Uno degli argomenti più discussi nella scienza dello sport, sebbene dimenticato dalla maggior parte delle persone, è l'idratazione. Indispensabile per garantire prestazioni e salute, poiché livelli inadeguati di idratazione possono essere altamente dannosi per l'organismo. È possibile affermare che oggi, nei centri di bodybuilding, circa il 40% degli individui sono in uno stato di disidratazione, di livelli da leggeri a moderati e severi.

Quando parliamo di idratazione, pensiamo solo al consumo di acqua e altri liquidi quando, in effetti, sono coinvolti anche altri fattori come il consumo di elettroliti, il consumo di glucosio, tra le altre cose.

Pertanto, in questo articolo, proporremo una guida di base con gli aspetti principali relativi all'idratazione, in modo che tu possa trarre il massimo vantaggio da questo aspetto e aumentare ulteriormente il tuo livello di attività nel bodybuilding, senza danneggiare la salute.

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Indice dell'articolo:

  • Perché è importante rimanere idratati principalmente con l'acqua?
  • Di quanta acqua abbiamo bisogno ogni giorno?
  • La perdita di elettroliti è davvero così rilevante?

Perché è importante rimanere idratati principalmente con l'acqua?

L'acqua è conosciuta come solvente universale, essendo praticamente il solvente di qualsiasi sostanza. Non è un caso che circa il 69% del corpo di un adulto sia formato dall'acqua. L'acqua è così importante per il corpo che non è possibile vivere per 5 o 6 giorni senza acqua e non entrare in nessun tipo di collasso o morte.

Svolge numerose funzioni nel corpo, e tra le più importanti sono:

  • Il trasporto di sostanze nutritive ai muscoli e ad altri tessuti del corpo;
  • Cervello, plasma, muscoli e persino ossa e componenti della cartilagine;
  • Aiuta la digestione e il mantenimento dell'assorbimento di numerosi nutrienti;
  • Rimuove le tossine e gli oggetti non utilizzati dal corpo in modo che possano essere eliminati;
  • Regola la temperatura corporea attraverso la sudorazione;
  • Idrata la pelle, gli occhi, la bocca e altri tessuti del corpo.

Quando non sei abbastanza idratato, queste funzioni tendono ad essere ridotte e questo non solo influenza le prestazioni (il primo elemento da influenzare), ma può influire sulla salute delle persone.

Un esercizio moderato di bodybuilding può far perdere all'individuo, in media, il 3% del suo peso corporeo solo per disidratazione. Ora immagina un allenamento intenso e / o un allenamento aerobico. Immagina di allenarti in condizioni non vantaggiose, come il freddo estremo, il caldo estremo o l'umidità compromessa. La tendenza a livelli ancora più elevati di disidratazione può e deve essere considerata,.

Pertanto dobbiamo essere consapevoli del consumo di acqua durante il giorno e anche durante l'allenamento per il bodybuilding. Portare la propria bottiglia d'acqua può essere una buona strategia per avere sempre questo liquido in mano..

Di quanta acqua abbiamo bisogno ogni giorno?

È difficile individuare la quantità di acqua che una persona dovrebbe ingerire durante il giorno, poiché le perdite sono variabili. Allo stesso modo, l'uso del meccanismo della sete può essere un indicatore non molto interessante per la disidratazione, poiché possono verificarsi disturbi in tale segnalazione.

Raccomandazioni di 2 litri di acqua al giorno, otto bicchieri, tra gli altri, sono linee guida che possono essere utilizzate, ma secondo College of Sports Medicine, per gli atleti l'ideale è ingerire al giorno 35ml di acqua per chilogrammo, e questo valore può e deve essere aumentato nei casi di perdita di acqua nelle attività fisiche.

Inoltre, si può prendere in considerazione l'uso di elettroliti per il reintegro, poiché non solo l'acqua viene persa, ma innumerevoli altri nutrienti.

La perdita di elettroliti è davvero così rilevante?

La maggior parte delle persone non ha perdite così significative di elettroliti, soprattutto quando si tratta di sport anaerobici come il bodybuilding. Negli sport aerobici, le perdite possono essere più rilevanti, specialmente negli sport all'aperto.

Nonostante la necessità di sostituire gli elettroliti essenziali come sodio, potassio, cloruro, calcio e magnesio, livelli inadeguati di questa sostituzione (per più o meno) possono essere dannosi. Quando possono aumentare i livelli plasmatici e la pressione sanguigna, possono causare disturbi gastrointestinali, tra gli altri problemi. Quando per meno, questi elettroliti possono essere insufficienti e causare una possibile disidratazione. Bassi livelli di elettroliti possono causare problemi minori come nausea, vomito, vertigini e mal di testa, come problemi gravi come svenimento e persino morte.

Questi elettroliti possono essere reintegrati con l'integrazione o con l'ingestione di bevande. Tuttavia, per poter utilizzare questi due elementi, è essenziale che sia fatto con un follow-up professionale e mai da solo, perché, come si dice, l'eccesso e l'abuso possono portare anche complicazioni. Pertanto, avere un follow-up accurato è essenziale per assicurarsi di essere idratato non solo nei liquidi, ma anche negli elettroliti..

conclusione:

Non solo il basso consumo di acqua, elettroliti e glucosio può compromettere l'idratazione. Ci sono altri fattori molto importanti che dovrebbero essere rilevati, tra cui: temperatura, livelli di umidità, livelli di altitudine, livello di attività fisica (forse uno dei fattori più importanti), tipo di attività svolta e obiettivo, tra le altre cose.

Devono essere presi in considerazione sia fattori esterni che interni. Pertanto, non considerare nulla come una regola assoluta. Né quello che ho detto qui è una regola, è solo un assaggio di utilizzo.

Possiamo capire che, sebbene l'acqua sia l'elemento di idratazione più importante, essenziale per lo sport e la vita, devono essere considerati anche altri fattori, come l'assunzione di elettroliti. Inoltre, l'individualità biologica e le questioni ambientali a cui l'individuo è sottoposto durante la sua attività fisica non dovrebbero mai essere trascurate.

Con l'idratazione corretta, avrai migliori livelli di attività fisica e assicurerai una salute ancora migliore!

Buona idratazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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