Oggigiorno, la spesa è diventata sinonimo di "non essere in grado", cioè, nonostante il fatto che il consumismo umano sia ancora molto grande, è chiaro che gli investimenti stanno diminuendo e, inoltre, le persone cercano sempre più di usare i tuoi soldi per comprare cose più economiche, quindi puoi comprare di più.

Pertanto, non sarebbe diverso con gli integratori alimentari, sia perché non erano mai a buon mercato e con la realtà brasiliana, anche se lo fossero, non avrebbero un'ampia copertura pubblica, dato che le condizioni finanziarie generali della popolazione.

Tuttavia, sappiamo che molti di loro sono sacrificabili e non faranno male. Ma altri sono di reale importanza e possono fare la differenza nella tua routine.

Pensando in questo modo, oggi abbiamo scelto quattro degli integratori principali che sono indispensabili nella vostra dieta e possono aiutarvi sia nella fase di riduzione del grasso corporeo sia nella fase di aumento della massa muscolare. Incontriamoli?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Creatina
  • 2 - Omega-3 (olio di pesce)
  • 3 - Vitamina D3
  • 4 - Estratto di tè verde

1 - Creatina

il creatina è ora considerato il supplemento ergogenico più efficace e meglio studiato al mondo, specialmente quando si tratta di creatina monoidrata.

La creatina è un peptide che produciamo in ambiente endogeno, ma, a fini ergogenici, quelle quantità prodotte o addirittura consumate nella dieta, cioè esogene, non sono efficienti, ed è necessario integrarla..

Oggi, la creatina è principalmente conosciuta nello sport per aumentare la forza degli individui, aumentare la potenza muscolare, ridurre l'affaticamento muscolare e persino aiutare ad aumentare la massa muscolare e prevenire il catabolismo.

Tuttavia, è anche noto per avere effetti sulla salute trattando, prevenendo o aiutando nel trattamento di disturbi, disturbi e malattie.

In generale, la creatina è un integratore molto economico e, la qualità è generalmente la stessa finché si cercano buoni marchi.

Il suo prezzo attuale è di circa R $ 50,00 a R $ 60,00 per un piatto di circa 300g, e l'assunzione giornaliera di creatina per scopi ergogenici è in media 0,1 g / kg di corpo, cioè, per una persona di 70 kg, sono necessari solo 7 g / giorno, con una resa di oltre 35 giorni di uso continuo.

Ci sono altre opzioni oggi disponibili sul mercato per altre forme di creatina, come la creatina dell'estere etilico, la creatina micronizzata e altre opzioni ancora più costose.

Di solito, oltre a non avere così tante prove scientifiche, alcuni di essi sono considerati tossici per il corpo se usati in dosi considerevoli per un lungo periodo di tempo. Pertanto, vale la pena investire in creatina monoidrato.

Quindi se c'è un primo integratore che varrebbe la pena investire e non dovresti trascurarlo è solo la creatina!

2 - Omega-3 (olio di pesce)

Quando parliamo di integrazione omega-3, non parliamo di omega-3, come il presente in olio di lino o olio di chia.

Parliamo di integrare con olio di pesce, che in realtà è il più biodisponibile per il corpo e che diventeranno gli acidi grassi essenziali che vogliamo essere EPA e DHA.

In generale, l'omega-3 è un acido grasso
(cioè, deve essere consumato dal cibo, perché il corpo non produce) e che ha numerose funzioni benefiche per il corpo, come il miglioramento della risposta immunitaria, essendo un precursore degli eicosanoidi anti-infiammatori, essendo un antiossidante, sistema cardiovascolare, naturalmente aumenta la produzione di testosterone e, naturalmente, ha le sue funzioni protettive e costruttori di tessuti nervosi.

Gli studi dimostrano chiaramente l'importanza dell'integrazione con questo acido grasso essenziale in quanto è deficitario nella dieta occidentale, soprattutto dallo squilibrio nel consumo tra omega-6 e omega-3.

Un buon omega-3 oggi costa in media 60-100 reais per una bottiglia di 120 capsule da 1g ciascuna. Con un consumo medio di 3 g / giorno otterrai già risultati eccellenti, mostrando quindi un buon costo X anche per lo stesso vantaggio.

3 - Vitamina D3

il vitamina D3 è stato opportunamente preso in considerazione in studi di 10 anni fino ad oggi, non solo legati alla salute umana, ma anche, con prestazioni e prestazioni sportive.

In un modo semplice, fa parte del metabolismo osseo e del calcio, e senza buoni livelli di questa vitamina nel corpo, i processi correlati all'osteoporosi, tra gli altri, tendono ad accadere più facilmente e più rapidamente anche.

Tuttavia, negli ultimi tempi è stata anche percepita una relazione intima di vitamina D3 con i muscoli, sia la massa muscolare stessa che l'attività muscolare, oltre ad avere gravi influenze con gli ormoni anabolici, come il testosterone.

Bassi livelli di vitamina D3 rendono il tessuto muscolare meno potente, oltre a lasciare il corpo incline alla sarcopenia e al catabolismo muscolare in generale.

Inoltre, i livelli di testosterone (sia negli uomini che nelle donne) possono diminuire in modo significativo, compromettendo le prestazioni, il muscolo scheletrico, il recupero neurologico e la salute nel suo complesso.

Pertanto, è sempre molto importante assicurarsi che i livelli di vitamina D3 siano aggiornati, e va notato che non ci sono livelli osservati di tossicità con le megadosi di vitamina D3, dimostrandolo come un supplemento estremamente sicuro.

Una bottiglia di vitamina D3 oggi ruota attorno a 70 reais, qualcosa di molto accessibile alla maggior parte delle persone.

4 - Estratto di tè verde

Sebbene sia anche poco considerato, l'estratto di tè verde è un integratore che può essere utilizzato con grande eccellenza dalla maggior parte delle persone.

Questo perché è ricco di epigallocatechina, che ha una potente azione lipolitica, inibisce l'assorbimento dei carboidrati in eccesso, aiuta la diuresi ed è leggermente termogenica.

il Tè verde di per sé è ricco di antiossidanti, che contribuirà anche alla prevenzione del danno cellulare.

Oggi, nelle drogherie di manipolazione, si ottengono prodotti eccellenti che si trasformano in una media di 50 reais e si danno tranquillamente per tutto il mese, essendo uno dei supplementi più economici ed estremamente efficienti.

conclusione:

Supplementare non sarà la base per i loro risultati, poiché si basano su allenamento, nutrizione e, naturalmente, riposo.

Tuttavia, gli integratori alimentari ed ergogenici sono ottimi alleati e integratori per migliorare la salute e le prestazioni.

Tuttavia, è importante conoscere gli elementi che possono adattarsi alla tua tasca e usarli in modo intelligente, rendendo così il tuo denaro che non è certamente qualcosa che hai raggiunto facilmente, essere valutato al massimo.

Buoni allenamenti!

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