tutto esercizi fisici che eseguiamo, nelle diverse intensità, durate e volumi, generiamo un po 'di stress nel corpo proporzionalmente allo stimolo.

Per gli eventi muscolari e così, il attività fisica (non necessariamente con uno scopo, ma nel senso della parola di compiere azioni fisiche) una certa richiesta di energia viene reclutata nei muscoli bersaglio, permettendo che l'evento accada. Quindi, fondamentalmente per sollevare il braccio, c'è una richiesta di energia nei muscoli del braccio, specialmente la spalla, il petto e la schiena, alleati a un maggiore flusso sanguigno nel luogo e, naturalmente, prima, durante e dopo, gli stimoli nervosi che anche richiedere energia nelle loro pompe di sodio e di potassio nelle cellule nervose.

Come possiamo vedere, il processo è un po 'più complicato di quanto immaginiamo semplicemente sollevare il braccio. Tuttavia, in pratica, lo facciamo automaticamente, efficacemente e meglio, i livelli di energia nella stessa regione sono di nuovo sintetizzati e relativamente alti, poiché lo stimolo era quasi nullo.

Quando cerchiamo un allenamento, attraverso l'imposizione di determinati stimoli, facciamo in modo che gli adattamenti tendano a verificarsi, permettendo che un nuovo livello sia avanzato, riadattato e, quindi, progressivamente. In pratica, è come se un giorno potessi sollevare 2 kg e pochi giorni dopo, potresti sollevare 3 kg con lo stesso grado di intensità.

Tuttavia, come spiegato, gli eventi muscolari richiedono energia. Questo rende più alto lo stimolo, più energia viene utilizzata in modo che possa verificarsi. Sicuramente a causa di problemi neuro-adattativi e adattativi nel muscolo scheletrico stesso (e anche nelle parti lisce) la sintesi di energia tenderà ad essere in accordo con lo stimolo e non con le precedenti condizioni del muscolo, permettendo così il progresso.

Tuttavia, questo recupero non avviene momentaneamente e ci vuole del tempo per accadere. Durante questo periodo, se continuiamo a stimolare la stessa regione, non avremo tempo sufficiente per recuperare, sintetizzare i livelli di energia e rifare un microlft nelle miofibrille attraverso la sintesi proteica.

È proprio per questo motivo che ricordiamo costantemente a noi stessi l'importanza di un riposo adeguato e di una formazione organizzata sinergicamente. Ciò fa sì che il corpo abbia un tempo di riposo adeguato e non venga compromesso nel suo recupero.

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Indice dell'articolo:

  • Quindi, quanto ci vuole per riposare??
  • Applichiamo questo alla pratica:
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

Quindi, quanto ci vuole per riposare??

Questa è davvero una domanda a cui vorrei rispondere. Io e molte altre persone. Tuttavia, questa risposta, oltre ad essere controversa, è una risposta irrealizzabile, poiché, come detto, il recupero deve essere proporzionale allo stimolo dato.

Creare regole di cui 1 o 3 giorni sono necessari per il resto può essere un grosso errore per più o meno. Come dire che un determinato stimolo in volumi più piccoli è necessariamente più piccolo.

Quello che abbiamo, infatti, in letteratura è che, per glicogeno da risintetizzare, il tempo medio può variare da 48 a 72 ore (quindi gli integratori con formule che promettono il recupero del glicogeno in 2 ore sono un ottimo placebo!). Tuttavia, questo è il momento solo del brodo di carboidrati nel muscolo e non del recupero effettivo, specialmente delle miofibrille che sono al centro dell'allenamento con i pesi.

Applichiamo questo alla pratica:

Diciamo che fai quel vecchio allenamento ABC 2X sulla settimana con una divisione sinergicamente corretta. Petto, deltoidi e tricipiti - Schiena, bicipiti e trapezio - Gambe e polpacci. Come possiamo vedere, teoricamente abbiamo un riposo adeguato per un recupero di 48-72 ore. Quindi, possiamo dire che è quasi certo che nel secondo turno di allenamento nella stessa settimana, il glicogeno sarà sintetizzato nella muscolatura. Il fatto è: qual è stata l'intensità dell'allenamento? Mi scuso per coloro che non sono d'accordo, ma non conosco le persone che possono allenare i loro muscoli più di una volta alla settimana con la massima intensità. E potresti trovarlo pazzo, proprio come me e forse la maggior parte delle altre persone prima dei primi tempi di allenamento. Tuttavia, col passare del tempo, ci rendiamo naturalmente conto che il riposo deve essere proporzionale allo stimolo, così come il volume deve essere proporzionale allo stimolo. Quindi dico anche che difficilmente qualcuno eseguirà un allenamento molto lungo con la massima intensità. È fisiologicamente contraddittorio.

Mike Mentzer, Dorian Yates e altri seguaci di filosofie che sostengono un volume basso e un'intensità mostruosa erano già unanimi nel sottolineare l'importanza del riposo. Infatti, come dice il libro di Mentzer, gli atleti che erano stati addestrati da lui, iniziarono i loro primi 3 o 4 giorni ... RIPOSANDO e mangiando ... Proprio così! Mentzer ha raccomandato 4 giorni senza alcun tipo di allenamento e una dieta ipercalorica per avviare il sistema. E quando molti pensavano che l'allenamento avrebbe avuto una lunga durata o un mostruoso volume estenuante, furono sorpresi di realizzare uno, due set per un gruppo muscolare e, in cambio, di riposare 4, 5 o 7 giorni per quella stessa muscolatura. Cioè, il tempo in alcuni casi era ancora più alto.

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conclusione

Parlare di riposo è molto controverso, soprattutto per gli appassionati di volume. L'individuo sente di essere stanco, ma si basa solo sul famoso "dolore dopo l'allenamento" che non è altro che l'accumulo di acido lattico nella muscolatura. Questo fa sì che loro dimentichino milioni di altri fattori molto importanti, come articolazione, tendine e, mentalmente, stanchezza. Pensare di riposare dall'allenamento per una settimana o due, ma mantenere la dieta, per molti significa perdere massa muscolare. Tuttavia, con un periodo di riposo periodico, abbiamo raggiunto risultati non solo nello sviluppo muscolare, ma sarebbe stato sufficiente a prevenire lesioni, adattamenti e, naturalmente, allenarsi con la massima intensità.

Ascolta il tuo corpo. Sii sempre intelligente per capire fino a che punto l'allenamento può essere spinto al limite reale e non a un limite submassimale dei corsi di formazione.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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