Tu, quando sei entrato in palestra o hai anche iniziato un progetto per perdere peso, molto probabilmente hai avuto risultati veloci nella prima e nella seconda settimana, no??

Questi risultati, tuttavia, erano relativamente medi nella terza settimana, e dal quarto in poi, hai persino pensato di rinunciare, dal momento che sembrava che non volessi avere un risultato positivo, anche se ci hai provato così tanto.

Ciò è dovuto al fatto che, geneticamente, abbiamo la propensione ad abituarci o, usando il termine più corretto, ad adattarsi a stimoli diversi, qualunque essi siano.

Non è diverso quando si tratta di trovare risultati nel bodybuilding: gli individui di entrambi i sessi tendono ad avere risultati molto rapidamente, eppure questi risultati in poche settimane iniziano a diminuire, motivo per cui molti rinunciano o diventano motivati ancora di più, cercando di trovare alternative per andarsene.

Ed è proprio questi due tipi di persone che rappresentano il gruppo di coloro che hanno risultati e il gruppo che non ha risultati.

Ma, dopo tutto, se non si hanno più risultati con la pratica del bodybuilding e si pensa di rinunciare, che ne diresti di conoscere alcuni dei principali fattori che fanno smettere di progredire e avere buoni risultati con la pratica del bodybuilding?

Indice dell'articolo:

  • Esercizi, sistemi e tipi di allenamento richiedono cambiamenti
  • La dieta richiede cambiamenti
  • Il corpo richiede periodi di riposo assoluto
  • Dobbiamo permetterci di fare ciò che ci piace e mangiare quello che ci piace

Esercizi, sistemi e tipi di allenamento richiedono cambiamenti

C'è sempre quel classico scettico o quella noiosa ragazza che entra in palestra e fa le stesse cose come sempre ogni giorno!

Fondamentalmente, il ragazzo nel suo allenamento al petto fa 3 serie di 8 per tutti i grandi gruppi, 3 set di 10 per i più piccoli e usa 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per i piccoli ...

Sempre, ovviamente, con la stessa divisione, gli stessi esercizi, le stesse "tecniche" e lo stesso tempo di riposo! Così fa la ragazza, con alcune varianti del suo allenamento.

Certo! Nessuno otterrà risultati! Il corpo fa sempre la stessa cosa nello stesso modo e quindi non c'è modo di progredire!!!

In generale, dobbiamo dare il massimo di stimoli differenziati al corpo, altrimenti, poco o nulla sarà in corso. Quello che voglio dire è che sopra, devi sapere come fare!

Cambiare esercizi, serie, sistemi e metodi di allenamento sarà la chiave per promuovere questi adattamenti nel corpo stimolandoli in modi diversi.

Ora, se il tuo corpo deve imparare a gestire un nuovo stimolo, dovrà progredire per superarlo.

È inutile pensare solo a piccoli cambiamenti: spesso è necessario apportare cambiamenti improvvisi e drastici. Più il corpo è abituato a uno stimolo, più questo nuovo stimolo dovrà essere diverso per generare risultati positivi.

Potrebbe essere necessario ridurre l'allenamento della metà, cambiare completamente la divisione dei gruppi muscolari, optare per esercizi totalmente atipici o semplicemente optare per allenamenti estremamente basici.

Molte sono le possibilità applicabili a ciascuna di esse e sicuramente valuterà la tua conoscenza in modo che questi cambiamenti siano fatti correttamente.

La dieta richiede cambiamenti

Altrettanto importante quanto l'allenamento sta mangiando correttamente. Questo perché se non mangi correttamente il tuo corpo non avrà substrati sufficienti per tutte le sue funzioni e, naturalmente, per i tuoi processi adattivi dopo l'allenamento durante il recupero.

Tuttavia, fornire abbastanza nutrienti non significa avere sempre risultati. Quante volte hai mangiato meno e non hai perso più peso o anche quante volte hai mangiato così tanto e non hai potuto aumentare la massa muscolare? solo!

Il fatto è che quando parliamo di alimentazione sportiva, stiamo parlando di SEGNALI e non solo nella fornitura di micro e macronutrienti come nella nutrizione tradizionale (clinica).

Quindi, iniziamo a "mostrare le cose al corpo" in modo che "risponda" in base a ciò che vogliamo.

Più che semplicemente mangiare ciò di cui hai bisogno, devi stimolare il tuo corpo in modi diversi. Per questo, supponiamo che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare e, naturalmente, sei a dieta ipercalorica.

Supponiamo che abbia i macronutrienti suddivisi in 50% di carboidrati, 25% di lipidi e 25% di proteine. Non hai risultati. Che ne dici di un piccolo cambiamento in questa divisione (mantenerla ipercalorica) e aumentare leggermente i lipidi, ridurre i carboidrati un po 'e mantenere le proteine ​​stabili?

Oppure, che ne dici di aumentare le proteine ​​e ridurre i carboidrati un po '? Esistono diversi modi per manipolare la dieta in base allo scopo.

Quando stimoliamo il corpo allo stesso modo, cioè quando mangiamo sempre le stesse cose, lo fa adattarsi a tali stimoli.

E questa è l'importanza di tempi variabili con quantità maggiori di carboidrati dietetici facilmente digeribili (crema di riso, purè di patate, polenta) e altri con livelli più alti di glicani con un tempo di digestione più lungo come igname, igname o anche riso integrale ...

Tuttavia, lo stesso vale per le proteine: che ne dici di optare per periodi con maggiori quantità di proteine ​​del latte e simili? E altri con livelli più alti di pesce?

Come puoi vedere, nello stesso modo in cui il tuo corpo si adatta agli stimoli fisici causati dall'allenamento, può anche adattarsi agli stimoli causati dal mangiare.

Quindi non aver paura di cambiare e innovare ogni volta che ne hai bisogno. Questo ti aiuterà a mantenere la tua dieta molto più versatile e, di conseguenza, duratura.

Il corpo richiede periodi di riposo assoluto

Dire che abbiamo bisogno di periodizzazioni in allenamento è ovviamente classico, infatti, non solo nel bodybuilding, ma in qualsiasi altro sport.

Ma anche parlare della periodizzazione per il riposo è fondamentale, COMPRESO IL RESTO ASSOLUTO, che è evidentemente necessario.

Non c'è niente di sbagliato nel prendere una settimana o due di "vacanza" dall'allenamento, senza alcun tipo di allenamento, sia aerobico che anaerobico.

Non perderai la massa muscolare o aumenterai di peso in questo periodo finché, naturalmente, manterrai una dieta coerente.

Fare questo è interessante non solo per la questione dei muscoli scheletrici, ma per il sistema neurologico, per le articolazioni e altre strutture, e ovviamente per il loro aspetto psicologico.

Periodi senza alcun tipo di riposo sono spesso troppo stressanti e questo porta grandi possibilità di ristagno.

Dobbiamo permetterci di fare ciò che ci piace e mangiare quello che ci piace

Non sempre una persona vuole che il bodybuilding si concentri sulla sua vita e questo è assolutamente normale. In effetti, la minoranza di persone vuole prendere sul serio il bodybuilding per essere la loro professione o il loro hobbie assoluto.

Gran parte vuole un bel corpo o anche migliorare la salute, la qualità della vita e alcuni problemi che sono spesso legati a infortuni, recuperi, ecc..

Quindi, se vivi a causa di qualcosa che NON vuoi per la tua vita, questo NON ha senso, sicuramente!

Quando vogliamo qualcosa, per quanto grande possa essere, dobbiamo impegnarci per questo, ponendo barriere e limiti.

Ti sei mai chiesto fino a che punto vale la pena rinunciare a fare quello che ti piace fare o mangiare quello che ti piace mangiare semplicemente dal bodybuilding?

Ti sei mai fermato a chiedermi se conviene davvero seguire tutto ciò che hai seguito per stirare e sparare? Altrimenti, è tempo di pensare!

No, non voglio scoraggiare nessuno e nemmeno dire che dovresti essere una ricaduta nel bodybuilding o anche nei tuoi sogni. DEVI avere disciplina, altrimenti non andrai da nessuna parte..

Tuttavia, in sostanza, devi mettere il vantaggio in termini di costi di quanto devi rinunciare per arrivare dove vuoi andare.

Non c'è motivo per non mangiare qualcosa che ti piace di tanto in tanto o anche non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel fare alcune cose che ti piace fare, come uscire di notte tra gli altri.

La cosa più importante è che tu mantenga un equilibrio tra tutto ciò che fai e, soprattutto, cerchi sempre di fare ciò che ti rende felice. Quindi, sicuramente avrai sempre risultati progressivi nel bodybuilding, dopotutto, l'equilibrio è tutto!

conclusione:

Non avere buoni risultati sul bodybuilding è più frequente di quanto si possa immaginare con la maggior parte delle persone.

Tuttavia, spesso questo è semplicemente legato al fatto che piccole sviste vengono commesse quotidianamente e rendono i risultati non così buoni o addirittura cattivi.

Pertanto, è essenziale conoscere questi punti e superarli. Solo allora il bodybuilding avrà sempre un aspetto progressivo.

Buoni allenamenti!

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