Dovresti già sapere che l'alcol porta con sé una caratteristica storica, sociale e soprattutto psicologica. Ha partecipato molto prima delle civiltà moderne delle più diverse applicazioni, dall'ingestione agli usi medicinali. In questo modo, non è possibile criticare la presenza di alcol nella società, perché è qualcosa che praticamente è sempre stato e sarà sempre.

È possibile avviare numerose discussioni filosofiche e sociologiche sull'alcol, ma questo non è il tema centrale del nostro argomento. Va detto che, tra le diverse interpretazioni del consumo di alcol, si può dire che, per il praticare sport e, soprattutto per il atleta professionista, è stato dimostrato come a cattiva opzione, a qualsiasi ora o livello. Anche se ci sono alcuni studi con uso benefico di alcol (ad esempio, birra per l'idratazione), più sono gli articoli e gli studi che confutano questi possibili benefici.

In particolare si tratta di massa muscolare, la stragrande maggioranza dei culturisti o semplicemente non consumare alcol o sono preoccupati per il loro consumo, cui si rivolgono la massa muscolare o anche la riduzione del grasso corporeo. E, sembra chiaro che anche a chi piace, cerca di evitare il più possibile per non compromettere i loro guadagni.

Ma cosa possiamo dire di te? L'alcol può davvero influire negativamente sul bodybuilder? C'è una quantità limite di alcol che una persona può consumare senza mostrare alcun danno? Bere troppo spesso causa cambiamenti significativi? Queste e altre questioni saranno discusse brevemente di seguito ...

Indice dell'articolo:

  • L'alcol può influire in modo significativo sull'aumento della massa muscolare?
  • Si è quindi concluso che l'alcol in qualche modo inibisce una parte della sintesi proteica.
  • Alcol e altre malattie
  • Dopotutto, dovrei o non dovrei consumare alcolici?
  • Suggerimento bonus: video "Scopri se l'alcool corrompe i benefici o le ferite per chi si allena"

L'alcol può influire in modo significativo sull'aumento della massa muscolare?

Sappiamo che ogni grammo di alcol ha in media 7kcal, con una bevanda alcolica può avere più se contiene zucchero, succhi di frutta, se si è mescolato con bevande analcoliche e così via, che è molto comune. In entrambi i casi, molti pensano che questo non sarebbe colpire chiunque, che si trova in un "di massa" o un "fuori stagione", consentendo mangiare più calorie che si consumano. Tuttavia, oltre alle drastiche calorie ingerite, ci sono altri problemi con l'assunzione di alcol.

Capire un po 'di catabolismo e anabolismo, tra degradazione e sintesi (soprattutto proteine). Questo perché, l'equilibrio, positivo o negativo, è ciò che determina quanto si guadagna o si perde massa muscolare. Immagina di dover avere un ambiente ANABOLICO con un EQUILIBRIO DI PROTEINA SINTETICA POSITIVA per aumentare la massa muscolare e, se è negativo, perderà sicuramente massa muscolare.

L'alcol da solo ha la capacità di inibire la sintesi delle proteine, oltre ad opprimere alcuni ormoni anabolizzanti come il testosterone e, per ora, ancora disidratano le cellule, che è estremamente dannoso se cercate un ambiente anabolico.

Soprattutto se usato nel momento immediato post allenamento, l'alcol può avere molto negativo nel corpo. Questo può essere dimostrato nella misura in cui uno studio è stato pubblicato nel 2014 in PLOS con la seguente esperienza:

Sono stati confrontati tre gruppi di professionisti della stessa modalità con caratteristiche fisiche strette. In un gruppo, è stato completato dopo l'allenamento con solo proteine ​​del siero di latte. Nel secondo, con proteine ​​del siero di latte e vodka. Nel terzo, solo una sostanza placebo, al fine di confrontare i risultati.

È stato osservato che la sintesi proteica post-allenamento e ore dopo l'allenamento era più alta nel gruppo di proteine ​​del siero e della vodka, ma inferiore nel gruppo placebo. Tuttavia, guardando il gruppo che si integrava solo con proteine ​​del siero di latte, la sintesi proteica muscolare era ancora più grande, anche dopo ore di sperimentazione.

Si è quindi concluso che l'alcol in qualche modo inibisce una parte della sintesi proteica.

L'alcol ha anche interazioni negative con alcuni ormoni, specialmente con testosterone, che è uno degli ormoni più anabolici del corpo ed essenziale anche per la vita. Quindi, se compromettiamo la produzione e il rilascio ormonale, insieme con un'inibizione della sintesi proteica, abbiamo il cocktail per la perdita di massa muscolare.

Alcol e altre malattie

Sappiamo anche che l'alcol è estremamente dannoso per il tessuto nervoso, particolarmente centrale, oltre a causare dipendenza e cambiamenti nello stato di coscienza della persona. Non vediamo ancora di mettere in discussione i fattori sociali coinvolti nella bevanda alcolica, ma è noto che il suo eccesso può avere conseguenze a breve, medio e lungo termine.

Anche se il tessuto epatico si rigenera facilmente, non è un segreto che possa essere influenzato dall'alcol, raggiungendo in casi estremi lo sviluppo di steatosi o persino la cirrosi epatica.

Dopotutto, dovrei o non dovrei consumare alcolici?

Questa, infatti, è una tua scelta. Conosciamo i danni causati dall'alcol, ma sappiamo che ha innumerevoli altri fattori connessi al suo consumo, in diversi aspetti. Proprio come per qualcuno che mangia molto, il cibo può diventare una dipendenza e per il momento una droga distruttiva, l'alcol può avere anche questi aspetti in alcuni individui.

In realtà, non esiste una regola che tu debba o non debba bere e quanto tu debba bere, ma piuttosto tutto partirà dal tuo buon senso, conoscenza di ciò che si sta utilizzando, oltre all'alcol (farmaci ergogenici, integratori stimolanti, ecc.) tra le altre cose.

Bere o no dovrebbe essere collocato su una scala, ma, si dovrebbe tenere presente che una qualsiasi di queste scelte avrà conseguenze. È sufficiente determinare quanto ognuno può portare delle buone conseguenze e quanto può portare a conseguenze negative.

Suggerimento bonus: video "Scopri se l'alcool corrompe i benefici o le ferite per chi si allena"

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video super cool che parla di cosa può portare l'assunzione di alcol, e può essere un beneficio o un danno per chi si allena. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Mentre sappiamo che l'alcol ha molte proprietà che possono compromettere la massa muscolare e per ora, aumentare i livelli di grasso, molte persone non hanno intenzioni professionali con lo sport e quindi non sarà fortemente influenzata con il suo consumo, se è con moderazione.

Tuttavia, l'alcol porta con sé un carattere ben oltre le conseguenze fisiche che coinvolgono tra gli altri aspetti mentali, psicologici, sociali, economici. Tutto ciò deve essere posizionato correttamente nella bilancia per poter misurare letteralmente il consumo di alcol o l'astensione totale.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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