La ricerca di un corpo fantastico, all'interno degli standard estetici, è qualcosa che vedo di più nelle accademie di bodybuilding. Credo che almeno l'80% delle persone che sono presenti stiano cercando un corpo migliore esteticamente, e poi altri obiettivi. E al suo interno, la maggior parte cerca anche 1 grande obiettivo, che è quello di avere una pancia più piatta, più pesante, più bassa del grasso. E molte domande che riceviamo sono: "Come faccio a perdere la pancia?", "Ho un corpo freddo, ma la mia pancia è sporgente", "Quali esercizi migliori per la pancia?".

Pertanto, molte di queste persone cercano metodi che tendono o promettono di ridurre la dimensione della pancia, e questi metodi comportano diete, esercizi fisici o addirittura procedure chirurgiche. E a dire la verità, questi metodi sono efficaci, ma non nel modo in cui la gente pensa. Avanzate già che non ci sono esercizi per perdere la pancia, né dieta per perdere la pancia e niente di tutto ciò, perché il grasso non si perde in modo localizzato ma in tutto il corpo.

Più avanti nell'articolo, capiamo meglio di cosa intendo e mostreremo alcuni metodi efficaci per perdere la pancia, dove perderai grasso e fisserai l'addome.

Indice dell'articolo:

  • Fattori che possono aumentare la circonferenza addominale e che non significano eccesso di grasso corporeo
  • Esercizi per perdere la pancia: qualcosa che esiste ed è efficace?
  • Che dire di esercizi come il vuoto per lo stomaco?
  • Cosa fare per perdere la pancia?

Fattori che possono aumentare la circonferenza addominale e che non significano eccesso di grasso corporeo

Oltre al grasso stesso, alcuni altri fattori possono causare la dilatazione dello stomaco, che può essere momentanea o di lunga durata, e il più delle volte dura a lungo. Quando si tratta di problemi più semplici, ci sono eccessi di liquidi nello stomaco, fibre in eccesso e anche gas accumulati, che sono forniti dal cibo (cibi come legumi, cereali integrali, patate dolci, uova, salsicce, bevande gassose), cattivo postura, mancanza di rafforzamento addominale, tra gli altri.

Tuttavia, ci sono altri punti cruciali e un po 'più gravi per questo sviluppo, come: organi con dimensioni insolite e / o ingrandite, sindrome dell'intestino abbreviato, eccesso di alcol, farmaci e altri farmaci che possono contribuire all'infiammazione dei tessuti epatica e / o altri organi, lacune ormonali che causano cambiamenti nella parete addominale, nonché gli organi addominali, ecc..

Pertanto, tutti questi fattori devono essere considerati prima di proporre qualsiasi metodo di soluzione, poiché possono essere associati a caratteri medici. Quindi, prima di cercare qualsiasi dieta, allenamento o qualsiasi cosa per perdere grasso, con particolare attenzione alla pancia, vale la pena sapere se davvero quello che hai lì è grasso addominale o un altro problema.

Esercizi per perdere la pancia: qualcosa che esiste ed è efficace?

Molti parlano di esercizi che ti fanno perdere la pancia, ma sono deluso dal dirlo Questo non esiste, cioè, esercizi addominali o concentrandosi sulla regione della pancia non ridurrà il grasso corporeo. Come altri gruppi muscolari, l'addome ha molti muscoli che devono essere elaborati, poiché questo è un muscolo essenziale nella funzionalità e anche nell'estetica fisica.

L'addome è costituito da strati muscolari interni (profondi) ed esterni (più superficiali) che coinvolgono i muscoli protettivi degli organi addominali, stabilizzando i muscoli e anche i muscoli d'azione. Tra i principali muscoli presenti in questa regione del corpo, possiamo citare il retto anteriore dell'addome, il piramidale dell'addome, l'obliquo interno, l'obliquo esterno dell'addome, il trasverso dell'addome, tra gli altri. Tutti questi muscoli sono essenzialmente importanti e sono lavorati sia specificamente sugli esercizi addominali che sull'assistenza nella stabilizzazione del tronco (motivo per cui grande importanza viene attribuita al rafforzamento di questi muscoli).

Quando parliamo di esercizi per i MUSCOLI ADDOMENI, non ci riferiamo alla diminuzione del grasso corporeo. Quando si lavorano i MUSCOLI, il grasso corporeo, NON PER ESSERE UN TESSUTO CONTRASTOBILE, non ha attività motoria e non soffre, ad esempio, delle micro-lesioni causate dagli esercizi e della loro intensità. Inoltre, dovremmo considerare che gli esercizi in generale reclutano l'addome per una grande stabilizzazione del nucleo. In particolare, esercizi come il ground lift, l'accovacciamento libero, l'infilatura diretta, l'estensione unilaterale del tricipite francese a piedi, le estensioni dei tricipiti sulla puleggia, lo sviluppo delle spalle in piedi, tra gli altri, sono grandi esempi di questo, essendo il esercizi seduti, meno cercatori di addome.

In questo modo, se il grasso non ha attività motoria in quel momento, fare esercizi addominali non ti farà avere un addome più definito, quello che faranno sarà di aiuto nell'ipertrofia e / o nel rafforzamento di questi muscoli, nient'altro.

Quindi possiamo considerare che se si ha una buona ipertrofia dell'addome, ma non si ha una bassa percentuale di grasso corporeo, di certo non si definirà l'addome. L'ideale è eliminare la copertura del grasso, in modo che si possa mostrare la sua definizione all'addome. E abbiamo imparato che il grasso non soffre di micro-lesioni o qualcosa del genere, quindi è inutile allenare il grasso. Il grasso si perde con la dieta, il deficit calorico e così via.

In generale, possiamo riassumere ciò Esercizi addominali possono aiutarti a allenare i muscoli addominali, ma non ti farà MAI perdere il grasso addominale..

Che dire di esercizi come il vuoto per lo stomaco?

Esercizi come lo Stomach Vacuum e altri tipi di compressioni intra-addominali aiutano a lavorare gli strati muscolari profondi dell'addome che sono essenziali per evitare la dilatazione dello stomaco.

Pertanto, queste strategie possono essere importanti per AUXILIAR per ridurre questo fattore (dilatazione addominale), così come per consentire un miglior lavoro muscolare, oltre ad aiutare nell'aspetto della vita più sottile. Ma questo tipo di tecnica non ridurrà il grasso corporeo (addominale) stesso.

Le persone con problemi come la sindrome dell'intestino accorciato, le persone che hanno una bassa statura, di solito hanno una maggiore dilatazione addominale. La pratica costante di questi esercizi e, a lungo termine, può migliorare questo aspetto ed essere un alleato in questa riduzione.

Oltre a tutti questi fattori specifici, dobbiamo comprendere che la compressione addominale durante gli esercizi in generale è fondamentale per il verificarsi di questa riduzione e quindi c'è ancora un aggravamento delle dilatazioni esistenti. Pertanto, una buona postura negli esercizi è più che raccomandata!

Cosa fare per perdere la pancia?

La soluzione per perdere la pancia non sono gli esercizi addominali, ma la riduzione calorica e le modifiche legate alla dieta. Se si desidera ridurre il grasso corporeo, SARÀ FATTO IN TUTTO IL CORPO IN QUANTO NON È POSSIBILE PERDERE IL GRASSO SOLO SU UNA PARTE DEL CORPO. Quindi, se si limita la dieta, si perde grasso in tutto il corpo (compresa la pancia) e ciò andrà bene. Tuttavia, puoi ancora lavorare su altri fattori dietetici come:

  • Riduzione del consumo di bevande gassate;
  • Riduzione del sodio in eccesso nella dieta;
  • Riduzione del consumo di alimenti trasformati e intarsiati;
  • L'uso di cannella e altri alimenti che possono aiutare a ridurre il gas addominale;
  • Aumento dell'assunzione di acqua;
  • Consumo ridotto di zuccheri semplici (fruttosio, maltosio, glucosio, destrosio, ecc.);
  • Aumento dell'apporto di fibre, ma associato al consumo di liquidi (un buon flusso intestinale è fondamentale, quindi la parete addominale non si dilata).

IMPARARE: Suggerimenti per perdere la pancia in modo efficace

conclusione:

In un modo semplice, possiamo dire che gli esercizi addominali, sebbene siano molto importanti per aumentare l'ipertrofia addominale e aiutare nella definizione muscolare, non sono i punti principali per ridurre la pancia o perdere la pancia. Oltre a ciò, la diminuzione della circonferenza addominale è associata alla dieta e anche a fattori legati alla genetica e al modo di utilizzare quotidianamente gli addominali.

Pertanto, non farà molti esercizi addominali, questo può essere dannoso per la regione e causare problemi come rotture. Quindi rimani equilibrato in ogni muscolo del corpo e non sovraccaricare l'addome (poiché è sinergico in tutti gli esercizi) e ricorda sempre DIETA. Questa è la formula per perdere la pancia!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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