e ferire parti sensibili del corpo come il viso e così via seguire l'assurdo.

Tuttavia, oltre a questi elementi che È OBBLIGO DI QUALSIASI ACCADEMIA attenzione, dovresti essere avvisato usando nessun accessorio, ma materiale di addestramento.

Proprio come un meccanico ha bisogno dei suoi strumenti per fare un'auto nel modo migliore possibile, hai bisogno dei tuoi strumenti per eseguire un buon allenamento.

E in questi strumenti, ce ne deve essere almeno uno cintura e sullo sfondo, ginocchiere (gomito, nel caso in cui stiamo parlando di basistas), polsi da polso (specialmente per le persone che hanno qualche tipo di dolore o lesione al polso), scarpe adeguate (niente una vecchia stella tutta o un altro tennis a fondo piatto non risolve) e, naturalmente vestiti propri (leggi flessibile e senza fronzoli) per l'allenamento. Prestando attenzione ai propri articoli di sicurezza obbligatori in un ambiente di allenamento, il rischio di causare qualsiasi tipo di lesione a causa di incidenti è relativamente minore.

Ora, potremmo parlare un po 'di riscaldamento, non è vero? Molti ignorano questo fattore e indovina quale sia il risultato ... Chi ha pensato che "l'infortunio" ha colpito direttamente!

Ma perché il riscaldamento è così importante? Semplicemente da innumerevoli fattori. E, tra le iniziali, possiamo citare un aumento del flusso sanguigno nella regione, fornendo calore, dilatazione cellulare (causando maggiore flessibilità), distribuzione dei nutrienti e aumentando gradualmente la capacità di contrazione muscolare.

Senza un adeguato riscaldamento, è molto più facile causare qualsiasi tipo di affaticamento muscolare, proprio a causa del modo in cui il muscolo viene retratto prima dell'attività fisica.

Un buon riscaldamento non si sente semplicemente sudato o stanco. Per inciso, questo non è interessante per coloro che desiderano ipertrofia, dai livelli di glicogeno che cadono durante l'esecuzione di tale. Un buon riscaldamento richiede afflusso di sangue al sito, aumento del metabolismo, aumento della vascolarizzazione e ossigenazione nella regione di lavoro. I muscoli come i pettorali e specialmente le spalle, oltre alle gambe, richiedono un buon riscaldamento. Nel caso dei pettorali e delle spalle, il riscaldamento è reso necessario dalla sensibilità e dalla complessità non solo delle articolazioni, ma dei piccoli muscoli coinvolti. Qui possiamo citare, ad esempio, la cuffia dei rotatori, proprio a causa del grado di complessità e sensibilità della regione.

Un problema serio in qualsiasi sport

un buon riscaldamento è, ad esempio, uno o due set con ripetizioni rapide in panca (senza peso) prima dell'allenamento stesso (qualcosa intorno a 20). Alcune serie specifiche per la cuffia dei rotatori (nell'allenamento del torace e della spalla) e l'elevazione frontale e laterale (in entrambi gli allenamenti) sono molto interessanti. Naturalmente, non dimenticare che questi grandi e composti cluster coinvolgono altri gruppi come i tricipiti. Quindi non trascurarlo..

Nel caso di allenamento per le gambe, accovacciarsi senza peso avrà un impatto minimo e non aiuterà a pompare sangue nella regione con la stessa efficacia, ad esempio pochi minuti sulla bici leggera e senza peso. Qualcosa intorno ai 10 o 15 minuti è sufficiente per riscaldare la regione (e il corpo), migliorare la flessibilità momentanea e irrigare il sangue nella posizione desiderata (quadricipiti e messa a fuoco posteriore della gamba). Dopo questo, una serie di pesi moderatamente bassi ha appena completato il primo ciclo di riscaldamento. Approssimativamente, è interessante sapere come creare specifici riscaldamenti e con il tipo / intensità adatti per ogni gruppo e, ovviamente, per ogni persona in un modo specifico.

Non meno importante, e continuando a parlare di alcuni dei frequenti motivi di pregiudizio, non possiamo lasciare che il allenamento eccessivo e, insieme ad essa, la qualificazione della dieta specifica, cioè diretta verso ogni individuo.

Ma analizziamolo: prima, Il sovrallenamento, come tutti sappiamo, è il sovrallenamento, che lo rende estremamente dannoso non solo per i guadagni, ma anche per la salute e spesso interferendo con gli aspetti quotidiani. Alcuni segni di mancanza di riposo e sovrallenamento possono essere descritti come: dolore muscolare, sonno eccessivo, nausea, mancanza di umore, perdita di forza e coordinazione motoria, dolori articolari, ecc..

È molto facile infliggere qualsiasi tipo di lesione a un corpo momentaneamente indebolito. È facile in quanto non consumiamo semplicemente nervi, articolazioni, tendini e muscoli mentre svolgiamo attività fisiche, ma anche mentalmente. In casi estremi, ho visto persone svenute senza una ragione apparente durante una distensione su panca. Il risultato dovresti già immaginare ...

Io stesso ne ho sofferto, mi sono allenato quando dovevo riposare. La fine è un magro addestramento, con poche entrate e tremende frustrazioni ... Ma è la vita che si impara, non è vero? Generalmente associato a allenamento eccessivo, è una dieta cattiva e squilibrata (o almeno inadeguata specificamente per la persona).

È importante che non solo i macronutrienti siano adattati alla persona, al fine di fornire una quantità sufficiente di energia, materia prima per la ricostruzione dei vari tessuti del corpo (muscoli, articolazioni, ecc.) E ovviamente altre sostanze come ormoni e secrezioni , ma anche che i micronutrienti sono in proporzioni relativamente adeguate.

È ovvio che è impossibile regolare il 100% di tutti i micronutrienti nelle loro proporzioni e quantità appropriate, ma deve verificarsi una approssimazione più accurata dell'accuratezza. È importante che il corpo abbia ioni importanti come calcio, potassio, sodio, cloro e altri. Il calcio, ad esempio, non solo aiuterà a mantenere la salute delle ossa, in quanto è un minerale abbondante in esse, ma aiuterà anche a mantenere i livelli di contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi attraverso il sistema neuromuscolare.

Lo stesso vale per il potassio, che oltre ad essere il primo per la trasmissione del nervo, garantisce comunque buoni livelli di pressione sanguigna o almeno il relativo controllo. Le vitamine sono anche indispensabili per molte reazioni (leggi quasi tutte) che avvengono nel corpo come la produzione di proteine ​​per la ricostruzione dei tessuti, la sintesi energetica e molte altre. Spesso a causa della difficoltà nell'ottenere tutti questi nutrienti, è necessario utilizzare alcuni integratori alimentari come multivitaminici, multivitaminici, vitamine, minerali, articolazioni e altri integratori per articolazioni, ecc..

ricordare solo con una guida professionale puoi raggiungere queste proporzioni nel modo più preciso possibile. Non cercare mai di brancolare nel buio! L'eccesso di loro è dannoso come la mancanza!

L'acqua è anche molto importante poiché aiuta a prevenire le lesioni indirettamente. Innanzitutto perché il muscolo è fondamentalmente costituito da acqua e proteine. Quindi ha bisogno delle sue materie prime per rimanere in salute. Inoltre, una quantità minima di acqua nel sistema di articolazione è importante per aiutare nella lubrificazione. E questo è così importante che alcuni atleti rimangono spesso idratati (mantenuti) ad un certo livello con o senza steroidi solo per prevenire qualche tipo di lesione articolare. Lee Priest è un buon esempio di questo. Ma ovviamente, non è necessario fuori stagione. Un buon apporto di acqua, tenendo conto del fabbisogno fisiologico del corpo, aggiunto alle spese di allenamento è sufficiente.

conclusione

Possiamo arrivare al punto in cui ci sono innumerevoli fattori che possono portare a (o di solito portare a) problemi fisici o lesioni. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, queste lesioni potrebbero essere evitate in qualche modo, scegliendo la palestra, il compagno di allenamento, le attrezzature di sicurezza o anche la dieta a livelli micro e macro-nutrienti.

Sii furbo e non cadere nelle cazzate di lasciare qualcosa di cui ti diverti entrambi (leggi te stesso treno) con una semplice supervisione!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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