ectomorph è l'individuo che ha difficoltà a aumento di peso, dovuto non solo all'alto tasso metabolico, ma alle ossa fini e soddisfatte. Inoltre, altri fattori biogenetici possono interferire con l'aumento di peso durante la carica di un ectomorfo.

Incontriamoci a aumento ponderale della dieta per ectomorfo esagerato, tuttavia ciò promette molti guadagni per voi ectomorfo che entrambi vogliono ingrassare e costruire un corpo grande, potente e forte.

In questo post, presenteremo a dieta non molto convenzionale che può essere usato per a bulking di un ectomorfo di circa 70 kg.

Gli obiettivi principali sono aumentare di peso senza preoccuparsi MOLTO con il tasso di grasso corporeo, dal momento che sarà basso e, se necessario, un taglio per un ectomorfo è molto più semplice del bulking stesso. Inoltre, la dieta propone anche l'uso di fast food o cibo dei drogati, favorendo così l'aumento di peso grazie all'elevato contenuto calorico di tali pasti.

Nocivo? Se usato con parsimonia, non farlo! I livelli di colesterolo saranno anche aiutati dalla dieta "escapadinha". Preparati a mangiare come un cinghiale, a dormire come un orso e ad allenarti come un cavallo.

Indice dell'articolo:

  • Una corretta preparazione e il riposo sono fondamentali per questa pianificazione per essere buono.
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

Una corretta preparazione e il riposo sono fondamentali per questa pianificazione per essere buono.

Quindi sei preparato?

Pasto 1:

  • 500 ml di latte scremato
  • 100 g di fiocchi d'avena
  • 20 g di proteine ​​del siero di latte
  • 20 g di maltodestrina o cioccolato in polvere
  • 5 g di creatina
  • 500 mg di vitamina C
  • L-Glutammina 10 g
  • 1 multivitaminico

Pasto 2:

  • 30 g di albumina
  • 30 g di arachidi
  • 40 g di avena
  • 1 banana

Pasto 3:

  • 300 g di riso bianco cotto
  • 150 g di manzo o bufalo

Pasto 4:

  • 3 uova sode
  • 100 g di verdure varie
  • 400 g di riso integrale

Pasto 5:

  • 600 g di patate dolci cotte
  • 150 g di petto di pollo

Pre-allenamento:

  • 30 g di maltodestrina
  • L-Glutammina 10 g
  • 20 g di proteine ​​del siero di latte
  • 1 g di L-Leucina

Post-allenamento:

  • 60 g di maltodestrina
  • 30 g di proteine ​​del siero di latte
  • 5 g di creatina
  • 1 g di L-Leucina
  • 500 mg di vitamina C
  • L-Glutammina 15 g

Pasto 6:

  • 450 g di patate dolci cotte
  • 150 g di petto di pollo

Pasto 7:

  • 300 g di riso integrale
  • 2 uova
  • 100 g di verdure

Pasto 8:

  • 80 g di fiocchi d'avena
  • 400 ml di latte scremato

Pasto 9:

  • 200 ml di latte scremato
  • 3 uova
  • 40 g di avena
  • 1 g di L-Leucina
  • 500 mg di vitamina C
  • L-Glutammina 10 g

Due volte a settimana:

Cambia il pasto 3 o 8 o entrambi da alcuni Cibo spazzatura calorico come Bic Mac®, Whooper® o qualcosa del genere. ma solo due volte nella settimana.

Giorni che non si allenano, mantenere la dieta, escludendo solo il post-allenamento e il pre-allenamento netto.

Kcal totale della dieta: 6110 su.

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Articolo scritto da Marcelo Sendon

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