La gente viene costantemente da me con l'obiettivo di ridurre la percentuale di grasso corporeo e avere una definizione muscolare migliore. Nella maggior parte di questi casi, uomini e donne, si trovano con un tasso di grasso corporeo non necessariamente elevato ma che esteticamente non li rende felici. In questo modo, quando chiedono di pianificare la perdita di grasso, immaginano presto che inizieranno un processo di dieta ipocalorica, ma non è proprio questo tipo di dieta che di solito passo attraverso.

Quando ricevono un piano che normalmente NON include una dieta ipocalorica, lo spavento è relativamente grande e molte persone non capiscono ciò che circonda questa ideologia. In poche parole, immagina che mangiare di più o equamente ciò che spendono non sarà in grado di bruciare quei chili di grasso in più o addirittura di ridurre quelle misure nella regione addominale. Col passare del tempo, iniziano a capire che questa è davvero la migliore via d'uscita e sorprendentemente iniziano anche a capire la logica di ciò.

La maggior parte delle persone che decidono di iniziare una dieta per perdere qualche chilo o alla definizione muscolare pensano che sia meglio applicare una dieta ipocalorica, quando in realtà questa non può essere l'opzione migliore per i casi in cui la perdita di grasso è molto piccolo e non si vuole influenzare la massa muscolare. Infine, possiamo capire un po 'di più su tutta questa logica nel corso dell'articolo.

Indice dell'articolo:

  • La dieta ipocalorica
  • Bruciare il grasso va oltre la riduzione delle calorie: l'impatto dell'ormone
  • Bonus Suggerimento: come bruciare grassi senza una dieta ipoattiva

La dieta ipocalorica

È consuetudine sapere che per perdere peso è necessario ingerire meno di quanto viene speso. Approssimativamente, ciò ha senso ed è totalmente corretto, tuttavia, in pratica, questa posizione potrebbe non essere sempre la più comoda.

In primo luogo, la dieta a basso contenuto calorico è definita come una dieta "a basso contenuto calorico", causando un deficit energetico nel corpo. Questo deficit è responsabile del fatto che il corpo cerchi energia in posti alternativi nel nostro corpo, tra questi possiamo menzionare i grassi immagazzinati, i tessuti muscolari e così via..

Quando mangiamo meno di quanto spendiamo, la tendenza è di ridurre il peso, naturalmente, ma ciò che ci assicura che questo peso ridotto è grasso corporeo? Se hai notato, il corpo cerca "siti alternativi" per l'energia, non solo i grassi immagazzinati. Il tessuto muscolare può anche essere degradato per fornire energia al corpo. Infatti, a seconda degli stimoli ormonali (dalla dieta e dall'attività fisica), si ottiene una maggiore deviazione del perseguimento energetico verso l'una o l'altra via (s).

In questo modo, mirando al lavoro efficiente, lo è È interessante eliminare la FAT e non farlo. Ed è proprio qui che arriva la grazia che non sempre la dieta ipocalorica risulterà dal bruciare solo grasso.

IMPARARE: Differenza tra perdere peso e perdere grasso

Ovviamente la dieta ipocalorica ha le sue applicazioni, con le persone obese e / o con una percentuale molto alta di grasso corporeo, con alcune persone con malattie specifiche ed ecc. In questi casi, dovremmo avere una valutazione individuale per tracciare i protocolli, dato che spesso sono coinvolti problemi di salute, in cui, per esempio, la perdita di massa muscolare è uno dei fattori meno importanti, con quella quantità di peso e / o grasso corporeo.

Quindi comprendi che la dieta a basso contenuto calorico (a basso contenuto calorico) non è l'ideale per le persone che hanno acquisito molta massa e ora cercano solo la definizione o per le persone che vogliono perdere qualche chilo di grasso, per esempio, nell'addome. Ma può essere applicato ad altri tipi di individui che vogliono perdere grandi quantità di grasso o avere qualche tipo di malattia.

Bruciare il grasso va oltre la riduzione delle calorie: l'impatto dell'ormone

L'influenza dell'impatto ormonale può essere la prima linea guida per pensare a bruciare il grasso corporeo. Nel nostro corpo c'è una grande via di segnalazione anabolica nota come AKT / mTOR che è la via principale della sintesi proteica. Tuttavia, contrariamente a ciò, esiste la via AMPK, attivata dall'aerobiosi (energia dell'ossigeno).

Questo ci porta a credere che sia difficile mantenere la massa muscolare in condizioni aerobiche costanti e anche in presenza di grandi deficit energetici. Inoltre, nei deficit energetici, abbiamo un'alta azione di ormoni come glucagone, cortisolo, adrenalina, tra gli altri, che sono anche responsabili della degradazione muscolare.

In questo modo, immagina che un individuo non abbia nemmeno una percentuale di grasso esteticamente buono, ma abbia una buona quantità di massa muscolare. Decide di optare per un periodo di "taglio". A causa dei suoi problemi metabolici, è molto probabile che sacrificherà la sua massa muscolare e rallenterà anche il suo metabolismo. Eliminerà anche del grasso corporeo, ma perdendo massa muscolare, il risultato sarà un più alto rapporto tra massa muscolare X e grasso corporeo per il grasso corporeo. Traducendolo in domande estetiche, continuerà a sembrare "flaccido" e "paffuto", in genere una finta magra.

D'altra parte, immaginiamo che l'esercizio fisico e una dieta molto ben strutturata possano ottimizzare i livelli di GH, IGF, testosterone e altri ormoni potenzialmente anabolici. Questi stimoli sono molto convenienti da mantenere e anche per aumentare la massa muscolare. Ciò che è oggettivato in questo caso è un lavoro di aumento della massa muscolare in modo che il corpo possa naturalmente mantenere il funzionamento dei suoi muscoli (che richiede una grande quantità di energia) e ha bisogno di richiedere da "fonti alternative" questa energia. Tra di loro, a causa dello stato ormonale preventivo alla massa muscolare, c'è lo stock di grassi nel nostro corpo.

L'aumento della massa muscolare e la segnalazione ormonale anabolica sono utili per favorire la combustione dei grassi e mantenere la massa muscolare, il che si traduce chiaramente in un corpo migliore, esteticamente e funzionalmente efficace..

Come già detto, le persone spesso pensano che solo riducendo le calorie saranno in grado di "asciugare" efficacemente e dimenticheranno che dietro ogni cosa c'è una logica fisiologica che non può MAI essere trascurata.

Bonus Suggerimento: come bruciare grassi senza una dieta ipoattiva

Galera, sul nostro canale Youtube Sendon ha registrato un video molto breve e oggettivo sulla perdita di grasso senza la dieta ipocalorica. Guarda e guarda cosa dice a riguardo ...
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conclusione:

Tuttavia, possiamo capirlo le diete non sempre ipocaloriche sono sinonimo di perdita di grasso corporeo. Più di questo, è necessario prendere in considerazione fattori ormonali e il rapporto tra massa muscolare X grasso corporeo. Ricorda che non vogliamo ridurre solo il nostro peso, ma perdere grasso, dopotutto nessuno lo troverà più bello dai numeri in bilico.

Pertanto, avere sempre una valutazione critica del proprio stato e le reali esigenze e applicazioni della dieta ipocalorica o meno.

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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